Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Nysmo 28 - 54,50 kg/163 - cíl: vyrýsovat
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Autor Zpráva
Nysmo

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2014 13:02:22


Ahoj,
ráda bych se s Vámi podělila o můj jídelníček a uvítám jakékoliv rady
Začala jsem s hubnutím a zpevněním těla minulý týden a s tím souvisí i zdravé jídlo, které mi před tím dost chybělo
Koupila jsem si spalovač tuku Lipo 6 a 5x týdně doma cvičím Jillian Michaels Lev. 1 + posilování.

7:00 Snídaně:
120g bílý jogurt
1 lžička medu
= 5,9 B 3,24 T 16,33 S

9:00 svačinka
2x knuspu
19g sýr apetito linie
50 g červená paprika
= 4,4 B 2,25 T 12,97 S

11:30 oběd
40g grilované kuřecí kousky
20g grilovaná zelenina (cibule, paprika)
50g rýže
= 10,79 B 1,33 T 12,70 S

14:00 2 oběd
bude to samé co oběd v 11:30

skaredeslniecko1234

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2014 15:33:08


ahoj.. . ja som v podstate cely zivot zaciatocnik )) alee taketo zaklady su jasne snad kazdemu , ze nerozumiem ze mas posledne jedlo o druhe ?? pridaj jedla este aspon dve aaa mas vsetkeho malo .. ci su to sachry , bielkoviny. . takze to je pre zaciatok

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2014 16:45:49 ° Změnil/a: Lucinka215


ahojky....
tohle fakt teda ne!!!
to je všechno jídlo?? Jak dlouho o takové hladovce přežiješ??
Pročti si článečky v sekci jak zhubnout - je jich tam víc a všechny odkazy se mi nechce hledat...
Základy aspoň pro začátek:
každé jídlo musí mít jak sacharidy, tak tuky
- jíst cca každé 2-3 hodiny
- blbost jíst naposledy ve dvě hodiny - pokud tedy nejdeš spát ve tři - - nebo čtyři hodiny - pak je to tedy naprosto v pořádku
- ovoce buď ráno k snídani nebo první svačině nebo po tréninku

Takže to zkus lépe a ostatní pak doladíme

Chválím, že počítáš b/s/t

7:00 - jogurt - ok, ale zdroj sachrů - vločky, pečivo?? nikde nevidím
svačina - toho ses jako najedla??? 2 knupsi?? Dej chleba - ráno potřebuješ energii!!, popř kneckebroty (ale ty nech raději na večer... apetito linie - njn - linie v názvu, jak lákavé, že?? - dej radši tvrdý sýr 20 %, šunku, tvarůžky, cottage,...
oběd - 40g grilované kousky??? 50g rýže (předpokládám, že to bylo určitě vařené, že - pokud by byla syrová, tak to chválím, akorát porce, ale podle těch sachrů to vidím na tu vařenou.... 40g kuřecí kousky??? i dítě ve školce toho snad spořádá víc!!!! na oběd dej 100-150g masa (syrový stav)

Tímhle hladověním bys zhubla akorát svaly a tuky by se tě držely zuby nehty!!!

Navíc při Tvé výšce a váze bych moc nehubla, ale radši se zpevnila

Nysmo

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2014 09:05:59


Ahoj moc se omlouvám, včera jsem nedopsala celý svůj jídelníček, měla jsem za to, že ho budu dopisovat tak jak ho zrovna jím

14:00 tak místo plánovaného masa mi šém donesl čokoládový muffin

60g muffin
= 3 B 1,39 T 34,8 S

16:30
40g grilované kuřecí kousky
20g grilovaná zelenina (cibule, paprika)
50g rýže vařená
= 10,79 B 1,33 T 12,70 S

21:00
50g suchary
19g sýr apetito linea
20g kuřecí debrecínka
50g červená paprika
= 12,82 B 6,9 T 41 S

Celkový počet za den = 48,7 B 16,27 T 130,5 S

Celkem sečteno podtrženo: málo bílkovin hodně sacharidů, aspoň, že do tuků jsem se vešla

Opravu nepatřím mezi hladovějící, jídlo mám moc ráda

Nysmo

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2014 09:12:22


8.2.2014

9:00
100g bílý jogurt Olma
8g včelý med
20g ovesné vločky
= 8,19 B 3,42 T 24,19 S

(další jídlo doplním během dne)

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2014 10:07:38 ° Změnil/a: Lucinka215


Celkem sečteno podtrženo: málo bílkovin hodně sacharidů, aspoň, že do tuků jsem se vešla - bílkovin je cca polovina a sacharidů hodně??? Holka vzpamatuj se zavčasu!!!, vždyť je jich taky málo!!! A to předpokládám, že jsi k tomu počítala i zeleninu, kterou bys počítat neměla!!

Na tu snídani, dej těch vloček aspoň 40 g.... jestli ze sebou chceš něco udělat, tak začni jíst!!!!!

Tohle je hladovka!!!

Nysmo

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2014 11:28:29


Jedu podle Excelu, který je tu na F-sportu:

Při 56 Kg a hubnutí mám mít:

65,55 B 16,11 T 103,32 S na den rozpočítáno do 7 jídel na den


7:00 20,8 S 4,4 B
9:00 15,6 S 8,8 B
11:30 15,6 S 8,8 B
14:00 15,6 S 8,8 B
16:30 15,6 S 8,8 B
19:00 10,4 S 13,20 B
21:00 10,4 S 13,20 B

snažím se jíst podle těchto hodnot, samozřejmě to ladím a musím říct, že vůbec hlad nemám

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2014 11:54:17


Kdyby sis pročetla deníčky, tak to tady řešil každý - ty deníčky jsou pro lidi, kteří celý den sedí na zadku....

Navíc, když nasadíš vše výš, tak pak máš z čeho ubírat. Když budeš jíst podle tohoto, tak nebudeš mít kam ubírat!!

Samozřejmě, že hlad nemáš - ono když jíš málo, tak on se ten žaludek "scvrkne" a nevyžaduje tolik jídla. Když nebudeš dva dny jíst, tak po těch dvou dnech už hlad mít ani nebudeš....

Navíc na tohle rozložení se vykašli.... nasnídej se pořádně ráno, pak svačina a pak pořádně poobědvej... 50g vařené rýže je na prd!!, kdyby se jednalo o syrovou tak je to něco jiného, ale tobě by stačilo 40-45g syrové (si myslím - musíš sama propočítat), pak od druhé svačiny postupně ty sachry krotit a přidávat na bílkovinách....

Snad ti k tomu napíše něco i někdo jiný....

Bílkovin dej aspoň 80g, sacharidy 150 je minimum (bez zeleniny)

Nysmo

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2014 09:22:21


Tak ty tabulky jsou pro mě, já sedím celý den na zadku cca 8-9 hodin v práci A pohyb mám jedině ten co si naplánuji jako cvičení na doma na večer

Ale jsem v tomhle nováček, takže si ráda nechám poradit a děkuji za to

Nysmo

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2014 10:20:23


7:00
bílý jogurt Olma 120g
včelý med 10g
ovesné vločky 20g
B 8,14 T 5,66 S 24,84

9:15
2x knuspi
1x Apetito linie 10% tuku
50g paprika červená
B 4,44 T 2,25 S 12,97

11:30
50g vařené rýže
75g kuřecí prsa dušená
B 23,08 T 2,32 S 11,70

14:00
50g vařené rýže
75g kuřecí prsa dušená
B 23,08 T 2,32 S 11,70

17:00
2x knuspi
1x Apetito linie 10% tuku
50g paprika červená
B 4,44 T 2,25 S 12,97

20:00
90g tuňák ve vlastní šťávě
120g čerstvá zelenina: okurka, rajče, paprika
18g křehké grahamové rohlíčky active
B 14,74 T 1,51 S 17,01

celkem: B 77,90 T 16,31 S 92,20

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2014 12:49:10


Ale jsem v tomhle nováček, takže si ráda nechám poradit.... ale stejně si jedeš podle svého ..... já když to vidím, tak na mě jde hlad .... apetito linie vyhoď a kup si normální plátkový tvrdý sýr, vyměň knupsi za chleba.... vážně přidej, vždyť to svoje tělo trápíš hlady

Nysmo

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2014 13:44:02


Luci, pročítala jsem si rady na hubnutí na F-sportu a sýr Apetito linie je tam doporučený jako vhodný sýr ne z důvodu názvu, ale z toho důvodu, že obsahu 10g tuku. Držím se hodnot, které mi vyšly v tabulce na hubnutí a pokud bych si dala tučnější sýr, nevešla bych se do denního přijmu tuku.

Co se týče pečiva, do teď jsem jedla bílý chléb a rohlíky, proto si myslím, že mi prospěje pokud jej nějakou dobu vynechám.

Bohužel nemám žádný pořádný pohyb sedím 8-9hodin u PC 5dní v týdnu a proto se řídím hodnotami co jsou uvedeny v tabulce na hubnutí a jak jsi sama řekla jsou pro lidi, kteří celý den sedí na zadku.

Pokud mám ovšem cvičení, tak si jídlo do denního přijmu nad rámec tabulky přidávám.


Nysmo

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2014 11:37:18


7:00
bílý jogurt Olma 120g
včelý med 8g
ovesné vločky 20g
B 8,16 T 5,11 S 24,19

9:15
2x knuspi
1x Apetito linie 10% tuku
30g paprika červená
B 4,19 T 2,19 S 11,93

11:30
100g vařený brambor
30g mleté maso mix - čevapčiči
B 6,13 T 5,78 S 15,61

14:30
2x knuspi
20g kuřecí debrecínka
B 5,37 T1,42 S 9,81

17:30
2x knuspi
125g nízkotučný tvaroh
B 16,57 T 0,47 S 14,63

19:00 - 20:00
trénink - pole dance

20:30
125g nízkotučný tvaroh
50g Kaiserka cereální
B 19,50 T 1,62 S 27,75

Celkem příjem: B 59,94 T 17,15 S 103,92
má být dle tabulky: B 65,55 T 16,11 S 103,32

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Úno 2014 14:13:06


Nysmo
Lucinka215 tě zrazuje od apetita linie, protože velká část těchto "light" produktů není to, za co se vydává. Pokud není tuk odstraněn přirozeně (např tvaroh), pak se často jedná jen o směs nějakého škrobu a vody. Konkrétně u Apetita Linie jsem výrobní postup neszjišťoval.

Ale máš tam dost jiných zdrojů z nléčných výrobků, tak se to dá. Jinak jsou třeba i sýry jako cottage nebo olomoucké sýrečky, kde je obsah tuků nízky přirozeně.

Nysmo

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2014 14:53:37


Martine,
děkuji Ti za vysvětlení, tak to se musím Lucinka215 omluvit, to jsem vůbec netušila. Je docela těžké se v tom orientovat, když hodnoty uvedené na obalu neodpovídají kvalitě jídla jako je v tomto případě. Sýr Apetito vynechám ze svého jídelníčku a přidám olomoucké sýrečky

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2014 08:27:04


Nysmo
podla man by si si tie hodnoty naozaj mala dat aspon na 80B a 150S. neboj sa toho, chudnut budes aj tak. aby sa ti nestalo co mne volakedy, ze som sa drzala tychto cisel z excelu a privodila som si akurat tak kompulzivne prejedanie...

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2014 08:40:21 ° Změnil/a: Lucinka215


nevergiveup... to nemá cenu radit Nysmo to tak vyjelo v tabulce, tak se toho bude držet .... že to za chvilku nevydrží a bude akorát chytat žravou, pak bude mít výčitky, tak zase přestane jíst, pak zase dostane žravku, pak zjistí, že z toho stejně přibere, tak pochopí a možná dá na naše rady .... jsem ráda, že se někdo přidal a radí totéž

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2014 09:18:15


Lucinka215
ale na druhej strane ju chapem, lebo ja som bola taka ista pred piatimi rokmi a ked mi niekto povedal, ze mam pridat sachry, tak som pridala o 10 a myslela som si, ze jak vela jem este som aj na tom bezala polmaraton, co nechapem doteraz jakto ze ma nejeblo


Nysmo

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2014 09:36:40



tak žravou teda fakt nechytám, je sice pravda, že se držím Excelu a nic na víc si neberu. Ale co jsem koukala Lucinka215 tak jsi také podle této tabulky jela... Pokud se má jíst více bílkovin a více sacharidů než vyplyne z daných hodnot, tak by tato informace měla být v nějakém článku uvedená, ale to jsem bohužel tady na F-sportu nedočetla... Jen je uvedeno, že si každý pak zjistí ty své hodnoty a bude si měnit jídelníček, dle svých potřeb Já klesám na váze cca 200g na den. Někdy se mi to i zastaví, ale hubnu cca 2 týdny, takže to chci ještě nějakou dobu na těchto hodnotách držet. Nevergiveup, je to opravdu takto špatně?


Nysmo

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2014 10:05:57


7:00
90g ovesné vločky vařené v polotučném mléce
10g medu
B 4,41 T 2,16 S 26,37

9:00
2x Knuspi
80g Cottage sýr madeta
50g červená paprika
B 10,59 T 3,65 S 17,15

11:30
100g vařený brambor
30g mleté maso mix - čevapčiči
B 6,13 T 5,78 S 15,61

14:00
2x knuspi
20g kuřecí debrecínka
B 5,37 T1,42 S 9,81

16:30
2x Knuspi
80g Cottage sýr madeta
50g červená paprika
B 10,59 T 3,65 S 17,15

19:00
50g olomoucké tvarůžky
2x knuspi
B 16,07 T 0,52 S 10,01

21:00
50g olomoucké tvarůžky
2x knuspi
B 16,07 T 0,52 S 10,01

Celkem: B 68,63 T 17,57 S 103,51
má být: B 65,55 T 16,11 S 103,32

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2014 10:44:16


200g denně??? Při té už tak normální váze určitě nehubneš tuk

Ano ze začátku jsem tabulky držela, ale pak jsem navýšila a mám to navýšené stále Akorát sem už ty jídelníčky nepíšu

Máš svou hlavu a je vidět, že je to jako házet hrách na stěnu, ale kdyby ti to napsal Martin tak bys hned obrátila

Když ti sem nenapíše, tak zkus napsat přímo jemu do kecálníčku, uvidíš co ti poradí, třeba ti to schválí a pak se ti omluvím, že tady do tebe hustím nesmysly!!!

Nepíšu ti sem proto, abych někoho "buzerovala", ale abych poradila, protože těmahle hladovkama jsem si prošla a výsledek byl vždycky stejný ..... ale člověk asi musí mít vlastní zkušenost

Přeji hodně štěstí v hubnutí a držím palce, ať vše vyjde dle Tvých představ

Nysmo

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2014 11:14:13


Luci, nechci vůbec vypadat jako nezdvořák, to vůbec ne, jen se snažím dodržet zásady, které jsou tu psané. Co se týče té váhy docela jsem se teď zastavila. Za cca 2 týdny jsem dala dolu cca 1,5 Kg, ale nyní se držím na váze 56,1 Kg. Tak snad to půjde ještě malinko dolů, aspoň na 54 Kg (můj sen je 52 Kg).
Začala jsem hubnout kvůli pole dance, který dělám cca 1 rok a jelikož nesu celou svojí váhu na rukou, je každé kilo znát.
Až se dostanu na 54 Kg začnu makat v posilovně, abych se pořádně zpevnila a nabrala svalovou hmotu. Snad to není tak úplně blbý nápad
Moc Ti děkuji za rady a za pomoc, aspoň je to pro mě k zamyšlení, zda něco nezměnit
A Tobě také držím palečky, co jsem koukala, tak jsi udělala úžasné pokroky a změny a je to obdivuhodné

papricka28

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2014 19:38:32


Nysmo
souhlas s Luckou, jdeš na to přesně opačně. Prvně se nabírá hmota aby ti ty svaly pomohly hubnout! protože svaly pálí více jak tuk, takže budeš moct více jíst a zároveň formovat...
Jídelníček moc nechápu
Snídaně-nacpeš se vloček ( 90 g je docela dost, to bych nesnědla ani já, dávám 60 ) a ještě dáváš zbytečný med. Med je jako cukr, takže do sebe nacpeš přes 8 g sachrů, které můžeš využít jinde! sladidlo přírodní a od cukru k nerozeznání je Stévie, doporučuju

Svačina - přesně o tom mluvím. 2 suchary by snědlo i 4 leté díte a umíralo by hlady do 5 ti minut...suchary se jedí v předsoutěžní přípravě nebo na večer. Dopoledne tělu nedělá problém strávit kvalitní žitné pečivo, naopak mu to dodá energii

Oběd- mleté maso? sajrajt...(pokud není namleté doma), 100 g, to je výsměch? brambor aspoň 200 a střídat s rýží, pohankou, bulgerem atd.
- zelenina mi chybí u všeho

Svačina: místo sucharů pečivo
Večeře: knacky ano ale víc, přidat šunku
2. večeře: ok

Shrnutí: skoro všechno špatně, málo sachrů, málo bílkovin, málo tuků!
radím ti ať začneš jíst dokud je čas, za rok budeš litovat, že sis podělala celý metabolismus a budeš muset na těchle pidi porcích přežívat do konce života...
Jídla se bát nemusíš, taky jsem to dělala a teď bych si za to vyliskala...
Snad to nevemeš zle.Vážně zkus na pár dní navýšit a uvidíš, že to půjde tím správným směrem! a posilování se vážně neboj, nejde tady o váhu ale o cm

Nysmo

Člen

# Zasláno: 13 Úno 2014 20:15:03


Ach jo takže všechno špatně
Ta snídaně 90g ovesnych vloček to je 50g mléka a 30g ovesnych vloček. Vyměnim knuspi za tmavé pečivo a přidám si kureci maso a ryby. A hlavně začnu tedy posilovat ve fitku už teď děkuji moc za rady

Nysmo

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2014 09:18:56


14.2.2014

váha 55,80 Kg výška 163 cm

prsa - 86
pas - 66
boky - 82
zadek - 96
stehna - 56
ruce - 25
lýtka - 36

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Úno 2014 09:49:56


Ahoj Martine,
chtěla bych Tě moc poprosit o radu, řídím se Excelem - výživové tabulky, kde při mé váze 56 Kg a hubnutí vychází hodnoty B 65,55 T 16,11 S 103,32. Snažím se tyto hodnoty dodržovat a jídlo na den píšu do svého deníčku - hubnutí. Ale dostala jsem informaci, že mé hodnoty jsou nízké a že bych měla B+S zvednout na vyšší hodnoty. Je to prosím pravda? Chtěla bych se dostat na váhu 54 Kg a pak začít posilovat ve fitku. Můžeš mi prosím upřesnit, jestli toto hodnoty jsou adekvátní, nebo jestli je zvednout? Moc děkuji


Nysmo
1/ je dobře, pokud si nastoliš pravidelnost
2/ dokud nemáš pohyb bude to málo sacharidů stačit ... Tak se to dá dělat, když máš 20kg nadváhu a to omezuje pohyb a zároveň JE Z ČEHO PÁLIT.


ALE je nesmysl čekat až s tímhle co máš, a bez svalu, odejde 2kg tuků - to může trvat i rok.

NAOPAK, pokud začneš se silovým cvičením hned (a třeba pro začátek jen doma), tak zjistíš, že 2kg na váze nic nejsou, protože jen pitím reguluješ cca 3kg, jídlem další 3kg a potréninku si svaly "na čas natáhnou" cca 2kg.

Při tak nizké váze už je třeba sledovat přímo množství tuku kaliperem.

A až začneš silově cvičit a dělat nějaký další pohyb, tak rychle zjistíš, že máš hlad a jsi slabá = je na čase postupně zvedat příjem jídla. A TO JE TO, CO TU DO TEBE POŘÁD TLAČÍ

Nysmo

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2014 10:36:12


Martine, moc Ti děkuji za vysvětlení takže pomalu zvedat příjem jídla s výkonem začnu cvičit silově v posilce

Nysmo

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2014 10:37:40


7:00
100g bilý jogurt klasic
20g ovesné vločky
B 7,16 T 5,12 S 16,80

9:00
2x Knuspi
20g tofu svačinka
20g paprika červená
B 4 T 1,16 S 10,79

11:30
75g těstoviny
50g veprová plec pečená v troubě
B 21,70 T 3 S 25,20


14:00
75g těstoviny
40g veprová plec pečená v troubě
B 18,26 T 2,58 S 25,20

17:00
2x knuspi
20g tofu svačinka
20g červená paprika
B 4 T 1,16 S 10,79


20:00
1x kaiserka
40g olomoucké tvarůžky
5g máslo flora
B 17 T 1,89 S 27,55

B 72,27 T 16,87 S 116,40
má být: B 65,55 T 16,11 S 103,32

zvýšila jsem B a S sice ne o moc, ale postupně

Nysmo

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2014 11:18:31


7:00
100g bilý jogurt klasic
20g ovesné vločky
B 7,16 T 5,12 S 16,80

9:30
2x Knuspi
15g tofu svačinka
100g hruška
B 3,94 T 0,94 S 26,32

11:30
100g filé v troubě
90g brambory vařené
B 17,39 T 0,57 S 14,54

14:00
100g filé v troubě
90g brambory vařené
B 17,39 T 0,57 S 14,54

17:00
2x Knuspi
15g tofu svačinka
B 3,44 T 0,92 S 10,47

20:00
1x kaiserka
50g olomoucké tvarůžky
5g máslo flora
B 19,90 T 3,90 S 27,72

B 68,27 T 11,98 S 109,61
má být: B 65,55 T 16,11 S 103,32

během dne přidám zeleninu, mám ji počítat také do tabulky?

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 21 Úno 2014 15:28:20


zvýšila jsem B a S sice ne o moc, ale postupně... a kde?? Že nic nepozoruji

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!