Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Ivča - 50/171 a chci přibrat dnes, 58kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 13 . 14 . >>
Autor Zpráva
Ivca

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2004 21:23:06


Nemohla sem to vydržet a už ti musim psát dneska
Četla sem, jak píšeš o rozmanitosti jídelníčku - mě totiž připadá, že jím skoro pořád to samý - jasně, že je samozřejmostí jíst vločky, tmavý chleba, rýže, brambory, nízkotučný sýry, jogurty, kuře, zelenina, ale už mi to připadá strašně jednotvárný >>možná je to blbost, co píšu, radši mi to rozmluv...mě se fakt zdá, že se snad toho všeho musim jednou přejíst
Jinak váha nahoru pořád moc nejde Je to nějakejch ubohejch 51kg a nic víc

OtaSanek

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2004 22:43:52


pridej trochu cukru (ja bych na to sel pres testoviny :up, ale kilo za mesic neni zas tak spatne..., aspon mas jistotu, pri tvem aktivnim zpusobu zivota, ze to nejde do tuku

Ivca

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2004 07:35:22


No to je fakt Sice nějaký malinkatý změny na sobě cítím, svaly jsou Nemyslim, že sem se začala extra obalovat tukem, ale myslim, že po pár kilech to bude na břichu přece jen videt Mám ho mám pěkně plochý a docela i vyrýsovaný, ale zdá se mě, že už to po tom kile nabrání je to na břiše malilililinkato znát.No jestli to třeba není tím, že sem doposud byla zvyklá na vyhladovělý propadlý břícho
OteSanku, ja myslim, že kdybych se ládovala těstovinama jako vy a všichni takový ty nabušenci, že by to u mě šlo možná až moc do tuků.Jinak těstoviny papám, sou mnamky mnam

Martin

Administrátor

# Zasláno: 29 Čen 2004 08:40:59


Ivca
já bych souhlasil s druhou polovinou toho co říká OtaSanek (tedy špagety nepřeháněj ) ale 1kg za měsíc je optimální aby ti to nešlo do tuků - to by ti nepomohlo. Tělo je v mnohem lepším stavu, když má větší poměr svalové hmoty k tukům .
Já myslím, že okolo těch 54kg už to bude

Ivca

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2004 12:11:44


Tak OK, budu se toho dál držet, zatim pridávat na stravě asi nebudu a uvidim, jak to s váhou půjde dál, ju?

OtaSanek

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2004 16:31:36 ° Změnil/a: Administrátor


Ivca
no mluvit o me jako o nabusenci se mi zamlouva, ale prilis to nekoresponduje s realitou

testoviny jsou na pribirani fajn, ale u holek to je vazne mozna trochu nebezpecny

ja pribral deset kilo od vanoc, bricho trochu vyrostlo, ale je to ciste jen jidlem, co v nem mam nacpany (rano je zase plochy, ale uz neni propadly, coz mi nevadi ), proste rifle mi v pase sedi porad stejne, mam mozna jen stesti ektomorfa...

PS: pozor na to, nejsem OteSanek (ale odpoustim ti )

Ivca

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2004 16:50:12


Aaaaale, proč ta skromnost?Nabušenec nemusí mít jen ňákejch 100kg, stačí, když je to pořádnej urostlej chlapík
Já si ty těstoviny dávám jen k obědu a to 1x maximálně 2x do týdne, takže by to žádnej větší vliv na mou postavu mít nemuselo..doufejme
Jo jinak sorrac za toho Otesanka

Ivca

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2004 19:43:48


Čau Martinku, mám na tebe pár otázeček.Asi to pro tebe bude trochu vyčerpávající mi na všechno odpovědět, ale budu ti moc vděčná.Chci se zeptat, jestli zas nemam trochu přibrat na jídle.Teď sice budu chodit do posilky místo 3x týdně jenom 2x týdně, ale zato ty dny mezi tím najezdim docela hodně kiláků na kole...jinak jim ty stejný správný jídla..já jen aby tělo moc nestrádalo Třeba jestli nepřidat na sacharidech nebo já nevim, co mi poradíš...?
Jo a ještě s rozvržením jídla.Kdy je lepší mít dvě svačiny za sebou?Mezi snídaní a obědem nebo mezi obědem a večeří?Teď přes prázdniny totiž jim v časech 7.00-9.00-11.00(oběd)-14.00-16.00-18.00. anebo 7.00-9.00-11.00-13.00(oběd)-16.00-18.00. No prostě jestli je lepší oběd mít už v těch 11.00 nebo 13.00?
A poslední dotaz - jak mám procentuálně rozložit stravu?Někde se uvádí, že na snídaně 20%, oběd 30% a večeře až 40%.Ale já mam přece mezi tím ještě 3 svačiny, tak prosim poraď, jak bych to měla (s ohledem na svý piďi proporce) rozdělit.
Předem moc dííík, za odpovědi, Ivča

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Čec 2004 19:49:54


Ivca
jasně zkus přidat na sacharidech hlavně na snídani a třetí jídlo. Lepší je mít dvě svačiny mezi obědem a večeři, takže oběd dřív a aspoň budeš mít více síly do dne
Aha takhle jsem to rozdělení neřešil, hlavni abys během dne měla rovnoměrný přísun bílkovin, takže prostě vydělíš celodenní příjem bílkovin ať máš v každem jídle zhruba stejně. Sacharidy pak rozdělíš tak ať máš nejvíc ráno a k večeru postupně míň a míň. Jinak ty procenta jak je píšeš ty to je jasná cesta k tukům

Ivča



# Zasláno: 6 Čec 2004 19:55:36


Poměr B/T/S dodržuju správně.To samý i se sacharidama - k večeru samozřejmě ubírám.Když to ale tak zhruba napíšu v kilojoulech, tak snídaně - 1100kJ, oběd - cca 1700kJ, večeře 1300kJ a svačiny cca 1500kJ --> OK???

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Čec 2004 20:04:57


Ivča
fakt to doho podle kj nevidím, navíc jiné kj jsou ze sacharidů, jiné z bílkovin a jiné z tuků, protože to není kolik energie z toho získáš, ale kolik tam je a to je velký rozdíl

Ivča



# Zasláno: 6 Čec 2004 20:09:43


Já to vim, jím zatim stejně jako sem ti psala ty svý jídelníčky 8. a 17. června, nijak sem to zatim neměnila... kdyžtak se ještě na ně mrkni..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Čec 2004 09:55:20


Ivča
jo ty jídelničky byly OK když se to nezvedne na 52 kg přidej asi 20% do snídaně a oběda a uvidíme

Ivca

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2004 14:46:57


Už odvčera sem přidala na snídani, trochu na 1. svačině a obědě, váha totiž pořád tak kolísá mezi 50 a 51.Přes den váha ukazuje i těch 52, ale pak se jedu projet na kole a ráno mam zas 50 a ždibec a všechno je zas v háji
snídaně: 100g müsli + 1dcl mlíko - (B/T/S) 12/ 5/ 55
1.svačina: 50g celozrn. chleba, nízkotuč. sýr, plátek kuř. šunky - 7/3/17
oběd: 100g kuř. masa, 250g brambory, zelenina - 25/ 1,5/ 50
2. svačina: 150g jogurt, 25g celozrn. chleba - 8/ 0,5/ 25
3. svačina: jabko (nebo müsli tyčka) - 1/ 1/ 18
anebo 25g chleba, 45g cottage, zelenina - 6/ 3,5/ 18
večeře: 125g olom.syrečky, 60g celozrn. chleba, zelenina - 40/ 2/40
CELKEM B/T/S cca: 93g/ 17g/ 223g

Tak co ty na to? Sacharidy se vyhouply až na 223g..

OtaSanek

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2004 19:59:43


a doplnujes nejak energii po cviceni? nejake ovoce?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Čec 2004 22:38:04 ° Změnil/a: Martin


Ivca
no ono to odpovídá, to co máš je super jídelniček abys nenabrala tuky a nabírání čisté svaloviny je vždy kříž. Když tak bys mohla zkusit si koupit protein, jedné kamarádce to pomohlo. Jinak ty hodnoty i jídelniček je

Možná by to však opravdu chtělo něco na regeneraci po každém cvičení.

Ivca

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2004 07:20:34


Jo, jasně, po cvičení snim pokaždý jabko občas jiný ovoce, to bejvá ta 3. svačina.
S tim proteinem bys mi musel poradit, jakej si mám koupit.Nechci si koupit kilovou pixlu a ono nic.Neprodávaj něco menšího?A zárovenň ze sebe nechci udělat hypersvalnatýho mastodonta.

OtaSanek

Člen

# Zasláno: 12 Čec 2004 20:51:52


Ivca
"hypersvalnatýho mastodonta" tak to je fakt rofl
kazdopadne toho bych se nebal ani u chlapa (neni to jednoduche toho dosahnout) a u zensky to bude jeste o dost vetsi problem

martin ma pravdu, ze tvuj jidlenicek je hodne dobry na pribirani svalove hmoty bez tuku, ale u zensky je s tema svalama proste vetsi problem nez u chlapu

otazka jestli ti to jedno jablko dokaze doplnit ztracenou energii, nevim kolik je v tom cukru, muzes po cviceni prijmout klidne odhadem 30g nejakeho jednoducheho cukru (ja si micham hroznovy cukr), ale mozna je to prave to jedno jablko...

jak cvicis v posilovne?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Čec 2004 23:24:28


Ivca
no svaly ti jen tak lehce nenarostou, neboj. Pro začátek si kup nějaký sojový protein. Tam není na kvalitě moc co zkazit, takže hlavní bude chuť. Třeba vyzkoušej chuť ve fitku a nebo si kup Weidera ten je mňam. No kilovou pixli asi budeš muset koupi bo jedna dávka je tak 40g prášku. Ale kamarádce, která předcvičuje 5x týdně spinning a tež už byla průhledná to pomohlo a ma i více síly

Ivca

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2004 11:19:49


Jabko, co jim, váží přibližně 150g, takže to hodí cca 18g sacharidů.
No a jak cvičim? Budu to asi popisovat jako neandrtálec, ale snad to pochopíš
Nejdřív jedu nohy - střídám 3x12 (3 série, 12 opakování) předkopávání a 3x12 výpady dopředu se dvěma 3,5kg činkama. Potom zakopávání 3x12 střídám s dřepama, ale se svou vlastní vahou.Mám totiž problémy s kyčlema a já nemůžu dělat takový ty cviky na nohy, co by zatěžovaly kyčle třeba jako zanožování apod. a nakonec 3x12 cvik na lýtka v sedě. Tohle všechno cvičim asi 25-30 minut.
Potom horní část – 3x12 tlaky s 4kg jednoručkama a střídam to hned že dávám lokty do pravýho úhlu a posiluju triceps, občas si dám rozpažky, dál na prsa cvičim takový to že sedim a zvedám váhu jakoby před sebe, je to i na tricepsy..taky na prsa cvičim takovýho toho motýlka (ty cviky na prsa střídám, nejedu všechny jeden trénink..).Na záda cvičim ty přítahy kladky shora a potom jak sedim, lopatky tlačím k sobě a tahám váhu jakoby na sebe (je to současně i na tricepsy).Taky cvičim přítahy jednoruč.
Bicepsy – scottova lavička nebo jednoručky v sedě na lavičce
Tricepsy – taky přesně nevim, jak se to jmenuje, ale stojim při tom(tahám vlastně tu kladku ze shora), ruce mám v pravým úhlu a propínám je dolů podél těla.Asi stahování kladky obouruč
Ramena – dělám buďto na lavičce v sedě tlaky s jednoručkami nebo pak na tom stroji taky tlaky nahoru. Zřídka kdy předpažování. Tyhle části cvičim cca 45 minut.
A nakonec břicho – nohy v pravym úhlu a na hrudníku mám přiloženou 3,5kg činku – 4x12 příčný a 4x12 šikmý svaly a střídám to s takovým tím kmitáním rovně i do stran taky 4x12.
Potom se třeba zaháknu za předloktí, nohy jsou svisle dolů a zvedám nohy natažený nahoru do pravýho úhlu nebo cvičim na žíněnce - ležim na zádech, paty jsou u stropu a dělám malý kmity, anebo ještě tam máme stroj – sem v sedě, závaží mám na prsou a předkláním se dopředu, to je na břicho taky docela drsný. Celkově ho cvičim cca 30 minut.
Asi všechno cvičim 3x12.Všechny ty cviky necvičim v jednom tréninku, sřídám je.Třeba jeden trénink bicepsy cvičim na scottově lavičce a další s jednoručkama..
Jo a za celý cvičení vypiju 0,5l ionťáku, po cvíču jabko a nakonec doma ňáká ta večeře

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Čec 2004 21:53:42


Ivca
no jedeš jako drak
po takovém tréninku bys měla vypít tak 1l tekutin a dodat tělu aspoň 50g sacharidu, třeba banány nebo ten protein

OtaSanek

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2004 22:42:18


to je pravda, pijes dost?

Ivca

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2004 08:02:51


Myslim, ze piju dost - denně kolem 4l - neslazeny tekutiny..
Po tréninku mám právě to jabko - cca 20g sacharidů a k večeři ty jídla mívaj těch 30-35g sacharidů.

Ivca

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2004 08:24:20


Jo a ještě mi prosimte poraď s tim Weiderem, hledala sem tu pixlu na internetu a nic sem nenašla.

Ivca

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2004 08:27:40


Není to náhodou nějakej ten Whey Protein??? ... já fakt nevim

Irena

Člen

# Zasláno: 17 Čec 2004 14:50:59


Ivca
Zkus www.fitplus.cz

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Čec 2004 13:15:20


Ivca
Whey je syrovátkový - to sice můžeš, ale je zbytečně drahý. Tenhle se jmenuje Soy a měla bys ho bez problému najít :o) když ne tak se ti poptám a můžu ti ho i poslat

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Čec 2004 13:15:52


Ivca
tak přidej po tréninku ještě dva banány

Ivca

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2004 07:38:51


Našla sem SOY 80+ Protein - WEIDER, myslim, že je to ono...ještě se rozmyslím....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Čec 2004 21:54:44


Ivca
jo to je on - pro zájem ho právě zařazuji do E-shopu

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 13 . 14 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!