Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Mahamotti 32/180/110 - trenink 5x5
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 5 Srp 2008 17:07:17


zlehka, zitra odjezd na dovo
B4:
horni kladka 4x12@50
pritahy spodni kladky 6x12@50
stridave bic. jednorucky ve stoje 6x12@10
legpress 4x15@110
lytkove vypony v sede 4x20@30

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 11 Srp 2008 16:24:06


po dovolene...

A5:
4x15 bricho na fitballu
sikme tlaky 2x6@25,6x6@22
kliky na bradlech 4x6
horni kladka triceps 4x10@21
upažovani 6x10@6

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 12 Srp 2008 11:48:21


B5:
horni kladka 6@65,2x8@60,8@55
pritahy v predklonu 6x10@48
stridave bic. jednorucky ve stoje 4x10@12 , 2x10@10
vypady 3x10@30
lytkove vypony v sede 4x20@42

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 13 Srp 2008 11:41:21


C5:
sedlehy na fitballu 4x20
Military press 2x6@45,3x6@41, 5x6@36
pullover 6x10@18
uzky bench 6x10@46
francouzsky tah v sede 4x10@28

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 14 Srp 2008 12:00:16


D5:
drep 2x6@91,4x6@81
MT s vystretyma nohama 6x6@71
biceps s EZ 6x6@31
scottova lavice 4x10@24/22
jc. upazovani v predklonu s oporou o lavicku 4x10@6

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 18 Srp 2008 17:03:49


A6:
4x20 bricho na fitballu
sikme tlaky 2x6@26,6x8@18
kliky na bradlech 4x6
horni kladka triceps 4x10@24
upažovani 6x10@6

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 20 Srp 2008 10:30:53


vcera:
B6:
horni kladka s paralelnim uchopem 4x8@60
pritahy v predklonu 6x8@60
stridave bic. jednorucky ve stoje 6x10@12
vypady 3x10@30
lytkove vypony v sede 3x15@46

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 21 Srp 2008 17:05:00


C6:
sedlehy na fitballu 5x20
Military press 2x6@45,4x6@41, 4x6@36
pullover 6x10@18
uzky bench 6x10@46
francouzsky tah v sede 4x10@28

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 22 Srp 2008 16:55:25


D6:
drep 3x6@91,3x6@81
MT s vystretyma nohama 6x6@71*
biceps s EZ 6x7@31*
scottova lavice 4x10@24/22 ...nebyla... sem ja to hlava derava
jc. upazovani v predklonu s oporou o lavicku 4x10@6

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 25 Srp 2008 16:50:50


uz toho mam dost, posledni tyden.. nastesti

A6:
5x20 bricho na fitballu
sikme tlaky 2x6@28,3x10@18 ;3x10@51benx
francouzske tlaky v sede 4x10@28
horni kladka triceps 4x10@24
upažovani 6x10@6

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 26 Srp 2008 16:43:39


B7:
horni kladka 4x8@60
pritahy v predklonu 6x12@48
stridave bic. jednorucky ve stoje 6x10@12
vypady 4x15
lytkove vypony v sede 4x15@40

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 28 Srp 2008 12:11:47


C7:
sedlehy na fitballu 5x15
Military press 2x6@45,3x6@41, 5x6@36
pullover 6x10@18
uzky bench 6x10@46
francouzsky tah v sede 4x10@30

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 29 Srp 2008 17:35:59


D7:
drep 6@91,3x6@81
MT s vystretyma nohama 4x6@75
biceps s EZ 4x6@35
spodni bic. kladka na uzko 4x10@27
jc. upazovani v predklonu 4x10@6

..uz me to fakt nebavilo, uz se tesim jak si dam mesic voraz

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 22 Zář 2008 14:38:42 ° Změnil/a: Mahamotti


Vida, tak mam narok na jeste tyden bez cviceni

osobne bych rad naprosto vynechal cviky kde se zapojuji predni delty a hrudnik - tyto partie budu pouze natahovat, abych trosku poresil horsi drzeni tela za ktere muze zamestnani. Cviceni bude tak 3-4x tydne, asi pridame i aerobku. Telo rozdelim na 2 casti:

A - bricho, ruce, nohy
B - bricho, zada, zadni delt, bocni delt, rotatory + natahovani prsnich svalu


A:
6x max bricho
4x 10 francouzske tahy za hlavou
3x 12-15 tricepsova kladka podhmatem
3x10 bic. EZ
2x12-15 koncentrakovany bic zdvih - jc
4x10 celni drep
3x12-15 SS predkopavani/zakopavani

B:
6x max bricho
4x max shyby + protahovani prsou v pauze
3x10 horni kladka + protahovani koz
3x 12-15 veslovani na spodni kladce
4x10 pritahy VC k brade
3x12-15 upazovani v leze na lavicce
4x20 rotatory ramen

samozrejme pokud by mel nekdo z moderatoru/adminu/velmi pokrocilych kolegu pripominky, napady, rady, rad si to vyslechnu a zamyslim se nad tim.

Rall

Moderátor

# Zasláno: 22 Zář 2008 16:26:44


Mahamotti
Já bych na ta prsa úplně nekašlal, dej tam aspoň jednou týdně lehký bench nebo tlaky s jednoručkama

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 22 Zář 2008 17:34:43


Rall
uvazoval sem o tom.. tak tam dam neco do supersetu s veslovanim

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 2 Říj 2008 15:39:28


Tak jsem si dneska koupil permici - plati do konce cervna a stala me 1600, je fajn byt studentem a mit vyhody Bohuzel jsem si nejak nevytisknul zadani treninku a pamet me opet zklamala, takze to bylo asi takhle:

B-:
6x max bricho - neprobehlo (velky obed+skleroza)
4x max shyby + protahovani prsou v pauze ... 3x4-5
3x10 horni kladka + protahovani koz ... 4x10@5c (uvezu i vic, ale po mesici necviceni to budu citit i zitra)
3x 12-15 veslovani na spodni kladce .. obsazeno 3x15@17,5 MT s JC v superserii s tlaky JC na pozitivne naklonene lavici 3x15@12,5 (opet s rezervou)
4x10 pritahy VC k brade .. @23,5
3x12-15 upazovani v leze na lavicce ..3x10@3c na masine
4x20 rotatory ramen .. zapomenuty, zato ale 4x10@13-23 bic zdvihy s EZ
3x12@21 spodni kladka nadhmatem

... priste uz si trenink vytisknu. Bavilo me to - hlavne kvuli lidem - je tam par starych znamych co jsou pro kazdou srandu.

"trenere, kolik kilo mam zvedat abych byl krasny a stihly?"
"osobni trener, ktery rekne ze parecky k snidani uz ne-e, si sveho mista nevazi.."

..toz zase priste ... vzhledem k pracovnimu vytizeni to vidim tak ze mozna az v utery..

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 4 Říj 2008 17:57:19


A1:
6x max bricho
4x 10 francouzske tahy za hlavou @23
3x 12 tricepsova kladka podhmatem @20
3x10 bic. EZ @23
2x12 koncentrakovany bic zdvih - jc @8
4x10 celni drep -- drep na horizontalnim legpressu @120
3x15 SS predkopavani/zakopavani @20/30

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 7 Říj 2008 19:52:16


B1:
6x max bricho - jeste bylo citit od soboty
3x5 shyby + protahovani prsou v pauze
4x10@6c horni kladka + protahovani koz
SS 4x15@50 veslovani na spodni kladce + 4x15@14 tlaky JC na sikme lavici
4x10@23 pritahy VC k brade
3x12@3 upazovani v leze na lavicce
3x20@2 rotatory ramen

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 9 Říj 2008 14:30:29


A2:
6x max bricho (sedlehy + spousteni nohou v leze)
4x 10 francouzske tahy za hlavou @23
3x 12 tricepsova kladka podhmatem @20
3x10 bic. EZ @26
2x12 koncentrakovany bic zdvih - jc @8
4x10 celni drep @50
3x15 SS predkopavani/zakopavani @20/30

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 12 Říj 2008 12:26:56


B2:
6x max bricho
3x5 shyby
4x10@6c horni kladka + protahovani koz
SS 4x15@50 veslovani na spodni kladce + 4x15@14 tlaky JC na sikme lavici
3x10@25 pritahy VC k brade
3x12@3 upazovani v predklonu
3x20@2 rotatory ramen

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 14 Říj 2008 13:08:28


A2:
6x max bricho (sedlehy + spousteni nohou v leze)
4x 10 francouzske tahy ve stoje @26
3x 15 tricepsova kladka podhmatem @20
3x10 bic. EZ @26
2x15 gironda v3c
3x10 celni drep @50
3x15 SS predkopavani/zakopavani @20/30

nohy, biceps = rezerva

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 16 Říj 2008 14:35:46


B3: nedarilo se..
4x max bricho
5+3hyby
4x10@7 horni kladka + protahovani koz
SS 315@50 veslovani na spodni kladce + 315@15tlaky JC na sikme lavici
3x10@25 pritahy VC k brade
3x153 upazovani v predklonu
3x15 rotatory ramen

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 18 Říj 2008 13:39:27


Dneska ve fitku chybela cast vybaveni - kokoti to odnesli na GrandPrixPepa, jen aby jini debilove mohli machrovat. Dusledkem toho jsem byl omezen v treninku.

A3:
6x max bricho (sedlehy na balone + spousteni nohou v leze)
4x 10 francouzske tahy ve stoje na kladce @35
3x 15 tricepsova kladka podhmatem @25
3x10 bic vc @27
2x15 spodni kladka nadhmatem @20
3x10 drep @60
3x15 legpress @100
3x15 zakopavani @30

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 20 Říj 2008 18:17:47


B4
5x max bricho
4x10@50 horni kladka pulena + protahovani koz
4x15@55 veslovani na spodni kladce
3x15@45 bench
3x10@25 pritahy VC k brade
3x15@3 upazovani v predklonu
3x20 rotatory ramen

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 29 Říj 2008 09:06:34


A4:
6x max bricho
4x 8 francouzske tahy ve stoje@28
3x 15 tricepsova kladka (dvojkolecko) podhmatem @25-30
3x10 bic vc @28
4x8 drep na horizontalnim legpressu @130
3x15 predkopavani @20
3x15 zakopavani @30

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 30 Říj 2008 15:21:24


B5
5x max bricho
5x10@7c horni kladka + protahovani koz
3x15@55 veslovani na spodni kladce
3x15@15 sikme tlaky
3x10@27 pritahy VC k brade
4x10@ deltdeck
3x20 rotatory ramen

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 1 Lis 2008 16:55:52


A4:
6x max bricho
4x10 francouzske tahy ve stoje@28
3x 15 tricepsova kladka (dvojkolecko) podhmatem @30
3x10 bic vc @28
4x10 drep @60
3x15 predkopavani @20
3x15 zakopavani @30
šx20@5c lytka ve stoje

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 4 Lis 2008 15:00:56


B6
6x max bricho
5x10@8c horni kladka + protahovani koz
3x15@55 veslovani na spodni kladce - uz sem dlouho na 55, tak asi pridame
3x12@50 bench
4x10@30 pritahy VC k brade
4x10@20 deltdeck
3x20 rotatory ramen

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 4 Lis 2008 15:09:58 ° Změnil/a: Mahamotti


Vidim to tak, ze jeste 2x zajdu zacvicit, pak dam kratkou pauzu a dame jiny trenink. Nejakou skorosilovku + aero dle vlastniho receptu:

3x tydne, A-B, kratky trenink, potom pulhodinka na kole. Kazdy tyden pridat na vaze, aspon kousicek, uvedene % jsou propocet z max vykonu pro 1 op v danem tydnu. Takze si musim urcit startovni vahy. Neco takovehodle:

njů tröning

A:
MT 3x4@80 (pridavam po petikile, za 6 tydnu 9 treninku, 8x rise = koncim na 3x4@120)
BP 6x8@ 60%
bricho 4x max
rotoped

B:
BP 3x4@60 (pridavam po 2,5kg; finish na 3x4@80)
MT 6x8@ 60%
Drep 5x10@50 (pridavam dle chuti)
rotoped

pridam k tomu po ranu Aloe Vera koncentrat - dostal jsem darem, tak uvidim jestli je to vhodne i k necemu jinemu nez na redeni hoven

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!