Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Mahamotti 32/180/110 - trenink 5x5
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 10 Úno 2008 21:20:08


dopo kolo - 40

odpo tata slavil narozky, takze mirna cara pres rozpocet -2x 0,5 barrack, 0,4semiSweet, nějaké tyčinky a maďarské klobásy

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 12 Úno 2008 12:45:35


A1:
Bench 3x6@65
tlaky na sikme 4x8@20 - hrudnik technicky i silove vyrazne lepsi nez minule, priste na benc pridame
francouzsky tlak ve stoje 4x8@tyc+uzavery+2x1,25, pridame

Horni kladka zadova 5x12@7c tady je zatim strop
scottova lavice na kladce 3x12@ 20, 22, 22 posledni serka uplne za zbliti
sedlehy 4x15

kolo 15

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 14 Úno 2008 15:41:57


B2:
Drep 4x6 @80,85,90,90 - musim nejak vykutit drzeni cinky :-/
hacken drep 4x8 @50
uzky benc podhmatem 4x12 @45,47,47,47
arnoldovy tlaky 4x10 @12
upazovani 3x12 @7
bricho - zvedani nohou do svicky 4x15
kolo20

radekmatej

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2008 18:45:30


Mahamotti

hrudnik technicky i silove vyrazne lepsi nez minule to bude těma klobásama

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 14 Úno 2008 20:21:40


6:15 250tvaroh, 3xkyjev 35/70/2
8:45 70pecivo,100 sunka Dulano 23/35/5
10:45-12:00 trenink, pak 30p70 20/4/1
12:45 50ryze+kecup+kukurice+tunak+e30 45/55/8
15:10 1,5kyjev,100D.sunka,e30 45/35/10
17:30 2kyjev,120kurkoza 30/40/3
20:30 suchar,250tvaroh 30/15/1

total: B208/S245/T30

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 17 Úno 2008 14:52:20


v patek kolo40

vcera ples - litr vina, 3dcl tvrdeho, 3 baleni tycinek, gulas

dneska:
Nadhoz + vyraz: 4x5@50,55,60,60
pritahy podhmatem 4x8@70
celni drep 4x12@50,55,55,55
lytkove vypony ve stoje 3x30
biceps - vc: 3x7@33

rucnik sem zapomnel v miste vikendoveho pobytu, takze sem si musel ve fitku za 10 kc pronajmout rucnik (cisty, vyprany) se zustatkovou hodnotou asi 5 Kc

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 19 Úno 2008 13:21:27


A3:
Bench 3x6@67 (smesna vaha ale dala mi zabrat, zvedneme pocet serii)
tlaky na sikme 4x8@20
francouzsky tlak ve stoje 4x8@tyc+uzavery+2x2,5, pridame

Horni kladka zadova 5x12@7c
gironda 3x12@3c
sedlehy 4x15

kolo 15

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 21 Úno 2008 14:57:53


B3:
Drep 3x6 @90
hacken drep 4x8 @50 mozno pridat
uzky benc podhmatem 3,5x12 @50
SS:
arnoldovy tlaky 3x10 @12 + upazovani 3x12 @5
bricho - zvedani nohou do svicky 3x15

nebyl cas, kolo bude doma vecer u sprav

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 24 Úno 2008 14:49:17


C3:
Nadhoz + vyraz: 4x5@60
pritahy podhmatem 4x8@70
celni drep 4x12@55,55,55,57
lytkove vypony ve stoje 3x30
biceps - vc: 4x7@33
SS sedlehy+avelany 4x12-15
kolo17

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 26 Úno 2008 10:30:43


dlouho nebyl zadny "jedalnicok", takze jedna takova ukazka:

7:00 2 minidalamanky s kecupem, sunkou a syrem na kontaktnim grilu + zelenina B20 S40 T8
9:30 zeleninova ryze + kureci prsa s jatrou B35 S45 T4
12:00 4 suchary+70tvaroh tvrdy B25 S25 T1

13-14:30 trenink
pak 30g protein70 B20 S4 T1

15:30 zeleninova ryze + kureci prsa s jatrou B35 S45 T4
18:00 4suchary + 130tunak kousky B30 S20 T1

19:30-20:00 rotoped,bcaa
20:30 30g protein70 B20 S4 T1

21:00 suchar+250tvaroh B30 S15 T1

total: B180/ S198 /T21

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 26 Úno 2008 15:41:16


A4:
Bench 4x6@67 (priste zkusime 70)
tlaky na sikme 4x8@20
francouzsky tlak ve stoje 4x8@tyc+uzavery+2x3,75

Horni kladka zadova 5x12@7c (priste10@8c)
gironda 3x12@3c
sedlehy 4x15

kolo 17

vecer jeste jeden rotoped

86 kilo, domaci ukol: nechlastat

kveta

Moderátor

# Zasláno: 26 Úno 2008 16:19:54 ° Změnil/a: kveta


Mahamotti
Na kolik kg (ci cm) to chces stahnout, ty modelko?

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 26 Úno 2008 18:22:58


kveta
beru cokoliv pod 85 cm v klidu.. coz je furt asi 6 cm daleko, ale tak nejak mi to bojkotuji neustale panacky s kolegama v praci a vecerni vinka pri svickach..

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 28 Úno 2008 12:59:40


B4:
Drep 3x6 @95
hacken drep 3x8 @55
uzky benc podhmatem 3x12 @50
SS:
arnoldovy tlaky 4x10 @12 + upazovani 4x10 @5
bricho - zvedani nohou do svicky 3x15

kolo10 - nebyl cas, snad jeste stihnu nejake kolo vecer u zprav.. pokud me nekdo nedejboze nevytahne na panaka

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 2 Bře 2008 14:40:01


C4: detoxikacni trenink po plese
Nadhoz + vyraz: 3x5@62
pritahy podhmatem 4x8@70
celni drep 4x10@50,60,60,60
lytkove vypony ve stoje - tudle po waltzu, valciku, jive, cha-cha, samba, salsa, polka, kankan, tangu a disko-trysko bolely samy od sebe
biceps - vc: 3x7@33
avelany 3x10

kolo dam vecer u zprav

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 4 Bře 2008 15:17:34


vcera kolo40

A5:
Bench 3x6@70
tlaky na sikme 4x8@20,22,22,22
francouzsky tlak ve stoje 4x8@tyc+uzavery+2x3,75

Horni kladka zadova 5@8c
gironda 4x12@3c 4c 4c 3c
sedlehy 4x15

kolo 5

vecer tanecni

je to v prdeli, kalhoty mi sou volne, ale pri vyprani se prece mely srazit!!! fuuuck

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 6 Bře 2008 09:36:31


vcera:

7:30 2x minidalamanek, kecup, syr, veprova panenska svickova B25 S45 T5
10:00 50ryze, 130hovezi 30/45/10
12:30 3suchary, tvaroh 32/25/1
15:30 40ryze, zelenina, 130kureci 30/35/3
17:45 minidalamanek, rybickova pomazanka 20/25/2
19-19:30 kolo, bcaa 3/-/-
20:00 protein70 30g 20/4/1
21:00 suchar, tvaroh 30/15/1

TOTAL: B190/S194/T23

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 6 Bře 2008 15:33:16


B5:
Drep 4x6 @95 (zvednout vahu)
hacken drep 3x8 @55 (pridat serku)
uzky benc podhmatem 4x12 @50 (zvednout vahu)
SS:
arnoldovy tlaky 3x10 @14 + upazovani 3x10 @5 (zvednout vahu na upazovani)
bricho - zvedani nohou do svicky 3x15

kolo13

jidlo:
6:30 2 dalamanek, 4bilky,zloutek, hromada zeleniny 25/45/8
9:15 40ryze,zelenina,kurkozy125 30/35/3
11:35 dalamanek,tvaroh 32/30/1
12:45 bcca+trenink 3/-/-
14:15 30p70 20/4/1
15:15 160hovezi,50ryze, zelenina 30/50/10
predikce:
17:45 kaizerka+50šunka,50sýr-eidam30,kečup 27/40/8
19-19:30 kolo, bcaa 3/-/-/
20:00 30p70 20/4/1
21:00 suchar, tvaroh 30/15/1

total: B240/S223/T33

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 9 Bře 2008 16:10:35


C5:
Nadhoz + vyraz: 3x5@65
pritahy podhmatem 4x6@75
celni drep 4x12@50,60,60,60
obraceny hacken - vypony na lytka 3x25@50
biceps - vc: 4x8@33
avelany 3x15

kolo 12 + jeste neco vecer u zprav



vcera ples, pa+so vysoke sachry, dneska zase cca 200. Diky rizeni jsem si nemohl ani vypit, ale mam tu rozpity Bikaver, tak si dam 2 decky dneska.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2008 17:17:18


nadhoz, celni drep.. nebude z tebe taky jeste vzperac?

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 10 Bře 2008 08:09:28


WildOrchid
Sorry, zlato, ale nebude, nemame vzpirarnu a v gaytness se to opravdu neda trenovat tak jak by bylo treba


Planovany trenink na dalsi obdobi - M(g)VT2f - jelikoz mi furt zaostava vrsek tak zkusime na par tydnu vyradit z treninku nohy a budou figurovat jen 4-5x tydne ve vecerni aerobce (rotoped) u zprav (pripadne obcas v nedelnim treninku pridat pro chut zakopavani).

Ne (intenzita,rehabilitace,izolace):
3x5 MT (start na 110)
4x8 deltdeck
3x5 silovy bench (start na 70)
4x8 rozpazky
4x10 SS jednorucni tlak jednorucky za hlavou + stridave bicepsove jednorucky v sede

UT (paze,ramena)
8x6 francouzsky tlak ve stoje
8x6 bicepsova velka cinka ve stoje
8x6 upazovani

CT (zada, hrudnik)
10x6 stahovani horni kladky na hrudnik
10x6 tlaky jc na sikme lavicce
4xmax bricho

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 11 Bře 2008 07:02:30


Vcera v praci oslava sefovy docentury - 3 sklenicky sampusu, vecer rotoped 33, sachry celkove nizke.

Dnes rano: 84,0 kg; 88cm

kveta

Moderátor

# Zasláno: 11 Bře 2008 10:59:40 ° Změnil/a: kveta


Mahamotti

M(g)VT2f ... co to je?

Jak dlouho pojedes tenhle vrsko-trenink?
Nebojis se, ze ti ty nohy hodne zeslabnou, kdyz je uplne vyradis?
Nic ve zlym , ale nejde mi do hlavy proc je tam aspon jednou tydne nenechat? (to na silu vrsku mit vliv nebude a celkovou silu ti to neubere, ne?)


Nejsou pm, tak se ptam tu ... pak to klido smaz

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2008 12:43:08


kveta
vzdyt jemu ale nejde o silu, nybrz o objem a kdyz bude cvicit nohy tak mu veskery svaly pribudou na nohach protoze k tomu ma dispozice. Tak holt nezbyva nez trenovat jen vrsek, aby telo nemelo moc potrebu ukladat do spodni casti tela.
Ja myslim ze mahovi nebude vadit ze mu nohy zeslabnou, protoze siroky je bude mit porad dost, a silu muze nabrat kdy chce.

Mahamotti
nestavis se nakej ten vikend co tu bude kveta? zajdem na matejskou

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 11 Bře 2008 13:00:56


kveta
Maha (german) Volume Training 2. faze :-D
tu teorii ti velmi dobre vysvetlila Julca. Dokonce verim, ze mi z noh neubyde, protoze je porad budu celkem dost zatezovat.

WildOrchid
v Praze budu asi v dobe 26-29.5 na konferenci, predtim asi ne.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 11 Bře 2008 13:12:14 ° Změnil/a: kveta


WildOrchid
Okay

Mahamotti
Maha (german) Volume Training 2. faze :-D
Aha super.

Hele, tak jestli budes v Praze cely 3dny, tak urcite muzem neco podniknout. Kdyz ne matejskou, tak treba trenal a nebo aspo posedet, popit ... proste trosku poklevetit zase. Kdyztak to domluv s Julcou pres icq a ja se urco nejak prizpusobim.

A trosku si tady uklid, sim te ... uz to vypada jak kecalnik c.2.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 11 Bře 2008 15:32:55


A6:
Bench 4x6@70 - siliiim
tlaky na sikme 3x8@22
francouzsky tlak ve stoje 4x8@tyc+uzavery+2x5
Horni kladka zadova pulena 4x10@50
gironda 4x10@4c
sedlehy 4x15

kolo 10

vecer country tance

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 13 Bře 2008 13:11:32


B6:
Drep 3x6@100
hacken drep 3x8 @60
uzky benc podhmatem 3x12 @52,5
SS:
arnoldovy tlaky 4x10 @14 + upazovani 4x10 @6
bricho - zvedani nohou do svicky 4x15

kolo10

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 16 Bře 2008 16:25:47


vikend bohaty nejen na sachry, ale i na tuky.. chjo..

C6:
Nadhoz + vyraz: 5@55,4@60,3@65,2@70
pritahy podhmatem 4x8@75
celni drep 4x10@50,55,60,65
obraceny hacken - vypony na lytka 3x25@75
biceps - vc: 3x8@33
avelany 3x15

vecer snad jeste nejake kolo u TV

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 18 Bře 2008 15:18:58


A6:
Bench 6@72; 6@72; 5,5@72 - prirazen k lavicce - sem se prilis dlouho rozcvicoval - ten borec na tom benchi furt nechtel koncit
tlaky na sikme 3,5x8@22
francouzsky tlak ve stoje 4x8@tyc+uzavery+2x5
Horni kladka 5x10@8c
gironda 3x12@4c
sedlehy 4x15

...kolo dame vecer

... ted asi 10 dni off, jen nejaka ta aerobka

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!