Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - nabírání svalové hmoty / Nysmo 28 - 54,50 kg/163 - cíl: vyrýsovat
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Dub 2014 11:53:09


Nysmo
parádní srovnávačka. A výsledek:
1/ hubená jseš dost
2/ máš slabší záda a z toho plyne horší postoj, maso mezi lopatkami a páteři by vypadalo lépe.
3/ máš meně svalů na zadku
4/ máš jinak přechod mezi boky a stehny, zde by možná už jen stejný postoj jako drží ta modelka udělal divy.

Ve výsledku je to jen kapička svalů (3-4kg) a minimum tuků (1-2kg).

Nysmo

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2014 12:46:19


Martin

děkuji moc za podrobné srovnání
Nechci hubnout, chci nabírat svalstvo a převážně nejvíce zamakat na tom zadku a stehnech a tam se zbavit také tuku.

Ale pokaždé když cvičím silově: dřepy s tyčí, výpady s tyčí atd. vždy cítím jen stehna a zadek vůbec, takže musím najít cviky, kde mi bude zabírat jen zadek.
Tzn. nabrat tedy 4kg svalů a zbavit se 2kg tuků

Nysmo

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2014 13:22:33


Martin

můžeš mi prosím ještě poradit, mám tedy přejít na cvičení+jídlo+doplňky a to na nabírání svalů nebo zůstat u udržování/rýsovnání. (týká se to všech rad, článků a doplňků co nejlépe koupit atd. tu na F-sportu) Abych byla více v obraze, bohužel nevím kam se teď zařadit.

Děkuji moc.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Dub 2014 13:46:23


Nysmo
Jseš udržování/rýsování - po čase až se rozjedeš a získáš nějaké svaly, tak si to už sama upraviš podle svých potřeb.

Na zadek jsou zde i izolované cviky, zkus je zařadit před výpady a až pak dej dřepy.

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2014 13:56:19 ° Změnil/a: arnold


Nysmo
Zkus hluboké dřepy s činkou v zadu, ale na široko .Dřepy na cvičení zadku musí být co nejhlubší.



Nysmo

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2014 14:05:02


Martin

děkuji za radu tak jdu prozkoumat doplňky, co by bylo vhodné pro mě koupit

Arnold
děkuji, zapojím to do tréninku

Nysmo

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2014 13:24:22


Ach jo...
Kamarádka chodí 2x týdne k trenérce a tak to spolu někdy probírámě co ji radí atd. a dnes přišla s tím, že ji řekla, že žitný chléb jen do 15 hod. a pak jen zeleninu a bíkoviny. Tak ji říkám, že ale sacharidy potřebuje celý den až do spánku a že po tréninku se musí doplnit sacharidy... Tak mi řekla, že já na to nemám školy jako její trenérka přece...

Nakonec jsem z toho vyšla špatně já, asi nemá cenu radit, když o to lidé nestojí, ale mrzí mě to

Nysmo

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2014 21:56:07


Včera posilovna záda + ramena

Záda
Stahování horní kladky na široko 10x3x30kg
stahování horní kladky na široko za krk 10x2X30Kg
Přitahování spodní kladky úzkým úchopem 10x2x20kg
Hyperextenze 3x10, 1x10 s 5kg

Ramena
Předpažování 2x10x3Kg
rozpažování 2x10x2kg

Dnes cardio
běh 6 km v kuse, konečně + 100 dřepů na široko + 60 výpadů na každou nohu, kcal 655, prům. tep. frekvence 162, čas 1hod.

Nysmo

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2014 10:48:54


Dnes jsem se měřila, srovnávám s měřením posledním ze dne 1.3.2014

Váha 54,30 Kg
Ruce 24,50cm -0,5cm
Prsa 84cm -1,5cm
Pas 63,50cm -1,5cm
Boky 79,50cm -1,5cm
Zadek 94cm -0,5cm
Stehno pravé 55cm -1cm
Stehno levé 54,5cm -0,5cm
Lýtka 34cm -0,5cm

Prostě ten zadek se moc nehnul a stehna také noc nejdou

Nysmo

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2014 20:13:04


Trošku jsem si hrála s fotkama a udělala porovnání, sebe pred a k 30.3.2014

http://nysmo.rajce.idnes.cz/Porovnani_-

Evula

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2014 20:42:29


Nysmo
Ty jo, krasa! Keep going

Nezbednice25

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2014 08:33:27


Jsi kočka

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2014 09:19:34


Paráda, ale ty jsi vypadala dobře vždycky!

Nysmo

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2014 14:18:17


Holky, děkuji Vám mooc Ale pravdou je, že na těch fotkách vypadám lépe než ve skutečnosti Asi fotky hodně zkreslují, ale prostě stále se sebo nejsem spokojená. Prostě budu makat ještě víc

Včera posilovna <3

Hrudník:
Bench press 4x8 - Tyč (20kg)
tlaky jednoručkami 2x10 4Kg, 1x10 5kg
rozpažky 3x10 4kg

Biceps
bicepsové zdvihy v sedě 1x10 4kg, 1x10 5Kg, 1x10 6Kg
EZ 1x10 tyč + 2,5 Kg, 1x10 5kg, 1x10 7,5 Kg

Břicho
3x20 leh sed
3x20 zvedání nohou v ležet
3x20 šikmé břicho

Rozhodla jsem se břicho jet každé ráno v práci Tj. 5x týdně

Lucinka215

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2014 14:48:55


Rozhodla jsem se břicho jet každé ráno v práci někde jsem četla, že není dobré jet břicho každý den

Nysmo

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2014 07:34:16


Lucinka215

Taky jsem to někde četla, že se nemá břicho cvičit každý den tak nevím, asi spíše ob-den ho budu posilovat

Včera pole dance - dlouho jsem nebyla cca 3týdny a musim říct, že se konečně dostavily výsledky z posilovny bylo to pro mne mnohem lehčí, na vše jsem využila o 50% méně námahy a úsilí. Držet svoji váhu pouze na rukou nebylo už tak náročné a celkově po hodině cvičeni jsem byla fit

I <3 posilovna

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Dub 2014 10:12:44


Nysmo
Břicho je stejný sval, jako třeba biceps, není to vytrvalý sval, cvičit ho často, tak ho přetrénuješ.

A nikdo nevypadá lépe na fotkách než ve skutečnosti - spíše naopak. Jen si asi moc sebekritická.

papricka28

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2014 13:00:12


sebekritických nás je tu víc, mě se furt něco nelíbí ale Nysmo má super postavičku, jen tak dál
Břicho jezdím 3 krát týdně (hlavně TRX, od silového cvičeníbřicha už jsem upustila)

Nysmo

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2014 15:10:30


Martin

děkuji za doplnění, tak břicho pojedu max. 3x týdně
Sebekritická jsem hodně Ale je to prostě to, co mě žene stále do předu, jen horší je to, že čím více vypadám lépe, tím méně mi to stačí

Papricka28
děkujíííí břicho cvičím pouze lehy-sedy atd. nikdy jsem ještě TRX nezkusila, tak se na to mrknu a nastuduji

Nysmo

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2014 23:22:46


Včera pátek posilovna:

Záda:
schyby s dopomocí 4x10
Hyperextenze 2x10, 1x10 5kg
Stahování horní kladky širokým úchopem 2x10 25kg, 3x8 30kg
Stahování horní kladky širokým úchopem za krk 3x10 25kg

Ramena:

tlaky s velkou činkou za hlavou
3x 20kg (tyč)
Předpažování 10x3 3kg
Rozpažování 10x3 2kg

Břicho


Dnes svižná procházka do kopce + 100 dřepů na široko, + 50 výpady každá noha dopředu, + 30 každá noha výpady do stran

Nysmo

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2014 10:43:03


Vcera posilovna:

Nohy:

Dřepy na široko s tyčí vzadu: 6x10x20kg, 25kg, 25kg, 27,50kg, 27,50kg, 30kg
Leg press 4x10 40kg
Zanožování na stroji 3x15x2 25kg, 30kg, 35kg
Zakopávání ve stoje na stroji 3x10x2 10kg
Lýtka 4x10 20kg, 25kg, 30kg, 45kg

Triceps:
Kick back 3x10x2 4kg, 5kg, 6kg
Tricepsové kliky na lavičce 3x10
Stahování kladky na triceps 3x10 20kg, 25kg, 30kg

Dnes mě bolí nejvice zase stehna, a to jsem se snažila vše cvičit hlavně na zadek stále mi nejde posilovat pouze zadek

Nysmo

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2014 21:14:53


Dnes pole dance, musím říct, že mi to dnes moc nešlo, měla jsem stále mokré ruce, klouzala jsem a padala jako hruška, tak doufám, že příští středu to bude lepší

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Dub 2014 09:49:56


Nysmo
zkus ten trénink příště odjet naopak:

1/ Zakopávání ve stoje na stroji 3x10x2
2/ Zakopávání ve stoje na stroji 3x10x2
3/ Dřepy na široko s tyčí vzadu: 6x10

a legpress vynech. Není to normální, ale umožní ti to soustředit se a "najit" ten správný sval.

Nysmo

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2014 12:22:51


Martin

děkuji za radu, v něděli odjedu trénink jak píšeš a uvidíme Každá rada nad zlato

Nysmo

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2014 20:28:18


Posilovna

Hrud:
Bench press 4x10 20kg (tyč), 20kg, 25kg, 22,50kg
Tlaky jednoručkami 2x10 5kg, 6kg, 1x8 6kg
Rozpažky 3x10 4kg

Biceps:
Bicepsový zdvih jednoručkami v sedě 10x2 5kg, 8x2 6kg, 10x2 6kg
Bicepsový zdvih EZ 2x10 tyč+5kg

Břicho:
3x20 leh-sed
3x20 zvedání nohou - spodní břicho
3x20 šikmé břicho

Už aby byla neděle pojedou se nohy, juchuuuu

Nysmo

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2014 22:07:02


V neděli jsme bohužel posilovnu nestihli, protoze přítel stěhoval...

Ale dnes konečně posilovna a nohyyyy

Nohy:
Zanožování ve stoji 3x10x2 - 25, 30, 35kg
Zakopávání ve stoje 3x10x2 7,50, 10, 10 Kg
Dřepy na široko s tyčí 1x10 20 Kg (jen tyč), 10x22,50 Kg, 10x25kg, 8x27kg, 4x27kg + 10x22,50 Kg

Triceps:
Kick beck 3x10 5kg
Tricepsové kliky na lavičce 10x, 10x5kg, 10x5kg + 5x

Břicho:
3x20 lehy sedy
3x20 zvedání nohou
3x20 šikmé břicho

snad už půjde konečně cítit ten zadek

Nysmo

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2014 22:56:17


Dnes posilovna, vím že nemá být dva dny za sebou, ale ve čtvrtek odjíždímíme na Moravu a do posilovny se už bohužel nedostanu.

Záda:
Schyby s dopomocí 4x10 25, 30, 35 Kg
Veslování v sedě na stroji: 10x3 10kg
Hyperextenze 1x10, 2x10 5kg

Ramena:
Tlaky s velkou činkou za hlavou 2x15 10kg
Předpažky 2x10x2 5kg
Záda na stroji 3x10 10kg, 10kg, 15kg

Lýtka v sedě 1x15 10kg, 2x15 15kg

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Dub 2014 11:41:25


Nysmo
a to zacílení se povedlo?

Nysmo

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2014 11:59:20


Martin

jj povedlo, musím říct, že cítím zadek pěkně a to i dnes Jen mám zase dilema a to v těch bocích, které F-sport doporučuje nevím jak na ně cvičit: výpady, dřepy, zákopy atd. vše je na zadek a stehna, ale necítím ty boky. Takže musím ještě něco vymyslet na tuhle část těla

Udělala jsem foto s tím srovnáním s modelkou

http://nysmo.rajce.idnes.cz/Porovnani_-/#image_3.jpg

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Dub 2014 12:46:50


Nysmo
zatni stehna i zadek, lehce ho vyšpul a dej nohy dál od sebe a vyfoť to znovu. Ta změna koukám nebude ani složitá ani dlouhá

Teď nevím co myslíš těmi boky?
Bok břicha, ty tuky nebo boky stehen ?

Já bych se teď spíše soustředil i na vrch těla a lehce zlepšil záda a ramena.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 11 . 12 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!