Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Nysmo 28 - 54,50 kg/163 - cíl: vyrýsovat
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Autor Zpráva
Nysmo

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2014 09:46:26


ja vim neni to o moc co. Ještě jsem nezačala cvičit. Tak jsem si říkala ze to prozatím stačí. Musim si koupit kaliper.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2014 10:26:31


Čím déle budeš takhle málo jíst, tak tím víc si zaděláváš na spomalení metabolismu,... pak přidáš jídlo a přibereš .(.... ale tady je to asi jako házet hrách na stěnu .... dělej jak myslíš, ale pak si nestěžuj, že to hubnutí nejde dle Tvých představ

Nysmo

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2014 10:01:23


Lucinka215

není to házení hrachu na stěnu Ted se chystám začít konečně cvičit ve fitku, váha už je kolem 55Kg, tak začnu pořádně makat a třeba to pujde pak lépe a také přidám B+S jen teda nevím o kolik A také musím sehnat někoho šikovného, kdo mě naučí jak pořádně cvičit. Přečetla jsem si tu všechny návody a tréninky, ale v praxi to bude asi úplně něco jiného. (tak se toho i malinko bojím).

Nysmo

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2014 09:59:13


Dnes je to měsíc co jsem změnila jídelníček

váha 55,0 Kč (cca před měsícem jsem měla 57,50 Kg) -2,50 kg

ruce 25 cm
prsa 85,50 cm -0,5 cm (to jsem zrovna moc nechtěla)
pas 65 cm -1 cm
boky 81 cm -1 cm
zadek 94,50 -1,50 cm
stehna 54 a 56 cm zjistila jsem, že mám každé stehno jiné -1 cm
lýtka 34,50 - 1,5 cm

beru Lipo6 a jednou týdně trénink pole dance + doma cvičení

Teď se chystám na trénink v posilovně 3x týdně + 2x týdně kolo, nebo něco jiného

Ale v tom cvičení v posilovně mám zatím zmatek Nevím jaké váhy mám zvedat a kolik sérií Jde mi o to se zbavit tuku a vyrýsovat pořádně postavu. Udělám pro to cokoliv

Dle článku jak vyrýsovat přidám B 137,5 S 165 a tuk 13,75

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Bře 2014 10:41:27


Ale v tom cvičení v posilovně mám zatím zmatek Nevím jaké váhy mám zvedat a kolik sérií Jde mi o to se zbavit tuku a vyrýsovat pořádně postavu. Udělám pro to cokoliv

Nysmo
Toho se neboj, to se srovna velmi rychle. Zhruba - máš něco zvednout 10x, tak vezmeš činku a zvedáš. Když to zvedneš 5x, tak váhu ubereš, když 15x tak přidáš. Během pár cvičení už budeš vědět co a jak.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Bře 2014 10:43:58


2.trénink
3x týdně posilovna
Podle kterého tréninku mám v tomto případě jít?
jaké váhy mám zvedat – střední, těžké?
jaký má být počet opakování, vysoký, nebo nízký?
Jedná se o vyrýsování, ale ne o objem.

2x jiná aktivita – (kolo)

Můžu mít trénink jen na trojích?
Spodní část: Leg Extension, Lying Leg Curl, Leg press, Squat Machine, Seated Calf Raise + na víc dřepy a výpady
Horní část: Seated Row, Lat Pulley Machine, T Bar Rower, Decline bench, Biceps Curl, Tricep Extension, Shoulder Press, Chest Press + na víc kliky, shyby, bench press


Nysmo
Spíše se vrhni na volné činky - je to lepší komplexnější.
Základní trénink je zde: Trénink 2x týdně začátečníci - hubnutí a cvič ho 3x za týden. Budeš ho tak točit rychleji a to je plus.

40-50min cvičení, 5min kolo a do sprchy. Aerobku v jinou tréninkovou jednotku.

Nysmo

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2014 11:18:37


Martine

děkuji Ti moc za vysvětlení a rady

Jen ještě moc prosím o vysvětlení a pomoc k těm B+T+S mám se řídit množstvím uvedeném v článku jak vyrýsovat: mé hodnoty vycházejí na: B 137,5 S 165 a tuk 13,75, nejsou to moc vysoké hodnoty?
(2,5-3g bílkovin, 3-5g sacharidů a 0,25g tuků na 1kg hmotnosti)

Děkuji

Nysmo

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2014 18:25:33


Tak už mám roční členství ve fitku BBC Želivského, tak se už těším až tam pujdu poprvé vidím to tak na pondělí do té doby ještě dopiluji a nastuduji trénink

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Bře 2014 08:53:28


Nysmo
B 137,5 S 165 a tuk 13,75
Jestli začneš tvrdě posilovat, tak se časem stejně posuneš až k hranici 200g sacharidů za den

Nysmo

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2014 18:42:16


Tak víkend byl super: procházka s pejskem v neděli 13km a dnes poprvé posilovna bylo to super, ale nejak dlouho jsem se převlékla a cvičila tak jen 35min. (Musela jsem byt v čas v praci) Zítra to musim vylepšit pojedu uz do fitka v legínách

Nysmo

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2014 14:14:09


Dnes ráno jsem byla v posilovně cvičila jsem horní část těla (ruce, záda + břicho) a včera spodní (zadek + stehna) chtěla bych poprosit o radu:

1. mohu cvičit 2x denně (ráno nějaké hodinové cvičení aerobiku, nebo posilování ABS) a k večeru posilovna? (samozřejmě ne každý den)

2. mohu cvičit v posilovně ob-den: horní část těla jeden den a spodní část těla druhý den?

pondělí: nohy
úterý: záda, hrudník, ruce, břicho atd.
středa: nohy
čtvrtek: záda, hrudník, ruce, břicho atd.
pátek: ráno ABS+G večer: nohy
sobota: volno - procházky se psem
neděle: záda, hrudník, ruce, břicho atd.

Vím, že tělo (svaly) potřebuje regeneraci, ale mělo by ji jeden den, je to hodně málo?

Děkuji moc za pomoc

nevergiveup

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2014 14:27:32


ak chces cvicit silou mocou kazdy den, tak to rozdel do 3 partii (napr. nohy, hrudnik+biceps+triceps, chrbat+ramena), ale myslim, ze u zaciatocnika je to zbytocne.. skor kontraproduktivne. na tvojom mieste by som si dala trening v posilke 3x v tyzdni a 2x intervalove cardio + 2 dni volno. skor sa zameraj na spravny jedalnicek. rovnica ze cim viac budem cvicit, tym lepsie pri posilovani neplati...

Nysmo

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2014 15:22:49


Nevergiveup

děkuji moc za vysvětlení, tak to přizpůsobím tak jak píšeš
3x posilovna úterý, pátek, neděle
2x cardio pondělí, čtvrtek
2 dny volno sobota, středa

Jídelníček musím ještě doladit To bude asi základ všeho Myslím, že už ho mám lepší, jen hodnoty musím zvedat výš s posilkou

Co se týče toho cvičení 2x denně, mohla bych jít v pátek ráno na ABS+G (nějaká lekce na posilování břicha a zadku) a pak jít večer do posilovny na horní část? Byl by to jen jeden den v týdnu (pátek).

Děkuji

MichalPM

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2014 07:06:58


Nysmo
muj nazor je ten, ze bys mela cvicit nejaky full body trenink. 54/163 neni zadna nadvaha a sice jsem nevidel jak vypadas, ale celkem si to dokazu predstavit i podle tvych prispevku.

navic pokud mas na tele opravdu malo svalu, hubnutim postave a jejimu vzhledu akorat ublizis..takze ze zkusenosti bych ti poradil toto:
vykasli se na vahu a pokud chces mit peknou sportovni a predevsim symetricky vyvinutou postavu, zacni proste klasicky objemove cvicit, tj. hlavne spoustu drepu, mrtvych tahu apod...uvidis, co to s postavou udela..moje doporuceni by mohlo vypadat napr. takto - 1.den tvrde posilovna, 2. den lehky kardio, 3.den stredni posilovna,4.den volno,5.den.kardio,6.den. tezsi posilovna,7.den volno.

ovsem veskera snaha bude zhodnocena sotva z pulky, pokud nebudes mit co nejlepsi jidelak..

p.s. jiste vis, ze nejvic se jak hubne tak nabira cviky jako jsou drepy apod...tak zkus sestavit nejaky trenink a hodit ho sem.ok?
drzim palce

MichalPM

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2014 07:07:06 ° Změnil/a: MichalPM


..videl jsem totiz nekolik holek, jejichz jedina vec byla prave pouze ta debilni vaha..sice cvicily, resp. spis smrdlaly to a u toho skoro hladovely.a ovsem vypadaly priserne..zadnej zadek, povoleny bricho atd.....pak jsem potkal jednu, ktera se nebala pribrat neco svalu, sice vazila neco kolem 62/168, mozna dokonce vic, uz si nepamatuju, ale
postavu mela asi po roce a pul skoro jako ze zurnalu. nemluve o tom, co svaly delaji s drzenim tela, chuzi apod...bohuzel dnes, diky casopisum a prisernemu bulvaru jsou stale v kurzu vyhuble hladovejici kravy, na ktere kdyz se podivam, tak je mi spatne.
do toho vyzivovi poradci a vetsina treneru, pro ktere je aerobka samospasna...je to velka skoda. posilovani je nejlepsi vec, co clovek muze pro svoje zdravi udelat..nemluve o dozivotni kontrole hmotnosti..

znas www.fitnet.cz (nebo .eu) mrkni tam..

Nysmo

Člen

# Zasláno: 12 Bře 2014 10:13:30


MichalPM

moc děkuji za vysvětlení a za pomoc Musím říct, že jsi na to kápnul, nejde mi vůbec o váhu, dokonce chci nabrat hodně svalové hmoty a celá se zpevnit a vypadat líp Jen s tím jídlem opravdu bojuju, jím více než před tím ve fázi hubnutí včera jsem měla 78,32B, 15,91T a 125,87S ale i tak je to hodně málo bílkovin a hodně tuku. Ještě na tom pracuji.

Co se týče tréninku, jedu podle tréninku: 2x týden začátečníci (ale jedu ho 3x týdně) na doporučení Martina, ale chybí tam právě ty mrtvé tahy, které bych se moc moc chtěla naučit. Poupravím si ten trénink a zapojím tam více těchto cviků a pak to sem hodím

Dnes jsem byla 3 den v posilovně, ale jela jsem jen cardio a na závěr břišní svalstvo jen 5min. Hodím sem fotku Už jdou vidět malé pokroky tak jsem za to hrozně ráda

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Bře 2014 10:24:45


Nysmo
Deníček máš hotový
Nysmo - stránky člena diskuse

Nysmo

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2014 10:43:29


Martin

děkuji Ti za přidání fotky

Patricie12

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2014 14:22:56


Nysmo
Úžasný tělo, fakt závidím . Kéž bych měla aspon z poloviny tak hezký břicho jako máš ty, jenže já nejsem ani schopná se naučit správně jíst .

papricka28

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2014 14:54:25


Nysmo
málo bílkovin sohlasím, ale málo tuku?tady někomu straší ńa maják! jím denně kolem 50T, zdravých a je to ok....
Sacharidů máš taky minimum
Jinak fotka je luxusní, chválím bříško i nohy

Luna

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2014 14:57:30


Nysmo
Waw, super!

Nysmo

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2014 15:29:21


Děkuji moc jsem hrozně ráda, že se už dostavují malé výsledky Dnes se chystám do posilovny, tak se už nemohu dočkat

Papricka28

snažím se vyrýsovat a tam je doporučené pouze 0,25g tuku na 1kg hmotnosti, myslím, že je to i logické mít vysoký příjem B + S (snažím se a budu ještě víc, aby to bylo co nejlepší) ale tuků málo, jelikož se při rýsování snažíš nejvíce zbavit tuku a nabrat svaly

Patricie12

všechno je jen o tom co sama chceš a jaký přístup k tomu zaujmeš Ale myslím, že výsledky, které se Ti za čas dostaví stojí opravdu za to

Nysmo

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2014 11:17:51


Návrh tréninkového plánu:
Prosím o rady a vylepšení, děkuji moooc

jela bych podle plánu trénink 3 týdně pro začátečníky

pondělí
1hod. cardio

úterý:
kolo 5min.

ZADA:
mrtvý tah
1x10 50% rozcvička
1x10 75%
4x6 maximum (nevím jestli 4x10)

přítahy činky v předklonu
4x10 maximum

přítahy spodní kladky
4x10 maximum

Přítahy široké kladky shora
1x10 50%
4x10 maximum

RAMENA:
tlak před hlavou s velkou činkou
1x10 50% rozcvičení
1x10 75%
4x6 maximum (nevím jestli 4x15)

rozpažky (nevím jestli zařadit)
4x15 maximum

tlak pod hlavou s velkou činkou
1x10 50% rozcvičení
1x10 75%
4x6 maximum (nevím jestli 4-15)

BŘICHO
lehy sedy 4x10

Středa:
volno na večer pole dance 1hod.

Čtvrtek:
1hod. cardio - běh na páse, rotoped atd.

Pátek:
5min. rotoped

NOHY

dřepy
1x16 50% rozcvičení
1x14 75%
4x10 maximum (včera jsem poprvé jela s velkou činkou na ramenou + 2,5 kg, nevím jestli to je na začátek dobré)

zákopy
4x10 maximum (nevím jestli 4x15)

přidám sem ještě výpady + leg press (je to tak dobře?) Mám přidat i přinožování a zanožování na stroji? nevím

TRICEPSY:

kliky na bradlech
1x10 50% rozcvičení
1x10 75%
4x6 maximum (neměla bych víc 4x10)

fr.tah na stroji
4x10 maximum

kick back
2x10 maximum (nebo 4x20 maximum)

BŘICHO
lehy sedy
4x10

Sobota: volno

Neděle:

5min. rotoped

HRUDNÍK
bench press
1x10 50%
1x10 75%
4x6 maximum (nevím jestli 10)

jednoruč hl. nahoru
2x10 maximum (nevím jestli 4x10)

BICEPSY
bicepsový zdvih s EZ
1x10 50%
1x10 75%
4x6 maximum

scotová lavička
2x10 maximum

LÝTKA
výpony ve stoji
4x10 maximum (nebo 2x50 60%)

BŘICHO
lehy sedy
4x10

Bohužel stále mám zmatek v tom, jestli dělat hodně opakování nebo málo a jestli zvedat maximum nebo střední váhy. Budu ráda za všechny rady

Nysmo

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2014 15:21:43


V neděli posilovna HRUDNÍK+BICEPSY+LÝTKA+BŘICHO.

Stále mám zmatek v tom počtu opakování a s váhou, takže se snažím jet maximum cca 6-10 opakování.

V podnělí úplně poprvé spinning 60min Bylo to super a držela jsem tempo a zátěž až do poslední minuty

Dnes posilovna ZADA+RAMENA+BŘICHO tak se už moc těsím

Jen to jídlo je stále hrůza mám cca 88,62B a 160,95 S T 35

(měla jsem 2x 75g krkovice na grilu a ta je teda pěkně tučná, zítra uvařím konečně kuřecí čínu s rýží )

S - jsou už oki, ale B stále málo, mohu cca 50g bílkovin dohnat nějakým proteinem?


igorl

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2014 15:49:23


K tomu treningu, na utorok mas dokopy az 39 serii, co je podla mna strasne vela. Ak si doteraz nikdy necvicila v posilovni, tak by som odporucil drzat sa rad Martina a cvicit podla toho ako ti radil(3x tyzdenne dvojity split trening). Na zaciatok bude pre Teba najdolezitejsie naucit sa spravnu techniku cvikov a najst spravnu hmotnost. V spominanom treningu mas napisany aj presny pocet serii a opakovani, takze tvojou ulohou bude uz len najst spravnu vahu a cvicit

Nysmo

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2014 10:50:35


igorl

děkuji za doporučení. Je pravda, že je tam 39 sérií, v úterý jsem odjela trénink, který mám uvedený výše a snažila jsem se dodržovat správnou techniku (přítel chodí se mnou do posilovny a opravuje mě) a mít své maximum váhy. Čekala jsem, že budu na druhý den umírat bolestí, jelikož jsem záda a hruď nějak moc neposilovala, ale pravda je, že se dostavil pravý opak, byla jsem úplně v pohodě Není to tím, že bych to flákala, nebo měla lehké váhy, ale z Pole Dance mám už nějaké malé svalstvo a tam se ruce a záda zapojují nejvíce.

Včera jsem byla na tréninku Pole Dance a tam jsem teprve ty úterní posilované záda pocítila (dnes je cítím 1000% více) a musím říct, že mi to tak moc nešlo... Takže nemohu mít v úterý posilování zad a ve středu tenhle trénink, musím to přehodit na jiný den

Dnes mám volno, první den v tomhle týdnu a zítra posilovna - už se nemůžu dočkat

Nysmo

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2014 23:47:33


Vcera posilovna, dnes běh. Koupila jsem si hodinky na měření tepove frekvence s hrudním pásem a dnes jsem poprvé vyzkoušela. Ale byla jsem překvapená, zjistila jsem že můj tep při běhu je většinou 165-180 a přitom bych mela běhat od 133-154 cca. Takže jsem kus běžela, tep se vyšplhal na cca 170 (jak kdy) tak jsem zvolnila na sviznou chůzi, která je moje tepova frekvence a pak jsem se zase rozebehla. Dnes jsem tak ubehla/ušla cca 10km. Ale kdybych mela byt celou dobu pouze ve své nejvhodnější tepové frekvenci, byla by to pouze jen svižná chůze. Je to tak v pořádku? Nebo se mam raději naučit běhat poze v té správné tepove frekvenci?

Patricie12

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2014 08:46:38


Já bych se na tepovou frekvenci při běhu vykašlala. Pokud jde o hubnutí, tak svižná chůze je opravdu to nejlepší. Jinak znám z vlastní zkušenosti a to běhám už několik let a mezi běžci vlastně žiji, že tam se tím moc lidí neřídí. Nejlepší je běhat podle pocitu. Zrychlovat, zpomalovat, ale nejlepší na hubnutí podle tepové frekvence je jízda na kole. Tam si to dobře člověk udrží, ale při tom běhu ne.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2014 10:48:46


Patricie12
jj přesně tak, na tepovku se vykašli. Běh ber jako kardio na zvyšování kondice ... když chodím k večeru se psem na vycházku (chodíme do lesa, kudy vede asfaltka do vedlejší vesnice a auta tam smí jen lesnická - takže tam provoz je takřka nulový) - takže se to tam hemží cyklisty a běžci a žádní sprinteři tam tedy nejsou - jedna paní, asi fakt někdo kdo zná správnou techniku běhu, tak běžela fakt ukázkově, ale tempo bylo spíš takové "šnečí". Takže fakt běhat podle pocitu.

Nysmo

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2014 23:27:20


Děkuji Vám moc za rady, tak na hodinky se vykašlu a budu běhat dle pocitu. Ale pravda je, že se asi budu muset naucit správnou techniku

Dnes v posilovně: Nohy (výpady s tyčí na zádech 10kg, leg press 40-50 Kg, zakopávání, predkopávání) Triceps (kick back 3x10x4,4,5kg, tricepsové - bench press) bricho.

zítra posilovna

Dobrou noc

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!