Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / LucyLuci - Zbavit se tuku, získávat svaly aneb miluji činky
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
LucyLuci

Člen

# Zasláno: 14 Pro 2016 22:31:45


Dnes Hamstringy + Hýždě

Výpady v multipressu
3+3 - 65kg
3+3 - 75kg
2+2 - 85kg
2+2 - 95kg
2x 2+2 - 105kg (s menší hloubkou)
3+3 - 95kg
3+3 - 85kg
2x 5+5 - 75kg

Výpady s VČ vzad
2x 4+4 - 65kg
2x 5+5 - 60kg
2x 7+7 - 50kg

Zakopávání na stroji ve stoje
3x 10+10 - ?2cihličky

Hip thrust
4x10 - 41kg (to už mi hamstringy umíraly)

Zanožení v multipressu
2x10+10 - 25kg

Zanožení vlastní váha
2x15+15

zdvih nohou ve svisu+obrácené sedlehy + natahování nohou vleže
2x 15+15+15
zdvih činky bokem
2x 10+10 - 15kg
sedleh rovně+šikmo+šikmo
2x 15+15+15


Domácí cvičeníčko na doražení:
3+3kg na nohách
unožování ve stoje - 3x 15/10/10
zanožování ve stoje - 3x 15
zanožování v kleče - 3x 15/10/10
unožování v kleče - 3x 15/10/10
zdvih pokrčené nohy na boku - 3x 10

bez závaží
natahování nohou v leže + obrácené sedlehy
2x 15+15
sedlehy rovně+šikmo+šikmo
2x 15+15+15
prkno
3x 30s


Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Pro 2016 13:18:21


LucyLuci
když si budu vše zapisovat do tabulek, zapisujete i kávu, čaj, zeleninu???
Ne to ne. Ze zeleniny, jen kdyby si měla větší množství sacharidové zeleniny nebo pícniny (mrkev, kukuřice a pod).

Bílkoviny začni na 90g ze stravy.

Kaliper Přesně a máš hned přehled. Teď si vyber nějaké místo, kde to najdeš pokaždé stejně. Já třeba vedle pupku. A když se tam přeměříš, tak máš takový rychlý přehled, zda se zlepšuješ nebo zhoršuješ (i bez celkového měření na více místech).

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2016 15:03:33


Martin

Tak většinou je moje oblíbená zelenina paprika, okurka, cherry rajčátka, bez toho už ani nežiju, já mám s těma bílkovinama problém, ať dělám co chci vždycky jsem nad 100g, protože po tréninku dám vždy banán a pak kuřecí, no a pak oběd, večeře, sváča a když dám do všeho bílkoviny tak jsem vždycky vysoko, ale přihmouřím oko nad potréninkových jídlech ty k tomu prostě patří

Zkusim se zaměřit teď na sacharidy a hejbat s nima... holt chybama se člověk učí, tak jdeme zkoušet dál....

Dneska jsem stoupla na váhu a naštvala se....u mě je to vážně jen o tom jídle, tak hurá do toho - zkoušet novinky ve světě jídla

Já teda vždy počítala i zeleninu

Zkusím si od dnes zapisovat i hodnoty jídel k tréninkům, myslím za celý den, abych nešidila sama sebe a měla to tu pěkně po kupě

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2016 21:20:13


Dnešní trénink v celku fajn, ale byla jsem naštvaná z toho ranního vážení a ještě nějaké starosti s dětma a zas jsem myšlenkama lítala bůhvíkde, tak bych to ohodnotila jako nic moc trénink i břicho jsem vynechala

ZÁDA

Mrtvý tah
5x 50kg
3x 70kg
2x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
2x 80kg
3x8 - 60kg

Přítahy VČ v předklonu
2x8 - 45kg
2x10 - 40kg
2x15 - 30kg

Stah horní kladky širokým úchopem
4x10 - ?4cihličky

Stah horní kladky úzkým úchopem
2x 8,6 - ?4cihličky
4x 12,12,10,10 - ?3cihličky

Přítahy spodní kladky úzkým úchopem
2x8 - ?7cihliček
2x10 - ?6cihliček

Krčení ramen
3x10 - 20+20kg


Domácí cvičeníčko:
3+3kg na nohách
unožování ve stoje - 3x 15/10/10
zanožování ve stoje - 3x 15
zanožování v kleče - 3x 15/10/10
unožování v kleče - 3x 15/10/10
zdvih pokrčené nohy na boku - 3x 10

bez závaží
natahování nohou v leže + obrácené sedlehy
2x 15+15
sedlehy rovně+šikmo+šikmo
2x 15+15+15
prkno
3x 30s


Jídlo: B 107g, S 98g, T 7g

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2016 21:38:51


Dnes REGENERACE - JEN RANNÍ ROZCVIČKA

3+3kg na nohách
unožování ve stoje - 3x 15/10/10
zanožování ve stoje - 3x 15
zanožování v kleče - 3x 15/10/10
unožování v kleče - 3x 15/10/10
zdvih pokrčené nohy na boku - 3x 10

bez závaží
natahování nohou v leže + obrácené sedlehy
2x 15+15
sedlehy rovně+šikmo+šikmo
2x 15+15+15
prkno
3x 30s


Jídlo: B 106g, S 49g, T 6g

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2016 22:58:38


Ranní cvičeníčko:
3+3kg na nohách
unožování ve stoje - 3x 15/10/10
zanožování ve stoje - 3x 15
zanožování v kleče - 3x 15/10/10
unožování v kleče - 3x 15/10/10
zdvih pokrčené nohy na boku - 3x 10

bez závaží
natahování nohou v leže + obrácené sedlehy
2x 15+15
sedlehy rovně+šikmo+šikmo
2x 15+15+15
prkno
3x 30s


Dnes menší váhy, pomalu začínám obměňovat cviky a jejich pořadí

Hamstringy, hýždě

Výpady v multipressu vzad
5x8 - 55kg
2x8 - 45kg

Výpady vzad s VČ
2x8 - 45kg
2x8 - 40kg

Dřep na jedné noze v multipressu
(dělám tak že tu volnou nohu položím na nárt té cvičící a případně si dopomůžu)
10+10 - 25kg
3x 8+8 - 25kg

Hip thrust
4x 18,13,13,12 - 31kg

Polo-mrtvý tah
(nevím, jak se cvik nazývá, ale zkrátka se dělá v rozsahu cítění hamstringů, ne výš)
4x15 - 40kg

zdvih nohou ve svisu+obrácené sedlehy + natahování nohou vleže
2x 15+15+15
zdvih činky bokem
2x 10+10 - 15kg
rotace s kotoučem na šikmé lavici + zdvih boku na boku
2x 15x rotace na každou stranu+15zdvihů na každou stranu
přítahy horní kladky za hlavou
3x15 - ?5cihliček


Jídlo: B 117g, S 98g, T 9g

Byla jsem dnes s tréninkem moc spokojená, snažim se zde na stránkách načíst rýsování, cviky a tak všechno, tak třeba se i propracuju k nějakým výsledkům...

Jinak já jednou za čas koupím protein (miluji nutrend čokoládové a ještě lepší je ten deluxe), ale to jsem dávala jen, když jsem neměla kuřecí. Momentálně neberu vůbec nic, jedu čistě stravou, jediné co tu mám je železo přímo od dr., páč jsem ho v krvi měla málo a dobírám nějaké minerály, co jsem kdysi dostala (Multi mineral komplex Biotech USA). O doplňcích uvažuji, ale spíš do budoucna..... je toho strašně moc a stejně se nedá věřit tomu, že to obsahuje to, co píšou na obalu.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 18 Pro 2016 23:58:52


Ranní rozcvička:
3+3kg na nohách
unožování ve stoje - 3x 15/10/10
zanožování ve stoje - 3x 15
zanožování v kleče - 3x 15/10/10
unožování v kleče - 3x 15/10/10
zdvih pokrčené nohy na boku - 3x 10

bez závaží
natahování nohou v leže + obrácené sedlehy
2x 15+15
sedlehy rovně+šikmo+šikmo
2x 15+15+15
prkno
3x 30s


Hlavní trénink:
PRSA
Tlaky na šikmé lavici horní(15+15kg)+Rozpažky na šikmé nahoru(10+10kg)+Přítahy JČ v předklonu na zadní delty(8+8kg)
každý cvik - 10x,8x,8x,7x,6x

Pecdeck(?4cihličky)+Protisměrky(naloženo 10+10kg) - každý cvik - 8x,8x,8x
Protisměrky(naloženo 10+10kg)+Pecdeck(?3cihličky) - každý cvik - 8x,8x,8x

Bench
2x8 - 35kg
2x10 - 30kg

Bench spodní(33kg)+Rozpažky na šikmé dolu(8+8kg) - každý cvik 8x,8x
Bench spodní(28kg)+Rozpažky na šikmé dolu(5+5kg) - každý cvik 10x,10x,10x

zkouška Pulloveru - 8x - 11kg, 10x - 6kg

zdvih nohou ve svisu+obrácené sedlehy + natahování nohou vleže
2x 15+15+15
zdvih nohou v polosedu+natahování nohou vleže
2x 15+15
zdvih činky bokem
2x 10+10 - 15kg
rotace s kotoučem na šikmé lavici(10kg) + zdvih boku na boku
2x 15x rotace na každou stranu+15zdvihů na každou stranu


Dnešní trénink jsem si maximálně užila, strašně mě baví zkoušet nové věci a po prvním "trojcviku" jsem si připadala napumpovaná a to mě hnalo dál. Po tréninku jsem dala spánek.

A ještě večerní cvičeníčko:
Kladivové zdvihy(6+6kg) - 15x, 10x,10x,8x,8x,8x,8x
Zdvihy v předklonu (zadní delty)(6+6kg) - 15x,12x,10x,10x
Přítahy činek k bradě(ramena)(6+6kg) - 12x,10x,10x,10x
Prkno+Natahování nohou+Sedleh s vytáčením do stran - 3x 30s+15x+10x
Zdvih nohou v polosedu+Rotace nohou vleže - 3x 15x+20x(10 na každou stranu)
Prkno - 3x 30s


Jídlo: B 117g, S 98g, T 9g

smilingghost

Člen

# Zasláno: 19 Pro 2016 03:27:03 ° Změnil/a: smilingghost


Nejak malo tuku ne?

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 19 Pro 2016 06:10:39 ° Změnil/a: LucyLuci


Dost mě vykolejila ta nemoc a atb a potřebuji se dostat rychle zpět, a navíc jím docela dobře myslim, cottage s odtučněným jogurtem, racio, kuskus, kuřecí prsa, halda zeleniny, nicméně, dřív jsem jídávala spíš stehna a vejce, ted jsem to sekla na prsa a bílky tak mi to alespoň trochu slezlo. Počítám, že začnu přidávat postupně, ale zatim se cejtim v pohodě a fit. Bramborový salát na Vánoce to spraví

A nebo mi to špatně počítají tabulky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 19 Pro 2016 13:21:35


LucyLuci
9g tuků je fakt tak na měsíc dva a pak to chce přirozeně zvednout. Stačí dát i jiné maso, opravdické mléko - prostě nějak nenápadně, žádné nucené prasečinky
Anebo ty tuky zvedej třeba v sobotu a neděli - prostě si to nějak vymysli

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 19 Pro 2016 13:53:43


Martin

Jo jo zatím mám plán do 23.12., Vánoce klasika večeře s rodinou a pak postupně přidávat všecko, jen jsem to chtěla tělu alespoň chvíli seknout, ta atb mě rozhodila, jinak začala jsem i snídat po tréninku hned rychlé cukry a do 40min bílkoviny, no snažim se dle rad. Zatím se necítím ani unavená, spíš naopak jak znovuzrozená

No a do Vánoc dočtu veškeré info o stravě a zkusim poskládat něco nového

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2016 12:21:50


Mám na vás všechny, co sem chodíte pár dotazů. Doufám, že nevadí, že si to píši do svého logu, ale třeba se k tomu budu vracet, tak bych to tu mohla mít pokupě.

1. Jaké máte osvědčené cviky na spodní břicho?
2. Jaké cviky Vám nejlépe fungují v supersériích?

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2016 21:45:59


19.12.

ranní cvíčo doma:
Bicepsový zdvih JČ - 6kg - 6x 10,8,8,8,8,6
Kladivové zdvihy - 6kg - 5x 10,8,7,7,6
Zdvihy JČ v předklonu (na zadní delty) - 6kg - 2x12, 6x10, 2x8
Upažování+Předpažování - 2kg - od každého cviku - 2x10, 3x8, 1x6

Gym:
Dřep
2x10, 5x8 - 50kg, 2x10, 2x8 - 40kg
Čelní dřep
3x8 - 30kg (podložené paty), 3x8 - 20kg
Snožování na spodním třmenu
2x10 - naloženo 5kg, 2x20,12 - naloženo 2,5kg
Dřep v multipressu úzký postoj
3x10,8,8 - 45kg
Dřep v multipressu široký postoj
3x8 - 45kg
Legpress chodidla u sebe
3x10 - naloženo cca 100kg
Výpony v multipressu s podložením špiček+výpony v sedě na stoji
3x15 na každý cvik (65kg, na lýtkostroji naloženo 35kg)
Triceps s EZ tyčí vleže
3x10 - naloženo 10kg, 2x15 - naloženo 5kg
Stah horní kladky - triceps
3x10 - ?2cihličky

Večerní cvíčo stejné jako to ranní


Jídlo: B 123g, S 116g, T 9g

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2016 21:57:09


20.12.2016

Ranní cvíčo:
Prkno+Natahování nohou vleže+sedleh s vytočením - 3x 30s+15+10
Zdvih nohou v polosedu+Rotace nohou - 3x 15+20
Zdvih nohou v polosedu+Zdvih boku na boku - 3x 15+15
Horolezec rovně + do šikma - 3x 20+10(na každou stranu
Prkno 2x 30s

Gym:
Přítahy VČ v předklonu
1x10,3x8 - 40kg, 1x12,1x,11,3x10 - 30kg
Rozpažování v předklonu JČ - 2x6 - 8kg, 4x10,2x8 - 5kg
Face pull s lanem
2x10,2x8 - ?3cihličky, 2x15,1x10 - ?2cihličky
Přítahy protisměrek v kleče - 15x,12x,10x,8x - naloženo 12,5kg, 12x,12x,10x - naloženo 10kg
Přítahy spodní kladky
10x, 3x8 - ?3cihličky
Stah kladky širokým úchopem
8x,6x,6x - ?4cihličky, 3x10 - ?3cihličky
Krčení ramen
10x,9x - 20kg, 2x10 - 15kg
Hyperextenze
15x,12x,10x,10x


Jídlo: B 123g, S 116g, T 9g

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2016 22:04:51


Dnes:
Ranní cvíčo:
3+3kg na nohách
unožování ve stoje - 3x 15/10/10
zanožování ve stoje - 3x 15
zanožování v kleče - 3x 15/10/10
unožování v kleče - 3x 15/10/10
zdvih pokrčené nohy na boku - 3x 10
bez závaží
natahování nohou v leže + obrácené sedlehy
2x 15+15
sedlehy rovně+šikmo+šikmo
2x 15+15+15
prkno
3x 30s

Gym:
Výpady vzad v multipressu
3x - 75kg, 2x - 85kg, 2x - 95kg, 2x2 - 105kg, 2x6 - 65kg, 2x6 - 55kg
Výpady s VČ vzad
2x5 - 55kg, 8x,7x,6x - 45kg
Výpady vzad s JČ na stupínek
2x5 - 15kg, 2x8, 6x - 10kg
Zanožování na spodním třmenu
2x10 - naloženo 7,5kg, 3x12 - naloženo 5kg
Hip thrust
14x,11x,10x - 26kg
Polomrtvý tah
3x12 - 50kg
Zdvih nohou ve svisu+natahování nohou - 3x15+20
Zdvih nohou na nakl.lavici+rotace na nakloněné lavici s kotoučem(10kg) - 3x15+20(10na každou stranu)


Jídlo: B 123g, S 116g, T 9g

A po tomhle všem zítra zasloužená totální regenerace a pořádný jídlo

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Pro 2016 20:07:36


LucyLuci
1. Jaké máte osvědčené cviky na spodní břicho?
2. Jaké cviky Vám nejlépe fungují v supersériích?


? spodní břicho, trochu to popiš, nějak nevím, proč je to trápí. Umím si představit, že se tam drží tuky nebo, že potřebuješ zpevnit břišní stěnu, ale proč se soustředit na rozvoj spodních dvou kostek na břichu si představit neumím.

V super sérii funguji cviky na antagonistické svaly. Částečně se prokrvují i při cvičení té druhé strany a nehoní se krev po celém těle.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 23 Pro 2016 05:21:27


Martin

Nejde mi ani o kostky, jako o to, že i když dělám zdvih nohou ve svisu, mám pocit, že cítím to břicho spíše o kousek výš než úplný spodek, většinou se břicho snažím jet tak, abych ho cítila, ale právě většinou mi připadá, že cítím spíše vršek a střed a spodek zkrátka ne a ne procítit, jinak já mám břicho placatý, já mám poctivě tuk jen v nohách a zadku, na rukou mi lezou žíly a to jsem je nejela ani nepamatuju, teď je pomalu začínám zařazovat, ale spíš kvůli síle, protože mi chybí u prsou.

Proto mě zajímá u čeho se dá procítit spodek nejvíc, u mě prozatím snad jen u prkna, to poctivě cítim celé břicho.

A u supersérií myslíš jako biceps versus triceps, prsa versus záda, kvadracepsy versus hamstringy?


*Jinak včera jsem si osladila život, dala jsem si trošku volna v jídle a bylo to super a dnes zase počítám, ale jsem docela spokojená oproti po nemoci se mě kilečko pustilo, tak vzhůru do dalších kil, dokud je energie, nadšení a síla. Juchůůůů

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Pro 2016 11:37:57


LucyLuci
že cítím spíše vršek a střed a spodek zkrátka ne a ne procítit
to až tak neřeš, tam už nejsou tak velké svaly, takže to spíše jen tahá ...

Biceps/tricep a stehna předek/zadek to je klasika. Záda/Hrudník se také dá, jen pro chlapy to jsou moc velké svalové partie a takový trénink by se nedal zvládnout. U tebe je otázka, zda takový trénink utáhneš.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 23 Pro 2016 15:05:41


Martin
Hele dík, já jak to dělám pro radost, tak mám elán zkoušet nové věci, a baví mě na tom právě ty těžké váhy a nejvíc ze všeho se mi líbí bolest dané svalové partie druhý den, z toho se úplně raduji, zní to divně, ale já se v tom fakt vyžívám, nějaký hopsando nic moc pro mě není.

Občas dám kardio v podobě štípání dřeva, to je, ale spíš nutnost než cílené kardio

Zítra jdu na nohy, tak to vyzkoušim...možná i ten biceps, triceps. Jen takové vánoční cvičeníčko na zkoušku

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Pro 2016 19:50:06


Martin
LucyLuci

V supersérii dřepy a předkopy s extenzí , taky dobrý.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 25 Pro 2016 19:54:48


23.12.2016

Tlaky na nakl. lavici nahoru+Protisměrky
10x,8x,6x - od každého cviku - 15kg+naloženo 12,5kg
10x,8x,8x - od každého cviku - 10kg+naloženo 10kg

Bench+Rozpažky na rovné
8x,6x - od každého - 40kg+8kg
8x,8x,6x - od každého - 35kg+8kg

Bench na naklon. lavici dolů+Rozpažky na nakl.dolů
10x,8x,6x,6x - od každého - 33kg+8kg

Pullover+Pecdeck
4x10 - od každého - 15kg+?3cihličky

Přítaky JČ v předklonu(zadní delty)
3x8 - 10kg, 3x8 - 8kg

Tlaky v multipressu za hlavu
10x,8x,8x,6x,6x - 25kg

Přítahy spodního lana (k obličeji)
15x - naloženo 10kg, 3x8 - naloženo 15kg


24.12.

Dřep
3x60, 2x70, 2x80, 4x70, 3x6 - 60kg, 10x,8x-50kg

Výpady v multipressu
6x75, 4x,3x-85kg, 5x,4x-75kg, 6x65kg

Legpress
4x10 - naloženo cca 105kg

Výpady s JČ na stupínek
2x5 - 20kg, 8x,6x,6x - 15kg

Hip thrust
9x,8x,7x,6x - 41kg

Polomrtvý tah
4x10 - 60kg

Výpody v multipressu s podložkou
3x15 - 65kg

Svis+natah. nohou 2x15+15, Přítahy činky bokem 2x10 - 15kg, Rotace na šikmé lavici s kotoučem 2x15 - 10kg, Přítahy kladky za hlavu - 3x15 - ?5cihliček


LucyLuci

Člen

# Zasláno: 25 Pro 2016 20:16:00


Martin

Ještě mám dotaz asi jsem špatně četla......

Ráno jelikož chodím cvičit cca 7.45 musím snídat abych si nepálila svaly to jsem všechno pochopila a snažím se. Doplňky používat nechci zatím, ale co po tréninku....chtěla bych ještě pár kil shodit, tak nevím jestli dávat rychlé cukry, nebo jen pomalé nebo jen bílkoviny a pak pokračovat normálně v jídle a nebo si zkrátka dát třeba v těch cca 9.00 třeba racio chlebíky s cottagem jako sváču a pak normálně až oběd. Jsou tam nutné po tréninku ty rychlé sacharidy??
Případně mě odkaž klidně na článek třeba jen špatně hledám

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2016 13:25:36


ZÁDA, TRICEPS

Mrtvola
5x50kg,3x70kg,2x90kg,1x100kg,2x5-80kg,10x,8x,8x-50kg

Přítahy VČ v předklonu
4x10-30kg

Rozpažování
3x10,2x8-5kg

Face pull-lano
12x,10x,8x,8x-?3cihly

Protisměrky v kleče
15x-naloženo 12,5kg, 12x,10x,9x,9x-naloženo 15kg

Veslo(přítahy spodní kladky úzce)
12x,11x,11x,10x-3cihličky

Stahování horní kladky široce
10x,3x8-?4cihly

EZtyč v leže za hlavu(triceps)
12x,10x,10x,8x-naloženo 10kg

Stah horní kladky(triceps)
3x12-?2cihly


Celkem cca 55min.... docela spokojená jsem, ale ty Vánoce a ta moje mlsná huba, teď to holt musím všechno oddřít

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2016 13:09:49


Prsa, lehce ramena
Bench
5x40kg, 3x,4x-50kg, 8x,8x,6,6x-40kg

Tlaky horní+rozpažky horní
3x8+8-15kg+8kg, 2x8+8-10kg+8kg

Protisměrky
5x,4x,4x-naloženo 17,5kg, 2x5-naloženo 15kg, 3x6-naloženo 12,5kg

Spodní bench
8x,6x-38kg, 3x8-33kg

Pullover
3x6-20kg

Přítahy JČ v předklonu (zadní delty)
10x, 3x8-10kg

Tlaky za hlavu v multipressu
2x6-30kg, 3x8-25kg


LucyLuci

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2016 12:12:16


NOHY

Dřep
3x60kg, 4x70kg, 2x80kg, 2x4-70kg, 2x6-60kg, 10x,8x,8x50kg

Výpady v multipressu
2x75kg, 3x85kg, 2x95kg, 4x75kg, 2x5-65kg

Výpady s JČ na stupínek
2x5-20kg, 2x8-15kg

Legpress
4x10-naloženo 116kg

Hip thrust
4x10-41kg (auuu)

Polomrtvý tah
4x10-60kg (hamstringy dodělány)

Výpony v multipressu na podložku
3x18-65kg

Svis+natahování nohou 2x15+15
Přítahy činky bokem 2x10(na každou stranu)
Rotace s kotoučem na šikmé lavici 2x10 (na každou stranu)
Kladka za hlavou 2x15-?5cihel


Trénink trval asi 70min, ty nohy zkrátka nejdou tak rychle. Ale super u hip thrustu a polomrtvoly už nohy dodělávají Uvidíme, co udělají do zítřka.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2016 10:54:41


ZÁDA, TRICEPS

Mrtvý tah
6x60kg, 3x80kg, 1x100kg, 5x80kg, 8x,6x70kg, 2x8-60kg

Přítahy VČ v předklonu
5x10-35kg

Rozpažky
3x6-8kg, 3x10-5kg

Face pull-lano
14x?3cihly, 8x?4cihly (asi těžké, táhla to ramena), 3x12-?3cihly

Protisměrky v kleče
2x12,3x10-naloženo 17,5kg

Veslo
4x8-?4cihly

Stah kladky široce
3x8-?4cihly

EZ tyž za hlavu v leže-triceps
2x12,2x10-naloženo na tyči 10kg

Stah horní kladky-triceps
3x10-?2cihly


Celkem nějakých 60min, snaha o maximální soustředění a procítění daného svalu, ale při těžké mrtvole mi něco strašně zabolelo v zadní straně pravé nohy až k prdeli, nevím jestli jsem si něco namohla či skřípla, ale už včera při nohách jsem pociťovala zvláštní tlak v tomto místě, tak snad pomůže zítřejší rege den.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 31 Pro 2016 21:49:09


PRSA, RAMENA

Bench
2x5-40kg, 3x55kg(to byla, ale bída provedení), 4x50kg, 6x,5x,4x45kg, 2x6-40kg

Tlaky horní+Rozpažky horní
8x+8x,8x+8x,6x+6x,6x+6x-15kg+8kg, 2x10+10-10kg+5kg

Protisměrky
7x,6x,5x-naloženo 17,5kg, 2x7-naloženo 15kg, 3x8-naloženo 12,5kg

Spodní bench
2x8-38kg, 2x10-33kg

Pullover
8x,5x,5x-20kg, 2x8-15kg

Přítahy JČ v předklonu (zadní delty)
6x,5x-15kg (měla jsem pocit, že to tahám vším a ne konkrétním svalem), takže 2x10,2x8-10kg

Tlaky v multipressu za hlavu
10x,8x,6x-30kg, 2x8-25kg


Trénink cc 60min, pocit po tréninku super. Pocit teď po večerní "žranici" na vraždu

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 1 Led 2017 12:47:02


NOHY, břicho

Dřep
3x8-60kg, 4x10-50kg

Výpady s JČ na stupínek
2x5-20kg, 3x8-15kg

Výpady v multipressu
2x5-75kg, 2x5-65kg

Legpress(chodidla u sebe)
4x8-naloženo cca 120kg

Hip thrust
18x,15x,13x-36kg

Polomrtvý tah
4x12-50kg

Výpony v multipressu s podložkou
3x20-65kg

Svis+Natah.nohou v leže 2x15+15
Přítahy činky bokem 2x15-15kg
Rotace na šikmé lavici s kotoučem 2x10-10kg
Přítahy kladky za hlavu 2x15-?5cihel


Trénink super, zase jsem teda přetáhla hodinu, dnes asi o deset minut,holt s těma nohama se do hodky nevejdu

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 2 Led 2017 10:01:40


ZÁDA, triceps

Mrtvola-5x5-80kg, 2x6-70kg, 2x8-60kg
Přítahy VČ v předklonu-4x8-40kg
Rozpažky-4x10-5kg
Face pull,lano-4x12-?3cihly
Protisměrky v kleče-2x10-naloženo 20kg, 2x10-naloženo 17,5kg
Veslo-2x8,2x6-?8cihel (přes 2kladky)
Stah kladky široce-4x8-?4cihly

EZ tyč za hlavu-2x12,2x10-naloženo 10kg
Stah horní hladky-2x12,2x10-?2cihly


Dnes mě to nebavilo, venku zima, doma starosti a měla jsem co dělat, abych se soustředila na procítění svalů, furt mi někam uskakovaly myšlenky a já mám prostě ráda plné soustředění. Dnes jen 50min a hurá domů, snažím se jet hodně na techniku a zrovna horní záda potřebuji opravdu vyrýsovat, hrozně se mi to líbí. Ruce flákám, ty mi rostou už jen když vidí činku. A snažím se denně doma nějaké 20minutové cvičeníčko, někdy i dvakrát - jen tak na zrychlení metabolismu.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 4 Led 2017 20:22:13


PRSA, ramena

Bench: 10x,9x,4x8-40kg
Tlaky na šikmé horní+Rozpažky horní: 3x8+8,2x6+6-15kg+8kg
Protisměrky: 4x8-naloženo 15kg
Spodní bench: 2x10,2x8-33kg
Pullover: 4x10-15kg

Přítahy JČ v předklonu(zadní delty): 3x10,2x8-10kg
Tlaky za hlavu v multipressu: 3x12,2x10-25kg

55min


Váha se mi tak nějak drží podobná, ale tak někde na sobě už vidím změny a to mě těší, bohužel mám teď těžší období, stres a někdy mám fakt pocit, že jim z nudy....a to je špatně, já vim, do konce ledna by se mělo spoustu věcí vyřešit, tak snad už bude jen líp....

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!