Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Mahamotti 32/180/110 - trenink 5x5
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 18 Pro 2007 12:51:15


A5: Zada+biceps

nejake brisko

Shyby 4xmax (cca 6op)
MT s vc 4x6@110 - trhacky, pasek
Pritahy jednorucky s oporou o lavici 4x10 @27,5

Bic. vč 4x8 @ 33,5

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 20 Pro 2007 11:57:14


dneska se mi nechtelo, takze to bylo takove.. jine

B6: Prsa+triceps

sikmy bench 3x12x50
tlaky na rovne 3x12@15
pekdek 3x15@25

Kliky na bradlech 3x 8
stahovani horni kladky 3x12 @35 -lano

brisko - batman 3x10

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 21 Pro 2007 12:14:38


dalsi predvanocni ojebavka:

C6: Ramena+nohy

Tlaky jč. 3x12@17,5
upazovani 3x12@6
nadhoz 3x8@50

dřepy 3x12@50
předkopávání 3x15@25
lýtka ve stoje 3x20@60

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 23 Pro 2007 17:31:34


A: Zada+biceps

nejake brisko

MT s vc 3x8@100 - trhacky, pasek
Pritahy jednorucky s oporou o lavici 3x15@20
horni pulena kladka 3x10@50

Bic. vč 3x15 @ 23,5
kladka spodem 3x15@25

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 26 Pro 2007 11:18:31


B6: Prsa+triceps

sikmy bench 3x10x50
tlaky na rovne 3x12@18
pekdek 3x15@25

Kliky na bradlech 3x 8
stahovani horni kladky 3x12 @? - jine fitko

brisko - sedlehy 4x12

..dalsi vanocni ojebavka, ani sem se nezapotil

kenny

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2007 18:56:01


ma cenu vubec do ty posilovny chodit kvuli tkovymu šmrdlání to by me bylo líto tech penez za vstup

Rall

Moderátor

# Zasláno: 26 Pro 2007 22:21:14


kenny
ano, má to cenu...nemůžeš se držet furt na maximu, ty výkony musej kolísat a na maximální výkony se připravuješ třeba před nějakejma závodama, potom máš zas chvilku odlehčenej trénink. A dát si právě někdy pár lehčích tréninku a třeba nějaký doplňkový cviky, co tě bavěj, jenom prospěje, minimálně si svaly odpočinou od "stereotypních pohybů"...

kenny

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2007 23:20:24


no... popřemejslim o tom

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 28 Pro 2007 14:51:04


C6: Ramena+nohy

Tlaky jč 10,10,9,8@20
nadhoz od kolen 4x8@50
upazovani 4x10@8

výpady s jc 3x12@15
předkopávání 4x12@35
lýtka ve stoje 3x20@60

..má to smysl, kdyz uz nic, aspon popozenu metabolismus

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 30 Pro 2007 19:24:50


A7: Zada+biceps

shyby 3x6
MT s vc 3x6@115 - erarni haky, pasek - uz si nikdy nezapomenu svuj equipment, erarni haky boli jak svina, zlate trhacky
trh 3x4@45
Pritahy jednorucky s oporou o lavici 3x10@25


Bic. vč 3x8 @ 33,5
bic zdvihy jč. s vytačenim 3x10@12,5

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 2 Led 2008 15:52:49


B8: Prsa+triceps

sikmy bench 4x8x55
tlaky na rovne 4x10@20
pekdek 3x12@30

Kliky na bradlech 8,7,7,7
stahovani horni kladky 3x12 @30

brisko - 3x10 batman

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 3 Led 2008 18:22:44


C7: ramena+nohy

Tlaky jč 10,10,10,8@20 ..priste zkusim 4x8@22,5
pritahy k brade 4x10@40
deltdeck 4x10@25

výpady s jc 3x12@15 ..nechutny cvik
předkopávání 4x12@35
lýtka ve stoje 4x20@60

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 5 Led 2008 17:33:45


A8: Zada+biceps

MT s vc 4x6@115 - trhacky, pasek, technika OK, priste asi zkusime pridat
Horni kladka na siroko 4x8@7c
Pritahy jednorucky s oporou o lavici 3x10@27,5

Bic. vč 8@33,5, 6+2@38,5, 5+2@38,5
bic zdvihy jč. s vytačenim 3x10@12,5

sedlehy 3x10
zvedani nohou se shazovanim 3x15

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 6 Led 2008 12:48:22


B8: Prsa+triceps

sikmy bench 4x8x57,5
tlaky na rovne 4x8@22,5
pekdek 3x12@35

Kliky na bradlech 4x7
stahovani horni kladky - lano 3x12 @35

brisko - 3x10 batman

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 8 Led 2008 12:37:11


C8: ramena+nohy

Tlaky jč 4x8@22,5
deltdeck 4x10@30
upazovani ve stoje 4x10@8

výpady s jc 3x12@17,5 ..nechutny cvik
předkopávání 4x12@35
lýtka ve stoje 4x20@70

..nejake brisko

bady

Člen

# Zasláno: 8 Led 2008 19:13:57


Možná budu vypadat blbě, a nevim co je golem a gironda.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 8 Led 2008 22:07:15


bady
golem - masina pro cvik francouzskeho tahu v sede
gironda - masina pro izolovany biceps (neco jako scottova lavicka)

oboji pracuje na systemu kladek

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 10 Led 2008 15:06:24


A8: Zada+biceps

MT s vc 3x6@120 - trhacky, pasek - posledni op. v posledni serce technicky nic moc, tak jeste 6@100 a pokracovat dal..
Horni kladka na siroko 4x10@7c
Pritahy jednorucky s oporou o lavici 4x12@27,5

Bic. vč 4x7@38,5
bic zdvihy jč. s vytačenim 3x12@12,5

sedlehy 3x12

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 13 Led 2008 16:04:54


B9: Prsa+triceps

sikmy bench 4x8x60
tlaky na rovne 4x8@22,5
pekdek 3x12@35

Kliky na stroji 4x8@12c
stahovani horni kladky - lano 3x12 @35

3x12 sedlehy
3x20 shazovani nohou

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 15 Led 2008 13:12:03


C9: ramena+nohy

Tlaky jč 4x8@22,5
pritahy vc k brade 4x8@40
deltdeck 4x12@25


drep az na zem 3x15@50
předkopávání 3x15@30
lýtka ve stoje 3x20@70

bez bricha

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 17 Led 2008 12:29:26


A10: Zada+biceps - s velkou nechuti

MT s vc 3x6@120 - trhacky, pasek
Horni kladka na siroko 3x10@7c
Pritahy jednorucky s oporou o lavici 3x10@27,5

bic zdvihy jč. s vytačenim 3x8@12,5


asi jsem pretrenovany - unava, nechut, bolest hlavy... zitra jeste jednou pujdu - slibil jsem to kacce a pak az po dovolene - takze odhadem 14 dni off

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 5 Úno 2008 12:48:10


achjo, tak jdeme hubnout, po 14 dnech bez fitka jsem nejaky zeslably.. ale to se rychle podda.

Plan asi takovy: 3x tydne fitko - 2x tydne partie, pokazde tak +/-6 cviku +20 minut kolo, 2x tydne kolo rano skoro nalacno cca 40 minut

jidlo 6x denne, pro zacatek B170-200, S250-300, T20-30 (prubezne budu ukazovat zradelniky)

dneska:

A1:
Bench 4x6@65
tlaky na sikme 4x8@20
francouzsky tlak ve stoje 4x8-10@tyc+uzavery (nutno naucit se pohyb)

Horni kladka zadova 5x12@6c
gironda 3x12@3c

sedlehy 4x15

kolo 18

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 6 Úno 2008 08:41:37


takze vcera:

8:15 150vicezrna bageta,120veprova panenka (b30/s80/t5)
10:10-11:40 trenink
12:00 30p70 (20/4/1)
12:45 60rýže,120kuřkozy,kecup (30/55/5)
15:00 250tvaroh 70tm. pecivo (35/45/2)
17:30 30p70 (20/4/1)
19:00 60rýže,120kuřkozy (30/50/5)
19:30-21:45 taneční
22:00 250tvaroh+suchar (30/15/1)

TOTAL: B195/S253/T20

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 6 Úno 2008 08:49:30


a planovany trenink na dietni obdobi:

PO: kolo rano, 40min
UT: A+tanecni (proto trenink bez noh)
CT: B
PA: kolo rano, 40 min
NE: C

A:
Bench 3-4x6
tlaky na sikme 4x8
francouzsky tlak 4x8
Stahovani horni kladky 5x12
gironda (nautilus) 3x12
sedlehy 4-5xmax
kolo20

B:
Drep 3-4x6
legpress/hacken drep 3-4x8
uzky benc podhmatem 4x12
arnoldovy tlaky 4x10
upazovani 4x12
bricho - asi zvedani nohou se shazovanim 4-5xmax
kolo20

C:
Nadhoz 3-4x3-5
pritahy podhmatem 4x8
celni drep 5x12
lytka v sede 3x12
bicepsove zdvihy s vc 4x8
avelany 4x5xmax
kolo20

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2008 13:45:47


Mahamotti
heh, odkdy tomu taky rikas avelany? a co to je ta gironda?

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 6 Úno 2008 15:05:43


WildOrchid
prvni zminka o avelanech v mem denicku se vyskytla uz nekdy davno (samozrejme po inspiraci u Andreje). Mezitim sem to dlouho necvicil a tudiz sem ten vyraz nepouzil.

Gironda je masinka typu scottova lavice, kde je vsechno uz namontovane a ty muzes zmenit tak maximalne vysku posedu nebo pocet cihlicek.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 6 Úno 2008 20:07:47


70ryze,3bilky,zloutek,kecup 20/65/8
60ryze,125kuřkozy,kecup 30/55/3
100eidam,2krajice moskvy 35/40/12
60ryze,125kuřkozy,kecup 30/55/3
250tvaroh,2moskva 35/40/1
250tvaroh,suchar 30/15/1

total: B180/S270/T28

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Úno 2008 14:23:55


B1:
Drep 3x6 @80,85,85
hacken drep 3x8 @50
uzky benc podhmatem 4x12 @40, 42, 45, 45
arnoldovy tlaky 4x10 @10, 12, 14, 14
upazovani 4x12 @7
bricho - asi zvedani nohou se shazovanim 4-5xmax
kolo20

zradlo:
3xmoskva,250tvaroh (35,70,3)
panak rumu, 60ryze, 125kure, kecup (30/60/5)
trenink, pak 30gP70 (20/4/1)
ryze, kure, kecup (30/55/5)
2xmoskva,100eidam (35/40/12)
tunak, 4x suchar (30/20/3)
tvaroh,suchar (30/15/1)

total: B210/S284/T30

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 8 Úno 2008 10:36:53


6:10 15P70, suchar
6:50 2g BCAA + kolo 35
7:30 3g BCAA + 15P70 - rano celkem: 25/15/3
8:00 3,5pl moskva, 50eidam30, 50veprova panenka 30/70/7
10:30 125kuře,60rýže 30/55/3
13:00 2x kyjev, 250tvaroh 35/50/1
15:30 125 kuře, 60rýže 30/55/3
18:30 4xsuchar, 50eidam30, 50veprova panenka 30/20/7
21:30 suchar, tvaroh 30/15/1
Total: B210 S250 T25

kolo me moc nebavilo, ale s dalkovym ovladacem v ruce se to da prezit - od priste budu praktikovat film na notebooku Nozicky boli, proklinam toho sadistu, ktery vynalezl schody

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 9 Úno 2008 14:11:26


permanentni svalovka v nohach, aspon ale uz nechodim jak priposrany robot

C1:
Nadhoz 4x5 @50,55,57,60 posledni dost tezky
pritahy podhmatem 4x8 @60,62,65,67 furt poho
celni drep 4x12 @40,45,50,52
lytka v sede 3x12 - opora tlacila do stehen tak ze se to nedalo vydrzet, tak semsi dal 4x30 vypony ve stoje s vlastni vahou
bicepsove zdvihy s vc 4x8 @30
avelany 4x12
kolo25

loucim se heslem bananove Haliny: kdybych nezral jako prase, nemusel bych hubnout zase

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!