Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /  
 

Mahamotti 32/180/110 - trenink 5x5

 
 
Stránka  Stránka 1 z 25:  1  2  3  4  5  ...  22  23  24  25  Next »

Autor Mahamotti
Moderátor
#1 | Zasláno: 13 Čvn 2007 10:31 | Změnil(a): Mahamotti 
Protože mi kon?í p?vodní dení?ek ( http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=21&topic=1130 ), zakládám si tento kousek. Bude sloužit jen pro tréninky, p?ípadn? stravu a komentá?e týkající se výhradn? zde uvedených trénink?, postup? atd. Off Topic p?ísp?vky budu mazat, na v?cné se budu snažit odpov?d?t - dobrou radu vždycky rád uvítám.

Autor Mahamotti
Moderátor
#2 | Zasláno: 13 Čvn 2007 10:33 
Tohle je trénink, který bych cht?l za?adit po návratu z n?mecka tedy +/- od 24.6.2007 - vzhledem k tomu, že se možná nedostanu do fitka každý den sem se rozhodl pro full-body 3x týdn?. Abych si to užil, tak si dop?eju krapet delší tréninky - což si jako endomorf m?žu dovolit. Ob?as to proložím n?jakou aerobkou.

A:
D?ep 4x4-6
Výpady 3x8-10
MT 4x4-6
P?ítahy jednoru? 3x8-10
deltdeck/zapažování 3x8-10
Ben? 4x4-6
Pekdek 3x8-10
Golem 3x8-10
Gironda 3x8-10
b?icho 4xmax



B
Ramena – tlaky 4x6-8
p?ítahy v? k brad? 3x8-10
Úzký ben? 4x6-8
Tlaky j? na šikmé 3x10-12
kladka/lano 3x8-10
Horní kladka 4x10-12
spodní kladka 3x10-12
Bic. v?. 3x8-10
Overhead Squat 4x10-12
b?icho 4xmax



C
Shyby 4xmax
P?ítahy v p?edklonu 3x12-15
bic s vytá?ením 3x12-15
Tlaky j? 4x12-15
pullover 3x12-15
kick-back 3x12-15
upažování ve stroji 3x12-15
p?edkopy 3x12-15
zákopy 3x12-15
lýtka 3x12-15

Autor Marek5
Člen
#3 | Zasláno: 22 Čvn 2007 16:42 | Změnil(a): Marek5 
No ja neviem, pri tom tréningu A mi vadí ?ažký drep aj MT za sebou. To ak budeš aj dodržiava?, tak máš môj rispekt. A v tom tréningu C zas žiadny poriadny silový cvik nie je. Nebolo by lepšie to trochu pomixova?, aby si napr. v C mal aj iné po?ty ako 12-15?

Inak ak ti to tu vadí tak to k?udne zmaž a odpovedz mi do môjho denníka.

Autor Mahamotti
Moderátor
#4 | Zasláno: 24 Čvn 2007 19:32 
Marek5
snaha byla o r?znou intenzitu práce cca 5-10-15

proto v A jsou vesm?s silové cviky, B je jaké je a v C jsou leh?í kousky. V lét? nehodlám nijak zvláš? nabírat hmotu, jen tak v klidu 3x týdn? zacvi?it, podržet jakž-takž hmotu, silu a bavit se i trochu jinak.

..už vzhledem k v?ku se vyplatí trošku se šet?it

Autor Mahamotti
Moderátor
#5 | Zasláno: 25 Čvn 2007 16:51 
tak rad?ji za?neme z lehka.. n?jak pobolívá levý loket, jak na svini i p?i n?kterých formách izometrického zatížení

C:
Shyby 6,6,6
P?ítahy v p?edklonu podhmatem 3x12@60
bic s vytá?ením 3x15 @8
Tlaky j? 3x15 @15
pullover 3x15 @17,5
kick-back 3x15 @5
upažování ve stroji 3x15 @3c
p?edkopy 3x15 @25
zákopy 3x15 @35
lýtka v sed? 3x15 @40
n?co málo b?icha

Autor Mahamotti
Moderátor
#6 | Zasláno: 29 Čvn 2007 08:55 
v?era A1:
D?ep ass to grass s rezervou 4x6 @70
Výpady 10 @15, pak p?edkopky 10@ 35,40,30
SLDL 4x6 @70
P?ítahy jednoru? 3x10 @25
deltdeck/zapažování 3x10 @20
Ben? 4x5 @70 (loket o kousí?ek lepší)
Pekdek 3x10 @35
Golem 3x10 @6,7,7c
Gironda 3x10 @3,4,5c
b?icho 4xmax

Autor Mahamotti
Moderátor
#7 | Zasláno: 1 Čvc 2007 15:15 
B1
40min kolo
Overhead Squat 4x12 @20
standing military press 4x6@40
klamané p?ítahy v? k brad? 3x8@40
Úzký ben? 4x8@50
Tlaky j? na šikmé 3x10@17,5
tr. kladka 3x10 @35
Horní kladka 4x12 @7c
spodní kladka 3x12 @50
Bic. v?. 3x6 @30
b?icho 4xmax
10min kolo

Autor blecha
Moderátor
#8 | Zasláno: 1 Čvc 2007 21:27 
Mahamotti
Po tom 40 min kole bylo hned to dalsi?

Autor Mahamotti
Moderátor
#9 | Zasláno: 2 Čvc 2007 07:01 
blecha
jj, jel jsem od p?ítelkyn? dom? a vzal sem to po cest? p?es fitko, protože jinak bych to nestihl.

dnes: b?h - bunkry - 36:50

Autor Mahamotti
Moderátor
#10 | Zasláno: 3 Čvc 2007 15:48 
C2 -rozcvi?ka:
Shyby 6,6,6
P?ítahy v p?edklonu podhmatem 3x15@55
bic s vytá?ením 3x15 @7 (r)
Tlaky j? 4x15 @15
pullover 3x15 @15 (r)
kick-back 3x15 @6
upažování ve stroji 3x12,11,10 @4c
p?edkopy 12,15,12 @30
zákopy 3x15 @35
lýtka v sed? 3x15 @45
n?co málo b?icha

Autor Mahamotti
Moderátor
#11 | Zasláno: 7 Čvc 2007 15:37 
ve ?tvrtek minikruhá? (4x)

shyb podhmat/nadhmat 6x
kliky šíroké/úzké 20-15x
výpady/d?ep bez zát?že 20-15x
sedleh/zkracova?ky 20-15x


dnes A2:
D?ep 4x6 @75 (r)
Výpady 3x8 @17,5
MT 4x6 @75 (r)
P?ítahy jednoru? 3x10 @25
Benchpress 4x6 @70
Pekdek 3x10 @35
Golem 3x10 @7,8,8c
Gironda 3x10@,8@5,10@4c

Autor kveta
Moderátor
#12 | Zasláno: 8 Čvc 2007 22:41 
Mahamotti
D?ep 4x6 @75 (r) ... co to je to r?

Autor Mahamotti
Moderátor
#13 | Zasláno: 9 Čvc 2007 17:00 
kveta
tak si zna?ím rezervu - místo, kde se nemusím bát p?íšt? p?idat

B2
Overhead Squat 4x15 @20 (r)
standing military press 4x7@40
p?ítahy v? k brad? 3x8@40
Úzký ben? 4x8@52,5 (r)
Tlaky j? na šikmé 3x12@17,5
tr. kladka s provazem 3x10 @35
Horní kladka 4x10 @8c
spodní kladka 3x10 @55
Bic. v?. 3x7 @30 - nep?íjemné na loket, snížím váhu, p?idám opá?ka
b?icho 4xmax

Autor Martin
Administrátor
#14 | Zasláno: 10 Čvc 2007 14:29 
Mahamotti
u Bic.v?. s rovnou osou mi pomáha držet ?inku opi?ím úchopem, tj palec na stejné stran? jako ostatní prsty

Autor Mahamotti
Moderátor
#15 | Zasláno: 11 Čvc 2007 17:59 
Martin
ja to držím opi?ím uchopem, trošku m? prost? zlobí levý loket - dokonce i p?i ur?itém typu statického namáhání a i p?i b?žných ?innostech jako odemykání dve?í, p?enášení b?emen nebo odzátkování lahve vína. Ale neumírám, tak k léka?i nejdu. Ješt? týden budu cvi?it a pak m?síc dov?a, to by bylo, aby se to nedalo dopo?ádku.

C2 -rozcvi?ka:
Shyby 6,6,6
P?ítahy v p?edklonu podhmatem 3x15@57,5
bic s vytá?ením 3x12 @8 (r)
Tlaky j? 4x15 @17,5
pullover 3x15 @17,5
kick-back 3x12 @7
upažování ve stroji 3x12 @4c
p?edkopy 3x15 @30
zákopy 3x12 @40
lýtka v sed? 3x15 @50
4x max b?icho

Autor Mahamotti
Moderátor
#16 | Zasláno: 12 Čvc 2007 09:56 
ráno p?l hodinka na rotopedu. Bylo hezky uvažoval jsem o b?hání nebo kole, ale mam roze?tenou dobrou knížku, tak to dopadlo takhle....

Autor Mahamotti
Moderátor
#17 | Zasláno: 13 Čvc 2007 10:48 
A3
D?ep 4x6 @80
Výpady 3x10 @17,5
MT 4x6 @80 (r)
p?ítahy v? nadhmatem 2x8@60 - strašn? nep?íjemné na vn?jší ?ast lokte
deltdeck 3x10 @20
Benchpress ve smithu 6,6,7,6 @65
Pekdek 3x10 @35
Golem 3x10 @8c
zdvihy lana p?es kladku 3x10@25
3x12 batman

Autor Mahamotti
Moderátor
#18 | Zasláno: 16 Čvc 2007 20:11 
B3
Overhead Squat 10@20 10@25 10@30 10@35
standing military press 10@30 8@35 8@37,5 6@40 6@42,5
p?ítahy v? k brad? 4x up to 42,5
Úzký ben? 10@50 10@55 8@57,5 8@60
Tlaky j? na šikmé 15@12,5 12@15 10@17,5 8@20 6@22,5
tr. kladka s ty?í 10@35 10@40 10@45
Horní kladka 8@9c 10@8c 10@8c 12@7c
spodní kladka 12@50 12@55 10@60
Bic. v?. vynecháno
b?icho 4xmax

Autor Mahamotti
Moderátor
#19 | Zasláno: 17 Čvc 2007 07:25 
ranní b?h 34:45 (cyklotrack - )

Autor blecha
Moderátor
#20 | Zasláno: 17 Čvc 2007 20:49 
Mahamotti
Jak to mas s vahou a kvalitou, je to ranni behani lepsi na vyrysovani? Teoreticky by to melo byt lepsi nez odpoledni aerobka.

Autor Mahamotti
Moderátor
#21 | Zasláno: 17 Čvc 2007 21:04 
blecha
cca 83 kg, kvalita spiš horší - neda?í se mi držet stravu na víc jak 80%, tak jsem rád že se aspo? hejbu... navíc nasledující m?síc nebude žádné fitko, ale aerobku tam n?jakou pošlu...

tu ranní aerobku ?eším asi tak, že vstanu, dám trošku proteinu a 2 racio chlebí?ky a tak 40 minut na to si du zab?hat..

Autor Mahamotti
Moderátor
#22 | Zasláno: 18 Čvc 2007 07:33 
ranní cyklo - 45 min

Autor Martin
Administrátor
#23 | Zasláno: 18 Čvc 2007 11:10 
Mahamotti
jak tedy vlastn? dopadlo to téma s ranním cvi?ením na la?no ?

Autor Mahamotti
Moderátor
#24 | Zasláno: 18 Čvc 2007 11:29 
Martin
p?imotaly se mi tam konference (takže strava v ?iti) a zdravotní komplikace - levý loket.. takže to téma zatím spí, ale hodlám v tom ješt? pokra?ovat

Autor Mahamotti
Moderátor
#25 | Zasláno: 19 Čvc 2007 09:45 | Změnil(a): Mahamotti 
Tohle bych cht?l za?adit po dovolené - dovolí-li mi to zdraví:

HST - 2x15, 3x10, 4x5, dopl?kové cviky budou jen v první ?ásti, s p?ibývajícími sériemi základních cvik? je budu eliminovat. B?icho standardn? 4-6 sérií.

A
1.D?ep
2.P?ítahy
3.Ben?
4.Military press
5.francouzský tlak
6.b?icho

Dopl?ky A
4a upažování
5a izolovaný biceps - scotova lavice
5b lýtka ve stoje

B
1.Legpress
2.Incline tlaky
3.MT
4.p?ítahy k brad?
5.kliky na bradlech
6.b?icho

dopl?ky B
5a tricepsová kladka
5b Shyby podhmat-na kladce
5c Overhead squat

Autor Mahamotti
Moderátor
#26 | Zasláno: 19 Čvc 2007 13:56 
C4
Shyby 6,6,6,6
P?ítahy podhmatem na mašin? 10@55,12@50,15@45
bic s vytá?ením 3x15 @8
Tlaky j? 4x12 @20
pullover 3x12 @20
kick-back 3x15 @7
upažování ve stroji 3x12 @4c
p?edkopy 3x12 @35
zákopy 3x12 @40
4x max b?icho

Autor Mahamotti
Moderátor
#27 | Zasláno: 20 Čvc 2007 07:22 
ranní b?h - bunkry - 34:45

noc byla d?sná, v tom hicu se nedalo spát, dal sem tak možná 2+3 hodiny s cca hodinovým válením p?ed, mezi a hodinovou no?ní procházkou na ?erstvém vzduchu

Autor blecha
Moderátor
#28 | Zasláno: 20 Čvc 2007 12:35 
Mahamotti
Pokud v tomto vedru nemuzu spat, tak v koupelne namocim rucnik, zalehnu a prykryju se s nim a je pokoj. Akorat pak castejc musis prat povleceni.

Autor Mahamotti
Moderátor
#29 | Zasláno: 21 Čvc 2007 20:42 
ranní rotoped - 32min

Autor Mahamotti
Moderátor
#30 | Zasláno: 22 Čvc 2007 14:28 
A4
D?ep 4x6 @85
Výpady 3x8 @20
MT 4x6 @85 (r)
shyby na p?lené kladce 3x8 @60
deltdeck 3x8 @25
Benchpress 8@60 8@62,5 7@65 6@70
Pekdek 3x10 @35
Golem 3x8 @9c
Gironda 3x8 @5c
3x12 zkracova?ky

Stránka  Stránka 1 z 25:  1  2  3  4  5  ...  22  23  24  25  Next » 
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /
 Mahamotti 32/180/110 - trenink 5x5

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 
 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®
 ⇑