Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Arnošt a Iva - posilování po padesátce.
<< . 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
arnold

Člen

# Zasláno: 20 Led 2017 21:13:30


Martin

Dík za pochvalu , holky mají radost.

arnold

Člen

# Zasláno: 20 Led 2017 21:22:52


Trénink IVA
mrtvoly sumo styl
8x40kg -3 série
2x52kg


dřepy s velkou činkou
6x40kg - 3 série

Lýtkové výpony vestoje
8x40kg - 3 série

Benhpress na rovné lavici
8x20kg
6x24kg
6x26kg
4x30kg


Benchpress na úzko
6x26kg 3 série

Zakopávání vleže
8x14kg
2 série

předkopy s extenzemi ve stopce 2s

6x30kg 2 série




arnold

Člen

# Zasláno: 21 Led 2017 16:38:49


Ivča 30 let , mrtvý tah sumo styl 2x52 kg.

https://www.youtube.com/watch?v=6HTiA_adRzQ

arnold

Člen

# Zasláno: 21 Led 2017 16:47:53 ° Změnil/a: arnold


https://www.youtube.com/watch?v=hj9Tv42J4GM

Výkony jsou po dvou měsících tréninku.

arnold

Člen

# Zasláno: 23 Led 2017 21:46:37



Dnes solo trening ,

Mrtvá tahy
6x100kg
6x120kg
3x140kg
2x160kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg
1x180kg

benchpress na rovné lavici se spouštěním činky ke krku (horní prsa)
10x60kg
8x80kg
6x100kg
4x110kg
3x120kg

dřepy

10x100kg
8x120kg
3x140kg
1x190kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg
1x170kg



arnold

Člen

# Zasláno: 26 Led 2017 20:25:05 ° Změnil/a: arnold


Můj sparing (na videu) v pátek sebou švihl na ledě a zlomil si kotník, včera ho operovali , tak moje solo tréninky se asi prodlouží.

https://www.youtube.com/watch?v=NLS7fYTu5AQ

arnold

Člen

# Zasláno: 26 Led 2017 20:35:27 ° Změnil/a: arnold



Trénink Iva
Mrtvé tahy sumo styl
6x 40 kg- 3 série

Dřepy s velkou činkou
6x 40 kg- 3 série

Benchpress na šikmé lavici
6x 24 kg 3 série

francouzký tlak s jednoručkou vleže
6x16 kg - 3série

biceps s EZ
6x16 kg -3 série

Zakopávání vleže
8x14kg
2 série

Předkopání s extenzemi

6x30kg 2 série






Moje maličkost

Ramenní tlaky vsedě s 25kg jednoručkami
12 opakování 4 série

Francouzské tlaky ve stoje, čtyři supersérie s EZ, biceps - triceps
12x36kg

přítahy na hrazdě podhmatem 10 opakování 3 série.

arnold

Člen

# Zasláno: 29 Led 2017 19:35:50 ° Změnil/a: arnold


Trénink Iva
Mrtvé tahy sumo styl
6x 40 kg- 2 série

Dřepy s velkou činkou
6x 40 kg- 2série

Benchpress na šikmé lavici
6x 24 kg 2 série
---------------------------------------------------------------------- --------------
Na videu
https://www.youtube.com/watch?v=VhPrtPQ4lJg
Dvě supersérie triceps*biceps
francouzský tlak vleže s jednoručkou 14kg-bicepsový zdvih ve stoje s EZ 16kg

Zakopávání vleže
8x14kg
2 série

Předkopání s extenzemi

6x30kg 2 série


arnold

Člen

# Zasláno: 30 Led 2017 21:34:05



Bechpress na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
6x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg

úzký benchpress
8x80kg
5x100kg
4x110kg
8x80kg



https://www.youtube.com/watch?v=Oz5AUAsciu4

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2017 20:09:20



Dnes nohy

dřepy s velkou činkou 120kg
6 sérií
6 opakování



Trénink Iva
Mrtvé tahy sumo styl
6x 40 kg- 2 série

Dřepy s velkou činkou
6x 40 kg- 2série

Benchpress na šikmé lavici
6x 24 kg 2 série

Dvě supersérie triceps-biceps
francouzský tlak vleže s jednoručkou 14kg-bicepsový zdvih ve stoje s EZ 16kg

Zakopávání vleže
8x14kg
2 série

Předkopání s extenzemi

6x30kg 2 série

arnold

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2017 19:43:27


Včerejší trénink Iva
Mrtvé tahy sumo styl
6x 40 kg- 3 série

Dřepy s velkou činkou
6x 40 kg- 3série

lýtkové výpony
10x40kg 2 série

Benchpress na šikmé lavici
6x 24 kg 2 série

Dvě supersérie triceps-biceps
francouzský tlak vleže s jednoručkou 14kg-bicepsový zdvih ve stoje s EZ 16kg

Zakopávání vleže
8x14kg
2 série

Předkopání s extenzemi

6x30kg 2 série

můj dnešní, solo trénink

prsa
benchpress na rovné lavici

10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
3x120kg
1x130kg

čtyři supersérie triceps -biceps
úzký benchpress 6x90kg+biceps ve stoje s EZ 8x40kg




arnold

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2017 20:21:56


Iva
tři supersérie
mrtvé tahy 6x40kg+zakopávání vleže6x15kg

tři supersérie
dřepy6x40kg+předkopávání 6x25kg

lýtkové výpony
10x40kg 2 série

Benchpress na šikmé lavici
6x 24 kg 2 série

Dvě supersérie triceps-biceps
francouzský tlak vleže s jednoručkou 14kg-bicepsový zdvih ve stoje s EZ 16k


arnold

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2017 20:32:03




úterý 7.2.
nohy
dřepy 5 sérií 6x120kg
předkopy 10x60kg s extenzemi 5 sérií

středa
ramena tlak za hlavou s velkou činkou vestoje
6x60kg 6 sériíí
ramenní tlaky s jednoručkou 6x25kg 4 série

čtvrtek
bicepsový zdvih ve stoje s velkou činkou
6x60kg čtyři série
biceps s jednoručkou ve stoje 6x25kg 4 série

pátek
triceps
francouzské tlaky vestoje s EZ 10x45kg 5 sérii
francouzské tlaky s jednoručkou vsedě
8x25kg 4 série

sobota
záda
mrtvé tahy sumo
6x140kg 5 sériíí
přítahy na hrazdě
8 opakování 4 série










arnold

Člen

# Zasláno: 16 Úno 2017 20:47:04



Pondělí

Bechpress na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
6x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg

úzký benchpress
8x80kg
5x100kg
4x110kg
8x80kg

ramennní tlaky za hlavou s velkou činkou
10x60kg 5 sérií

úterý
bicepsové zdvihy s jednoručkou
8x18kg 8 sérií

středa
trices
francouzské tlaky za hlavou vsedě

čtvrtek
nohy
předkopávání na lavici
6x60kg 4 série

dřepy
10x100kg
6x120kg
3x160kh
3x160kg
3x160kg


Iva
tři supersérie
mrtvé tahy 6x40kg+zakopávání vleže6x15kg

tři supersérie
dřepy6x40kg+předkopávání 6x25kg

lýtkové výpony
10x40kg 2 série

Benchpress na šikmé lavici
6x 24 kg 2 série

Dvě supersérie triceps-biceps
francouzský tlak vleže s jednoručkou 14kg-bicepsový zdvih ve stoje s EZ 16k

arnold

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2017 19:43:40



Benchpress na rovné lavici
10x60kg
6x80kg
5x100kg
3x120kg
1x130kg
1x130kg
1x140kg
1x140kg


benchpress na rovné se spouštěním činky ke krku
8x80kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

úzký benchpress
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg







Iva
tři supersérie
mrtvé tahy 6x40kg+zakopávání vleže6x15kg

tři supersérie
dřepy6x40kg+předkopávání s extenzemi 6x25kg

lýtkové výpony
10x40kg 2 série

Benchpress na šikmé lavici
6x 24 kg 3 série

Dvě supersérie triceps-biceps
francouzský tlak vleže s jednoručkou 14kg-bicepsový zdvih ve stoje s EZ 16kg

arnold

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2017 20:52:36




neděle 5.3.2017
dřepy
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

pondělí

benchpress na rovné
10x60kg
10x80kg
8x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg

benchpress se spozštěním čínky na krk

10x80kg
10x90kg
10x100kg

úzký benchpress
10x80kg
10x90kg
10x90kg



arnold

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2017 20:27:26



Mrtvé tahy sumo
10x80kg
6x100kg
6x120kg
5x140kg
1x160kg
1x180kg

benchpress na rovné
10x60kg
10x80kg
8x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg

benchpress se spouštěním čínky ke krku
10x80kg
10x90kg
10x100kg


úzký benchpress
10x80kg
10x90kg
10x90kg
6x100kg



arnold

Člen

# Zasláno: 27 Bře 2017 20:21:59


Mrtvé tahy sumo
10x80kg
6x100kg
4x140kg
3x160kg
1x180kg

benchpress na rovné
10x60kg
10x80kg
8x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg

benchpress se spouštěním čínky ke krku
10x80kg
10x90kg
10x100kg


úzký benchpress
10x80kg
10x90kg
10x90kg
6x100kg

arnold

Člen

# Zasláno: 3 Dub 2017 21:56:52


Mrtvétahy
10x120kg
6x140kg
1x160
1x170
1x180
1x190

benchpress na rovné
10x60kg
10x80kg
8x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg

benchpress se spouštěním čínky ke krku
10x80kg
10x90kg
10x100kg


úzký benchpress
10x80kg
10x90kg
10x90kg
6x100kg

dřapy
10x100
10x120
4x150
3x160
1x170
1x180
1x180
1x180kg




Iva
mrtvé tahy sumo
10x40kg 3 série

Benchpress na šikmé lavici
6x 24 kg 2 série

dřepy
10x40kg 3 série

Dvě supersérie triceps-biceps
francouzský tlak vleže s jednoručkou 14kg-bicepsový zdvih ve stoje s EZ 16kg

arnold

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2017 21:29:29 ° Změnil/a: arnold




včerejší trénink

dřepy s velkou činkou
10x100kg
6x120kg

3 série 6x150kg
---------------------------------------------------------------------- -----------------
pondělí 10.4.2017

mrtvé tahy sumo
10x100kg
5x120kg
3 série 6x160kg

benchpress na rovné
10x60kg
10x80kg
8x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg

benchpress se spouštěním činky ke krku
10x80kg
10x90kg
10x100kg


úzký benchpress
10x80kg
10x90kg
10x90kg
6x100kg




arnold

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2017 21:52:57 ° Změnil/a: arnold




Mrtvé tahy sumo styl
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x160kg

benchpress na rovné lavici se zastávkou na hrudníku
6x80kg
6x100kg
3x120kg

benchpress spouštěním činky ke krku
6x80kg
6x100kg

úzký benchptess
6x100kg

osobní váha 100kg




arnold

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2017 21:26:36



Pozor jedeme z kopce

trojsérie to znamená tři série jdoucí po sobě

mrtvý tah 6x120kg+benchpress na rovné 6x100+dřepy s velkou činkou 6x110kg

a to čtyřikrát za sebou

potom
benchpress ke krku
6x90kg 2 série

úzký benchpress
6x100kg 2 série


arnold

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2017 21:34:40




Mrtvé tahy
6x100kg
5x120kg
3x140kg
1x170kg
1x180kg
1x180kg

benchpress na rovné

6x80kg
4x100kg
1x120kg
1x130kg
1x130kg
2x130kg

dřepy

6x100kg
3x130kg
1x150kg
1x160kg
1x160kg
1x160kg


áááá domácí trojsérie IVA.

https://www.youtube.com/watch?v=g_ohq6gWTO0&t=6s
https://www.youtube.com/watch?v=g_ohq6gWTO0&t=6s

pejak1

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2017 16:10:19


Tak já se teda také pochlubím .
V neděli závod Schody až nahoru v AZ Toweru v Brně / nejvyšší obytná budova v ČR, 30 pater, 631 schodů / v kategorii nad 50 let, čas 5 min 25 s / o 62 s lepší než vloni /.
Čas celkového vítěze 2:31, čas borce ročník narození 1935!!!!! 6:03 !!!!! Neskutečné, a to za sebou ještě nechal minimálně dvě desítky dalších daleko mladších závodníků. Hluboko smekám

Martin

Administrátor

# Zasláno: 25 Kvě 2017 10:21:52


pejak1
Tak to jsou fakt obdivuhodná čísla

arnold

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2017 22:09:54



Dnes benchpressy

na rovné lavici
10x60kg
6x80kg
4x100kg
1x120kg
1x130kg
2x130kg

benchpress ke krku
7x100kg

úzký benchpress
10x100kg







KONEČNĚ V BAZÉNĚ
k tomu pasivní relaxace sluněním a to se buce regenerovat.

https://www.youtube.com/watch?v=rCCpouO8_58

arnold

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2017 22:25:35


Mrtvé tahy

10x100kg
6x140kg
4x156kg
3x180kg
2x190kg

benchpress na rovné
10x60kg
6x80kg
6x100kg
3x120kg

úzký benchpress
8x100kg

benchpress na rovné se spouštěním činky ke krku
6x100kg


https://www.youtube.com/watch?v=kiVODedeOgE&t=9s

arnold

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2017 20:57:24




Po posilovacím tréninku si jdu někdy lehce zaplavat nebo zaběhat. Používám to jako aktivní složku odpočinku k odbourávání laktátu v kosterních svalech, pomáhá pomalé "vyplavávání" či "vyklusávání" v délce cca 15 minut.
Nahromaděná kyselina mléčná ve svalu není nevyužitelný odpadní produkt, nýbrž v zotavné fazi po pohybové činnosti je krevní cestou transportována do jater, kde je z ní resyntezován jaterní glykogen (Coriho cyklus).

flink

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2017 21:22:12


Dědku, žiješ a všichni mladí Ti můžou závidět (obvyklý proces) nebo se inspirovat (proces uvědomělý)

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Čen 2017 10:56:02


pohodička

<< . 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!