Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Mahamotti 32/180/110 - trenink 5x5
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 21 Říj 2007 15:51:57


I-4a
sq-mid stance 5x5x80
bp-wide grip 7x6x60
dl 6x5x90

fitness: 3x15 crunch + 3x10x7 lateral raises

..dneska to konecne bylo docela vyzivne

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 23 Říj 2007 13:43:05


I-4b
sq-wide stance 5x5x80
bp-close grip 7x6x60
rows 6x5x60

fitness:
3x15 crunchIV + rotana
3x10x9 biceps - střídavé jednoručky s kontrakcí
3x10x9 triceps - jednoručka za hlavou

opět vcelku výživné, wide squat a wide bench mi jdou hůř než "close" varianty, ve čtvrtek dám ještě I-4c s pro mě klasickým postojem/úchopem, o víkendu jen aero na srazu a od úterka II. fáze, takže si du pohrát s rozpisem..

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 23 Říj 2007 14:05:26 ° Změnil/a: Mahamotti


Maxima pro výpočet vah pro II. fázi (maxI+2,5kg)

řadím první bench, protože je to moje největší slabina
BP: 92,5 SQ: 127,5 MT: 145

1a: BP 2x2@75 SQ 2X2X@102,5 DL 3X3@90
1b: BP 5x4@60, SQ 3x3@80, DL 2x2@115
2a: BP 2x2@77,5 SQ 2X2@107,5 DL 3X3@90
2b: BP 5x4@60, SQ 3x3@80, DL 2x2@122,5
3a: BP 2x1@82,5 SQ 2X1@115 DL 3X3@90
3b: BP 5x4@60, SQ 3x3@80, DL 2x1@130
4a: BP 1x1@87,5 SQ 1X1@120 DL 3X3@90
4b: BP 5x4@60, SQ 3x3@80, DL 1x1@137,5

samozrejme je nutno doplnit nejake fitness prvky, protoze je tu hodne maly objem prace a musim se omezit ve zradle, proze jinak budu pekelne FAT. Samozrejmosti budou u Hard cviku doplnky - opasek a bandaze

fitness A:
SS kladivove zdvihy 3x8 + kickback 3x8; rotatory ramen ve stoje 3x15; 3x15 crunch

fitness B:
SS stahovani kladky 3x8 + bic. zdvihy na kladce 3x8; upazovani v leze na boku 3x8; 3x15 crunch

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 25 Říj 2007 17:04:43


I-4c
squat 5x5x80
benchpress 7x6x60
deadlift 6x5x90
4x10 crunch

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 27 Říj 2007 14:04:24


nicnedelani na sraze:
ndhoz up to 1x65 .. papir


nacvik trhu

- výtah trhový up to 3x60
- trh od pasu up to 1x50
- trh silový 1x50
díky pane Rall

nejake pobihani po fitku - kliky na bradlech, veslarsky trenazer 2km - 8min, lvl 8


...boli me uplne vsechno

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 30 Říj 2007 12:50:07


korte II - 1a
v teto fazi povazuju neoprenove navlekove bandaze na kolena a lokty za automatiku, dalsi accesories budu pripisovat

1a:
BP 2x2@75
SQ 2X2X@102,5 - opasek
DL 3X3@90

snatch 3x1 x40 - jen pro pripomenuti - silovy, technicky to neumim, snad casem

fitness A:
SS kladivove zdvihy 3x8x10 + kickback 3x8x10; biceps v poho, triceps těžký
rotatory ramen ve stoje 3x15; 3x15 crunch

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 1 Lis 2007 13:09:20


Korte II
1b:
BP 5x4@60
SQ 3x3@80
DL 2x2@115 pásek, priste radsi trhacky

trh 3x40,2x2x45 technika se zacina lepsit
SS stahovani kladky 3x8x50 + bic. zdvihy na kladce 3x8x40
upazovani v leze na boku 3x8@6 technika se nejak nedari
lytka ve stoje 3x20@5
3x15 crunch

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 3 Lis 2007 12:52:39


dneska me od rana braly zada ze sem to musel pomalu rozcvicovat a ani pak to nebylo extra, ale dalo se s tim cvicit

2a:
BP 2x2@77,5
SQ 2X2X@107,5 - opasek
DL-wide 3X3@90
trh up to 2x1 x50

fitness A:
SS kladivove zdvihy 3x8x12,5 + kickback 3x8x9
předpažky 3x8x10
rotatory ramen ve stoje 3x20x2
3x15 crunch

...a taky to dneska nepřežila fusekle, zustala ve fitku v koši

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2007 16:15:08


.a taky to dneska nepřežila fusekle, zustala ve fitku v koši

to byl urcite naschvalnicek
nemas prepisovat nadpisy denicku bez prani dotycnych

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 6 Lis 2007 13:03:58


Korte II
2b:
BP 5x4@60
SQ 3x3@80
DL 2x2@122,5 pásek, trhačky

trh up to 2x2x50
SS tricepsove stahovani kladky 3x8x50 + bic. zdvihy na kladce 3x8x40
upazovani v leze na boku 3x8@6
3x15 crunch

ps: ta ponozka z minula byla derava uz pri vstupu do fitka, nechtelo se mi riskovat a spinit novy par

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 8 Lis 2007 12:57:11


3a:
BP 2x1@82,5 - tezky , u druheho pokusu se mi nejak blokl sval mezi pateri a pravou lopatkou, furt je to neprijemne
SQ 1x2@115 - opasek, bandaze - light, 1x1@115 jen opasek - dalo se to
DL-wide 3X3@90
trh up to 3x42,5

fitness A:
SS kladivove zdvihy 3x8x12,5 + kickback 3x8x9
předpažky 3x8x10
rotatory ramen ve stoje 3x20x2
3x15 crunch

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 10 Lis 2007 17:26:29


Korte II
3b:
BP 5x4@60
SQ 3x3@80
DL 2x1@130 pásek, trhačky

trh up to 3x47,5
SS tricepsove stahovani kladky 3x8x50 + bic. zdvihy na kladce 3x8x40
upazovani v leze na boku 3x8@6
3x15 crunch

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 13 Lis 2007 12:55:55


KII-4a:
BP 5x4@60 furt naznak toho ze u prave lopatky neni vse OK a protoze se to stalo u bence, tak vyssi intenzita odlozena na pozdeji
SQ 1x1@120 - opasek, bandaze - light
DL-wide 3X3@90
trh up to 3x50

fitness A:
SS kladka tr 3x8x50, bic 3x8x40
upazovani v predklonu 3x8x8
nejake to bricho

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 15 Lis 2007 13:03:52


Korte II
3b:
BP 1@85 (+), 87,5X
SQ 3x5@80
DL 1@130 pásek, trhačky. 1@137,5

SS kladivove zdvihy 3x8x12,5 + kickback 3x8x9
předpažky 3x8x10
rotatory ramen ve stoje 3x20x2
3x15 crunch


takze se potvrdilo to co se traduje:
Dřep a MT jde nahoru dycky, u benče je to otázka, mi tohle dalo na dřep a mt hafo sily navic, benc je furt stejne slaby


dam tyden pauzu a vrhnu se na naprosto klasicky split, trenink asi dam ut-ct-pa-ne:

A: Zada+biceps

nejake brisko

Shyby 5xmax
MT s jednoruckama 4x6
Pritahy jednorucky s oporou o lavici 4x10

Bic. vč 3x10
jednorucky 2-3x12



B: Prsa+triceps

nejake brisko

Benchpress 4x8
tlaky na sikme 4x10
protismerne kladky 4x12

Kliky na bradlech 4x max
stahovani horni kladky 3x12



C: Ramena+nohy

Tlaky jč. 4x8
upazovani 4x10
upazovani v predklonu 4x10

Vypady s jč. 4x12
předkopávání 3x12
lýtka ve stoje 3x20

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 21 Lis 2007 10:32:29


vcera tahani tvarnic do druheho patra a nasledna aerobka v podobe tanecnich, uz sem tyden necvicil, ale zitra uz to bude... se tesim

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 22 Lis 2007 12:55:39


A1: Zada+biceps

nejake brisko

Shyby 4xmax (cca 6op)
MT s vc 4x6@90 (v pohode)
Pritahy jednorucky s oporou o lavici 4x10 @22,5

Bic. vč 3x8 @ 28,5
jednorucky s vytacenim 2x10 @8

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 23 Lis 2007 12:42:55


Ty splity taky maji neco do sebe - clovek si muze doprat slusny objem prace a zajimavou intenzitu

B: Prsa+triceps

nejake brisko - na sikme lavici to uz necvicim, nejak sem z toho nemel pocit ze bych cokoliv zatezoval

Benchpress incline 4x8 @55
tlaky na rovne 3x10 @17,5
protismerne kladky 3x12 @10 - priste jinak.. nejak mi to spodem na konci treninku nesedi

Kliky na bradlech 4x max (cca 6)
stahovani horni kladky 3x12 @25 - lano

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 25 Lis 2007 16:59:30


C1: Ramena+nohy

V kozach stale svalovka od patku

Tlaky jč. 2x8,2x10@17,5
upazovani 4x10@7
upazovani v predklonu 4x10@5

Vypady s jč. 3x12 @14 (auuuuu)
předkopávání 3x12@20-25
lýtka ve stoje 3x20@50

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 27 Lis 2007 12:48:30


A2: Zada+biceps

nejake brisko

Shyby 4xmax (cca 6op)
MT s vc 4x6@95 (priste mozna radsi s trhackama)
Pritahy jednorucky s oporou o lavici 4x10 @22,5

Bic. vč 3x10 @ 28,5
jednorucky s vytacenim 2x12 @10

vecerni aerobka: tanecni

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 29 Lis 2007 12:55:17


B: Prsa+triceps

nejake brisko

Benchpress incline 4x8 @57,5 ... technicky slabsi
tlaky na rovne 3x10 @17,5
protismerne kladky 3x12 @7,5 - spodem

Kliky na bradlech 4x max (cca 7,7,6,4)
stahovani horni kladky 3x12 @25 - lano

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 30 Lis 2007 13:53:52


C2: Ramena+nohy

Tlaky jč. 9,9,10,9@17,5
pritahy vč k brade 4x10@30
upazovani 4x10@7

Vypady s jč. 3x12 @14 (auuuuu)
předkopávání 4x12@25 - priste pridat na vaze
lýtka ve stoje 3x20@50

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 2 Pro 2007 16:32:52


A3: Zada+biceps

nejake brisko

Shyby 4xmax (cca 6op)
MT s vc 4x6@100 - trhacky, bez pasku
Pritahy jednorucky s oporou o lavici 4x10 @25

Bic. vč 3x10 @ 28,5
jednorucky s vytacenim 2x12 @10

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 4 Pro 2007 12:32:58


B3: Prsa+triceps

nejake brisko

Benchpress incline 4x8 @55
tlaky na hammeru 4x10 @45
pekdek 4x12 @30

Kliky na bradlech 4x max (cca 7,7,6,6)
stahovani horni kladky 3x12 @30 - lano

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 6 Pro 2007 12:45:14


C3: Ramena+nohy

Tlaky jč. 4x10@17,5 , přistě 20kg činky
pritahy vč k brade 4x10@32,5
upazovani 4x10@7

Vypady s jč. 3x12 @15
předkopávání 3x12@30
lýtka ve stoje 3x20@50

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Pro 2007 13:07:52


A4: Zada+biceps

nejake brisko

Shyby 4xmax (cca 6op)
MT s vc 4x6@100 - trhacky, bez pasku - priste pridame
Pritahy jednorucky s oporou o lavici 4x10 @25

Bic. vč 3x10 @ 31
jednorucky s vytacenim 2x12 @10 - pridame

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 9 Pro 2007 16:38:32


B3: Prsa+triceps

tlaky na rovne 4x10 @20
tlaky na sikme 4x10 @17,5 (bench obsazen)
pekdek 3x12 @25

Kliky na bradlech 4x 7
stahovani horni kladky 3x12 @35 - nastavec

nejake brisko

...v prubhu horni tricepsove kladky sem se zeptal sparinga jestli vi co ho zitra bude bolet nejvic.. a on.. ruce? a ja - ne-e, prsa? .. ne-e ... bricho... a kurva ze bude, mam ted vyborny parovy cvik

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 11 Pro 2007 15:05:17


C3: Ramena+nohy

Tlaky jč. 4x10@20 dopomoc:-,2,3,5
upazovani 4x10@8
upazovani v predkone 4x10@5

Vypady s jč. 4x12 @14
předkopávání 3x12@30
lýtka ve stoje 3x20@50 ..tady uz bych taky mohl pridat

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 13 Pro 2007 12:51:17


A5: Zada+biceps

nejake brisko

Shyby 4xmax (cca 6op)
MT s vc 4x6@105 - trhacky, pasek
Pritahy jednorucky s oporou o lavici 4x10 @27,5

Bic. vč 3x10 @ 31
jednorucky s vytacenim 2x10 @12,5

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 14 Pro 2007 16:58:41


B5: Prsa+triceps

rovny bench 4x8x62,5
tlaky na sikme 4x10 @20 ..slo to ztuha.. furt sem si rikal ze je to nejake tezsi a pak sem zjistil ze sem ulovil o kousek tezsi zelezo
krizove kladky 3x12 @12,5

Kliky na bradlech 4x 7
stahovani horni kladky 4x12 @35 - nastavec

nejake brisko

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 16 Pro 2007 16:26:11


C5: Ramena+nohy

Tlaky jč. 4x10@20 dopomoc:-,-,3,2
upazovani 4x10@8
face pulls s jc 4x10@8

Vypady s jč. 4x12 @15
předkopávání 4x12@30
lýtka ve stoje 3x20@60

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!