Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Mahamotti 32/180/110 - trenink 5x5
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 13 Čen 2007 10:31:07 ° Změnil/a: Mahamotti


Protože mi končí původní deníček ( http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=21&topic=1130 ), zakládám si tento kousek. Bude sloužit jen pro tréninky, případně stravu a komentáře týkající se výhradně zde uvedených tréninků, postupů atd. Off Topic příspěvky budu mazat, na věcné se budu snažit odpovědět - dobrou radu vždycky rád uvítám.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 13 Čen 2007 10:33:51


Tohle je trénink, který bych chtěl zařadit po návratu z německa tedy +/- od 24.6.2007 - vzhledem k tomu, že se možná nedostanu do fitka každý den sem se rozhodl pro full-body 3x týdně. Abych si to užil, tak si dopřeju krapet delší tréninky - což si jako endomorf můžu dovolit. Občas to proložím nějakou aerobkou.

A:
Dřep 4x4-6
Výpady 3x8-10
MT 4x4-6
Přítahy jednoruč 3x8-10
deltdeck/zapažování 3x8-10
Benč 4x4-6
Pekdek 3x8-10
Golem 3x8-10
Gironda 3x8-10
břicho 4xmax



B
Ramena – tlaky 4x6-8
přítahy vč k bradě 3x8-10
Úzký benč 4x6-8
Tlaky jč na šikmé 3x10-12
kladka/lano 3x8-10
Horní kladka 4x10-12
spodní kladka 3x10-12
Bic. vč. 3x8-10
Overhead Squat 4x10-12
břicho 4xmax



C
Shyby 4xmax
Přítahy v předklonu 3x12-15
bic s vytáčením 3x12-15
Tlaky jč 4x12-15
pullover 3x12-15
kick-back 3x12-15
upažování ve stroji 3x12-15
předkopy 3x12-15
zákopy 3x12-15
lýtka 3x12-15

Marek5

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2007 16:42:14 ° Změnil/a: Marek5


No ja neviem, pri tom tréningu A mi vadí ťažký drep aj MT za sebou. To ak budeš aj dodržiavať, tak máš môj rispekt. A v tom tréningu C zas žiadny poriadny silový cvik nie je. Nebolo by lepšie to trochu pomixovať, aby si napr. v C mal aj iné počty ako 12-15?

Inak ak ti to tu vadí tak to kľudne zmaž a odpovedz mi do môjho denníka.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 24 Čen 2007 19:32:23


Marek5
snaha byla o různou intenzitu práce cca 5-10-15

proto v A jsou vesměs silové cviky, B je jaké je a v C jsou lehčí kousky. V létě nehodlám nijak zvlášť nabírat hmotu, jen tak v klidu 3x týdně zacvičit, podržet jakž-takž hmotu, silu a bavit se i trochu jinak.

..už vzhledem k věku se vyplatí trošku se šetřit

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 25 Čen 2007 16:51:56


tak raději začneme z lehka.. nějak pobolívá levý loket, jak na svini i při některých formách izometrického zatížení

C:
Shyby 6,6,6
Přítahy v předklonu podhmatem 3x12@60
bic s vytáčením 3x15 @8
Tlaky jč 3x15 @15
pullover 3x15 @17,5
kick-back 3x15 @5
upažování ve stroji 3x15 @3c
předkopy 3x15 @25
zákopy 3x15 @35
lýtka v sedě 3x15 @40
něco málo břicha

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 29 Čen 2007 08:55:13


včera A1:
Dřep ass to grass s rezervou 4x6 @70
Výpady 10 @15, pak předkopky 10@ 35,40,30
SLDL 4x6 @70
Přítahy jednoruč 3x10 @25
deltdeck/zapažování 3x10 @20
Benč 4x5 @70 (loket o kousíček lepší)
Pekdek 3x10 @35
Golem 3x10 @6,7,7c
Gironda 3x10 @3,4,5c
břicho 4xmax

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 1 Čec 2007 15:15:25


B1
40min kolo
Overhead Squat 4x12 @20
standing military press 4x6@40
klamané přítahy vč k bradě 3x8@40
Úzký benč 4x8@50
Tlaky jč na šikmé 3x10@17,5
tr. kladka 3x10 @35
Horní kladka 4x12 @7c
spodní kladka 3x12 @50
Bic. vč. 3x6 @30
břicho 4xmax
10min kolo

blecha

Moderátor

# Zasláno: 1 Čec 2007 21:27:31


Mahamotti
Po tom 40 min kole bylo hned to dalsi?

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 2 Čec 2007 07:01:30


blecha
jj, jel jsem od přítelkyně domů a vzal sem to po cestě přes fitko, protože jinak bych to nestihl.

dnes: běh - bunkry - 36:50

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 3 Čec 2007 15:48:01


C2 -rozcvička:
Shyby 6,6,6
Přítahy v předklonu podhmatem 3x15@55
bic s vytáčením 3x15 @7 (r)
Tlaky jč 4x15 @15
pullover 3x15 @15 (r)
kick-back 3x15 @6
upažování ve stroji 3x12,11,10 @4c
předkopy 12,15,12 @30
zákopy 3x15 @35
lýtka v sedě 3x15 @45
něco málo břicha

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Čec 2007 15:37:07


ve čtvrtek minikruháč (4x)

shyb podhmat/nadhmat 6x
kliky šíroké/úzké 20-15x
výpady/dřep bez zátěže 20-15x
sedleh/zkracovačky 20-15x


dnes A2:
Dřep 4x6 @75 (r)
Výpady 3x8 @17,5
MT 4x6 @75 (r)
Přítahy jednoruč 3x10 @25
Benchpress 4x6 @70
Pekdek 3x10 @35
Golem 3x10 @7,8,8c
Gironda 3x10@,8@5,10@4c

kveta

Moderátor

# Zasláno: 8 Čec 2007 22:41:21


Mahamotti
Dřep 4x6 @75 (r) ... co to je to r?

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 9 Čec 2007 17:00:35


kveta
tak si značím rezervu - místo, kde se nemusím bát příště přidat

B2
Overhead Squat 4x15 @20 (r)
standing military press 4x7@40
přítahy vč k bradě 3x8@40
Úzký benč 4x8@52,5 (r)
Tlaky jč na šikmé 3x12@17,5
tr. kladka s provazem 3x10 @35
Horní kladka 4x10 @8c
spodní kladka 3x10 @55
Bic. vč. 3x7 @30 - nepříjemné na loket, snížím váhu, přidám opáčka
břicho 4xmax

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Čec 2007 14:29:34


Mahamotti
u Bic.vč. s rovnou osou mi pomáha držet činku opičím úchopem, tj palec na stejné straně jako ostatní prsty

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 11 Čec 2007 17:59:00


Martin
ja to držím opičím uchopem, trošku mě prostě zlobí levý loket - dokonce i při určitém typu statického namáhání a i při běžných činnostech jako odemykání dveří, přenášení břemen nebo odzátkování lahve vína. Ale neumírám, tak k lékaři nejdu. Ještě týden budu cvičit a pak měsíc dovča, to by bylo, aby se to nedalo dopořádku.

C2 -rozcvička:
Shyby 6,6,6
Přítahy v předklonu podhmatem 3x15@57,5
bic s vytáčením 3x12 @8 (r)
Tlaky jč 4x15 @17,5
pullover 3x15 @17,5
kick-back 3x12 @7
upažování ve stroji 3x12 @4c
předkopy 3x15 @30
zákopy 3x12 @40
lýtka v sedě 3x15 @50
4x max břicho

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 12 Čec 2007 09:56:04


ráno půl hodinka na rotopedu. Bylo hezky uvažoval jsem o běhání nebo kole, ale mam rozečtenou dobrou knížku, tak to dopadlo takhle....

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 13 Čec 2007 10:48:39


A3
Dřep 4x6 @80
Výpady 3x10 @17,5
MT 4x6 @80 (r)
přítahy vč nadhmatem 2x8@60 - strašně nepříjemné na vnější čast lokte
deltdeck 3x10 @20
Benchpress ve smithu 6,6,7,6 @65
Pekdek 3x10 @35
Golem 3x10 @8c
zdvihy lana přes kladku 3x10@25
3x12 batman

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 16 Čec 2007 20:11:05


B3
Overhead Squat 10@20 10@25 10@30 10@35
standing military press 10@30 8@35 8@37,5 6@40 6@42,5
přítahy vč k bradě 4x up to 42,5
Úzký benč 10@50 10@55 8@57,5 8@60
Tlaky jč na šikmé 15@12,5 12@15 10@17,5 8@20 6@22,5
tr. kladka s tyčí 10@35 10@40 10@45
Horní kladka 8@9c 10@8c 10@8c 12@7c
spodní kladka 12@50 12@55 10@60
Bic. vč. vynecháno
břicho 4xmax

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 17 Čec 2007 07:25:34


ranní běh 34:45 (cyklotrack - )

blecha

Moderátor

# Zasláno: 17 Čec 2007 20:49:54


Mahamotti
Jak to mas s vahou a kvalitou, je to ranni behani lepsi na vyrysovani? Teoreticky by to melo byt lepsi nez odpoledni aerobka.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 17 Čec 2007 21:04:28


blecha
cca 83 kg, kvalita spiš horší - nedaří se mi držet stravu na víc jak 80%, tak jsem rád že se aspoň hejbu... navíc nasledující měsíc nebude žádné fitko, ale aerobku tam nějakou pošlu...

tu ranní aerobku řeším asi tak, že vstanu, dám trošku proteinu a 2 racio chlebíčky a tak 40 minut na to si du zaběhat..

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 18 Čec 2007 07:33:26


ranní cyklo - 45 min

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Čec 2007 11:10:26


Mahamotti
jak tedy vlastně dopadlo to téma s ranním cvičením na lačno ?

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 18 Čec 2007 11:29:46


Martin
přimotaly se mi tam konference (takže strava v řiti) a zdravotní komplikace - levý loket.. takže to téma zatím spí, ale hodlám v tom ještě pokračovat

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 19 Čec 2007 09:45:01 ° Změnil/a: Mahamotti


Tohle bych chtěl zařadit po dovolené - dovolí-li mi to zdraví:

HST - 2x15, 3x10, 4x5, doplňkové cviky budou jen v první části, s přibývajícími sériemi základních cviků je budu eliminovat. Břicho standardně 4-6 sérií.

A
1.Dřep
2.Přítahy
3.Benč
4.Military press
5.francouzský tlak
6.břicho

Doplňky A
4a upažování
5a izolovaný biceps - scotova lavice
5b lýtka ve stoje

B
1.Legpress
2.Incline tlaky
3.MT
4.přítahy k bradě
5.kliky na bradlech
6.břicho

doplňky B
5a tricepsová kladka
5b Shyby podhmat-na kladce
5c Overhead squat

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 19 Čec 2007 13:56:49


C4
Shyby 6,6,6,6
Přítahy podhmatem na mašině 10@55,12@50,15@45
bic s vytáčením 3x15 @8
Tlaky jč 4x12 @20
pullover 3x12 @20
kick-back 3x15 @7
upažování ve stroji 3x12 @4c
předkopy 3x12 @35
zákopy 3x12 @40
4x max břicho

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 20 Čec 2007 07:22:16


ranní běh - bunkry - 34:45

noc byla děsná, v tom hicu se nedalo spát, dal sem tak možná 2+3 hodiny s cca hodinovým válením před, mezi a hodinovou noční procházkou na čerstvém vzduchu

blecha

Moderátor

# Zasláno: 20 Čec 2007 12:35:03


Mahamotti
Pokud v tomto vedru nemuzu spat, tak v koupelne namocim rucnik, zalehnu a prykryju se s nim a je pokoj. Akorat pak castejc musis prat povleceni.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 21 Čec 2007 20:42:36


ranní rotoped - 32min

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 22 Čec 2007 14:28:00


A4
Dřep 4x6 @85
Výpady 3x8 @20
MT 4x6 @85 (r)
shyby na půlené kladce 3x8 @60
deltdeck 3x8 @25
Benchpress 8@60 8@62,5 7@65 6@70
Pekdek 3x10 @35
Golem 3x8 @9c
Gironda 3x8 @5c
3x12 zkracovačky

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!