Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Mahamotti 32/180/110 - trenink 5x5
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 22 Čec 2007 14:29:27 ° Změnil/a: Mahamotti


Tohle bych chtěl zařadit po dovolené (měsíc bez cvičení - jen aerobka a možná něco na břicho) - dovolí-li mi to zdraví:

HST - 2x15, 3x10, 4x5, doplňkové cviky budou jen v první části, s přibývajícími sériemi základních cviků je budu eliminovat. Břicho standardně 4-6 sérií.

A
1.Dřep 40/50/60-60/70/80-80/90/100
2.Přítahy 45/50/55-55/60/65-65/70/75
3.Benč 45/50/55-55/60/65-65/70/75
4.Military press 25/27,5/30-32,5/35/37,5-40/42,5/45
5.francouzský tlak 20/22,5/25-25/27,5/30-30/32,5/35
6.břicho

Doplňky A
4a upažování
5a izolovaný biceps - scotova lavice
5b lýtka ve stoje

B
1.Legpress ?100/125/150-150/175/200-200/225/250?
2.Incline tlaky 12,5/14/15-15/17,5/20-20/22,5/25
3.MT 60-65-70/75-80-85/90-95-100
4.přítahy k bradě 20/22,5/25-25/27,5/30-30/32,5/35
5.kliky mezi lavičkama/na bradlech tv/+5/+10 - +15/+20/+25 - tvnb/+5/+10
6.břicho

doplňky B
5a tricepsová kladka
5b Shyby podhmat-na kladce
5c Overhead squat

Martin

Administrátor

# Zasláno: 24 Čec 2007 11:39:10


Mahamotti
já už taky přemyšlím o podovolenkové obnově svalové hmoty (dnes 79,5) ale asi to nechám až na podzim, klasika.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 1 Srp 2007 08:46:23


10 dní bez cvičení
dnes 82,3kg; pas volný 86cm
v pátek odjezd na tábor na 14 dní
strava ad hoc
loket pořád pobolívá

dnes ráno běh - bunkry: 35:30

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 20 Srp 2007 17:11:56


A
1.Dřep 2x15x40
2.Přítahy 2x15x45
3.Benč 2x15x45
4.Military press 2x15x25 tady sem to asi trošku podcenil - ty ramena po benči sou dost drsné
5.francouzský tah na kladce 2x15x20
6.břicho 6 sérii

Doplňky A
4a upažování 2x15x4
5a izolovaný biceps - gironda 2x15x1c
5b lýtka ve stoje 2x20x5c

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 22 Srp 2007 15:30:43


HST B1
1.Legpress 2x15x100
Overhead squat 2x15x20
2.Incline tlaky 2x15x12,5
3.MT 2x15x60
4.přítahy k bradě 2x15x20
5.kliky mezi lavičkama 2x15xtv
5a tricepsová kladka - lano 2x15x15
5b Shyby podhmat-na kladce 2x15x4c
6.břicho 4s

ještě furt svalovka od pondělí - břicho, triceps, ramena

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 24 Srp 2007 16:06:59


A2
1.Dřep 2x15x50
2.Přítahy 2x15x50
3.Benč 2x15x50
4.Military press 2x12x27,5 - špatné, špatné, špatné
5.francouzský tlak 2x15x22,5
6.břicho 6 sérii

Doplňky A
4a upažování 2x15x4
5a izolovaný biceps - gironda 2x15x2c
5b lýtka ve stoje 3x20x6c

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 27 Srp 2007 18:59:01


1.Legpress 2x15x125
Overhead squat 2x15x22,5 pohoda
2.Incline tlaky 2x15x14
3.MT 2x15x65 pohoda
4.přítahy k bradě 2x15x22,5
5.kliky mezi lavičkama 2x15xtv+5
5a tricepsová kladka - lano 2x15x18
5b Shyby podhmat-na kladce 2x15x5c
6.břicho 3s

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 29 Srp 2007 21:16:29


A3
1.Dřep 2x15x60
2.Přítahy 2x15x55
3.Benč 2x15(13+1)x55
4.tlaky na stroji 2x15x15
5.francouzský tlak 2x15(12)x25
6.břicho 5x10 batman

Doplňky A
4a upažování 2x15x4
5a izolovaný biceps - gironda 2x15x3c
5b lýtka ve stoje 3x20x7c

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 31 Srp 2007 15:08:06


HST B3

1.Legpress 2x15x150
2.Incline tlaky 2x15x15
3.MT 2x15x70
4.přítahy k bradě 2x15x25
5.kliky mezi lavičkama 2x15xtv+10
5a tricepsová kladka - lano 2x15x21
5b Shyby podhmat-na kladce 2x15x6c
5c Overhead squat 2x15x27,5
6.břicho 4x15 zvedání nohou na lavičce (do svíčky)

od příštího tréninku vypouštím doplňky.. možná tam ještě necháv v Ačku girondu a v Bčku tricepsové lano

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 3 Zář 2007 16:36:38


HST A4
1.Dřep 3x10x60
2.Přítahy 3x10x55
3.Benč 3x10x55
4.Military press 3x10x25
5.francouzský tlak 3x10x25
5a izolovaný biceps - gironda 3x10x3c
6.břicho 5x10 batman

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 6 Zář 2007 08:44:38


vcera HST B4

1.Legpress 2x10x150
2.Incline tlaky 2x10x15
3.MT 2x10x75
4.přítahy k bradě 2x10x27,5
5.kliky mezi lavičkama 2x10xtv+15
5a tricepsová kladka - lano 2x10x21
6.břicho 4x15 zvedání nohou na lavičce (do svíčky)

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Zář 2007 15:36:20


HST A5
1.Dřep 3x10x70
2.Přítahy 3x10x60
3.Benč 3x10x60
4.Military press 3x10x30
5.francouzský tlak 3x10x27,5
5a izolovaný biceps - gironda 3x10x4c
6.břicho 5x12 batman

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Zář 2007 18:10:58 ° Změnil/a: Mahamotti


dneska:
7:30 3 krajíce kyjeva, 1/2pixla fazolí v chilli omáčce, 130g kuřecí šunky
9:15 2krajíce kyjeva, ovofit
11:45 60g rýže, kečup, 125kuřkozy
TRÉNINK, 25g P63+10g glukopur
15:45 90g těstoviny,125kuřkozy,kečup,kousek marcipánu
18:00 3želé bonbony, 2 krajíce kyjeva, 100g krůtích filetů, 40g eidam30
21+/- tvaroh+1-2 suchary
23-24 200mlíko+25P80

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 9 Zář 2007 16:24:32


HST B5

1.Legpress 2x10x175
2.Incline tlaky 2x10x17,5
3.MT 2x10x75 (sakra, nalozil sem malo!) .. tak to dopada, kdyz clovek nekoho zacvicuje
4.přítahy k bradě 2x10x27,5
5.kliky mezi lavičkama 2x10xtv+20
5a tricepsová kladka - lano 2x10x24
6.břicho 4x12 zvedání nohou na lavičce (do svíčky)

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 11 Zář 2007 12:45:00


HST A6

1.Dřep 3x10x80
2.Přítahy 3x10x65
3.Benč 3x10x65
4.Military press/pushpress 3x10x35
5.francouzský tlak 3x10x30
5a izolovaný biceps - gironda 3x10x5cihel
6.břicho 5x12 batman

v dalším A to bude 4x5, cvik 5a vypadává, dřepy celkem OK, přítahy OK, benč 2x10 OK, v poslední raději s jištěním, FT poslední sérka nečistá, biceps poslední sérka nečistá

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 13 Zář 2007 12:05:17


HST B6

1.Legpress obsazen takže čelní dřep 3x10x65
2.Incline tlaky 3x10x20
3.MT 3x10x90
4.přítahy k bradě 3x10x30
5.kliky mezi lavičkama 3x10xtv+25
5a tricepsová kladka - lano 3x10x27
6.břicho 5x15 zvedání nohou na lavičce (do svíčky)

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 16 Zář 2007 15:23:52


pátek - kolo - 22 km do kopce
sobota - ježdění s kolečkama s betonem, celý den - sežral sem i tlačenku
neděle - kolo 22 km z kopce + HST7A
1.Dřep 4x5x80
2.Přítahy 4x5x65
3.Benč 4x5x65
4.Military press 4x5x35
5.francouzský tlak 4x5x30
6.břicho 4x12 batman

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 18 Zář 2007 11:34:28


HST B7

1.Legpress 4x5x200
2.Incline tlaky 4x5x22,5
3.MT 4x5x95
4.přítahy k bradě 4x5x30
5.kliky na bradlech 4x5
6.břicho 4x15 zvedání nohou na lavičce (do svíčky)

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 20 Zář 2007 12:56:50


HST8A - čekají mě poslední 3 treninky
1.Dřep 4x5x90
2.Přítahy 4x5x70
3.Benč 4x5x70
4.Military press 4x5x35
5.francouzský tlak 4x5x32,5
6.břicho 4x12 batman

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 23 Zář 2007 16:19:31


HST B8

1.Legpress 4x5x225
2.Incline tlaky 4x5x25
3.MT 4x5x105
4.přítahy k bradě 4x5x35
5.kliky na bradlech +5 4x5
6.břicho 4x15 zvedání nohou na lavičce (do svíčky)

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 25 Zář 2007 17:11:24


HST9A
1.Dřep 4x5x100 - v prni serce technika nic moc, ke konci o dost lepsi
2.Přítahy 4x5x75
3.Benč 4x5x75 - jisten nejvetsi gorilou ve fitku, od treti serky mirna dopomoc
4.Military press 4x40,5x35,5x35
5.francouzský tlak 3x5x35
6.břicho 4x12 batman

...dlouhy trenink

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 27 Zář 2007 13:24:02


HST B9

1.Legpress 2x5x250, 2x5x225
2.Incline tlaky 3x5x27,5, 4x5x27,5
3.MT 4x5x115
4.přítahy k bradě 4x5x40 (lehke)
5.kliky na bradlech +10 4x5 (lehke)
6.břicho 4x15 zvedání nohou na lavičce (do svíčky)

konec HST, silove sme se spravili na dobu z prazdnin, ted tyden odpocinku, pak neco na zpusob korteho - to sem ještě hodim. Deload se hodi, stejne potrebuju poryt zahradu

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 27 Zář 2007 19:55:26


pokračování: KORTE (zrychlený - vlastní modifikace)

toz sem se rozhodl pro silovku v podobe korteho, ale 2x 4 tydny je pro me krapet moc, takze to zkusim zrychlit:

5x5 dřep (na nohy sem celkem gifted, tak to nebudeme hrotit; pro sichr si spočtu i max na legpress, kdyby to vypadalo, že dřep bude ten den nemožné provést)
7x6 bench (tady sem nejslabší, takže nejvíc práce sem; pro sichr spočítat max pro tlaky na rovné s jč)
6x5 MT (záda sou celkem gifted, ale ne tak jako nohy; MT budu střídat s přítahama v předklonu)

2x 58%, 2x60%, 2x62%, 2x64% z max,
když bude nálada a síla tak tam přidám nějaké břicho, superset na ruce nebo nějaké upažování. Budu stídat šířku ústoje u dřepu a šířku úchopu u benče.

následuje tak 4-5 dní pauza a silová část opět zkrácena na 3 týdny (X=82%,88%,94%)
A SQ3x3@60% BP5x4@60% DL1-2x1@X
B SQ3x3@60% BP1-2x1@X přítahy3x3@60%
C SQ1-2x1@X BP5x4@60% DL3x3@60%

tady je nižší objem práce takže bych to viděl tak, že po splnění rozpisu bych přidal nějaký superset na paže/břicho+ramena

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 4 Říj 2007 16:31:50


Dneska test maxim, vyšlo to víceméně podle vzorečku, ale doufal jsem ve víc.. no bohužel no, možná na tom má poddíl včerejší pivo a panáci. Víc bych zvednul i tehdy, kdyby mi nešlo o nějakou konkrétní techniku provedení cviku (vzdy už sem dřepoval 5x125 a tahal 3x145)

bench 1x85
dřep 1x115
MT 1x135
*tlaky na rovné 2x30
**legpress 1x290
*přítahy v předklonu 3x80

+nějaký fitness na propumpování

Maxima nasazená pro výpočet vah tréninku KORTE:
BP: 90 SQ: 125 MT: 142,5
tlaky: 35 LP: 310 přítahy: 90

I. fáze tedy:
5x5 SQ 72,5 (LP 180); 75/185; 77,5/192,5; 80/200
7x6 BP 52,5 (tlaky 20); 55 (21); 57,5 (21,7); 60 (22,5)
6x5 MT 82,5 (přítahy 52,5); 85(55); 87,5(57,5); 90(60)

začneme v neděli

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Říj 2007 11:50:31


I-1a
sq-mid stance 5x5x72,5
bp-wide grip 7x6x52,5
dl 6x5x82,5

fitness: 3x12 prednozovani ve visu + 3x10x6 upazovani. Prednozovani uz nedelat, netrefim tim bricho

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 9 Říj 2007 12:43:05


I-1b
sq-wide stance 5x5x72,5
bp-close grip 7x6x52,5 (easier than wide grip)
T-rows 6x5x50

fitness:
3x15 crunchIV
3x10x8 biceps - střídavé jednoručky s kontrakcí
3x10x8 triceps - jednoručka za hlavou

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 11 Říj 2007 12:45:00


I-2a
sq-mid stance 5x5x75
bp-wide grip 7x6x55
dl 6x5x85

fitness: 3x15 crunch + 3x10x6 lateral raises

jídlo:
7:30 2 krajíce chleba+hořčice, 3 volské oka, trošku hroznového víno
9:45 2 krajíce kyjevu+100g syrovátkového sýra
11-12 trénink, pak 15glukopur+25p63vitalmax
12:30 meníčko u číňana: pečené nudle+kuře s bambusem

predikce:
15:00 100-150g pečiva+12dk šunka
17:45 40-60g rýže, 120kuřkozy
20:30 tvaroh

...chrrrrrrrrrrrrr

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 15 Říj 2007 08:54:54 ° Změnil/a: Mahamotti


Včera:

I-2b
sq-wide stance 5x5x75
bp-close grip 7x6x55
rows 6x5x55

fitness:
3x15 crunchIV
3x10x8 biceps - střídavé jednoručky s kontrakcí
3x10x8 triceps - jednoručka za hlavou

Po dobu treninku se po fitku motal jakysi Markus Ruhl, vcelku sympaticky chlapik, v chodbicce se ale kolem nej projit nedalo. Ostatne, zatimco ja sem si v klidu bencoval, on se tam nechaval od nejake jeho zname fotit a pozoval. Takze sem mel ze vzdalenosti 2 metry to za co ostatni platili 150 a vic a videli to odnekud z hlediste, takze z toho asi meli hovno Fakt velkej, trosku asymetrickej, jeho vzprimovace jsou oproti zbytku tak velke ze pusobi dojmem hrbetni ploutve. Kolegyne za barem ulovila spolecne foto a podepsany plakat, takze ma nejsilnejsi zazitek v zivote

nasledoval slavnostni obed - nasi meli 30 let od svatby takze jidelak:

7:00 1,5 tmaveho rohliku, 250g ovocny jogurt
9:15 krajic chleba s horcici, 3 bilky, 1 zloutek
...diky shaneni kytky po zavrenych obchodech:
10:45-11:45 trenink - no dalo se to stihnout, pak 25p63+15glukopur. Pribeh ve sprchach - prej netece tepla voda, ja do hotelove restourace jako hovado jit nemohl, tak sem byl ochoten jit i pod studenou.. hovno, tepla tekla, jen nekdo si ji asi neumi pustit. Nasledne setkani s malou živou mysi v satnach, odchod do restaurace
12:45 150drubezi spiz (husi jatra+kurkozy), 400g opekane brambory, slepci polivka s nudlema, rozlouceni s rodici, odjezd k pritelkyni
15:15 3 karbenatky, chleba s horcici, mrkvovy salat
18:00 2 domaci klobasky, 2 krajice chleba
odjezd domu
21:15 400g mliko+protein

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 16 Říj 2007 13:07:37


I-3a
sq-mid stance 5x5x77,5
bp-wide grip 7x6x57,5
dl 6x5x87,5

fitness: 3x15 crunch + 3x10x7 lateral raises

jidlo:
7:15 3xkyjev, kečup, 100g kuřecí klauzovka
9:45 jogurt jahoda250, 2x kyjev
11:30-12:30 trénink, pak 25p63+20glukopur
13:15 90rýže,125kuřkozy,kečup
15:15 185tuňak,3x kyjev
18:00 75e30, 60g pečivo
19:00 taneční, o přestávce 55P22 - tyčinka
22:00 tvaroh

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 18 Říj 2007 14:54:50


I-3b
sq-wide stance 5x5x77,5
bp-close grip 7x6x57,5
rows 6x5x57,55

fitness:
3x15 crunchIV + rotana
3x10x9 biceps - střídavé jednoručky s kontrakcí
3x10x9 triceps - jednoručka za hlavou

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!