Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Ivča - 50/171 a chci přibrat dnes, 58kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 13 . 14 . >>
Autor Zpráva
Ivca

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2004 08:41:03


Četla sem ted to s tou Romanou a psal si jí, ať jí 130g sacharidů.Určitě se nemusí bát, že přibere, protože já jich jim okolo 230g a váha se ani nehne...no pro mě bohužel smůla, no....... jídelníčky stále držím na 70-100g B, 15-20g T, 220-230g S, váha se porád pohybuje mezi 50 a 51kg.Fakt závidim těm, co se snažej zhubnout, protože nabírání je strašně těžký.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Srp 2004 08:46:33


Ivca
se mrkni co jím já to máš ještě dobrý

Možná by bylo dobrý kdybys sis podle zrcadla vybrala svalové pertie na zvětšení, napsali bysme objemovku na ty svaly zvedli nahoru tak 2kg svalové hmoty - co ty na to ??

Ivca

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2004 09:17:58


Jooo, jasně.Tělo mám vcelku souměrný, takže bych mohla zvětšovat prakticky všechno.Ruce prej mám dobrý - myslim bicáky a tricepsy, sem i taková širší v ramenou a takový to véčko je docela vidět.Akorát mám málo přes prsa...Nohy mám vcelku svalnatý i z toho kola, ale jsou hubený...Právě že já svaly docela jako mám, ale jsem celá taková hubenáNepomůžou ti třeba nějaký moje míry?to bude trošku konkrétnější...kdyžtak mi napiš, v jakých místech mám určitý partie měřit

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Srp 2004 10:16:59


Ivca
ty čísilka mi asi nepomůžou... tak, že bychom zvětšili o číslo stehna ??

Ivca

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2004 11:27:02


Nebo víš co?Jestli to nebude blbý, poslala bych ti fotku, kde sem v plavkách a tam bys mě viděl celou...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Srp 2004 13:32:20


Ivca
pošli, uvidíme

Ivca

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2004 13:50:24


Joj, ale kam?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Srp 2004 14:02:55


Ivca
na můj email ne vždyť ho mám všude na stránkách f-sport@f-sport.cz

OtaSanek

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2004 21:20:44


Ivca
Fakt závidim těm, co se snažej zhubnout, protože nabírání je strašně těžký. jo to mi povidej, ale hubnout bych taky nechtel...

po dvou mesicich se mi konecne podarilo prihodit kilo, takze nejsi sama, komu to moc nejde, pridal jsem tvaroh na noc a par litru piti na vic, a snad se to trochu zase rozjede, drzim palec

jo a tu fotku muzes poslat i mne, ja te taky muzu zhodnotit j/k

Ivca

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2004 18:29:28


tak už sem ti ty fotky poslala....nesměj se

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Srp 2004 08:44:50


Ivca
Tak jsem ty fotky prošel jedna mi došla nějaká poloviční - ta pod slunečníkem v restauraci...

Ale aspoň víme co dál - přídáme dvě tři kila na stehnech

V posilovně zařaď výstupy na lavičku 4x10 každou nohou - jestli to zvládneš tak s činečkama v ruce, pak si dáš snožování na přístroji 4x10, pak zakopávání 4x10, pak předkopávání 4x10 a zakončíš to cvikem na zadeček http://www.f-sport.cz/print.php?id=81#zanoz1 - zanožování ihned potom půjdeš bez kardia (kola a spol.) domů a vypiješ hned tak 15g glukopuru(koupíš v lékarně, tescu) se šťávou, případně si dej nějaké to ovoce. Hodinu po té si dáš normální jídlo s dostatkem sacharidů. Tohle bych zařadil nejlépe v pondělí a pátek

Ivca

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2004 09:14:38


Já snožování nemůžu, to mi zatěžuje kyčle nebo třeba leg press, to já prostě nesmim .
A od jaký firmy si mám koupit ten glukopur?Nebo za jakou cenu a kolik?A dostatek sacharidů je asi kolik?K večeři jim asi 35g.Jinak dík za rady

OtaSanek

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2004 10:11:56


Glukopur (Dextroza (D-glukoza) Hroznovy cukr), firma Natura
jinej jsem zatim nevidel

ale videl jsem jeste Fruktopur (ovocny cukr), jaky je v tom rozdil, Martine???

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Srp 2004 11:06:59


Ivca
ta máš kyčle špatné ? Aha a co můžeš ?? Dřepy ? výstupy na chodek ? přednožování ? zanožování ?

Glukopur je takový jeden oranžový asi 80,- za 1kg jiné neznám no asi těch 35g tu hodinu po tréninku

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Srp 2004 11:09:36


OtaSanek
mrkni se do toho článku o sacharidech máš to tam i nakreslené

Ivca

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2004 12:25:28


Jako malej prcek sem nosila takový ty plýnky mezi nohama, tu kyčlní jamku mám mírně ochlupenou, což být nemá a s věkem se mi může stát to, že když kyčle budu nadměrně zatěžovat, kloub sesedne do jamky, začne to tam o sebe dřít a pak z toho vznikne snad ta nejhorší bolest na světě.No a pak jedině vozejk, nebo výměna kloubu.Proto mi doktor zakázal nadměrný zatěžování, dlouhý túry, běhání a doporučil mi volit sedavý zaměstnání.A ze sportů kolo, plavání apod.--Jediný, co můžu tak v posilce dělat na nohy, je předkopávání, zanožování, široký dřepy nejlíp jen s vlastní vahou...s těma výstupama si nejsem jistá, ale zjistim si to.
Těma 15g glukoporu si doplnim cca kolik sacharidů?Je to snad sacharid, ne?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Srp 2004 13:48:44


Ivca
tak to asi nebudeš moct ani ty výstupy a prober s doktorem i dřepy, ale prober s doktorem i to, že když tam nemáš ty svaly mezi stehnama a kolem kyčli tak to enormě zatěžuje kyčle ! Protože když tam ty svaly jsou tak pomáhají nést tělo a odebírají část váhy


Takže bychom měli přijít na nějaké cvičení rehabilitaci aby se ti ty svaly aspoň malinko zpevnily.

Jo glukopur je čistý cukr takže 15g glukopuru je 15g sacharidů, ale pozor lze to použit jen po tréninku !!!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Srp 2004 08:58:28


ahoj,
jsem mrkl na tu fotku

Jo máš pravdu, trochu do objemu...

Zkusíme do cukrování po tréninku a doplnění všech živin. Ty zkus zdiskutovat s tím doktorem do čeho se můžeme pustit

Ivca

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2004 09:01:53


Enormě zatěžuje kyčle?No to si nedělej ani trochu srandu Jo a ty výstupy do schodů apod. asi pro mě nebude to pravý ořechový

Ivca

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2004 09:08:29


Jaký je tvůj názor na umělý sladidla?Včera když sem měla kafe, mi kámarádka nabídla takovou malou tabletku umělýho sladidla, což vydá za 1 kostku cukru.Vadilo by to hodně to čas od času použít jako náhražku nebo jestli by 1-2 denně neškodili?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Srp 2004 09:24:47


Ivca
no asi by ty umělé sladidla neměly vadit, ale je to ve všech light pitích a všude, jde tedy jen o to nepřecpávat se tím

No to je jasné u všech kloubů po celém těle, pevné svaly pomáhají nést všechno od pateře ramena a všechno. Protože kromě těch velkých svalů co ohýbaj tak tam je spousta svalu co ten kloub fixujou a ty rostou taky !

Jo to jsem pochopil taky, zatím nám tedy zůstaly předkopy a zákopy ?? jo ??

Ivca

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2004 09:27:05


asi tak...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Srp 2004 09:41:40


Ivca
Tak jo, budeme cvičit pomalejí, prociťovat to a jenom 10 opakování v sérii..
co takhle
10 min. rotoped, lehce jenom na zahřání, neunavit se - nehubnem
2x10 zákopy
4x10 předkopy
4x10 zákopy
2x10 předkopy
2x10 zákopy
5min rotopéd, zase jenom lehce
sprcha, domu
a do 15min. po ukončení rotopédu těch 15g glukopuru
nachystat si jídlo s 20g proteinů a 20g sacharidů a sníst ho 40min. po ukončení rotopédu
Další takové jídlo by šlo 2h. po tréninku

Tohle zopakovat 2x týdně, třeba pondělí a pátek

Šlo by to ?

Ivca

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2004 09:46:38


Myslíš jako dát si po tréninku 2 jídla každý s 20proteiny a 20sacharidy?Já končim trénink okolo 16.00, takže pak to druhý jídlo by vycházelo asi na 19.00??
Jo, jasně, ty cviky půjdou, dík

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Srp 2004 09:59:49


Ivca
jo asi tak

Romana

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2004 10:53:22


Ivčo, chtěla jsem se Tě ještě na něco zeptat: koukám, že na té fotce máš moc pěkné a husté vlasy-při tom, kolik jsi zhubla, neměla jsi nějaký problém třeba s nehtama a vypadáváním vlasů? Díky za odpověď.Romča

Anonymní



# Zasláno: 7 Srp 2004 11:12:33


Ivca
Ivca

Clyde

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2004 11:21:29


Nechtěl bych to tady nějak rozebírat(veřejně), ale byl jsem na tom podobně jako Ivča
Je fajn, že to hubnutí utla a v ten správný čas na sobě začla makat
Super - jen tak dál Ivčo

Ivca

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2004 11:56:57


Romana
Musim to zaklepat, ale žádný problémy sem s tím naštěstí neměla.A nehty taky v pohodě, myslíš jako jestli se mi třeba nelámaly?.Taky mě to ale napadlo, že sem s tim vším mohla mít problémy

MLSNA HUBA

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2004 12:13:50


Ivca
Romana

Nejlepší je zdravá strava! Nikdy jsem sice problémy s nehty ani vlasy neměla, ale za ten poslední měsíc mi narostly tak krásný a dlouhý nehty, že nestíhám Kam se na mě hrabou umělý
Hmm, jen doufám, že jsem to teď nezakřikla

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 13 . 14 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!