Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Mahamotti 32/180/110 - trenink 5x5
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 20 Bře 2008 06:44:53


+/- jidelnicek:
6:00 100g kyjev, 130veprova panenka, kren, horcice, cibule
8:30 33g ryze, 50g zelenina, 130 hovezi
11:00 250tvaroh,3pl suchar
14:00 33ryze,130kureci, 50zelenina
17:00 33ryze,130kureci, 50zelenina
18:45-19:30 kolo
19:45 30g protein80
20:30 tvaroh, suchar

obcas o jidlo vic - tj 40g chleba+3bilky+1vejce

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 27 Bře 2008 15:19:22 ° Změnil/a: Mahamotti


CT1 (zada, hrudnik)
10x6@6c stahovani horni kladky na hrudnik
10x6@14 tlaky jc na sikme lavicce
4x12 sedleh - chtel jsem to ject v SS s hyperextenzi, ale po prvni serce mi tam vlezli nejaci dva buzici co si tam tyrali bocni brisni svaly, tak to nakonec bylo 12x hypex + 3x12x40 good mornig

prijemne napumpovani, je mozne ze hrudnik jsem odhadl hur nez zada - jel se trosku snaze

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 30 Bře 2008 16:09:15


Ne1:
3x5@110 MT
4x8@30 deltdeck
3x5@70 bench
4x8@12 rozpazky
4x12@7,8,9,9 SS jednorucni tlak jednorucky za hlavou + stridave bicepsove jednorucky v sede

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 1 Dub 2008 14:49:52


UT1 (paze,ramena)
8x6@tyc+2x3,75 francouzsky tlak ve stoje
8x6@tyc+2x5 bicepsova velka cinka ve stoje
8x6@5 upazovani
malicko bricho

jako uvodni trenink pro tyto partie fajn, priste mozno pridat

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 3 Dub 2008 13:06:35


CT2 (zada, hrudnik)
10x6@7c stahovani horni kladky na hrudnik
10x6@15 tlaky jc na sikme lavicce
SS 4x12 sedleh na lavici+avelany

jinak klasicky jeste nejake aero:
po - tanecni
ut,st,ct,ne - 30-35min rotoped

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 6 Dub 2008 15:14:54 ° Změnil/a: Mahamotti


Ne2:
3x5@115 MT
4x8@30 deltdeck
3x5@72 bench
4x8@12 rozpazky
4x12@9 SS jednorucni tlak jednorucky za hlavou + stridave bicepsove jednorucky v sede
neco malo briska a 3x12@45 GM

kdyz vecer nebude chcat, tak se snad pujdu i probehnout

..cca 30minut kdybych dal o kilak - dva vic, tak bych dalsi den chodil jak posrany, takhle jsem jen vedel ze ty nohy neco delaly

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 8 Dub 2008 15:31:16


UT2 (paze,ramena)
8x6@tyc+2x5 francouzsky tlak ve stoje
8x6@tyc+2x6,25 bicepsova velka cinka ve stoje
8x6@6 upazovani
malicko bricho

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 10 Dub 2008 14:06:16


CT3 (zada, hrudnik)
10x6@8c stahovani horni kladky na hrudnik
10x6@17,5 tlaky jc na sikme lavicce
sedlehy

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 12 Dub 2008 16:10:09


Ne3:
3x5@117,5 MT
4x8@30 deltdeck
3x5@75 bench
4x8@14 rozpazky
4x12@10 SS jednorucni tlak jednorucky za hlavou + stridave bicepsove jednorucky v sede
neco malo briska

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 15 Dub 2008 13:20:10


UT3 (paze,ramena)
8x6@tyc+2x6,25 francouzsky tlak ve stoje
8x6@tyc+2x7,5 bicepsova velka cinka ve stoje
8x6@7 upazovani
malicko bricho

hlavne ty bicepsy byly hodne na hrane, takze zvysujeme prisun zradla, at muzeme jeste i priste pridat nejake to zavazicko

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 17 Dub 2008 14:56:39


CT4 (zada, hrudnik)
10x6@9c stahovani horni kladky na hrudnik
10x6@20 tlaky jc na sikme lavicce
sedlehy

dneska to bylo dost narocne, priste kdybych pridal, tak to neuvezu, takze priste bud 12x6 nebo 10x7 s tou samou vahou

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 19 Dub 2008 13:41:39


Ne4:
3x5@120 MT
4x8@35 deltdeck
3x5@77,5 bench (jde to lip nez jsem cekal )
4x8@14 rozpazky
4x12 SS jednorucni tlak jednorucky za hlavou@12 + stridave bicepsove jednorucky v sede@10
neco malo briska

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 22 Dub 2008 13:13:17


UT3 (paze,ramena)
8x6@tyc+2x7,5 francouzsky tlak ve stoje
8x6@tyc+2x8,25 bicepsova velka cinka ve stoje
8x6@8 upazovani
malicko bricho

priste 8x7, stejné váhy

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 24 Dub 2008 15:11:19


CT5 (zada, hrudnik)
5x7+5x6@9c stahovani horni kladky na hrudnik
5x7+5x6@20 tlaky jc na sikme lavicce

nejrychlejsi trenink ever - 45 minut vcetne sprchy a 2x prevlikani - mezi zkouskou a seminarem bylo 90minutove okno, tak sem dosel do fitka, odcvicil, hodil sprchu v jidelne po ceste za 7 minut vydusil rohlik, kotel fazolacky a svickovou a honem na seminar... No zkousku mam, referat byl jiz po druhe odrocen pro nedostatecne zpracovani. chapu ze jim minule ten simultalni preklad z anglictiny vadil, ale dneska to meli cesky - pro zmenu jim vadilo ze tomu nerozumim... No taky to je referat z povinnosti a kdyby bylo na me tak si vyberu jine tema. Kdybych se zajimal o fuzzy systemy, tak sem si z toho zapsal zkousku, to je snad jasne, ne?

Rambo

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2008 22:48:02


Mahamotti
...čáááu chlape...koukej si na ten bench přihodit nebo ti za chvíli natrhne pr....i WO.....

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 27 Dub 2008 16:12:03


Ne4:
3x5@120 MT
4x3@35 deltdeck
3x5@80 bench (PR)
3x8@14 rozpazky
3x12 resp 10 SS jednorucni tlak jednorucky za hlavou@12 + stridave bicepsove jednorucky v sede@12
neco malo briska

Rambo
kamarade, vic sem na bench nikdy nedaval, jsem rad za to ze to jde tak jak to jde ;-)

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 29 Dub 2008 14:09:09


UT5 (paze,ramena)
8x7@tyc+2x7,5 francouzsky tlak ve stoje
8x7@tyc+2x7,5 bicepsova velka cinka ve stoje
8x7@8 upazovani

Martin

Administrátor

# Zasláno: 30 Dub 2008 15:04:49


já se v benci procykloval až někam ke 140kg a dnes dám zase jen běžných 90 ...

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 2 Kvě 2008 14:43:55


Martin
mi staci, kdyz budu na benci +/- pracovat se svou telesnou hmotnosti


CT6 (zada, hrudnik)
7x5@10c+3x7@9c stahovani horni kladky na hrudnik
6x6@22,5+4x6@20 tlaky jc na sikme lavicce
3x15 sedlehy, 3x12 hyperestenze

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 4 Kvě 2008 14:21:56


Ne6:
3x5@80 bench
3x8@15 rozpazky
3x5@45 MT s jč
3x8@50 T-osa
3x10 SS jednorucni tlak jednorucky za hlavou@14 + stridave bicepsove jednorucky v sede@12
neco malo briska

Rambo

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2008 08:35:01


Mahamotti
mi staci, kdyz budu na benci +/- pracovat se svou telesnou hmotnosti


......tak to bys měl honem pořádně přibrat.......asi tě vezmu do parády a začnem spolu...já taky začínám...a jak tam není alespoň 8 kotoučů,tak sem nervózní....

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 6 Kvě 2008 15:00:16


UT6 (paze,ramena)
9x8@tyc+2x7,5 francouzsky tlak ve stoje
9x6@tyc+2x8,25 bicepsova velka cinka ve stoje
8x6@9 upazovani

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 6 Kvě 2008 18:34:59


summary:
Tak ala GVT trenink s vynechanim nohou dokoncen, dam si tyden oddech a pak prijde nejake hubnouci fullbody 3x tydne. Asi jen bench, drep, mrtvola (a jejich obdoby) + bricho s tim ze mam 3 hlavni partie kazdy den jedna z nich pojede na max. intenzitu, jedna na objem prace a jedna na vystaveni.

Dojmy z treninku: good, zamereni na praci svalu, napumpovani, rust sily i mirne objem. Treba to pri tom tydnu oddychu jeste poroste

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 11 Kvě 2008 19:33:34


tak takhle to bude vypadat do konce cervna:

A: sq 4x6
rovne tlaky 6x6 75%
sikme rozpazky 6x10
pritahy jc 3x15
Horni kladka 3x15
bricho 6

----------
B: MT 4x6
drepy s jc 6x6 75%
lytkove vypony na hackenu 6x10
sikme tlaky 3x15
pekdek/protismerky 3x15
bricho 6


----------
C: BP 4x6
MT s jc 6x6 75%
pritahy t-osy/spodni kladka 6x10
3x15 predkopavani
3x15 vypady/legpress
bricho 6

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 13 Kvě 2008 12:53:49


A1: sq 4x6@70,75,80,85
rovne tlaky 6x6 @17
sikme rozpazky 4x10 @10
Horni kladka 3x15 @6c
pritahy t-osy 3x15 @40
bricho 5x15

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 15 Kvě 2008 12:42:31


B: MT 4x6 @90,95,100,105
drepy s jc 6x6 75% @20
lytkove vypony na hackenu 4x10 @75
sikme tlaky 3x15 @12
protismerky 3x15 @12
bricho 5x12

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 17 Kvě 2008 13:50:44


C: BP 4x6 @65,70,72,72
MT s jc 6x6 @30
pritahy jc 4x10 @17
3x15 @20 predkopavani
3x15 vypady s vc
bricho - nezajem

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 20 Kvě 2008 13:56:52


A2: sq 4x6@80
rovne tlaky 6x6 @20
sikme rozpazky 4x10 @10
Horni kladka 3x15 @6c
pritahy t-osy 3x15 @45
bricho 4x15

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 22 Kvě 2008 14:59:07


B2: MT 4x6 @105
drepy celni 6x6 @50
lytkove vypony na hackenu 4x12 @75
sikme tlaky 3x15 @14
protismerky 3x15 @12
bricho 4x12

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 25 Kvě 2008 15:24:11


vcera bylo sjizdeni reky, takze dneska to telo snad ani nebylo moje, jsem rad ze jsem zvednul co jsem zvednul.

C: BP 4x6 @65,70,70,70
MT s jc 6x6 @32
pritahy jc 4x10 @17
3x15 @20 predkopavani
3x15 @22vypady vc
bricho - nezajem

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!