Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / LucyLuci - Zbavit se tuku, získávat svaly aneb miluji činky
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Led 2017 09:05:28


LucyLuci
ale tak někde na sobě už vidím změny a to mě těší


Jj, je to teď takové pitomé období, ani ven se člověku nechce ...

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 5 Led 2017 12:15:30


Dnes opravdu rychlovka, rychle naházet děti do školy, školky, babičku k zubaři, chvíle času a zas bábrdly vyzvednout a hodit domů. Takže s minimálníma pauzama, vyjímečně jsem se s nohama dostala do 50minut i s trochou břicha

NOHY,břicho

Dřep: 4x8-60kg
Výpady v multipressu: 4x6-65kg
Výpady s JČ na stupínek: 1x8,3x6-15kg
Dřep úzce v multipressu: 2x6-65kg, 2x6-55kg
Hip thrust: 3x15-36kg
Polomrtvý tah: 3x10-60kg
Výpony v multipressu s podložkou: 3x20-65kg

Svis+Natah.nohou: 2x15+15
Přítahy činky bokem: 2x15
Rotace na šikmé s kotoučem: 2x10-10kg
Přítahy kladky za hlavu: 2x15-?5cihel


Fuj až jsem se z té rychlosti potila
Tak teď už jen lazení toho jídla....ale to u mě bude běh na dlouhou trať, ale baví mě to :-D

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 8 Led 2017 12:44:55


Dnešní 50min trénink

Bench: 4x8-40kg, 2x10-30kg
Tlaky horní+Rozpažky rovné: 4x8+8-15kg+8kg
Protisměrky: 4x8-naloženo 15kg, 2x8-naloženo 12,5kg
Pullover: 4x10-15kg
Výpady s VČ: 3x8-40kg (nějaké pomatení smyslů asi :rofl
Zdvih JČ v předklonu(zadní delty): 4x10-10kg
Tlaky v multipressu za hlavu: 2x12,2x10-25kg


20min kardio v podobě hledání 2 aut a pak úklid kolem nich, no sníh má taky své plusy, tomuhle kardiu se zkrátka nevyhnu....

Se stravou stále bojuji a snad se blížím k dobrému výsledku, uvidíme ještě za pár dní, ale zatim mi to sedí....jen kdyby se tady na mě nesmály ty všechny sušenky, nutela, kinder řezy, brambůrky a podobné dobroty mých dětí, vždycky si toho nakoupí tunu a pak se to tady válí jak dlouho a mě to akorát láká

Na to, že se mi váha moc nehýbe, tak mi i chlap řekl, že vypadám hubenější a ať už nehubnu, tak se asi přece jen rýsuju k dobrému

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 11 Led 2017 13:33:11


10.1.2016
Dřep: 3x60kg, 3x70kg, 2x85kg(mohly být hlubší), 3x,2x-80kg, 2x6-60kg
Výpady v multipressu: 4x65kg, 3x85kg, 2x105kg, 4x,3x-85kg, 6x,4x-65kg
Výpady s JČ na stupínek: 3x6-15kg
Dřep na jedné noze v multipressu s dopomocí: 3x6-35kg
Hip thrust: 3x12-41kg
Polomrtvý tah: 3x12-60kg

svis+natah.nohou: 2x15+15
Přítahy činky bokem: 2x15-15kg
Rotace na šikmé s kotoučem: 2x10-10kg
Přítahy kladky za hlavu: 2x15-5cihel


Trénink 60minut, super, nabitá i vyčerpaná zároveň.
Večer ale přišla nečekaná zpráva (špatná), do toho ještě jedna (také špatná). Depka, stres, nervy - a já to totálně přežrala.

Dnes už se cítím podstatně líp, asi se ze spousty věcí dá vyspat, ale přesto se cítím totálně ko psychicky, takže žádný trénink, nálada na bodu mrazu a ještě sama na sebe naštvaná. Stav šílený. Jen doufám, že se vše brzo vyřeší a zas budu fungovat normálně.


Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Led 2017 17:56:59


LucyLuci
sněhové kardio letos mě to zatim minulo. Naopak jsem si provokativně v -5 umyl auto

smilingghost

Člen

# Zasláno: 12 Led 2017 02:15:07


Cus,
u nas napadlo cca 15 cm dnes, respektive vcera. Uz je tu celkem solidni vrstva po kolena. Ale odklizeni snehu nehro.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 13 Led 2017 10:57:05


Dnešní zamyšlení nad sebou samotnou:
Celý tento log jsem si založila, abych měla přehled o svém cvičení a mohla se zpětně ohlédnout za mými úspěchy neúspěchy. Všechno tenkrát začalo strašně nevinně. Jsem z malého města a tady žádná posilovna není. S dvěma dětma těžko někam vyrazit, třísměnný provoz na střídačku s přítelem, děti stále na krku. Pak přišla kamarádka, že tady vlastně taková posilovna ze starého železa je, tak jsem řekla, že to zkusím, tenkrát jsem ještě kojila a ne a ne dát poslední kila dolů. Normal 71kg, před porodem 90kg, domů jsem si přinesla 78kg a tyse mě držely zuby nehty. Tak jsem začala chodit s holkama, tak jak chodily ony. Jenže jsem zjistila, že lehké váhy a milion opakování mě nebaví a chtěla jsem víc, ani nevím kdy, ale oddělila jsem se od nich a začala chodit sama. Došla jsem si vždy jen pro klíče a plná vědomostí z internetu začala přidávat váhy. Všechno bylo super a já zjistila, že být v posilovně sama a tahat těžký váhy, být druhý den rozbitá mě strašně baví a tak jsem se zamilovala. Posilovna se stala mou vášní. Samozřejmě i kila šla dolů a celkově jsem byla spokojená. Dnes to budou někdy v dubnu 3roky, co se mě tato láska drží a já nikdy nepřestanu být vděčná za to, že jsem se tenkrát o této možnosti dozvěděla. Dokonce už mám své klíče od gymu a vždy se tam vyřádím.
Nad jídlem jsem tak nějak přemýšlela pořád, ale ty sladkosti jsou fakt moje slabina. Nicméně toto ohlédnutí zpět mě dnes docela nakoplo a opravdu budu muset znovu prostudovat vše o stravě a začít…

Druhé mé zamyšlení dnes:
Ráno jsem se vzbudila, totálně unavená a nevyspalá, nevím proč, ani cvičit se mi nechtělo, ale tak jsem se přemluvila a řekla si prostě půjdeš, vynechala jsem i snídani, protože jsem zkrátka neměla náladu. Navíc jsem si ve středu objednala odpoledne protein tady na stránkách a těšila se, že přijde dnes a v mailu jen, že se objednávka vyřizuje(mail mi přišel již ve středu), tak jsem se oblékla, vypravila děti, du čistit zuby a najednou telefon(neznámé číslo), a ejhle – dnes vám dopravíme objednávku – moje srdce zajásalo najednou jsem měla chuť jít cvičit najednou mě pustila celá ta ranní depka, nevím proč, ale mě v životě opravdu potěší maličkosti a tak jsem hned měla náladu hory přenášet
Tak honem děti do školy, školky a hurá cvičit a rychle čekám přece pplku….
Třetí mé dnešní zamyšlení:
Co mi f-sport dal? Po dnešním tréninku už vím, že bez snídaně to nejde a bacha, já jsem se po nějakých 17letech naučila snídat!!! I to beru jako úspěch. Váhu mám teda původní 66,5kgmi ta mrcha ráno ukázala, ale to už jsou ty mé večerní prohřešky a ty já taky vychytám. Jsem se svým tělem i tak spokojená a že je co vylepšovat?? JE! Ale na kom není?

Udělala jsem si nové tréninky, abych zařadila alespoň trošku i ty ruce, takže teď pojedu 1. Nohy, břicho, 2. Záda, triceps, lýtka, 3. Prsa, zadní ramena, zadek – Zkrátka to, co potřebuji vylepšovat.
Prdel u ženský to je jasný, záda potřebuju hlavně horní, ramena mám velký, ale myslím, že zadní zaostávají a triceps, protože je krásnej, prsa utekly s dietou, tak ty alespoň procvičit a nohy hlavně zadní stranu. Tomu se samozřejmě snažím přizpůsobit i cviky. Teď už zbývá než ta vůle k (ne)jídlu… Doufám, že nikomu nebude vadit, že si sem píšu takový román, ale tak pro mě je to jako deníček, proč to vlastně všechno dělám……

Včerejší kardio: Převážení 11metráků uhlí pod středu sice z kopce, ale i to se počítá, cca hodka a půl??? Když holt nemáme dodělanou zahradu a řidič by mi odsud nevyjel, tak se to muselo složit nahoře.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 13 Led 2017 11:03:48


Dnes-60min

NOHY, břicho
Dřep: 3x60kg, 3x70kg, 2x85kg (zas bych mohla ještě o ždibek níž), 3x,2x80kg, 8x,7x60kg
Výpady v multipressu: 3x65kg, 2x85kg, 2x2-105kg, 2x4-85kg, 2x6-65kg
Výpady s JČ na stupínek: 3x6-15kg(váha jedné JČ)
Dřep na jedné noze s dopomocí v multipressu: 8x,2x6-35kg
Hip thrust: 17x,13x,12x41kg
Polomrtvý tah: 3x10-60kg

Svis+Natah.nohou: 2x15+15
Přítahy činky bokem: 2x15-15kg
Rotace na šikmé s kotoučem: 2x10-10kg
Přítahy kladky za hlavu: 2x15-5cihel


Bez snídaně a myslela jsem, že břicho už nedám

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Led 2017 13:34:52


LucyLuci


na cekovou únavu zkus ZMA na noc.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 15 Led 2017 15:27:55


14.1.2017

ZÁDA, TRICEPS, LÝTKA

Mrtvola: 5x70kg, 3x80kg, 3x90, 2x100, 1x105(juchůůů), 3x8-70kg
Přítahy VČ v předklonu: 4x10-40kg
Rozpažky: 4x8-JČ 8kg
Face pull: 4x12-3cihly
Protisměrky v kleče: 9x,7x-nalož. na jedné straně 22,5kg, 2x10-nalož. 20kg
Stah kladky široce: 2x12,10x,8x-4cihly
Výpony v multipressu s podložkou: 3x20-75kg
Lýtkostroj: 3x15-naloženo 35kg
EZ tyč za hlavu: 2x8,2x6-nalož. 15kg
Stahkladky(tri): 2x12,2x10-2cihly


Dalo to asi 60minut a všechno to cítím ještě dnes- Mrtvola mě opravdu potěšila

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Led 2017 12:53:11


Stránečka je hotova
LucyLuci - stránky člena diskuse

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 17 Led 2017 13:41:19


Martin

Mooockrát děkuji, a víš, že si mi na fotku napsal dvě měkká I v přezdívce??? Nevadí děkuji, pokusím se poslat v průběhu další, momentálně nestíhám, už je mám teda v kompu, ale potřebuju to ořezat a styl focení mého syna, to je úděsný


Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Led 2017 16:55:40


Já vím, všiml jsem si toho, až jsem to měl celé hotové Tak jsem to už jen opravil, kde to jde vidět.

standajanota

Člen

# Zasláno: 18 Led 2017 06:33:48


Slecna nebo mlada pani ma celkem solidni vykony,coz?Tomu samozrejme odpovida i postavicka😆super jen tak dal

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 18 Led 2017 09:50:04


standajanota

Děkuji, po dvou dětech si myslím, že to de a nedostatky schová oblečení

Marek

Moderátor

# Zasláno: 18 Led 2017 14:55:28


LucyLuci
Jo, moc pěkný váhy

Ptala jsi se tu na začátku na cvik na hamstringy místo zákopů. Před časem jsem se konečně naučil cvičit rumunský tahy, takže doporučuju to, jestli je ještě neděláš (a rozhodně s podstatně nižší váhou než děláš MT).

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 18 Led 2017 16:05:53


Marek
Díky tak já to teda zkusím, nikdy jsem je moc nedělala páč jsem si myslela, že je to lehčí obdoba MT a nechtěla jsem si to ulehčovat

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 18 Led 2017 21:55:23


Tréninky jedu pěkný, jsem na sebe pyšná, ale přepíšu až bude víc času, jídelák teď nedržím, ráno dobrá nálada super posilka, oběd v pohodě a padne večer a já se užírám starostma (i jídlem)
Nicméně "ty starosti" by se měly zítra rozetnout, padne verdikt a uvidím, co bude dál. Už se těším alespoň budu moct v klidu plánovat a zkrátka budu vědět na čem jsem. Jde o časové možnosti, práci, zdraví - no nějak se mi to v životě zkrátka zkomplikovalo.

Ale já to nevzdám, dám se do kupy a pojedu dál.

Jen doufám, že pode mnou nepraskne váha až dostanu odvahu na ní stoupnout

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 20 Led 2017 12:06:56 ° Změnil/a: LucyLuci


16.1.
PRSA, RAMENA, HÝŽDĚ
Bench: 5x40kg,3x50kg, 2x55kg, 10x,8x40kg, 15x30kg
Tlaky horní+Rozpažky rovné: 10x+10x, 3x8+8 - 15kg+10kg
Protisměrky: 4x8 -naloženo na jedné 15kg
Spodní bench: 3x8-38kg
Výpady s VČ: 3x8-40kg
Dřep v multipressu široce: 3x8-55kg
Dřep v multipressu úzce: 3x8-55kg
Přítahy JČ v předklonu: 4x10-10kg-JČ
Tlaky JČ ve stoje: 3x8-10kg(JČ)

17.1.
NOHY, BŘICHO
Dřep: 4x60kg, 3x70kg, 1x85kg, 2x2-80kg, 8x,6x,6x60kg
Výpady v multipressu: 4x65kg, 3x85kg, 2x110kg(bída hloubka), 2x2-105kg, 2x4-85kg, 6x65kg
Výpady s JČ na stupínek: 3x6-15kg(JČ), 10x15kg(JČ)
Dřep na jedné noze s dopomocí v multipressu: 8x,6x35kg
Hip thrust: 16x,14x,12x41kg
Polomrtvý tah: 12x,10x,10x60kg
Svis+Natah.nohou: 2x15+15
Přítahy JČ bokem: 2x15-15kg
Rotace na šikmé s kotoučem: 2x10-10kg
Přítahy kladky za hlavu: 2x15-5cihel

18.1.
ZÁDA, TRICEPS, LÝTKA
Mrtvola: 5x70kg, 3x80kg, 2x90kg, 1x105kg,2x100kg, 2x6-70kg
Přítahy VČ v předklonu: 4x8-45kg, 10x40kg
Rozpažky: 2x8-10kg(JČ), 2x10-8kg(JČ)
Face pull: 10x,8x4cihly, 2x12-3cihly
Protisměrky v kleče: 7x,6x,5xnaloženo na jedné 25kg, 2x8-naloženo na jedné 20kg
Stah kladky široce: 6x,4x5cihel, 2x8-4cihly
Lýtkostroj: 20x,15x,15xnaloženo 35kg
Výpony v multipressu na podložku: 3x20-75kg
EZ tyč za hlavu: 4x6-naloženo na tyči 15kg
Stah kladky triceps: 4x8-3cihly


19.1., 20.1. - volno

Tak problémy vyřešeny, řekla bych, že celkem k dobrému, tak se zase budu muset pustit do boje s počítáním.... snad vydržím

Martin

Administrátor

# Zasláno: 20 Led 2017 12:35:04


LucyLuci
pěkná makačka
osobně bych omezil na minimum cviky na boky, pokud se ty svaly zvětší, tak to nevypadá moc ženský - teda podle mě

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 20 Led 2017 15:05:55


Martin
jaké myslíš konkrétně???
Přítahy činky bokem, to jsem slyšela, že boky zvětšuje a co dalšího?
Děkuji za galerku, jsi šikovnej moc se mi to líbí


LucyLuci

Člen

# Zasláno: 23 Led 2017 05:44:48


Parádní tréninky jsem si dala 21.1. byla náladička všichni spali, tak jsem šla hned zrána do gymu, no a jelikož odpoledne chtěl syn ke kamarádovi tak jsem ho doprovodila a cestou vzala gym ještě jednou.

21.1. - ráno
PRASA, RAMENA, lehce nohy
Bench: 5x40kg, 3x50kg, 3x55kg, 2x4-50kg, 2x8-40kg
Tlaky horní+Rozpažky rovné: 10+10, 3x8+8-15kg+10kg (JČ)
Protisměrky: 3x8 - naloženo na jedné 15kg
Spodní bench: 3x8-38kg
Výpady s VČ: 3x8 - 45kg
Rumun MT: 3x10-60kg
Dřep v multipressu široce: 2x8-55kg, úzce: 2x8-55kg
Přítahy JČ v předklonu: 4x10-10kg (JČ)
Tlaky JČ ve stoje: 3x8 - 10kg (JČ)

odpoledne (doplněno chůzí do gymu cca 2km a pomalejší chůzí domů )
NOHY, BŘICHO
Výpady v multipressu: 5x75kg, 3x95kg, 3x105kg, 2x115kg, 5x85kg, 6x75kg
Dřep: 5x60kg, 3x70kg, 2x85kg, 5x80kg, 2x8-60kg
Výpady s JČ na stupínek: 3x8-15kg(JČ)
Hip thrust: 15x,12x,12x-41kg
Polomrtvý tah: 4x10-60kg
svis+natah.nohou: 2x15+15/ Přítahy činky bokem: 2x15+15-15kg/ Rotace na šikmé s kotoučem: 2x10-10kg/ Stah kladky za hlavu: 2x15-5cihel


Užila jsem si to maximálně a náležitě se odměnila no hlad, jak vlk...

Včera volno - to jsem cítila snad úplně celého člověka a dnes v půl páté ráno přišel starší syn (10let), že je mu špatně - horečka 38.5, sotva mluví, během půl hodky 2balení kapesníčků, tak jen doufám, že mě tohle mine a toho mladšího taky jinak si to můžu jít hodit.


Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Led 2017 12:52:45


LucyLuci
jaké myslíš konkrétně???
Rotace na šikmé s kotoučem: 2x10-10kg
???

Chřipajzny jsou svině, držím palce, Ať se z toho vykřešete co nejrychlejia co nejlépe

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 26 Led 2017 17:43:24


23.1.
Mrtvola: 5x70kg,3x80kg,3x90kg,2x100kg,2x105kg,2x100kg,2x10-70kg
Přítahy VČ v předklonu: 2x10,2x8-45kg
Rozpažky: 10x,8x,8x10kg(JČ), 2x8-8kg(JČ)
Face pull: 4x12-4cihly
Protisměrky v kleče: 2x8-naloženo na jedné 25kg, 2x10-naloženo na jedné 20kg
Stah kladky široce: 2x8-5cihel, 2x10-4cihly
Výpony v multipressu: 3x20-75kg
Lýtkostroj: 3x15-naloženo 35kg
EZ tyč za hlavu v leže: 10x,3x8-naloženo 15kg na tyči
Stah kladky, triceps: 3x10-3cihly

25.1.
Bench: 12x40kg, 5x50kg, 3x55kg, 5x,4x50kg, 2x8-40kg
Tlaky horní+Rozpažky rovné: 4x8+8-15kg+10kg
Protisměrky: 4x8-naloženo 15kg na každé
Spodní bench: 3x8-38kg
Výpady s VČ: 3x8-45kg
Rumun: 3x10-60kg
Dřep v multipressu: široce 2x8-55kg, úzce 2x8-55kg
Přítahy JČ v předklonu(ramena): 5x10-10kg(JČ)
Tlaky JČ ve stoje: 2x10-10kg(JČ)


arnold

Člen

# Zasláno: 26 Led 2017 20:42:40


LucyLuci

Pěkný

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 26 Led 2017 22:08:04


arnold

Váhy možná, trénink super, ale strava je šílená. Jsem na sebe naštvaná. Dlouhodobě marodím, mám omezené vycházky a jelikož ted ještě marodí syn, jsme zavřený doma a já jím z nudy, fakt mě to doma už nebaví, v gymu se vždycky vybiju a pak to pěkně "jen tak z nudy" dojím a to mě štve.

Od února bych měla jít do práce a upřímně se tam těším, těším se až si budu připravovat svačiny, těším se až budu moct jít ven kdykoli se mi bude chtít, těším se až konečně budu moct plánovat podle sebe (a směn) a ne podle vycházek, zkrátka se těším až přijde zase ten kolotoč a já se nebudu kousat nudou doma.

smilingghost

Člen

# Zasláno: 26 Led 2017 22:16:49


LucyLuci

ale strava je šílená. Jsem na sebe naštvaná
Ale tak ve fotogalerii jsem videl, ze nejaky zavazny
problem s obezitou nemas, tak obcasny prohresek
nebude tak hrozny.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 26 Led 2017 23:06:32


smilingghost

Hrozný to není, ale pomalu, ale jistě jsem pár kilo nabrala, tak zas musí dolů potvory. Což u mě jde většinou tak o 2kila sem dvě kila tam, dál bych to zajít nenechala, ale štve mě, že dřu a místo pěknýho rýsování to dožeru a sem zas na začátku, ale jak píšu furt jsem lítala po doktorech a nebo dřepěla doma, vycházky jsem si nechala akorát na ranní cvičení a odpolední koníčky dětí a to víš, to se všude jezdí autem a žádný pohyb.

Zítra stoupnu na váhu, tak snad se neleknu, snažím se alespoň večer nejíst, když už odpoledne hřeším.

smilingghost

Člen

# Zasláno: 27 Led 2017 02:28:31


LucyLuci
No. Radeji bych resil centimetry nez kila. Schvalne to zkus premerit a pak to delat periodicky.

LucyLuci

Člen

# Zasláno: 27 Led 2017 06:16:23


smilingghost

jj, zkoušela jsem na začátku ledna, tak budu měřit zas příští týden.

Já jak chodím do gymu relativně často, tak mi to palí tuky dobře. Nemít ty svoje "nudo-žrací okna", tak jsem, jak tyč.

Včera jsem už od pěti nejedla, jak jsem byla naštvaná, co všechno jsem snědla odpoledne, jenže já chodim spát okolo půlnoci a to už jsem teda měla hlad.
Nicméně s dnešní váhou jsem relativně spokojená. 66.3kg - já nechodit cvičit, tak si myslím, že bych byla už metráček

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!