Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Registrace | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /  
 

Mahamotti 32/180/110 - trenink 5x5

 
 
Stránka  Stránka 24 z 73:  « Previous  1  ...  23  24  25  ...  72  73  Next »

Autor Mahamotti
Moderátor
#231 | Zasláno: 12 Říj 2008 12:26 
B2:
6x max bricho
3x5 shyby
4x10@6c horni kladka + protahovani koz
SS 4x15@50 veslovani na spodni kladce + 4x15@14 tlaky JC na sikme lavici
3x10@25 pritahy VC k brade
3x12@3 upazovani v predklonu
3x20@2 rotatory ramen

Autor Mahamotti
Moderátor
#232 | Zasláno: 14 Říj 2008 13:08 
A2:
6x max bricho (sedlehy + spousteni nohou v leze)
4x 10 francouzske tahy ve stoje @26
3x 15 tricepsova kladka podhmatem @20
3x10 bic. EZ @26
2x15 gironda v3c
3x10 celni drep @50
3x15 SS predkopavani/zakopavani @20/30

nohy, biceps = rezerva

Autor Mahamotti
Moderátor
#233 | Zasláno: 16 Říj 2008 14:35 
B3: nedarilo se..
4x max bricho
5+3hyby
4x10@7 horni kladka + protahovani koz
SS 315@50 veslovani na spodni kladce + 315@15tlaky JC na sikme lavici
3x10@25 pritahy VC k brade
3x153 upazovani v predklonu
3x15 rotatory ramen

Autor Mahamotti
Moderátor
#234 | Zasláno: 18 Říj 2008 13:39 
Dneska ve fitku chybela cast vybaveni - kokoti to odnesli na GrandPrixPepa, jen aby jini debilove mohli machrovat. Dusledkem toho jsem byl omezen v treninku.

A3:
6x max bricho (sedlehy na balone + spousteni nohou v leze)
4x 10 francouzske tahy ve stoje na kladce @35
3x 15 tricepsova kladka podhmatem @25
3x10 bic vc @27
2x15 spodni kladka nadhmatem @20
3x10 drep @60
3x15 legpress @100
3x15 zakopavani @30

Autor Mahamotti
Moderátor
#235 | Zasláno: 20 Říj 2008 18:17 
B4
5x max bricho
4x10@50 horni kladka pulena + protahovani koz
4x15@55 veslovani na spodni kladce
3x15@45 bench
3x10@25 pritahy VC k brade
3x15@3 upazovani v predklonu
3x20 rotatory ramen

Autor Mahamotti
Moderátor
#236 | Zasláno: 29 Říj 2008 09:06 
A4:
6x max bricho
4x 8 francouzske tahy ve stoje@28
3x 15 tricepsova kladka (dvojkolecko) podhmatem @25-30
3x10 bic vc @28
4x8 drep na horizontalnim legpressu @130
3x15 predkopavani @20
3x15 zakopavani @30

Autor Mahamotti
Moderátor
#237 | Zasláno: 30 Říj 2008 15:21 
B5
5x max bricho
5x10@7c horni kladka + protahovani koz
3x15@55 veslovani na spodni kladce
3x15@15 sikme tlaky
3x10@27 pritahy VC k brade
4x10@ deltdeck
3x20 rotatory ramen

Autor Mahamotti
Moderátor
#238 | Zasláno: 1 Lis 2008 16:55 
A4:
6x max bricho
4x10 francouzske tahy ve stoje@28
3x 15 tricepsova kladka (dvojkolecko) podhmatem @30
3x10 bic vc @28
4x10 drep @60
3x15 predkopavani @20
3x15 zakopavani @30
šx20@5c lytka ve stoje

Autor Mahamotti
Moderátor
#239 | Zasláno: 4 Lis 2008 15:00 
B6
6x max bricho
5x10@8c horni kladka + protahovani koz
3x15@55 veslovani na spodni kladce - uz sem dlouho na 55, tak asi pridame
3x12@50 bench
4x10@30 pritahy VC k brade
4x10@20 deltdeck
3x20 rotatory ramen

Autor Mahamotti
Moderátor
#240 | Zasláno: 4 Lis 2008 15:09 | Změnil(a): Mahamotti 
Vidim to tak, ze jeste 2x zajdu zacvicit, pak dam kratkou pauzu a dame jiny trenink. Nejakou skorosilovku + aero dle vlastniho receptu:

3x tydne, A-B, kratky trenink, potom pulhodinka na kole. Kazdy tyden pridat na vaze, aspon kousicek, uvedene % jsou propocet z max vykonu pro 1 op v danem tydnu. Takze si musim urcit startovni vahy. Neco takovehodle:

nj? tröning

A:
MT 3x4@80 (pridavam po petikile, za 6 tydnu 9 treninku, 8x rise = koncim na 3x4@120)
BP 6x8@ 60%
bricho 4x max
rotoped

B:
BP 3x4@60 (pridavam po 2,5kg; finish na 3x4@80)
MT 6x8@ 60%
Drep 5x10@50 (pridavam dle chuti)
rotoped

pridam k tomu po ranu Aloe Vera koncentrat - dostal jsem darem, tak uvidim jestli je to vhodne i k necemu jinemu nez na redeni hoven

Stránka  Stránka 24 z 73:  « Previous  1  ...  23  24  25  ...  72  73  Next » 
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /
 Mahamotti 32/180/110 - trenink 5x5

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 







 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®







 ⇑