Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Registrace | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /  
 

Arnošt a Iva - posilování po padesátce.

 
 
Stránka  Stránka 5 z 14:  « Previous  1  2  3  4  5  6  ...  14  Next »

Autor arnold
Člen
#41 | Zasláno: 6 Úno 2017 19:43 
V?erejší trénink Iva
Mrtvé tahy sumo styl
6x 40 kg- 3 série

D?epy s velkou ?inkou
6x 40 kg- 3série

lýtkové výpony
10x40kg 2 série

Benchpress na šikmé lavici
6x 24 kg 2 série

Dv? supersérie triceps-biceps
francouzský tlak vleže s jednoru?kou 14kg-bicepsový zdvih ve stoje s EZ 16kg

Zakopávání vleže
8x14kg
2 série

P?edkopání s extenzemi

6x30kg 2 série

m?j dnešní, solo trénink

prsa
benchpress na rovné lavici

10x60kg
8x80kg
6x100kg
6x100kg
3x120kg
1x130kg

?ty?i supersérie triceps -biceps
úzký benchpress 6x90kg+biceps ve stoje s EZ 8x40kg



Autor arnold
Člen
#42 | Zasláno: 11 Úno 2017 20:21 
Iva
t?i supersérie
mrtvé tahy 6x40kg+zakopávání vleže6x15kg

t?i supersérie
d?epy6x40kg+p?edkopávání 6x25kg

lýtkové výpony
10x40kg 2 série

Benchpress na šikmé lavici
6x 24 kg 2 série

Dv? supersérie triceps-biceps
francouzský tlak vleže s jednoru?kou 14kg-bicepsový zdvih ve stoje s EZ 16k

Autor arnold
Člen
#43 | Zasláno: 11 Úno 2017 20:32 


úterý 7.2.
nohy
d?epy 5 sérií 6x120kg
p?edkopy 10x60kg s extenzemi 5 sérií

st?eda
ramena tlak za hlavou s velkou ?inkou vestoje
6x60kg 6 sériíí
ramenní tlaky s jednoru?kou 6x25kg 4 série

?tvrtek
bicepsový zdvih ve stoje s velkou ?inkou
6x60kg ?ty?i série
biceps s jednoru?kou ve stoje 6x25kg 4 série

pátek
triceps
francouzské tlaky vestoje s EZ 10x45kg 5 sérii
francouzské tlaky s jednoru?kou vsed?
8x25kg 4 série

sobota
záda
mrtvé tahy sumo
6x140kg 5 sériíí
p?ítahy na hrazd?
8 opakování 4 série









Autor arnold
Člen
#44 | Zasláno: 16 Úno 2017 20:47 

Pond?lí

Bechpress na rovné lavici
10x60kg
8x80kg
6x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg

úzký benchpress
8x80kg
5x100kg
4x110kg
8x80kg

ramennní tlaky za hlavou s velkou ?inkou
10x60kg 5 sérií

úterý
bicepsové zdvihy s jednoru?kou
8x18kg 8 sérií

st?eda
trices
francouzské tlaky za hlavou vsed?

?tvrtek
nohy
p?edkopávání na lavici
6x60kg 4 série

d?epy
10x100kg
6x120kg
3x160kh
3x160kg
3x160kg


Iva
t?i supersérie
mrtvé tahy 6x40kg+zakopávání vleže6x15kg

t?i supersérie
d?epy6x40kg+p?edkopávání 6x25kg

lýtkové výpony
10x40kg 2 série

Benchpress na šikmé lavici
6x 24 kg 2 série

Dv? supersérie triceps-biceps
francouzský tlak vleže s jednoru?kou 14kg-bicepsový zdvih ve stoje s EZ 16k

Autor arnold
Člen
#45 | Zasláno: 1 Bře 2017 19:43 

Benchpress na rovné lavici
10x60kg
6x80kg
5x100kg
3x120kg
1x130kg
1x130kg
1x140kg
1x140kg


benchpress na rovné se spoušt?ním ?inky ke krku
8x80kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg

úzký benchpress
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg







Iva
t?i supersérie
mrtvé tahy 6x40kg+zakopávání vleže6x15kg

t?i supersérie
d?epy6x40kg+p?edkopávání s extenzemi 6x25kg

lýtkové výpony
10x40kg 2 série

Benchpress na šikmé lavici
6x 24 kg 3 série

Dv? supersérie triceps-biceps
francouzský tlak vleže s jednoru?kou 14kg-bicepsový zdvih ve stoje s EZ 16kg

Autor arnold
Člen
#46 | Zasláno: 6 Bře 2017 20:52 


ned?le 5.3.2017
d?epy
10x100kg
10x110kg
10x120kg
10x120kg
10x120kg

pond?lí

benchpress na rovné
10x60kg
10x80kg
8x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg

benchpress se spozšt?ním ?ínky na krk

10x80kg
10x90kg
10x100kg

úzký benchpress
10x80kg
10x90kg
10x90kg


Autor arnold
Člen
#47 | Zasláno: 20 Bře 2017 20:27 

Mrtvé tahy sumo
10x80kg
6x100kg
6x120kg
5x140kg
1x160kg
1x180kg

benchpress na rovné
10x60kg
10x80kg
8x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg

benchpress se spoušt?ním ?ínky ke krku
10x80kg
10x90kg
10x100kg


úzký benchpress
10x80kg
10x90kg
10x90kg
6x100kg


Autor arnold
Člen
#48 | Zasláno: 27 Bře 2017 20:21 
Mrtvé tahy sumo
10x80kg
6x100kg
4x140kg
3x160kg
1x180kg

benchpress na rovné
10x60kg
10x80kg
8x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg

benchpress se spoušt?ním ?ínky ke krku
10x80kg
10x90kg
10x100kg


úzký benchpress
10x80kg
10x90kg
10x90kg
6x100kg

Autor arnold
Člen
#49 | Zasláno: 3 Dub 2017 21:56 
Mrtvétahy
10x120kg
6x140kg
1x160
1x170
1x180
1x190

benchpress na rovné
10x60kg
10x80kg
8x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg

benchpress se spoušt?ním ?ínky ke krku
10x80kg
10x90kg
10x100kg


úzký benchpress
10x80kg
10x90kg
10x90kg
6x100kg

d?apy
10x100
10x120
4x150
3x160
1x170
1x180
1x180
1x180kg




Iva
mrtvé tahy sumo
10x40kg 3 série

Benchpress na šikmé lavici
6x 24 kg 2 série

d?epy
10x40kg 3 série

Dv? supersérie triceps-biceps
francouzský tlak vleže s jednoru?kou 14kg-bicepsový zdvih ve stoje s EZ 16kg

Autor arnold
Člen
#50 | Zasláno: 10 Dub 2017 21:29 | Změnil(a): arnold 


v?erejší trénink

d?epy s velkou ?inkou
10x100kg
6x120kg

3 série 6x150kg
---------------------------------------------------------------------- -----------------
pond?lí 10.4.2017

mrtvé tahy sumo
10x100kg
5x120kg
3 série 6x160kg

benchpress na rovné
10x60kg
10x80kg
8x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg

benchpress se spoušt?ním ?inky ke krku
10x80kg
10x90kg
10x100kg


úzký benchpress
10x80kg
10x90kg
10x90kg
6x100kg



Stránka  Stránka 5 z 14:  « Previous  1  2  3  4  5  6  ...  14  Next » 
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /
 Arnošt a Iva - posilování po padesátce.

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 







 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®







 ⇑