Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Registrace | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /  
 

Mahamotti 32/180/110 - trenink 5x5

 
 
Stránka  Stránka 4 z 73:  « Previous  1  2  3  4  5  ...  70  71  72  73  Next »

Autor Mahamotti
Moderátor
#31 | Zasláno: 22 Čvc 2007 14:29 | Změnil(a): Mahamotti 
Tohle bych cht?l za?adit po dovolené (m?síc bez cvi?ení - jen aerobka a možná n?co na b?icho) - dovolí-li mi to zdraví:

HST - 2x15, 3x10, 4x5, dopl?kové cviky budou jen v první ?ásti, s p?ibývajícími sériemi základních cvik? je budu eliminovat. B?icho standardn? 4-6 sérií.

A
1.D?ep 40/50/60-60/70/80-80/90/100
2.P?ítahy 45/50/55-55/60/65-65/70/75
3.Ben? 45/50/55-55/60/65-65/70/75
4.Military press 25/27,5/30-32,5/35/37,5-40/42,5/45
5.francouzský tlak 20/22,5/25-25/27,5/30-30/32,5/35
6.b?icho

Dopl?ky A
4a upažování
5a izolovaný biceps - scotova lavice
5b lýtka ve stoje

B
1.Legpress ?100/125/150-150/175/200-200/225/250?
2.Incline tlaky 12,5/14/15-15/17,5/20-20/22,5/25
3.MT 60-65-70/75-80-85/90-95-100
4.p?ítahy k brad? 20/22,5/25-25/27,5/30-30/32,5/35
5.kliky mezi lavi?kama/na bradlech tv/+5/+10 - +15/+20/+25 - tvnb/+5/+10
6.b?icho

dopl?ky B
5a tricepsová kladka
5b Shyby podhmat-na kladce
5c Overhead squat

Autor Martin
Administrátor
#32 | Zasláno: 24 Čvc 2007 11:39 
Mahamotti
já už taky p?emyšlím o podovolenkové obnov? svalové hmoty (dnes 79,5) ale asi to nechám až na podzim, klasika.

Autor Mahamotti
Moderátor
#33 | Zasláno: 1 Srp 2007 08:46 
10 dní bez cvi?ení
dnes 82,3kg; pas volný 86cm
v pátek odjezd na tábor na 14 dní
strava ad hoc
loket po?ád pobolívá

dnes ráno b?h - bunkry: 35:30

Autor Mahamotti
Moderátor
#34 | Zasláno: 20 Srp 2007 17:11 
A
1.D?ep 2x15x40
2.P?ítahy 2x15x45
3.Ben? 2x15x45
4.Military press 2x15x25 tady sem to asi trošku podcenil - ty ramena po ben?i sou dost drsné
5.francouzský tah na kladce 2x15x20
6.b?icho 6 sérii

Dopl?ky A
4a upažování 2x15x4
5a izolovaný biceps - gironda 2x15x1c
5b lýtka ve stoje 2x20x5c

Autor Mahamotti
Moderátor
#35 | Zasláno: 22 Srp 2007 15:30 
HST B1
1.Legpress 2x15x100
Overhead squat 2x15x20
2.Incline tlaky 2x15x12,5
3.MT 2x15x60
4.p?ítahy k brad? 2x15x20
5.kliky mezi lavi?kama 2x15xtv
5a tricepsová kladka - lano 2x15x15
5b Shyby podhmat-na kladce 2x15x4c
6.b?icho 4s

ješt? furt svalovka od pond?lí - b?icho, triceps, ramena

Autor Mahamotti
Moderátor
#36 | Zasláno: 24 Srp 2007 16:06 
A2
1.D?ep 2x15x50
2.P?ítahy 2x15x50
3.Ben? 2x15x50
4.Military press 2x12x27,5 - špatné, špatné, špatné
5.francouzský tlak 2x15x22,5
6.b?icho 6 sérii

Dopl?ky A
4a upažování 2x15x4
5a izolovaný biceps - gironda 2x15x2c
5b lýtka ve stoje 3x20x6c

Autor Mahamotti
Moderátor
#37 | Zasláno: 27 Srp 2007 18:59 
1.Legpress 2x15x125
Overhead squat 2x15x22,5 pohoda
2.Incline tlaky 2x15x14
3.MT 2x15x65 pohoda
4.p?ítahy k brad? 2x15x22,5
5.kliky mezi lavi?kama 2x15xtv+5
5a tricepsová kladka - lano 2x15x18
5b Shyby podhmat-na kladce 2x15x5c
6.b?icho 3s

Autor Mahamotti
Moderátor
#38 | Zasláno: 29 Srp 2007 21:16 
A3
1.D?ep 2x15x60
2.P?ítahy 2x15x55
3.Ben? 2x15(13+1)x55
4.tlaky na stroji 2x15x15
5.francouzský tlak 2x15(12)x25
6.b?icho 5x10 batman

Dopl?ky A
4a upažování 2x15x4
5a izolovaný biceps - gironda 2x15x3c
5b lýtka ve stoje 3x20x7c

Autor Mahamotti
Moderátor
#39 | Zasláno: 31 Srp 2007 15:08 
HST B3

1.Legpress 2x15x150
2.Incline tlaky 2x15x15
3.MT 2x15x70
4.p?ítahy k brad? 2x15x25
5.kliky mezi lavi?kama 2x15xtv+10
5a tricepsová kladka - lano 2x15x21
5b Shyby podhmat-na kladce 2x15x6c
5c Overhead squat 2x15x27,5
6.b?icho 4x15 zvedání nohou na lavi?ce (do sví?ky)

od p?íštího tréninku vypouštím dopl?ky.. možná tam ješt? necháv v A?ku girondu a v B?ku tricepsové lano

Autor Mahamotti
Moderátor
#40 | Zasláno: 3 Zář 2007 16:36 
HST A4
1.D?ep 3x10x60
2.P?ítahy 3x10x55
3.Ben? 3x10x55
4.Military press 3x10x25
5.francouzský tlak 3x10x25
5a izolovaný biceps - gironda 3x10x3c
6.b?icho 5x10 batman

Stránka  Stránka 4 z 73:  « Previous  1  2  3  4  5  ...  70  71  72  73  Next » 
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /
 Mahamotti 32/180/110 - trenink 5x5

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 







 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®







 ⇑