Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / LucyLuci - Zbavit se tuku, získávat svaly aneb miluji činky
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Lis 2016 09:51:44


ale zbytek dne nestíhám jíst a večer do sebe nahážu všechno, co najdu
LucyLuci
to je velká chyba, opravdu je to lepší spočítat a to potřebné množství živin do sebe dostat rovnoměrně a raději ráno víc a nevečer už méně. Však to tu máme vše popsáno, jsou tu na to i kalkulačky.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2016 12:24:59


Martin

Teorii znám, načetla jsem snad všechno, teď už jen dát to do praxe.
Od základky nesnídám, pravidelně snídám kávu a cigáro, cvíčo na lačno pak zdravý oběd, odpolední koníčky dětí a pod a večer vlčí hlad. Tak dnes začínám, sice až po tréninku, ale snažím se co 2,5hodiny. Zítra musím v 10.00hod na lačno k dr. a od úterka zkusím hned po probuzení snídat, ale bude to boj.
Mám problém s odpoledníma svačinama - většinou nejsem doma a co brát sebou?

Zkusim ted týden solidně zase zapisovat i s časem stravy a pak se když tak podělím.

Dnešní trénink:

NOHY

Dřep (klasika)
3x 60kg
2x 70kg
1x 80kg (ještě bolela záda ze včera)
4x 65kg
5x 60kg
3x8 - 50kg

Dřep v multipressu široký postoj
4x8 - 45kg
2x10 - 35kg

Dřep v multipressu chodidla u sebe
4x8 - 45kg
2x10 - 35kg

Legpress (váhy, které nakládám)
2x8 - cca123kg (polovina opakování nohy od sebe, zbytek chodidla u sebe)
2x12 - cca112kg (provedení jako u předchozího)

Lýtkostroj (tak tomu říkám, zkrátka lýtka na stroji v sedě)
2x20 - naloženo 30kg
2x15 - naloženo 30kg

zdvih nohou ve svisu+obrácené sedlehy + natahování nohou vleže
2x 15+15+15
zdvih činky bokem
2x 10+10 - 15kg
sedleh rovně+šikmo+šikmo
15+15+15



LucyLuci

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2016 00:15:49


Dnešní trénink

Chtěla jsem ty nohy totálně dodělat

Hamstringy+hýždě

Výpady v multipressu
4+4 - 55kg
4+4 - 65kg
3+3 - 75kg
2x3+3 - 85kg
4+4 - 75kg
2x5+5 - 65kg
6+6 - 55kg

Výpady s VČ
2x5+5 - 50kg
2x6+6 - 45kg
2x8+8 - 40kg

Zanožení na stroji ve stoje
2x6+6 - ?2cihličky
3x5+5 - ?2cihličky

Hip thrust
2x9 - 36kg
2x10 - 26kg

Zanožení v kleče v multipressu
3x10+10 - 25kg

Zanožení v kleče
2x20+20 - vlastní váha

zdvih nohou ve svisu+obrácené sedlehy + natahování nohou vleže
2x 15+15+15
zdvih činky bokem
2x 10+10 - 15kg
sedleh rovně+šikmo+šikmo
15+15+15


Upřímně po včerejším hodinovém bruslení se synem mě bolí na nohách úplně všechno

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Lis 2016 12:18:38


LucyLuci
ty si dáváš luxusně zabrat

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2016 22:44:09


Prsa

Bench
2x4 - 50kg
3x5 - 45kg
3x7 - 40kg

Tlaky na nakloněné lavici nahoru
4x7 - 15+15kg
2x10 - 10+10kg

Protisměrné kladky (naložené váhy)
5x8 - 12,5+12,5kg

Bench na šikmé lavici hlavou dolů
2x8 - 38kg
2x9 - 33kg

Tlaky v multipressu na nakl. lavici nahoru
2x6 - 40kg
3x8 - 35kg

Rozpažování
3x10 - 8+8kg


Dnes žádné břicho, necítím se úplně fit, kašel jak blázen, ale od zítřka sepsán nový jídelníček a konec rychlojídla a začátek pořádné propočítané stravy. V pondělí vážení až se bojím, jsem ted cpala všechno, jak nestíhám, chodím dlouho spát a brzy vstávám, tak to je zabiják. Bych si nafackovala, nicméně v ledničce už čekají krabičky a hurá do nich.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Lis 2016 12:00:38


LucyLuci
taky pořád honím škrábaní v krku - je to hrůza to počasí ...

Na propočitáný jídelniček se těším

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2016 13:39:05


Tak jídelníček sesmolen

Vychází mi to relativně málo, ale tak do neděle se budu držet v tomto stavu a pak začnu dle potřeby přidávat. Možná si zkusím naplánovat vlnky, ty mi tenkrát v létě hrozně pomohly a dokonce se mi zlepšila pleť necítila jsem se vůbec unavená a v gymu to šlo taky jako po másle, ale co si budu nalhávat vše je o MOJÍ vůli nežrat.

Tak do neděle denně: B 138, S 69, T 16 - a ted už jen vydržet

Dnes - ZÁDA

Mrtvý tah
3x 70kg
2x 80kg
2x 90kg
1x 100kg
3x, 5x - 80kg
2x6 - 70kg
2x10 - 40kg

Přítahy VČ v předklonu
2x10 - 40kg
3x10 - 35kg

Stah hormí kladky na hruď širokým úchopem
2x5 - ?5cihliček
3x10 - ?4cihličky

Stah horní kladky za hlavu širokým úchopem
3x8 ?3cihličky

Stah horní kladky úzkým úchopem
3x8 - ?4cihličky
2x10 - ?3cihličky

Trapézy - krčení ramen
3x10 - 20+20kg

Přítahy spodní kladky úzce
4x8 - ?7cihliček (zavěšeno přes 2 kladky)

zdvih nohou ve svisu+obrácené sedlehy + natahování nohou vleže
2x 15+15+15
zdvih činky bokem
2x 10+10 - 15kg
sedleh rovně+šikmo+šikmo
2x 15+15+15


Dnešní trénink jsem posilovala břišáky nonstop, po každé serii sem chrchlala jak tuberák a málem to neudýchala. Teď se prolejvám horkým čajem a snad to povolí. No a pokud dám zase s klukem nedělní bruslení, tak to začne nanovo.

Musím se pochlubit - koupila jsem dětem k Vánocům činky, jen tak pro zábavu, třeba je to taky chytne, juchůůůůů

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2016 12:04:41


Honí mě mlsná, jak blázen, ale zkusim ji ukecat, ať dá pokoj.
Nicméně dnes se stálým chrchláním pokračování v gymu.

NOHY

Dřep
3x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
1x 85kg - hloubka bídná řekla bych...
2x4 - 70kg
2x6 - 60kg
2x8 - 50kg

Dřep v multipressu - chodidla daleko od sebe
2x7 - 50kg
2x8 - 45kg
2x10 - 40kg

Dřep v multipressu - chodidla u sebe
2x7 - 50kg
2x8 - 45kg
2x10 - 40kg

Legpress
2x10 - naloženo cca 123kg (polovina opakováních chodidla od sebe, polovina opakováních chodidla u sebe)
2x14 - naloženo cca 112kg (provedení jako u předchozího)

Lýtkostroj - v sedě
3x20 - naloženo 35kg

zdvih nohou ve svisu+obrácené sedlehy + natahování nohou vleže
2x 15+15+15
zdvih činky bokem
2x 10+10 - 15kg
sedleh rovně+šikmo+šikmo
2x 15+15+15


Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Lis 2016 13:01:06


S 69 - Honí mě mlsná, jak blázen

LucyLuci
to se nedivím, to budeš mlsně koukat i na trávu i cesty

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2016 13:09:15


Na mě funguje, když se tomu sladkému alespoň přibližuji

Tak peču dětem makové a povidlové buchty a vařila jsem jim rajskou s knedlíkem. A ty buchty už mi tady krásně voní.

smilingghost

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2016 14:01:45


LucyLuci

Zbyde neco?

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2016 14:46:06


smilingghost
Kdyby náhodou zbylo, tak šupnu do mrazáku, ale nemám strach, že mé děti 10 a 5 let a děda, který zajde na kafe, něco nechají komukoliv jinému.

Dřív by to snědl přítel, ale bohužel ten se taky momentálně snaží shodit nějaký ten tuk.

Mě právě naopak v dietě strašně baví tvořit sladké jao např. kremrole věnečky a tak už se těším na vánoční cukroví, péct mě prostě baví

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2016 12:20:48


Tak včerejšek jsem přežila, ale dnes asi již něco přidám, já nevim, jak je to možné, ale všude píšou, jak je člověk unavený, když nejí moc sacharidů a tak dále a já naopak trpím nespavostí a to se pak těžko regeneruje, navíc mi to asi hodně dobře spaluje a o devátý večer už mi kručí v břiše, jak když přichází bouřka.

Nicméně teď už to nějak doplácám a zase od pondělka krabičkování po novu, to by v tom byl čert, aby ten tuk nešel do prd*le (obrazně řečeno,myslím z těla ven)

Dnešní trénink, můj oblíbený, po prvních třech sériích je mi vedro jak psovi

HAMSTRINGY+ HÝŽDĚ

Výpady v multipressu (u nejtěžších vah by samozřejmě měla být lepší hloubka)
5+5 - 65kg
4+4 - 75kg
2+2 - 85kg
2+2 - 90kg
2x 4+4 - 75kg
2x 5+5 - 65kg

Výpady s VČ dozadu
2x 5+5 - 55kg
2x 5+5 - 50kg
2x 10+10 - 40kg

Hip thrust
10x 36kg
2x8 - 36kg
2x12 - 26kg

Zanožení na stroji ve stoje
4x 5+5 - ?2cihličky

Zanožení v kleče v multipressu
2x 10+10 - 25kg

Zanožení v kleče
2x 20+20 - vlastní váha

zdvih nohou ve svisu+obrácené sedlehy + natahování nohou vleže
2x 15+15+15
zdvih činky bokem
2x 10+10 - 15kg
sedleh rovně+šikmo+šikmo
2x 15+15+15


A teď mě čekají krásné 2dni regenerace, i když zítra musím na to bruslení se synem, ale to je srandička.....

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2016 20:51:48


Nakonec jsem se rozhodla, že dneska půjdu cvičit

PRSA

Bench
6x 40kg
3x4 - 50kg
2x6 - 45kg
2x6 - 40kg

Tlaky na nakloněné lavici nahoru
4x8 - 15+15kg
2x10 - 10+10kg

Protisměrné kladky
2x7 - naloženo 15+15kg
3x8 - naloženo 12,5+12,5kg

Bench na nakloněné lavici hlavou dolů
2x6 - 43kg
2x8 - 38kg
2x8 - 33kg

Rozpažky na mírně nakloněné lavici hlavou dolů
4x8 - 10+10kg

Bench v multipressu lavice nakloněná nahoru
4x6 - 45kg

zdvih nohou ve svisu+obrácené sedlehy + natahování nohou vleže
2x 15+15+15
zdvih činky bokem
2x 10+10 - 15kg
sedleh rovně+šikmo+šikmo
2x 15+15+15


Dnešní trénink trochu ve spěchu, málo času a hodně lidí, špatná kombinace

Ještě doma z nudy malé cvičeníčko, hihi - musím využít pořádně ty svoje tříkilová závaží

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2016 22:32:45


Zase malé domácí cvičeníčko jako včera:
Unožení ve stoje - 3x 15,10,10
Zanožení ve stoje - 3x 15
Zanožení v kleče - 3x 15,10,10
Unožení v kleče - 3x 15,10,10
Zdvih pokrč. nohy vleže na boku - 3x 10
- je to taková rychlovka na 15min, ale jak mám na nohách ty tříkilová závaží tak na konci už mi nohy odpadávají samy

Ale hlavní trénink

ZÁDA

Mrtvý tah
3x 70kg
3x 80kg
3x 90kg
2x 100kg
2x 90kg
5x 80kg
2x7 - 70kg
2x10 - 50kg

Přítahy VČ v předklonu
2x 10,8 - 45kg
4x10 - 40kg

Stah kladky na hruď širokým úchopem
2x7 - ?5cihliček
4x 12,10,10,10 - ?4cihličky

Stah kladky na hruď úzkým úchopem
2x8 - ?4cihličky
3x10 - ?3cihličky

Krčení ramen s JČ
3x10 - 20+20kg

Přítahy spodní kladky úzkým úchopem
2x8 - ?4cihličky (nastaveno přes jednu kladku)
2x12 - ?3cihličky

zdvih nohou ve svisu+obrácené sedlehy + natahování nohou vleže
2x 15+15+15
zdvih činky bokem
2x 10+10 - 15kg
sedleh rovně+šikmo+šikmo
2x 15+15+15


A s tím jídlem mám teda dost velký problém, budu muset během dne přidat, jelikož ať se snažím, jak chci večer na mě přijde megahlad....

Zřejmě možná taky tím, že vstávám v šest a chodím spát okolo půlnoci a nebo mi to dobře pálí, ale prostě ať hledám, jak hledám, všude mi na váhu, výšku nastavují cca 1600kcal, ale já jsem i potom hladová.... a pak to dopadá špatně

No holt budu muset zkoušet - tréninky jsem taky zkoušela tak dlouho dokud nefungovaly dle mých představ, tak teď se holt začnu prát se stravou

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Pro 2016 10:32:23


LucyLuci
a já zase ať koukám, jak koukám vidím opravdu málo sacharidů
Kolik jich máš teď ?

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2016 11:19:30


Martin
Teď ani nevim, nějak jsem nehlídala, ale když se nehlídám tak jsem to počítala a normálně se cpu tak 300g a netloustnu, to vždy mé snahy ubrat mě pak dovedou do kytek, ale celkově já s tou stravou mám problém, snídat se mi nechce to se musim přemlouvat já prostě byla zvyklá začínat až obědem a večer u telky něco chroupat, to netloustnu i proti příteli (přes 100kilo) toho snim docela dost a netloustnu, ale chtít zhubnout, to moje tělo nechce ty tuky pustit.

Objednala jsem si ten kaliper, tak jsem zvědavá jestli s tím budu umět až to přijde.

Dnes žádný cvíčo, chrchlám, sem nějaká unavená a zadělávala jsem těsta na cukroví. Ale nic jsem neochutnala

Včerejší trénink:

NOHY

Dřep
4x 60kg
3x 70kg
2x2 - 80kg
2x4 - 70kg
2x6 - 60kg
2x10 - 50kg

Dřep v multipressu (široký+úzký postoj)
2x 4+4 - 60kg
2x 4+4 - 55kg
2x 5+5 - 50kg
8+8 - 45kg

Legpress
2x12 - naloženo cca 124kg (polovina opakováních chodidla od sebe a polovina chodidla u sebe)
2x16 - naloženo cca 113kg (stejné provedení)

Lýtkostroj
4x15 - naloženo 40kg

zdvih nohou ve svisu+obrácené sedlehy + natahování nohou vleže
2x 15+15+15
zdvih činky bokem
2x 10+10 - 15kg
sedleh rovně+šikmo+šikmo
2x 15+15+15


Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Pro 2016 19:04:21


LucyLuci
tak 300g by málo nebylo. Fakt 300?

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2016 16:38:10


Martin
Jo, pár kusů ovoce (jablko, banán), piškoty do tvarohu, rýže s kuřecím, paprika, okurka rajče, racio chlebíčky, takové ty polystyreny chlebíčky, cottage, pár kafí s mlékem a sem tam, jenže jak říkám nemohu spát takže usínám okolo půlnoci, jedný a vstávám v šest, takže já mám ten den dlouhej.

V pátek horečky, takže trénink nula nula nic, v sobotu ráno jsem byla úplně fit, tak jsem šla cvičit, jenže jsem jela hamstringy a hýždě a pořád jsem cítila záda, dala jsem ibalgin, a už jsem věděla odkud vítr fouká, jak mám horečky a bolí záda, mám zase zánět ledvin (mám chronickej ale čas od času je to akutní). Tak ještě včera odpol jsem valila na pohotovost pro antibiotika, dneska ještě trocha horečky, rýma a chrchlák, ale už podstatně líp. Do toho všeho ještě pečení vaření topení (na tuhá paliva) no šílené honičky, takže na jídlo nebyl čas vždy když se mi ulevilo, tak jsem se nacpala (1x denně) - takže všechno špatně.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2016 16:48:30


3.12.2016

HAMSTRINGY, HÝŽDĚ

Výpady v multipressu
3+3 - 75kg
3+3 - 85kg
2+2 - 90kg
2x 3+3 - 85kg
5+5 - 75kg
3x 5+5 - 65kg

Výpady s VČ (vzad)
2x 5+5 - 55kg
2x 6+6 - 50kg
8+8 - 40kg

Zanožení v multipressu
6+6 - 30kg
5+5 - 30kg
2x 8+8 - 25kg

Zanožení na stroji ve stoje
4x 7+7 - ?2cihličky

Hip thrust
4x10 - 26kg


Bolest zad, ani břicho jsem nejela, jen toto a měla jsem pocit, že vypustím duši.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Pro 2016 10:16:39


LucyLuci
sem pročetl sacharidy - zkus přidat střední. Ty rychlé (ovoce a skoro i rýže) zmizi rychle a ty moc dlouhé zase nestrávíš. Paradoxně pak i při příjmu 300g sacharidů můžeš mít více rozkolisanou hladinu cukru v krvi, než kdybys měla srovnaných 200g.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2016 11:02:11


Martin

Už jsem zase jakž takž při životě, atb působí rychle, ale síla nic moc.Martine zkoušela jsem včera a byla jsem na nějakých cca 200g sacharidů, to jsem i byla v poho a neměla hlad. Zkusim kombinovat, to víš v mládí člověk vyzkoušel kdeco (milion diet) a teď po tělu chce, aby fungovalo na 100%.

Zkoušela jsem včera:

1.340 kcal
B 95g
S 178g
T 24g

nepočítám teda do toho maličkosti jako káva, čaj, žvýkačka, ale docela mi to sedlo nebyla jsem ani hladová celý den, až v jedenáct večer mi začalo kručet v břiše, ale to už je holt ta moje nespavost. Poslední jídlo jsem měla ve 20:30.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2016 23:13:04


PRSA

Bench
6x 40kg
3x 50kg
2x 6,4 - 45kg
3x6 - 40kg
2x10 - 30kg

Tlaky JČ na nakloněné lavici nahoru
3x6 - 15+15kg
2x10 - 10+10kg

Protisměrné kladky
3x 8,7,6 - naloženo 15+15kg
3x8 - naloženo 12,5+12,5kg

Bench na nakl. lavici dolů
3x8 - 3kg

Rozpažovaní
4x8 - 8+8kg

Bench v multipressu na nakl. lavici nahoru
4x10 - 35kg


Na to jak jsem se cítila bez síly, to docela vyšlo

1.411 kcal
B 113g
S 174g
T 24g

Martin

Administrátor

# Zasláno: 6 Pro 2016 10:37:25 ° Změnil/a: Martin


až v jedenáct večer mi začalo kručet v břiše, ale to už je holt ta moje nespavost. Poslední jídlo jsem měla ve 20:30.
To je jasné, nejpozdějí v 23:30 musíš mít hlad jako ďas. Rozhoď si to tak, aby, když jdeš spát v 23:00, bylo poslední jídlo v 21:30.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2016 19:58:59


Konečně končím s atb, bylo to šílený, cítila jsem se slabá, přes den několikrát spala a v podstatě jen spala a jedla, konečně je mi dobře už bez atb, tak jsem dala domácí cvičeníčko a tyto atb už si v životě nenechám napsat.

Takže doma:
3+3kg na nohách
unožování ve stoje - 3x 15/10/10
zanožování ve stoje - 3x 15
zanožování v kleče - 3x 15/10/10
unožování v kleče - 3x 15/10/10
zdvih pokrčené nohy na boku - 3x 10

bez závaží
natahování nohou v leže + obrácené sedlehy
2x 15+15
sedlehy rovně+šikmo+šikmo
2x 15+15+15
prkno
3x 30s


A zítra se jde na ostro do gymu


LucyLuci

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2016 20:11:55


Dnes jsem tomu dalo pořádně šťávu, byla nálada a z počátku i síla

Ranní rozcvička:
3+3kg na nohách
unožování ve stoje - 3x 15/10/10
zanožování ve stoje - 3x 15
zanožování v kleče - 3x 15/10/10
unožování v kleče - 3x 15/10/10
zdvih pokrčené nohy na boku - 3x 10

bez závaží
natahování nohou v leže + obrácené sedlehy
2x 15+15
sedlehy rovně+šikmo+šikmo
2x 15+15+15
prkno
3x 30s


Hlavní trénink:
H+H
Výpady v multipressu
3+3 - 65kg
3+3 - 75kg
3+3 - 85kg
2+2 - 100kg (samo hloubka pokulhávala)
3+3 - 95kg
4+4 - 85kg
2x 5+5 - 75kg
6+6 - 65kg

Výpady s VČ
2x 4+4 - 60kg
2x 6+6 - 50kg
2x 8+8 - 40kg

Zakopávání ve stroji ve stoje
4x 8+8 - ?2cihličky

Hip thrust
3x 12 - 36kg

Zanožování v kleče v multipressu
2x 10+10 - 25kg

Zanožování v kleče
2x 15+15 - vlastní váha

zdvih nohou ve svisu+obrácené sedlehy + natahování nohou vleže
2x 15+15+15
zdvih činky bokem
2x 10+10 - 15kg
sedleh rovně+šikmo+šikmo
2x 15+15+15

Večerní cvičeníčko doma - jako ranní rozcvička


No jestli budu zítra normálně chodit, tak to bude fajn. Po prvním cviku už jsem funěla jak meluzína, ale cítim se dobitá - no paráda, konečně v cajku bez kašle a atb, juchůůůů

Kcal 1.310
B 107g
S 170g
T 19g

Zítra musím povinně stoupnout na váhu, po tom mém spaní, jídlo, spaní, jídlo se mi ani nechce, ale alespoň kontrola stavu

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2016 09:44:19


11.12.2016

doma:
3+3kg na nohách
unožování ve stoje - 3x 15/10/10
zanožování ve stoje - 3x 15
zanožování v kleče - 3x 15/10/10
unožování v kleče - 3x 15/10/10
zdvih pokrčené nohy na boku - 3x 10

bez závaží
natahování nohou v leže + obrácené sedlehy
2x 15+15
sedlehy rovně+šikmo+šikmo
2x 15+15+15
prkno
3x 30s


Gym: PRSA
Bench
4x 40kg
3x 50kg
poloviční rozsah - 3x 60kg - to jen abych si zvykala
2x2 - 55kg (mohla bych jít o kousek níž)
4x 50kg
2x8 - 40kg
2x10 - 30kg

Tlaky s JČ horní
4x 8,7,7,6 - 15+15kg
2x10 - 10+10kg

Protisměrky
3x6 - naloženo 15+15kg
3x8 - naloženo 12,5+12,5kg

Bench spodní
3x7 - 38kg
8x 33kg

Rozpažky na rovné
3x10 - 8+8kg

Bench v multipressu horní
3x 7,6,6 - 35kg
2x10 - 25kg

zdvih nohou ve svisu+obrácené sedlehy + natahování nohou vleže
2x 15+15+15
zdvih činky bokem
2x 10+10 - 15kg
sedleh rovně+šikmo+šikmo
2x 15+15+15


LucyLuci

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2016 10:02:12


Dnes jsem trénink trochu odflákla, pořád jsem přemýšlela nad tím mým jídlem, asi mi to fakt dobře spaluje a já jím přes den málo a večer mám hlad, jak vlk a po pár dnech se to zkrátka špatně projeví - sežeru co najdu , takže zkusim přidat jídlo přes den a uvidíme, zda večer bude hlad, holt nespadám do internetových tabulek.
A vůbec nejhorší je pro mě odpoledne strávené mimo domov bez svačiny.

S tréninky jsem tedy zatím spokojená, vždy oddělám to, co oddělat chci.

Dnešní odfláknutý trénink:
NOHY

Dřep
3x 60kg
3x 70kg
2x 80kg
3x 70kg
3x5 - 60kg
3x10 - 40kg

Dřep v multipressu - nohyu sebe
4x10 - 45kg

Dřep v multipressu - široký postoj
4x 10,8,8,8 - 45kg

Legpress
4x8 - chodidla od sebe - naloženo cca 100kg
4x8 - chodidla u sebe - naloženo cca 100kg

Lýtkostroj
4x15 - naloženo 35kg


Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Pro 2016 10:49:09


LucyLuci
takže zkusim přidat jídlo přes den a uvidíme


LucyLuci

Člen

# Zasláno: 14 Pro 2016 22:25:25


Včerejší super regenerace a velké zamyšlení nad sebou. Stále bojuji s jídlem a zjišťuji, že na to jdu špatně, po pročtení dalších článků tady na stránkách jsem zas o něco chytřejší, nicméně budu muset znovu začít odvažovat přepočítávat, mám pocit, že šidím sama sebe a jak si to nepíšu "tajně" uždibuju a hezky si to umím omluvit, takže od zítra zase počítání.... možná zase krabičkování, to mi sedělo nejlíp, věděla jsem přesně, co na ten den mám a bylo.... holt mlsnou hubu nezastavím

Martin
Jen se zeptám, když si budu vše zapisovat do tabulek, zapisujete i kávu, čaj, zeleninu??? A ještě - kolik cca bílkovin bych měla se svou váhou a tréninkama mít denně? Občas mám pocit, že jich mám až extrémně moc a to prý také není dobré....
Jo a zkoušela jsem ten kaliper, jestli jsem dobře pochopila návod, tak můj tuk je z velké části mezi zadkem a stehnem (no spodek prd*le), jinak jsem skoro všude na hraně nízká/normální, jen na tomto místě jsem tabulkově "normální". Jak vtipné takové malá chytrá věc...

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!