Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / LucyLuci - Zbavit se tuku, získávat svaly aneb miluji činky
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
LucyLuci

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2016 21:46:02


Jsem obyčejná ženská, 29let, momentálně 175cm/66,5kg (dříve 72kg). Jelikož mám doma 2děti je občas problém jít cvičit, kdy potřebuji, ale jelikož činky jsou moje vášeň, chodím cvičit, kdykoli mám čas.

Cvičím cca 2,5roku, zpočátku mě bavilo jet tréninky na sílu (maximálky kdysi MT 120kg, Bench 70kg, Dřep 90kg - dnes už bych to asi nedala:lol.

Jenže pak jsem se začala zajímat i o stravu, změnila tréninky a vlastně cvičím tak, abych neubírala na nynějších vahách a zároveň bych se chtěla trochu prorýsovat. Takový malý cíl 58kg, ale váha není až tak důležitý ukazatel pro mě.

Mým cílem je především užívat si tréninky a vypnout od dětí, domácnosti a všeho okolí. Činky prostě miluji - u mě je to vážně nemoc

Nyní jedu 3 tréninky:
1. NOHY
2. PRSA, ZÁDA
3. takové rádoby KARDIO

Pozn. 1: Chodím do takové klubové posilovny "ze starého železa", takže úplně přesné váhy nevím a ani neznám přesné názvy cviků.

Pozn. 2: Uvítám jakýkoli cvik nahrazující zakopávání (na to nemám stroj).

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2016 22:00:52 ° Změnil/a: LucyLuci


Dnes trénink NOHY:

DŘEP - 6x60kg, 2x70kg, 3x70kg, 6x60kg, 7x55kg, 8x50kg
VÝPADY S VČ (na každou nohu samo) - 7x50kg, 6x50kg, 7x45kg, 6x45kg, 6x45kg
HACKENDŘEP (nevím kolik má sám o sobě takže píši pouze váhy, které si nakládám) - 5x44kg, 7x33kg, 5x33kg, 8x22kg
VÝPADY V MULTIPRESSU (zase nevím kolik má činka na multipressu (20kg?), tak jen co nakládám, zase na každou nohu) - 5x45kg, 5x45kg, 6x40kg, 6x40kg, 6x40kg
LEGPRESS (zase píši, co nakládám) - 4x8-90kg
VÝPONY NA STROJI (v sedě, nevím jak se to jmenuje) - 3x15 (naloženo 25kg)


Cca 50min - z dnešního tréninku mám radost, cítila jsem, že mám ještě rezervu a třeba příště přidám váhy i když možná to trochu překopu celé

Chtěla bych zkusit vlnit, takže dnes: 1.148kcal
B 123g
S 46g
T 47g

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Říj 2016 07:23:38


LucyLuci
vypnout od dětí, domácnosti a všeho okolí. Činky prostě miluji

jojo, to člověk potřebuje, pořádně se vybouchat

Těm nohám tedy dáváš zabrat.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2016 11:01:01


Martin
Jojo jela jsem předtím na sílu, teď se snažim u nohou hlavně zadek, já už teď mám stehna veliká (to jsem měla vždy, ale ted ještě dorostla). Nicméně na mě všechno, co nepotřebuju roste a co potřebuju ubejvá, skoro jako u každého.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2016 11:09:02


Včera jsem si ještě dala takovou domácí 20ti minutovku bez vah:

24.10.2016
10x klik - 20x dřep - 20+20x výpady vzad - 20x most - 15x obrácený sedleh - 20x natahování nohou - 20x rotace nohami - 20x houpačka - 15x obrácený sedleh - 15+15x zdvih boku na boku - 15+15x sedleh na boku - 15x obrácený sedleh - 10x klik - 20x zdvih o židli(triceps) - 2x 10+10x zdvih činky bokem (8kg)


LucyLuci

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2016 12:15:26


Dnes trénink PRSA, ZÁDA:

Bench - rovná lavice
4x 50kg
4x 50kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici (horní)
10x 15+15kg
8x 15+15kg
7x 15+15kg
10x 10+10kg
10x 10+10kg

Bench na šikmé lavici (spodní)
8x 38kg
7x 38kg
7x 38kg
8x 33kg
8x 33kg

MT + přítahy VČ v předklonu (jako celek)
4série: 15x(45kg) + 15x (35kg)

Přítahy horní kladky k hrudi (široký úchop)
3x 8 (44kg)

Přítahy horní kladky k hrudi (úzký úchop)
3x 8 (44kg)

Přítahy spodní kladky (úzký úchop)
3x10 (33kg/66kg - podle toho, jak je stroj nastaven - buď přes jednu nebo přes dvě kladky)


Dnešní jídlo dá celkem:

1377 kcal
B 137g
S 148g
T 27g

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2016 20:03:26


Ještě jsem si dnes dala tu mojí domácí 20ti minutovku

njn, když jsem líná jet v posilovně břicho, tak to musím holt dohnat doma

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2016 17:14:32


Dnešní trénink: rádoby KARDIO - zkrátka se zpotit

hned ráno jsem si dala sou 20ti minutovku na rozehřátí a hurá směr gym

Výpady s velkou činkou (dozadu)
3x 5+5 (50kg)

Výpady v multipressu (dozadu)
3x 5+5 (75kg) pozn. ta činka má prý 25kg už jsem se optala

Zanožování na zemi
na každou nohu 20 opakování

Zdvih nohou ve svisu+obrácené sedlehy (dohromady)
3x 15+15
Natahování nohou vleže
2x20
Rotace nohami
20x
Přítahy činky bokem
20+20x
Přítahy kladky za hlavu
2x 20x
Sedlehy
20x

Rychlá chůze na pásu 25min - největší naklonění, rychlost 6km/h, tep průměrně dle stroje 138-150
- nevím kolik má být, ale vždycky jsem spocená jak pes a sotva dýchám

Jídlo pro dnešek - a že jsem si dopřávala

1.724 kcal
B 119g
S 238g
T31

Jen podotýkám, že mé tuky pramení především z masa + ořechů

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2016 17:22:26


Juchůůůů dnes jsem si koupila 2x3kg závaží na nohy nebo ruce....hned si s tím budu muset vymyslet nějaké domácí cvičeníčko....

A mám ještě jeden cíl: Chtěla bych přestat kouřit, tak snad se zadaří bez přibírání.

Jestli sem někdo mrkne, můžu se optat kde si necháváte profesionálně měřit tuk vodu atd, myslím jako třeba tuk v pravé a levé ruce zkrátka detailně? Případně na jakém stroji?

Jak měření probíhá? (pozn. jsem z Jihočeského kraje)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Říj 2016 09:17:46


LucyLuci
kde se u vás měří professionalně netuším. Ale pozor na měření proudem, na tom je profesionální jen to, že zaplatíš

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2016 12:41:39


Martin
Dík za odpověď, já naposled byla na měření před léty (stoupla jsem na nějakou rádoby váhu) a tam se mě třeba ptala jak často cvičím a tak a někam to psala, tak jsem jako nechápala k čemu jí to je. Složení těla má spočítat ten stoj a ne ona podle mých odpovědí ne???

Cvičeníčko
Dnes hamstringy a hýždě - bylo to výživné, i když ne vždy úplně technicky dokonalé

Výpady v multipressu
velké váhy s nedokonalou hloubkou, ale i tak jsem spokojená
7+7 - 45kg
6+6 - 55kg
5+5 - 65kg
4+4 - 75kg
3+3 - 85kg
3+3 - 85kg
4+4 - 75kg
4+4 - 75kg
5+5 - 65kg
10+10 - 45kg

Výpady vzad s VČ
6+6 - 30kg
6+6 - 40kg
5+5 - 50kg
4+4 - 55kg
4+4 - 50kg
6+6 - 45kg

Zanožování v kleče s multipressovou tyčí

snaha o správnou techniku, takže jen zkouška
9+9 - 25kg
5+5 - 25kg

Zanožování v kleče
2x 10+10

Hip thrust
10x - 16kg
8x - 26kg
6x - 26kg
9x - 16kg
7x - 16kg

Zanožování ve stoje ve stroji
4x 6+6 (váhu nevím - pro mě 2cihličky)


To už mi umíraly hamstringy, tak jsem frčela domů.

Dnešní jídlo dá:

1.418 kcal
B 121g
S 151g
T 29g

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2016 18:47:44


Dnešek ve znamení REGENERACE
Po včerejšku se to vážně hodí bolí přesně to, co má

Jídlo dnes:

1.266 kcal

B 132g
S 97g
T 34g

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2016 20:01:42


Dnešek ve znamení zkoušky síly:

Dřep:
4x 50kg
4x 60kg
3x 70kg
1x 85kg
3x 70kg
3x 70kg
6x 60kg
4x 60kg
7x 50kg
6x 50kg
10x 30kg
Při váze 85kg bych byla sebekritická a mohla jsem jít hlouběji, ale i tak jsem docela spokojená. Bývám v posilovně téměř vždy sama, takže čím si nejsem stoprocentně jistá to nedělám.

Bench:
6x 30kg
4x 40kg
2x 50kg
2x 55kg
3x 50kg
7x 40kg
6x 40kg
6x 40kg
12x 30kg
9x 30kg

MT:
3x 70kg
2x 80kg
2x 90kg
1x 100kg
2x 90kg
3x 80kg
5x 70kg
8x 50kg
MT dělám velice nerada, jelikož pak mě ještě třidny bolí záda a to se pak těžko jedou i dřepy, ale zkusit jsem to musela.

40x sedleh
2x 20x natahování nohou vleže


Dnešek byl opravdu velice náročný, nejen že jsem se ráno zničila v posilovně, ale také jsem cestou domů vyzvedávala dort (syn slavil 10let) a ten vypadal fakt k sežrání, ale odolala jsem. Ještě jsem mazala jednohubky a těch dobrot....MŇAM.......přesto vše dobře dopadlo a dnešek jídlo:

1.169 kcal

B 131g
S 48g
T 48g

Zítra bych měla mít volno a od příštího týdne znovu - mám vytvořen již jídelníček na týden a trénink na tři týdny, tak se uvidí....juchůůůů.

Zítra se zvážím, přeměřím, vyfotím a hurá do toho.

Problém u mě jediný je nespavost, tu bych potřebovala nějak pořešit, večer se mi v jednu ještě nechce spát, ráno kolem pátý šestý jsem vzhůru, když mám teda štěstí. Třeba na dnešek - šla jsem spát v půl jedný nemohla usnout a když jsem se vzbudila, zjistila jsem že je 3:11 ráno, tak zase snaha o usnutí nové probuzení ve 4:50 to už jsem vzdala a šla uklízet, něco podělat a do posilovny. Prostě mě se spát nechce no.....

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2016 18:19:57


Dneska jsem si chtěla dát volno, ale ráno jsem měla náladičku, tak jsem skočila alespoň na kardio, doma stejně ještě osazenstvo spalo

Běžecký pás - rychlá chůze, nejvyšší stoupání (náklon) 40min - střídání 2min-6km/h + 1min-5km/h - celkem 500kcal

Jenže se mi rozležely nohy a záda a sotva jsem to ušlápla, odpolední procházka s dětmi byl doslova trest, auuu, nožičky.

Dlabanec:

1.160 kcal

B 121g
S 100g
T 31g

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2016 21:54:48 ° Změnil/a: LucyLuci


Dnešní gym: Prsa


Tlaky s JČ - nakloněná lavice nahoru
10x 15+15kg
8x 15+15kg
8x 15+15kg
6x 15+15kg
10x 10+10kg

Bench v multipressu (nakloněná lavice nahoru)
6x 45kg
5x 45kg
3x7 - 40kg

Bench klasika
6x 40kg
5x 40kg
3x10 - 30kg

Bench na nakloněné lavici (dolů)
4x8 - 33kg

Rozpažky + tlaky JČ na rovné lavici
3série - 5x+5x - 10+10kg
5x+5x - 8+8kg

Protisměrné kladky (píši co nakládám)
7x 12,5+12,5kg
6x 12,5+12,5kg
6x 12,5+12,5kg
3x8 - 10+10kg


Pauzy nepočítám, ale většinou se vejdu do 40-50min

Jídlo dnes:

1.411 kcal
B 124
S 148
T 33

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2016 19:52:36


Dnes: Hamstringy, hýždě:

Výpady v multipressu
5+5 - 65kg
5+5 - 70kg
5+5 - 65kg
6+6 - 60kg
6+6 - 55kg
8+8 - 45kg

Výpady s velkou činkou (dozadu)
2x 5+5 - 50kg
6+6 - 45kg
2x 7+7 - 40kg
8+8 - 30kg

Zanožení v kleče v multipressu
2x 10+10 - 25kg
8+8 - 25kg

Zanožení v kleče (vlastní váha)
2x 10+10

Hip thrust
10x - 16kg
8x - 26kg
6x - 26kg
10x - 21kg
8x 21kg

Zanožení ve stroji
5x 5+5 - 2cihličky


Jídlo dnes:

1.691 kcal
B 137g
S 195g
T 38g

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Lis 2016 12:03:31


LucyLuci
stoupla jsem na nějakou rádoby váhu
Tak to je ta elektrika, to je na prd. Opravdové měření je, že kolem tebe běhá s kaliperem, zapisuje a pak to spočítá. Případně si kup kaliper a měř se sama.

Jinak to tam boucháš, že se až musím stydět

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2016 21:53:30


Dnešní den ve znamení regenerace sice super, ale to jídlo....

Nestíhačka odpoledne mimo barák a snědla jsem všechno možný, to bych si nafackovala, ale život jde dál tak zas zítra...

V neděli bude zase velké vážení, tak jeden den mě nezabije a zítra to holt zase vydřu....na pořadí NOHY, tak uvidíme, co to dá.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2016 21:56:38


Martin
Dík za info, musím se podívat, co to je ten kaliper, to jsem v životě neslyšela

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2016 19:51:14


Dnešní trénink: NOHY

Dřep (klasika)
6x 50kg
5x 60kg
4x 70kg
2x 80kg
4x 70kg
5x 60kg
2x10 - 40kg

Dřep v multipressu (široce - chodidla daleko od sebe)
2x5 - 55kg
2x3 - 65kg
2x5 - 55kg

Dřep v multipressu (úzce - chodidla úplně u sebe)
2x6 - 55kg
2x3 - 65kg
2x6 - 55kg

Legpress
3x10 - naloženo 125kg (vždy polovina opakováních chodidla od sebe a druhá polovina chodidla u sebe)
2x16 - naloženo 100kg (provedení jako u předchozího)

Lýtka na stroji v sedě
3x20 - naloženo 25kg


Dnes cca 45min....

Jídlo:

1.411 kcal

B 124g
S 148g
T 33g

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Lis 2016 12:13:08


LucyLuci
my máme jen takový plastový jako dárek ke spalovači - tak pro představu.



LucyLuci

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2016 20:58:03


Dnes ZÁDA:

Mrtvý tah + přítahy VČ v předklonu
2x 10+10 - 45/40kg
3x 10+10 - 40/35kg

Stahování kladky na hruď široký úchop
4x10 - ? 4cihličky

Stahování kladky za hlavu
3x8 - ? 3cihličky

Stahování kladky na hruď úzký úchop
4x8 - ? 4cihličky

Přítahy jednoruční činky na lavičce
6+6 - 10kg
3x 8+8 - 8kg

Přítahy spodní kladky úzký úchop
4x10 - ? 6cihliček

MT
20x - 35kg


A hurá domů, dnes mě to nějak nebavilo, starosti a kraviny a nemohla jsem se soustředit tak, jak jsem zvyklá.

Jídlo v rámci mezí dobrý, ale ani jsem nepřepočítávala.
Víkend ve znamení odpočinku.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2016 11:45:20


Včerejší váha 63.4kg, jsem docela spokojená a včerejší volný den, mňam, mňam.....

Tak dnes zase znovu: Jídlo už tedy nepřepočítávám, ale pokusím se jet, tak nějak šikovně v normě....myslím, že nějaký odhad už mám a nechce se mi všechno vážit

Dnes trénink: PRSA

Tlaky JČ na nakloněné lavici (nahoru)
10x - 10+10kg
2x 10 - 15+15kg
2x 8 - 15+15kg
10x - 10+10kg

Bench v multipressu (nakloněná lavice nahoru)
10x - 35kg
3x5 - 45kg
2x10 - 35kg

Bench (klasika)
2x5 - 40kg
3x8 - 30kg

Bench na nakloněné lavici (hlavou dolů)
3x8 - 38kg
2x10 - 33kg

Rozpažování na rovné lavici
3x8 - 8+8kg

Protisměrné kladky (píši, co nakládám)
2x4 - 15+15kg
3x6 - 12,5+12,5kg


Spokojenost
Činkám zdar!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Lis 2016 12:10:42


LucyLuci
Jídlo už tedy nepřepočítávám, ale pokusím se jet, tak nějak šikovně v normě....myslím, že nějaký odhad už mám a nechce se mi všechno vážit

To napíš vždy jen jednou za čas

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2016 12:51:29


Dnešní trénink nic moc, spíš nic než moc

Hamstringy, hýždě:

Výpady v multipressu
6+6 - 55kg
5+5 - 65kg
3+3 - 75kg
2x3+3 - 85kg
5+5 - 75kg
5+5 - 65kg
8+8 - 45kg

Výpady s VČ (vzad)
2x6+6 - 50kg
7+7 - 45kg
10+10 - 40kg
7+7 - 40kg

Zanožování ve stoje na stroji
4x5+5 - ? 2cihličky

Zanožování v kleče v multipressu
12+12 - 25kg
2x10+10 - 25kg

Zanožování v kleče (vlastní váha)
20+20

Hip thrust
10 - 21kg
2x7 - 31kg


LucyLuci

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2016 13:32:09


Dnešní trénink: NOHY

Dřep (klasika)
5x 40kg
5x 50kg
3x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
3x 70kg
3x8 - 50kg

Dřep v multipressu (široce - chodidla daleko od sebe)
5x6 - 55kg

Dřep v multipressu (úzce - chodidla úplně u sebe)
6x6 - 55kg

Legpress
2x6 - naloženo 140kg (vždy polovina opakováních chodidla od sebe a druhá polovina chodidla u sebe)
2x10 - naloženo 115kg (provedení jako u předchozího)

Lýtka na stroji v sedě
3x15 - naloženo 30kg


Dnes nic moc - tlačil mě čas a tak byly i pauzy minimální...

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2016 10:32:44


Po páteční lenosti, kdy jsem se na to zkrátka vykašlala, jsem to dnes napravila.
Víkend ve znamení jídla, jelikož děti byli doma a máma holt nevydržela, tak zase znova. Tentokrát, ale jinak.
Na dnešní trénink jsem se vyloženě těšila, ačkoli po tréninku zad mě nejvíc bolí mozoly na rukách. Záda až další den.
Taky jsem zjistila, že pěkně flákám břicho, tak se pokusím alespoň něco zařazovat, tento týden byl ve spěchu, tak to vážně nešlo. Snad už bude klidněji.

Dnešní trénink:
ZÁDA

Mrtvý tah
5x 70kg
3x 80kg
3x 90kg
1x 100kg
2x 90kg
7x 70kg
5x 70kg
15x 50kg

Přítahy VČ v předklonu
2x8 - 40kg
2x10 - 35kg
2x10 - 30kg

Stah hormí kladky na hruď - široký úchop
5x - ?5cihliček
4x - ?5cihliček
3x10 - ?4cihličky

Stah horní kladky za hlavu
3x8 - ?3cihličky

Krčení ramen
3x10 - 20+20kg

Stah horní kladky na hruď - úzký úchop
10x - ?4cihličky
8x - ?4cihličky
6x - ?4cihličky
12x - ?3cihličky

Přítahy spodní kladky úzkým úchopem
2x10 - ?3cihličky (přes jednu kladku)
2x8 - ?3cihličky

Zdvih nohou ve svisu + obrácené sedlehy
2x 15+15
Natahování nohou vleže
2 x20
Rotace nohou
2x 10
Přítahy činky bokem (15kg)
2x 10+10
Stah horní kladky za hlavu
2x15 - ?5cihliček


LucyLuci

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2016 12:15:46


Hamstringy+hýždě

Výpady v multipressu
5+5 - 55kg
5+5 - 65kg
4+4 - 75kg
2x 3+3 - 85kg
3+3 - 75kg
2x 6+6 - 55kg

Výpady vzad s VČ
2x 5+5 - 50kg
2x 7+7 - 40kg

Zanožení ve stoje na stroji
4x 5+5 - ?2cihličky

Hip thrust
3x 10 - 31kg

Zanožení v kleče v multipressu
3x 10 - 25kg

zdvih nohou ve svisu+obrácené sedlehy + natahování nohou vleže
2x 15+15+15
zdvih činky bokem
2x 10+10 - 15kg


LucyLuci

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2016 11:48:41


Prsa

Bench - rovná
6x 30kg
6x 40kg
3x 50kg
2x 55kg
4x 50kg
2x7 - 40kg

Bench nakloněná lavice hlavou dolů
2x5 - 43kg
2x7 - 38kg
2x10- 33kg

Tlaky JČ na nakloněné lavici hlavou nahoru
3x5 - 15+15kg
3x8 - 10+10kg

Protisměrné kladky (píšu co nakládám)
2x5 - 15+15kg
3x7 - 12,5+12,5kg

Bench v multipressu, nakloněno nahoru
2x6 - 40kg
3x8 - 35kg

Rozpažování
4x8 - 8+8kg

zdvih nohou ve svisu+obrácené sedlehy + natahování nohou vleže
2x 15+15+15
zdvih činky bokem
2x 10+10 - 15kg


LucyLuci

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2016 22:46:52


Záda

Mrtvý tah
8x 40kg
4x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
2x 90kg
1x 100kg
3x 80kg
2x8 - 60kg
12x 40kg

Přítahy VČ v předklonu
2x10 - 40kg
3x10 - 35kg

Stah kladky na hruď široký úchop
2x5 - ?5cihliček
3x10 - ?4cihličky

Stah kladky za hlavu široký úchop
3x8 - ?3cihličky

Stah kladky na hruď úzký úchop
2x8 - ?4cihličky
3x10 - ?3cihličky

Přítahy spodní kladky úzkým úchopem
4x10 - ?3cihličky (přes jednu kladku)

zdvih nohou ve svisu+obrácené sedlehy + natahování nohou vleže
2x 15+15+15
zdvih činky bokem
2x 10+10 - 15kg


Tréninky nezanedbávám, ale zbytek dne nestíhám jíst a večer do sebe nahážu všechno, co najdu, tak jsem se na sebe naštvala a zítra se pokusím o nějaký jídelníček a od pondělka musím zase začít počítat a vážit, jinak budu sice nabírat svaly, ale taky dost tuku, bojím se i zítra vlézt na váhu, tenhle týden byl fakt jedno velké "žraní".

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!