Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Nysmo 28 - 54,50 kg/163 - cíl: vyrýsovat
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Autor Zpráva
dasene

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2014 15:39:17


No já hlavně podle fotky nevím co chce hubnout

Nysmo

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2014 15:58:33


Dasene

děkuji no ono by se toho našlo ale hlavně bych chtěla zpevnit

Nysmo

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2014 10:09:35


V pondělí posilovna

Hruď:
bench press 3x10x20kg (pouze tyč)
tlaky jednoručkami 3x10x6Kg
rozpažky 3x10x4Kg

Biceps:
bicepsový zdvih EZ 3x10
bicepsový zdvihy jednoručkami 3x 2x10 x4,5,6 Kg

Břicho:
doma cca 10min.

Jenže nevím, kde se stala chyba, ale nějak jsem si hnula se zády a v úterý jsem byla u ortopeda a mám zatejpované záda a minimálně 5 dní klid, dokud to nepřestane bolet Ach jo, ale hrozně mi chybí cvičení

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Bře 2014 10:15:10


Nysmo
Názor staršího, polámeného - dej tomu klidně 10dnů, je to lepší, než aby ti pak dalších 50let (a to je sakra dlouhých 18 250 dnů) někde křupalo a nemohla si nic pořádně zvednout

Nysmo

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2014 11:44:30


Martin

Děkuji Ti za radu, asi to budu muset vydržet, i když se to zdá jako celá věčnost. V sobotu vyzkouším aspoň svižnou procházku s tak uvidíme

kingie

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2014 14:51:04


Zacinas s hubnutim, zpevnenim a silovym treninkem? Panejo, to musi byt uzasna genetika vypadat takto perfektne v zacatkach.

Nysmo

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2014 18:48:04


Včera procházka cca 8km s záda už nebolí, jupiiii. Takže jsem dnes vyzkoušela 9km běh/chůzi tep v průměru 155 + 60x na každou nohu výpady. váha dnes ráno 53,70 Kg (ale váhu neřeším) a také jsem udělala nejake foto, tak přidám uz se těším do posilky

Nysmo

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2014 19:22:14


Nejvice tuku je na stehnech a zadku, na tom nejvice pracuji, tak snad to půjde.

http://nysmo.rajce.idnes.cz/F-sport_Nysmo

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2014 19:25:12


Včera procházka cca 8km s ... tak to máš šikovného pejska - ten můj by to nedal
váha dnes ráno 53,70 Kg (ale váhu neřeším) .... ty váhu fakt řešit nemusíš, i kdybys přibrala pět kilo, pořád budeš vypadat parádně

Nysmo

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2014 19:33:47


Lucinka215
Děkuji moc. On je to nejlepší sparing partner jakého můžu mít, když vidím s jakou lehkostí a radostí běhá, musím pak taky

No stou vahou bys koukala, na mě jde videt každy gram jak jsem malá. V unoru jsem mela 56, ted mam o cca 2-3kg dole a je to rozdíl

Nysmo

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2014 20:00:59


http://nysmo.rajce.idnes.cz/F-sport_Nysmo

Přidala jsem ješte mého sparing partnera ❤️

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2014 20:05:54


Teda ten tvůj sparing partner je fešák , fakt krasavec a asi to musí být i zlatíčko Hned bych vyměnila kus za kus

Nysmo

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2014 10:05:07


Lucinka215

děkuji, jj je to můj miláček Hlavně má vždycky super náladu na to jít ven a běhat

Dnes je to už 10 den co jsem nebyla v posilovně, záda už jsou v pohodě, tak dnes prolomím ledy a konečně pujdu cvičít, jupííííí

Nysmo

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2014 20:51:51


Dnes posilovna ❤️

Hrudník
Bench press 4x6 20 Kg ( jen tyč)
Tlak jednoručkami 1x10 2kg, 3x10 4kg
Rozpažky 1x10 2kg, 3x10 4kg

Biceps
Zdvih EZ
1x10 jen tyč
1x10 5kg
3x10 10kg
Bicepsový zdvih v sedě
1x10x2 2kg
1x10x2 4kg
1x10x2 5kg

Břicho
3x20 leh sed
3x20 zvedání nohou v ležet
3x20 šikmé břicho

Už se těším na neděli, to pojedu konečně nohy a zadek


Lucinka215

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2014 21:13:25


jj je to můj miláček .... njn, ty zvířata si nás umí omotat kolem prstu ... já si bez nich svůj život ani neumím představit (i když bych je občas nejradši zabila - např, když mi kocour ukradne syrové kuřecí maso a půlku mi ho sežere a já nemám pak co na oběd)


Už se těším na neděli, to pojedu konečně nohy a zadek ... taky máš radši nohy a zadek??? Já taky - na to se vždy těším, když mám jít cvičit ruky, ramena, prsa, tak se mi šíleně nechce

Nysmo

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2014 08:20:41


Lucinka215

Tak to máte doma s kocourem pěkně veselo kocour ví co je dobrý

Jj zadek a nohy cvičím nejraději taky asi proto, že na nich je nejvice práce a jak Te bavil teď trénink, kdyz jsi jela silově, bylo to lepší?

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2014 18:57:34


No to on sice ví, ale já jsem pak hlady a musím honem vytáhnou zmražené filé

No já ty nohy a zadek cvičím raději z toho důvodu, že v nich mám větší sílu než v rukou

No trénink byl fajn, akorát nevím, zda to bylo silové, ale byly to asi maxima, které jsem byla schopna dát, možná někde byly trošku rezervy, ale moc velké teda ne ... snad bylo těch cviků i opakování dost - nezdá se to, ale byla jsem tak něco přes hodinu - u toho silového si musím mezi cvikama trošku odpočinout ---- uvidím, snad budou nějaké výsledky

Nysmo

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2014 19:18:47


Lucinka215
Tak zapoj do tréninku nohou i výpady, jsou supe a co na druhý den, cítila jsi nohy?

Nohy
Dnes trénink v posilovně
1x10 dřepy s velkou tyčí (20kg tyč)
3x10 dřepy s tyči + 5kg

Leg press
4x10 50kg

Zakopávání
3x10 25kg

Triceps
Kick back
1x10x2 3kg
2x10x2 4kg

Tah za hlavou
2x10 5kg

Stahování kladky
2x20kg

Ale trošku se mi z minulého tréninku (hruď) zase ozývají záda takže něco asi dělám špatně 😥

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2014 20:18:08


Nysmo.... jo výpady znám, ale v té posilovně není místo na takovéhle akce .... občas si dám doma nějaké "lehčí posilování", tak tam zařazuji výpady a výstupy na lavičku (v mém případě na křeslo) myslím, že trénink je dost namáhavý i tak (teda pro mě).... no popravdě cítila jsem, že jsem nohy předchozí den cvičila, ale že by mě nějak extra bolely nebo tak, to ne - zkusím ještě přidat váhy a jet třeba míň opakování, ale s tou vyšší vahou

Ale trošku se mi z minulého tréninku (hruď) zase ozývají záda takže něco asi dělám špatně 😥
.... záda jsou svině, jak začnou bolet, tak člověk nemůže nic , tak ať se dají co nejdříve do kupy

Nysmo

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2014 21:21:58


Lucinka215

Tak ty výstupy na lavičku bych měla zase zařadit já 😉 děkuji za radu 😀 pro mě ty tréninky jsou také náročné, zapotím se jako u běhu 😊
Ale pokaždé po tréninku nohou nemohu 2dmy chodit. Jsem zvědavá co bude zítra.

Doma jsem si ještě odjela břicho a lehce zadek: 3x20 leh sed, 3x20 zvedání nohou, 3x20 šikmé břicho + 3x20 zvedání pánve, 3x20x2 zanožování na zemy.

Začínám přemýšlet o sacharidovych vlnácha... Tak uvidíme po tom co to pořádně nastuduji... 😊 náhodou nějaké dobré stránky nemáte? 😉

Nysmo

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2014 22:29:22


Dlouho jsem nepsala jídelníček, tak napíšu ten dnešní:

Snídaně:
125g Hollandia bílý jogurt
30g ovesné vločky
8g granko
B 9,65 T6,08 S 31,54

svačinka
50g žitný chléb
1ks vejce na tvrdo
5g flora light
B9,52 T7,5 S23,67

oběd:
80g rýže
100g hovězí maso vařené
B25,16 T7,08 S18,72

silový trénink

svačinka
175g jablko
B 0,7 T0,7 S25,2

večeře
50g žitný chléb
5g flora light
50g olomoucké tvarůžky
B17,72 T2,3 S23,67

celkem: B62,75 T 23,66 S122,80

ouu malo B a málo S

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2014 23:25:36


Ahoj,
no fakt by to chtělo lepší jídelníček....
granko zbytečné.... dej místo toho radši odtučněné kakao, těch vloček přidej ráno
na svačinu přidej třeba šunku, sýr, nebo víc těch vajec (žloutky ne všechny), proč flora???? proč to do sebe cpeš??? Věříš reklamě, že to prospívá tvému srdci??? vyhoďto a už to nekupuj... když už teda musíš něco na ten chleba mazat, tak vem máslo nebo dej plátek sýra, uděláš lépe
rýže dávej cca 40-50g syrové
svačinka - no to není svačinka, jen ovoce po cvičení, takže svačinka nebyla, což je chyba
večere: o floře už jsem psala....

těch bílkovin málo - nemusíš hned kupovat protein, ty to v klidu doženeš normálním jídlem.... cottage, sýry, šunka, maso, jogurty, tvaroh... Sachry to byla dnes taková malá hladovka

Věřím, že ty jídelníčky máš určitě lepší, jen sis pro zápis do deníčku vybrala ten horší

Já vlny začínám zítra, tak pak poreferuju.... radím nejdřív držet stabilní jídelníček se stabilníma sachrama a pak začít tohle to.... já o tom dost přemýšlela, než jsem se to rozhodla zařadit

kingie

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2014 07:48:53


Hele jestli sacharidove vlny chces brat jako zkusenost, jako osobni test discipliny a sebezapreni, klidne do toho jdi, ale jestli kvuli vysledkum, tak zjistis ze je to moc prace za prilis kratkodoby vysledek. Navic takovy druh, co se blbe kombinuje s beznym zivotem a chce pro psychickou pohodu i stravovaci moznosti spis dovolenou.

Nysmo

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2014 15:44:04


Lucinka215

Děkuji za připomínky k jídelníčku, vím je špatný a slibuji že na něm zapracuji takže místo flóry použiju klasické máslo, stejně ho tam dávám minimum (cca 5g) a to granko nahradím medem mám ráda sladké snídaně souhlasím včera to hladovka fakt byla, jen mi prosím poraď ohledně těch tuků, kolik jich tedy na den mam mít? Podle tech tabulek to vychází hrozně málo a už i Papricka28 mě za ně kritizovala
Přidám i více B+S.

Dnes jsem byla na měření inBody, tuku mám 11,30 Kg hrozně jsem se bála že to dopadne hůře, ale i tak je předem ok ještě hromada práce

http://nysmo.rajce.idnes.cz/InBody

Jen pani na měření mě upozornila, že pokud budu silově cvičit stehna, muže se stat, že se mi objemově zvětší a zůstane mi tam stále tuk, ze k tomu mam geneticky asi více sklony co je na tom pravda??? Prý nemam cvičit na kole, spíše jen běh atd.

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2014 16:04:55


Med bude určitě lepší než to granko, sice je to furt cukr, ale lžička není na škodu, pokud koupíš kvalitní a ne ty náhražky v supermarketu, který o včele ani neslyšel, tak paráda, když k tomu přidáš i trošku toho kakaa, tak ti to to granko nahradí a budeš to mít i zdravější , někdo má ráda i skořici, trošku kokosu, oříšků - fantazii se meze nekladou (ovšem s mírou)

jen mi prosím poraď ohledně těch tuků, kolik jich tedy na den mam mít?,,, nevím, kolik podle tabulek vychází, ale já mám kolem 25g, do 30 myslím pohoda.... rozhodně bych nešla pod 20g - vol kvalitní tuky

Jen pani na měření mě upozornila, že pokud budu silově cvičit stehna, muže se stat, že se mi objemově zvětší a zůstane mi tam stále tuk, ze k tomu mam geneticky asi více sklony co je na tom pravda??? Prý nemam cvičit na kole, spíše jen běh atd.... paní asi ví o čem mluví, papricka28, Martin nebo někdo kdo tomu rozumí ti to určitě více objasní.... hold genetika je svině

papricka28

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2014 19:21:15


blbost! musí se cvičit silově a stehna jak by smet..máš málo svalů a čím víc svalů budeš mít, tím více tuků spálíš...
Takže pořádný silový trénink, těžké dřepy, výpady, komplexní cviky (časem se správnou technikou - bench, mrtvý tah, shyby, přemístění...) + kombinace s kardiem v jiné dny (dlouhodobé i HIITY)

Na mazání bych v redukci nedávala žádný tuk, já si teda zamilovala hořčici <3 a máslo jen minimum jednou za čas
Místo medu stévii, sice stojí kolem 100, ale vydrží mi cca 2 měsíce (jen na slazení kašiček a tvarohu). Přírodní sladidlo a je mňamozní

Tuku bych dávala tak 30/ den, při nízkém příjmu sacharidů i více (ale samo jen těch zdravých

Nysmo

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2014 22:37:04


Papricka28

děkuji, já si to myslela, že je to nesmysl, jen jsem ji nechtěla oponovat a nechala ji v tom takže silový trénink, ten naštěstí mám, tak jen upravit lépe jídelníček a přidat více cardia.
Jsem dnes vyzkoušela tvoji radu s hořčicí na žitný chléb s tvarůžkama a bylo to dobré Tu stévii zítra hned koupím, díky za tip

Přemýšlela jsem nad těma sach. vlnama a nechám to být... prostě zapracuji na dobrém, lepším jídelníčku

Lucinka215
skořici mám moc ráda, takže si ji do vloček přidám a už mám nachystanou snídani v ledničce s medem už aby bylo ráno

Dnes cardio:
50min běh + chůze 5 km + 100 dřepů
spáleno 442 kcal průměrná tepová frekvence 160

A pak asi 20min. koupání toho mého sparing partnera, protože je to pěkný čuně a rád se čvachtá ve vodě a pak válí v písku

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Dub 2014 09:14:08 ° Změnil/a: Martin


no jo, když ona Vlasta ani Elle klenutá stehna nedoporučuje


Ale F-sport je doporučuje

Nysmo

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2014 10:01:21


Martin

to spíše já u sebe klenutá stehna nedoporučuji... Fakt se snažím jet nohy a zadek co nejvíce silově a i cardio na plno, tak doufám, že to půjde

http://nysmo.rajce.idnes.cz/F-sport_Nysmo/#image_12.jpg

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2014 10:57:58


Vždyť vypadáš skvěle!!! Kde jaká modelína by ti mohla závidět

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!