Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /  
 

Mahamotti 32/180/110 - trenink 5x5

 
 
Stránka  Stránka 2 z 25:  « Previous  1  2  3  4  5  ...  22  23  24  25  Next »

Autor Mahamotti
Moderátor
#31 | Zasláno: 22 Čvc 2007 14:29 | Změnil(a): Mahamotti 
Tohle bych cht?l za?adit po dovolené (m?síc bez cvi?ení - jen aerobka a možná n?co na b?icho) - dovolí-li mi to zdraví:

HST - 2x15, 3x10, 4x5, dopl?kové cviky budou jen v první ?ásti, s p?ibývajícími sériemi základních cvik? je budu eliminovat. B?icho standardn? 4-6 sérií.

A
1.D?ep 40/50/60-60/70/80-80/90/100
2.P?ítahy 45/50/55-55/60/65-65/70/75
3.Ben? 45/50/55-55/60/65-65/70/75
4.Military press 25/27,5/30-32,5/35/37,5-40/42,5/45
5.francouzský tlak 20/22,5/25-25/27,5/30-30/32,5/35
6.b?icho

Dopl?ky A
4a upažování
5a izolovaný biceps - scotova lavice
5b lýtka ve stoje

B
1.Legpress ?100/125/150-150/175/200-200/225/250?
2.Incline tlaky 12,5/14/15-15/17,5/20-20/22,5/25
3.MT 60-65-70/75-80-85/90-95-100
4.p?ítahy k brad? 20/22,5/25-25/27,5/30-30/32,5/35
5.kliky mezi lavi?kama/na bradlech tv/+5/+10 - +15/+20/+25 - tvnb/+5/+10
6.b?icho

dopl?ky B
5a tricepsová kladka
5b Shyby podhmat-na kladce
5c Overhead squat

Autor Martin
Administrátor
#32 | Zasláno: 24 Čvc 2007 11:39 
Mahamotti
já už taky p?emyšlím o podovolenkové obnov? svalové hmoty (dnes 79,5) ale asi to nechám až na podzim, klasika.

Autor Mahamotti
Moderátor
#33 | Zasláno: 1 Srp 2007 08:46 
10 dní bez cvi?ení
dnes 82,3kg; pas volný 86cm
v pátek odjezd na tábor na 14 dní
strava ad hoc
loket po?ád pobolívá

dnes ráno b?h - bunkry: 35:30

Autor Mahamotti
Moderátor
#34 | Zasláno: 20 Srp 2007 17:11 
A
1.D?ep 2x15x40
2.P?ítahy 2x15x45
3.Ben? 2x15x45
4.Military press 2x15x25 tady sem to asi trošku podcenil - ty ramena po ben?i sou dost drsné
5.francouzský tah na kladce 2x15x20
6.b?icho 6 sérii

Dopl?ky A
4a upažování 2x15x4
5a izolovaný biceps - gironda 2x15x1c
5b lýtka ve stoje 2x20x5c

Autor Mahamotti
Moderátor
#35 | Zasláno: 22 Srp 2007 15:30 
HST B1
1.Legpress 2x15x100
Overhead squat 2x15x20
2.Incline tlaky 2x15x12,5
3.MT 2x15x60
4.p?ítahy k brad? 2x15x20
5.kliky mezi lavi?kama 2x15xtv
5a tricepsová kladka - lano 2x15x15
5b Shyby podhmat-na kladce 2x15x4c
6.b?icho 4s

ješt? furt svalovka od pond?lí - b?icho, triceps, ramena

Autor Mahamotti
Moderátor
#36 | Zasláno: 24 Srp 2007 16:06 
A2
1.D?ep 2x15x50
2.P?ítahy 2x15x50
3.Ben? 2x15x50
4.Military press 2x12x27,5 - špatné, špatné, špatné
5.francouzský tlak 2x15x22,5
6.b?icho 6 sérii

Dopl?ky A
4a upažování 2x15x4
5a izolovaný biceps - gironda 2x15x2c
5b lýtka ve stoje 3x20x6c

Autor Mahamotti
Moderátor
#37 | Zasláno: 27 Srp 2007 18:59 
1.Legpress 2x15x125
Overhead squat 2x15x22,5 pohoda
2.Incline tlaky 2x15x14
3.MT 2x15x65 pohoda
4.p?ítahy k brad? 2x15x22,5
5.kliky mezi lavi?kama 2x15xtv+5
5a tricepsová kladka - lano 2x15x18
5b Shyby podhmat-na kladce 2x15x5c
6.b?icho 3s

Autor Mahamotti
Moderátor
#38 | Zasláno: 29 Srp 2007 21:16 
A3
1.D?ep 2x15x60
2.P?ítahy 2x15x55
3.Ben? 2x15(13+1)x55
4.tlaky na stroji 2x15x15
5.francouzský tlak 2x15(12)x25
6.b?icho 5x10 batman

Dopl?ky A
4a upažování 2x15x4
5a izolovaný biceps - gironda 2x15x3c
5b lýtka ve stoje 3x20x7c

Autor Mahamotti
Moderátor
#39 | Zasláno: 31 Srp 2007 15:08 
HST B3

1.Legpress 2x15x150
2.Incline tlaky 2x15x15
3.MT 2x15x70
4.p?ítahy k brad? 2x15x25
5.kliky mezi lavi?kama 2x15xtv+10
5a tricepsová kladka - lano 2x15x21
5b Shyby podhmat-na kladce 2x15x6c
5c Overhead squat 2x15x27,5
6.b?icho 4x15 zvedání nohou na lavi?ce (do sví?ky)

od p?íštího tréninku vypouštím dopl?ky.. možná tam ješt? necháv v A?ku girondu a v B?ku tricepsové lano

Autor Mahamotti
Moderátor
#40 | Zasláno: 3 Zář 2007 16:36 
HST A4
1.D?ep 3x10x60
2.P?ítahy 3x10x55
3.Ben? 3x10x55
4.Military press 3x10x25
5.francouzský tlak 3x10x25
5a izolovaný biceps - gironda 3x10x3c
6.b?icho 5x10 batman

Autor Mahamotti
Moderátor
#41 | Zasláno: 6 Zář 2007 08:44 
vcera HST B4

1.Legpress 2x10x150
2.Incline tlaky 2x10x15
3.MT 2x10x75
4.p?ítahy k brad? 2x10x27,5
5.kliky mezi lavi?kama 2x10xtv+15
5a tricepsová kladka - lano 2x10x21
6.b?icho 4x15 zvedání nohou na lavi?ce (do sví?ky)

Autor Mahamotti
Moderátor
#42 | Zasláno: 7 Zář 2007 15:36 
HST A5
1.D?ep 3x10x70
2.P?ítahy 3x10x60
3.Ben? 3x10x60
4.Military press 3x10x30
5.francouzský tlak 3x10x27,5
5a izolovaný biceps - gironda 3x10x4c
6.b?icho 5x12 batman

Autor Mahamotti
Moderátor
#43 | Zasláno: 7 Zář 2007 18:10 | Změnil(a): Mahamotti 
dneska:
7:30 3 krajíce kyjeva, 1/2pixla fazolí v chilli omá?ce, 130g ku?ecí šunky
9:15 2krajíce kyjeva, ovofit
11:45 60g rýže, ke?up, 125ku?kozy
TRÉNINK, 25g P63+10g glukopur
15:45 90g t?stoviny,125ku?kozy,ke?up,kousek marcipánu
18:00 3želé bonbony, 2 krajíce kyjeva, 100g kr?tích filet?, 40g eidam30
21+/- tvaroh+1-2 suchary
23-24 200mlíko+25P80

Autor Mahamotti
Moderátor
#44 | Zasláno: 9 Zář 2007 16:24 
HST B5

1.Legpress 2x10x175
2.Incline tlaky 2x10x17,5
3.MT 2x10x75 (sakra, nalozil sem malo!) .. tak to dopada, kdyz clovek nekoho zacvicuje
4.p?ítahy k brad? 2x10x27,5
5.kliky mezi lavi?kama 2x10xtv+20
5a tricepsová kladka - lano 2x10x24
6.b?icho 4x12 zvedání nohou na lavi?ce (do sví?ky)

Autor Mahamotti
Moderátor
#45 | Zasláno: 11 Zář 2007 12:45 
HST A6

1.D?ep 3x10x80
2.P?ítahy 3x10x65
3.Ben? 3x10x65
4.Military press/pushpress 3x10x35
5.francouzský tlak 3x10x30
5a izolovaný biceps - gironda 3x10x5cihel
6.b?icho 5x12 batman

v dalším A to bude 4x5, cvik 5a vypadává, d?epy celkem OK, p?ítahy OK, ben? 2x10 OK, v poslední rad?ji s jišt?ním, FT poslední sérka ne?istá, biceps poslední sérka ne?istá

Autor Mahamotti
Moderátor
#46 | Zasláno: 13 Zář 2007 12:05 
HST B6

1.Legpress obsazen takže ?elní d?ep 3x10x65
2.Incline tlaky 3x10x20
3.MT 3x10x90
4.p?ítahy k brad? 3x10x30
5.kliky mezi lavi?kama 3x10xtv+25
5a tricepsová kladka - lano 3x10x27
6.b?icho 5x15 zvedání nohou na lavi?ce (do sví?ky)

Autor Mahamotti
Moderátor
#47 | Zasláno: 16 Zář 2007 15:23 
pátek - kolo - 22 km do kopce
sobota - ježd?ní s kole?kama s betonem, celý den - sežral sem i tla?enku
ned?le - kolo 22 km z kopce + HST7A
1.D?ep 4x5x80
2.P?ítahy 4x5x65
3.Ben? 4x5x65
4.Military press 4x5x35
5.francouzský tlak 4x5x30
6.b?icho 4x12 batman

Autor Mahamotti
Moderátor
#48 | Zasláno: 18 Zář 2007 11:34 
HST B7

1.Legpress 4x5x200
2.Incline tlaky 4x5x22,5
3.MT 4x5x95
4.p?ítahy k brad? 4x5x30
5.kliky na bradlech 4x5
6.b?icho 4x15 zvedání nohou na lavi?ce (do sví?ky)

Autor Mahamotti
Moderátor
#49 | Zasláno: 20 Zář 2007 12:56 
HST8A - ?ekají m? poslední 3 treninky
1.D?ep 4x5x90
2.P?ítahy 4x5x70
3.Ben? 4x5x70
4.Military press 4x5x35
5.francouzský tlak 4x5x32,5
6.b?icho 4x12 batman

Autor Mahamotti
Moderátor
#50 | Zasláno: 23 Zář 2007 16:19 
HST B8

1.Legpress 4x5x225
2.Incline tlaky 4x5x25
3.MT 4x5x105
4.p?ítahy k brad? 4x5x35
5.kliky na bradlech +5 4x5
6.b?icho 4x15 zvedání nohou na lavi?ce (do sví?ky)

Autor Mahamotti
Moderátor
#51 | Zasláno: 25 Zář 2007 17:11 
HST9A
1.D?ep 4x5x100 - v prni serce technika nic moc, ke konci o dost lepsi
2.P?ítahy 4x5x75
3.Ben? 4x5x75 - jisten nejvetsi gorilou ve fitku, od treti serky mirna dopomoc
4.Military press 4x40,5x35,5x35
5.francouzský tlak 3x5x35
6.b?icho 4x12 batman

...dlouhy trenink

Autor Mahamotti
Moderátor
#52 | Zasláno: 27 Zář 2007 13:24 
HST B9

1.Legpress 2x5x250, 2x5x225
2.Incline tlaky 3x5x27,5, 4x5x27,5
3.MT 4x5x115
4.p?ítahy k brad? 4x5x40 (lehke)
5.kliky na bradlech +10 4x5 (lehke)
6.b?icho 4x15 zvedání nohou na lavi?ce (do sví?ky)

konec HST, silove sme se spravili na dobu z prazdnin, ted tyden odpocinku, pak neco na zpusob korteho - to sem ješt? hodim. Deload se hodi, stejne potrebuju poryt zahradu

Autor Mahamotti
Moderátor
#53 | Zasláno: 27 Zář 2007 19:55 
pokra?ování: KORTE (zrychlený - vlastní modifikace)

toz sem se rozhodl pro silovku v podobe korteho, ale 2x 4 tydny je pro me krapet moc, takze to zkusim zrychlit:

5x5 d?ep (na nohy sem celkem gifted, tak to nebudeme hrotit; pro sichr si spo?tu i max na legpress, kdyby to vypadalo, že d?ep bude ten den nemožné provést)
7x6 bench (tady sem nejslabší, takže nejvíc práce sem; pro sichr spo?ítat max pro tlaky na rovné s j?)
6x5 MT (záda sou celkem gifted, ale ne tak jako nohy; MT budu st?ídat s p?ítahama v p?edklonu)

2x 58%, 2x60%, 2x62%, 2x64% z max,
když bude nálada a síla tak tam p?idám n?jaké b?icho, superset na ruce nebo n?jaké upažování. Budu stídat ší?ku ústoje u d?epu a ší?ku úchopu u ben?e.

následuje tak 4-5 dní pauza a silová ?ást op?t zkrácena na 3 týdny (X=82%,88%,94%)
A SQ3x3@60% BP5x4@60% DL1-2x1@X
B SQ3x3@60% BP1-2x1@X p?ítahy3x3@60%
C SQ1-2x1@X BP5x4@60% DL3x3@60%

tady je nižší objem práce takže bych to vid?l tak, že po spln?ní rozpisu bych p?idal n?jaký superset na paže/b?icho+ramena

Autor Mahamotti
Moderátor
#54 | Zasláno: 4 Říj 2007 16:31 
Dneska test maxim, vyšlo to vícemén? podle vzore?ku, ale doufal jsem ve víc.. no bohužel no, možná na tom má poddíl v?erejší pivo a panáci. Víc bych zvednul i tehdy, kdyby mi nešlo o n?jakou konkrétní techniku provedení cviku (vzdy už sem d?epoval 5x125 a tahal 3x145)

bench 1x85
d?ep 1x115
MT 1x135
*tlaky na rovné 2x30
**legpress 1x290
*p?ítahy v p?edklonu 3x80

+n?jaký fitness na propumpování

Maxima nasazená pro výpo?et vah tréninku KORTE:
BP: 90 SQ: 125 MT: 142,5
tlaky: 35 LP: 310 p?ítahy: 90

I. fáze tedy:
5x5 SQ 72,5 (LP 180); 75/185; 77,5/192,5; 80/200
7x6 BP 52,5 (tlaky 20); 55 (21); 57,5 (21,7); 60 (22,5)
6x5 MT 82,5 (p?ítahy 52,5); 85(55); 87,5(57,5); 90(60)

za?neme v ned?li

Autor Mahamotti
Moderátor
#55 | Zasláno: 7 Říj 2007 11:50 
I-1a
sq-mid stance 5x5x72,5
bp-wide grip 7x6x52,5
dl 6x5x82,5

fitness: 3x12 prednozovani ve visu + 3x10x6 upazovani. Prednozovani uz nedelat, netrefim tim bricho

Autor Mahamotti
Moderátor
#56 | Zasláno: 9 Říj 2007 12:43 
I-1b
sq-wide stance 5x5x72,5
bp-close grip 7x6x52,5 (easier than wide grip)
T-rows 6x5x50

fitness:
3x15 crunchIV
3x10x8 biceps - st?ídavé jednoru?ky s kontrakcí
3x10x8 triceps - jednoru?ka za hlavou

Autor Mahamotti
Moderátor
#57 | Zasláno: 11 Říj 2007 12:45 
I-2a
sq-mid stance 5x5x75
bp-wide grip 7x6x55
dl 6x5x85

fitness: 3x15 crunch + 3x10x6 lateral raises

jídlo:
7:30 2 krajíce chleba+ho??ice, 3 volské oka, trošku hroznového víno
9:45 2 krajíce kyjevu+100g syrovátkového sýra
11-12 trénink, pak 15glukopur+25p63vitalmax
12:30 mení?ko u ?í?ana: pe?ené nudle+ku?e s bambusem

predikce:
15:00 100-150g pe?iva+12dk šunka
17:45 40-60g rýže, 120ku?kozy
20:30 tvaroh

...chrrrrrrrrrrrrr

Autor Mahamotti
Moderátor
#58 | Zasláno: 15 Říj 2007 08:54 | Změnil(a): Mahamotti 
V?era:

I-2b
sq-wide stance 5x5x75
bp-close grip 7x6x55
rows 6x5x55

fitness:
3x15 crunchIV
3x10x8 biceps - st?ídavé jednoru?ky s kontrakcí
3x10x8 triceps - jednoru?ka za hlavou

Po dobu treninku se po fitku motal jakysi Markus Ruhl, vcelku sympaticky chlapik, v chodbicce se ale kolem nej projit nedalo. Ostatne, zatimco ja sem si v klidu bencoval, on se tam nechaval od nejake jeho zname fotit a pozoval. Takze sem mel ze vzdalenosti 2 metry to za co ostatni platili 150 a vic a videli to odnekud z hlediste, takze z toho asi meli hovno Fakt velkej, trosku asymetrickej, jeho vzprimovace jsou oproti zbytku tak velke ze pusobi dojmem hrbetni ploutve. Kolegyne za barem ulovila spolecne foto a podepsany plakat, takze ma nejsilnejsi zazitek v zivote

nasledoval slavnostni obed - nasi meli 30 let od svatby takze jidelak:

7:00 1,5 tmaveho rohliku, 250g ovocny jogurt
9:15 krajic chleba s horcici, 3 bilky, 1 zloutek
...diky shaneni kytky po zavrenych obchodech:
10:45-11:45 trenink - no dalo se to stihnout, pak 25p63+15glukopur. Pribeh ve sprchach - prej netece tepla voda, ja do hotelove restourace jako hovado jit nemohl, tak sem byl ochoten jit i pod studenou.. hovno, tepla tekla, jen nekdo si ji asi neumi pustit. Nasledne setkani s malou živou mysi v satnach, odchod do restaurace
12:45 150drubezi spiz (husi jatra+kurkozy), 400g opekane brambory, slepci polivka s nudlema, rozlouceni s rodici, odjezd k pritelkyni
15:15 3 karbenatky, chleba s horcici, mrkvovy salat
18:00 2 domaci klobasky, 2 krajice chleba
odjezd domu
21:15 400g mliko+protein

Autor Mahamotti
Moderátor
#59 | Zasláno: 16 Říj 2007 13:07 
I-3a
sq-mid stance 5x5x77,5
bp-wide grip 7x6x57,5
dl 6x5x87,5

fitness: 3x15 crunch + 3x10x7 lateral raises

jidlo:
7:15 3xkyjev, ke?up, 100g ku?ecí klauzovka
9:45 jogurt jahoda250, 2x kyjev
11:30-12:30 trénink, pak 25p63+20glukopur
13:15 90rýže,125ku?kozy,ke?up
15:15 185tu?ak,3x kyjev
18:00 75e30, 60g pe?ivo
19:00 tane?ní, o p?estávce 55P22 - ty?inka
22:00 tvaroh

Autor Mahamotti
Moderátor
#60 | Zasláno: 18 Říj 2007 14:54 
I-3b
sq-wide stance 5x5x77,5
bp-close grip 7x6x57,5
rows 6x5x57,55

fitness:
3x15 crunchIV + rotana
3x10x9 biceps - st?ídavé jednoru?ky s kontrakcí
3x10x9 triceps - jednoru?ka za hlavou

Stránka  Stránka 2 z 25:  « Previous  1  2  3  4  5  ...  22  23  24  25  Next » 
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /
 Mahamotti 32/180/110 - trenink 5x5

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 
 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®
 ⇑