Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Registrace | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /  
 

Mahamotti 32/180/110 - trenink 5x5

 
 
Stránka  Stránka 1 z 73:  1  2  3  4  5  ...  70  71  72  73  Next »

Autor Mahamotti
Moderátor
#1 | Zasláno: 13 Čvn 2007 10:31 | Změnil(a): Mahamotti 
Protože mi kon?í p?vodní dení?ek ( http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=21&topic=1130 ), zakládám si tento kousek. Bude sloužit jen pro tréninky, p?ípadn? stravu a komentá?e týkající se výhradn? zde uvedených trénink?, postup? atd. Off Topic p?ísp?vky budu mazat, na v?cné se budu snažit odpov?d?t - dobrou radu vždycky rád uvítám.

Autor Mahamotti
Moderátor
#2 | Zasláno: 13 Čvn 2007 10:33 
Tohle je trénink, který bych cht?l za?adit po návratu z n?mecka tedy +/- od 24.6.2007 - vzhledem k tomu, že se možná nedostanu do fitka každý den sem se rozhodl pro full-body 3x týdn?. Abych si to užil, tak si dop?eju krapet delší tréninky - což si jako endomorf m?žu dovolit. Ob?as to proložím n?jakou aerobkou.

A:
D?ep 4x4-6
Výpady 3x8-10
MT 4x4-6
P?ítahy jednoru? 3x8-10
deltdeck/zapažování 3x8-10
Ben? 4x4-6
Pekdek 3x8-10
Golem 3x8-10
Gironda 3x8-10
b?icho 4xmax



B
Ramena – tlaky 4x6-8
p?ítahy v? k brad? 3x8-10
Úzký ben? 4x6-8
Tlaky j? na šikmé 3x10-12
kladka/lano 3x8-10
Horní kladka 4x10-12
spodní kladka 3x10-12
Bic. v?. 3x8-10
Overhead Squat 4x10-12
b?icho 4xmax



C
Shyby 4xmax
P?ítahy v p?edklonu 3x12-15
bic s vytá?ením 3x12-15
Tlaky j? 4x12-15
pullover 3x12-15
kick-back 3x12-15
upažování ve stroji 3x12-15
p?edkopy 3x12-15
zákopy 3x12-15
lýtka 3x12-15

Autor Marek5
Člen
#3 | Zasláno: 22 Čvn 2007 16:42 | Změnil(a): Marek5 
No ja neviem, pri tom tréningu A mi vadí ?ažký drep aj MT za sebou. To ak budeš aj dodržiava?, tak máš môj rispekt. A v tom tréningu C zas žiadny poriadny silový cvik nie je. Nebolo by lepšie to trochu pomixova?, aby si napr. v C mal aj iné po?ty ako 12-15?

Inak ak ti to tu vadí tak to k?udne zmaž a odpovedz mi do môjho denníka.

Autor Mahamotti
Moderátor
#4 | Zasláno: 24 Čvn 2007 19:32 
Marek5
snaha byla o r?znou intenzitu práce cca 5-10-15

proto v A jsou vesm?s silové cviky, B je jaké je a v C jsou leh?í kousky. V lét? nehodlám nijak zvláš? nabírat hmotu, jen tak v klidu 3x týdn? zacvi?it, podržet jakž-takž hmotu, silu a bavit se i trochu jinak.

..už vzhledem k v?ku se vyplatí trošku se šet?it

Autor Mahamotti
Moderátor
#5 | Zasláno: 25 Čvn 2007 16:51 
tak rad?ji za?neme z lehka.. n?jak pobolívá levý loket, jak na svini i p?i n?kterých formách izometrického zatížení

C:
Shyby 6,6,6
P?ítahy v p?edklonu podhmatem 3x12@60
bic s vytá?ením 3x15 @8
Tlaky j? 3x15 @15
pullover 3x15 @17,5
kick-back 3x15 @5
upažování ve stroji 3x15 @3c
p?edkopy 3x15 @25
zákopy 3x15 @35
lýtka v sed? 3x15 @40
n?co málo b?icha

Autor Mahamotti
Moderátor
#6 | Zasláno: 29 Čvn 2007 08:55 
v?era A1:
D?ep ass to grass s rezervou 4x6 @70
Výpady 10 @15, pak p?edkopky 10@ 35,40,30
SLDL 4x6 @70
P?ítahy jednoru? 3x10 @25
deltdeck/zapažování 3x10 @20
Ben? 4x5 @70 (loket o kousí?ek lepší)
Pekdek 3x10 @35
Golem 3x10 @6,7,7c
Gironda 3x10 @3,4,5c
b?icho 4xmax

Autor Mahamotti
Moderátor
#7 | Zasláno: 1 Čvc 2007 15:15 
B1
40min kolo
Overhead Squat 4x12 @20
standing military press 4x6@40
klamané p?ítahy v? k brad? 3x8@40
Úzký ben? 4x8@50
Tlaky j? na šikmé 3x10@17,5
tr. kladka 3x10 @35
Horní kladka 4x12 @7c
spodní kladka 3x12 @50
Bic. v?. 3x6 @30
b?icho 4xmax
10min kolo

Autor blecha
Moderátor
#8 | Zasláno: 1 Čvc 2007 21:27 
Mahamotti
Po tom 40 min kole bylo hned to dalsi?

Autor Mahamotti
Moderátor
#9 | Zasláno: 2 Čvc 2007 07:01 
blecha
jj, jel jsem od p?ítelkyn? dom? a vzal sem to po cest? p?es fitko, protože jinak bych to nestihl.

dnes: b?h - bunkry - 36:50

Autor Mahamotti
Moderátor
#10 | Zasláno: 3 Čvc 2007 15:48 
C2 -rozcvi?ka:
Shyby 6,6,6
P?ítahy v p?edklonu podhmatem 3x15@55
bic s vytá?ením 3x15 @7 (r)
Tlaky j? 4x15 @15
pullover 3x15 @15 (r)
kick-back 3x15 @6
upažování ve stroji 3x12,11,10 @4c
p?edkopy 12,15,12 @30
zákopy 3x15 @35
lýtka v sed? 3x15 @45
n?co málo b?icha

Stránka  Stránka 1 z 73:  1  2  3  4  5  ...  70  71  72  73  Next » 
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /
 Mahamotti 32/180/110 - trenink 5x5

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 







 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®







 ⇑