Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Qeta ... stary treninkovy log
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 49 . 50 . >>
Autor Zpráva
kveta

Moderátor

# Zasláno: 28 Čen 2007 21:46:29 ° Změnil/a: kveta


AHOJ

Vitam vsechny, co sem mrknou.


VIDEO: Navod na hluboky drep! ... vsimnete si tech malych kotoucku. Ty jsou tam pouze pro zacatecniky na protazeni a ne na drepovani s metrakem na zadech!

INFO: Použití pásku ano nebo ne?

5x5 ADVANCED rozpis

KORTE rozpis

****************************

Moje prozatimni treninky:
1. prvni 5x5 for beginners
(rozpis je dole)
2. prvni WSB
3. Sheiko
4. druhy WSB (dolnkovka)
5. Split - 3dny
6. druhy 5x5 advanced
7. zacatky vzpirani


****************************

Moje uplne prvni silovka ... 5x5 od 7.kvetna do 15.cervna. Super trenink, zadny jiny jsem si snad nikdy takhle neuzila.

Rozpis:

Pondělí
dřepy 5x5 (stejná váha)
bench press 5x5 (stejná váha)
JS přítahy 5x5 (stejná váha)
doplňky (triceps, břicho, lytka)

Středa
dřepy (snížení váhy oproti pondělí o 15 - 20 %) nebo dřepy vpředu
tlaky s velkou činkou ve stoje pred hlavu 5x5 (stejná váha)
mrtvý tah 5x5 (stená váha)
shyby 5x5 (s dopomoci)
doplňky (biceps, břicho)

Pátek
dřepy 5x5 (zvyšovat zátěž každou sérii)
bench press 5x5 (na rovné nebo šikmé lavici se stejnou vahou)
přítahy 5x5 (stejná váha)
doplňky (triceps, břicho)


Novy maxka k 20.cervnu:

BP 42.5
drep 75
MT 100
tlaky ve stoje 27.5
pritahy 50

kveta

Moderátor

# Zasláno: 28 Čen 2007 21:48:45 ° Změnil/a: kveta


Takze po mem prvnim 5x5 a naslednem deoladu zarazuju temporerni trening, kde to minim tri nedele "smrdlat" a pak se uvidi co dal. V hlave mi zatim uvizla dalsi silovka a to WSB ... coz je zatim jeste ve hvezdach.


Trening A

Vypady
Zakopavani
BP s JR
Pritahy JR
(s oporou o lavici)
Pritahy VC k brade
Upazovani v predklonu
Doplnky: biceps, triceps, lytka, bricho



Trening B

Vystupy na lavici s VC
GM nebo SLDL
Pull-over
Rozpazky
Tlaky v sede s JR
Obraceny peck-deck
Doplnky: biceps, triceps, lytka, bricho


Jela bych to na stridacku a ve 3-4 seriich po 15-20 opakovani.
Nejsou tam zadne drepy, mt ani poradny bp ... bo si chci od nich pred novym treninkem odpocinout a chci malou zmenu.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 28 Čen 2007 21:53:30 ° Změnil/a: kveta


28/06

Trening 4 ... Becko @ 7.15

Vystupy na lavici s VC 20*4x20 ... tentokrat vyssi lavice
ss SLDL 40*3x12 vs GM 30*2x12
Pull-over 12*3x20
Rozpazky 6*3x12
Tlaky v sede s JR 6*4x10
... prava ruka zlobila
Obraceny peck-deck 14*3x15
biceps JR 8*4x10
triceps.kliky 3x10
bricho crunches 4x20


kveta

Moderátor

# Zasláno: 30 Čen 2007 18:58:29 ° Změnil/a: kveta


30/06
Vcera carb-up, dneska normos jidelak.

Trening 5 ... Acko @ 13.15

3.5km beh
Vypady 25*3x20
Benchpress s JR 9*3x15
Pritahy JR 9*3x15
Pritahy VC k brade 17.5*3x15
Upazovani v predklonu 5*3x12
biceps VC 17.5*3x10
triceps.kliky mezi lavickama 3x10
lytka ve stoje 57*4x15


+ sauna 35min

blecha

Moderátor

# Zasláno: 1 Čec 2007 09:00:02


Sauna se doporucuje do 15 min, pak ma efekt spis opacnej.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 1 Čec 2007 11:46:25 ° Změnil/a: kveta


blecha
A to jaky?
Btw docela by me zajimalo, kdes tuto info splasil.

blecha

Moderátor

# Zasláno: 1 Čec 2007 12:40:58 ° Změnil/a: blecha


kveta
Mne to rikal driv doktor na kardiu, kdyz jsem tam chodil a nenapadne se me ptal jak vedu hubnuti. Pak jsem slysel v jednom dokumentu na CT2, ze rikali tak kolem 10 min.

Jo a taky to rikal Steindler, kdyz jsem jednou videl tu uchylarnu Clever bo tak nejak. tam rikal 7 - 12 min. Tak jim to asi vsem naseptal jeden clovek. Myslim, ze se mluvilo vzdy o suchy saune.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 1 Čec 2007 17:55:56 ° Změnil/a: kveta


blecha
Nechci ti tady podkopavat autoritu , ale je to blba fama. Plus ja se saunim tak, ze dam 5-7min, pak se skocim naledovat a zas hupnu do sauny a tak dale a tak dale. Jo a jen tak pro info, nechodim tam "hubnout", ale odpocinout si.


01/07

Fitko @ 13.15

6km beh
+ bricho:
svicka 3x20
pritahy nohou v sede 3x20
crunches 3x20
metronomy 2x8


blecha

Moderátor

# Zasláno: 1 Čec 2007 21:26:31


kveta
ale je to blba fama. Plus ja se saunim tak, ze dam 5-7min, pak se skocim naledovat a zas hupnu do sauny a tak dale a tak dale
Ale to je neco jinyho, to si mela napsat hned. Ja myslel, ze tam sedis v kuse 35 min a nechavas ze sebe odparovat vodu.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 1 Čec 2007 21:35:25


blecha
To bych nevydrzela. Pamatuju, ze nejvic jsem snad dala tak ctvrt hodky a konec. Jenze, co ted chodim do sauny nove (tam jak maj tu ledovou trist), tak se proste neudrzim, no.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 3 Čec 2007 16:32:11 ° Změnil/a: kveta


03/07

Trening 6 ... Becko @ 13.00

Shyby 5x5 (dopomoc 25)
Vystupy na lavici s VC 25*4x20
SLDL 40*4x10
Pull-over 14*3x10
Rozpazky 7*3x10
Tlaky v sede s JR 7*4x10
Obraceny peck-deck 19*3x12
biceps VC 17.5*3x10
triceps VC 13*3x10 .. ss triceps extension & bench na uzko
bricho crunches 3x20


kveta

Moderátor

# Zasláno: 5 Čec 2007 20:08:27


04/07

Fitko @ 13.30

6km beh ... 34min

kveta

Moderátor

# Zasláno: 5 Čec 2007 20:09:47 ° Změnil/a: kveta


05/07

Trening 7 ... Acko @ 7.15

10min beh
Vypady 25*20,20,20,15
Zakopavani 25*4x15
Benchpress s JR 9*4x15
Pritahy JR 9*4x15
Pritahy VC k brade 17.5*15,15,12,10
Upazovani v predklonu 5*3x12

20min rotoped

kveta

Moderátor

# Zasláno: 6 Čec 2007 16:26:00


06/07

Fitko @ 13.00

6km beh ... 34min
+ doplnky:
ss shyby 4x5 (dopomoc 25) vs triceps 8,8,7,5
biceps JR 8*4x10
bp na uzko 17.5*4x10

bricho:
svicka 2x20
pritahy nohou v sede 2x20
lytka se zatezi 3x12


kveta

Moderátor

# Zasláno: 8 Čec 2007 19:29:29 ° Změnil/a: kveta


08/07

Trening 8 ... Becko @ 13.30

10min beh
Vystupy na lavici s VC 25*4x20 ... vyssi lavice
SLDL 45*4x8
GM 30*3x8
Pull-over 16*3x10
Rozpazky 7*3x12
Tlaky v sede s JR 7*4x12
Obraceny peck-deck 19*3x15

25min rotoped
+ 40min sauna

kveta

Moderátor

# Zasláno: 9 Čec 2007 17:30:03


09/07

Fitko @ 13.30

6km beh ... 32min
+ doplnky:
ss shyby 4x5 (dopomoc 25) vs triceps 10,9,8,7
biceps VC 20*3x8
bp na uzko 20*3x10

bricho:
svicka 2x20
crunches 2x20


blecha

Moderátor

# Zasláno: 9 Čec 2007 22:30:12


Doplnky je co, sustak + methandienon. Bo jak?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Čec 2007 09:29:42


kveta
drsné tréninky možná bych přidal na zadech - ta dělají postavu

kveta

Moderátor

# Zasláno: 10 Čec 2007 11:05:01 ° Změnil/a: kveta


blecha
Hele, ze ja te ... zacnu mazat.

Martin
Dekuju ... ted to zatim jen tak smrdlam mezi treningama, ale pak bych chtela jit do wsb. Zada by se mi taky libily vetsi ... to je fakt, ale to i ramena a triceps a ja nevim, co jeste.



10/07

Trening 9 ... Acko @ 7.15

10min beh
Vypady 30*3x15
Zakopavani 30*3x10
Benchpress s JR 10*3x12
Pritahy JR 10*3x12
Pritahy VC k brade 20*3x10
Upazovani v predklonu 5*3x12

20min rotoped

Dneska me chytly zada, takze nic moc. Mohla jsem dat vic serii na partii, ale radsi jsem to nehrotila. Bych do toho nejradsi ...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Čec 2007 11:47:37


kveta
ja právě myslel spíše kvůli pevnosti a pak i celkové pevnosti a vznosnosti postavy než kvůli véčku. Pokud jedeš hodně přední svaly a méně záda, tak vzniká disbalance a můžou tě "chytit záda" ...

kveta

Moderátor

# Zasláno: 10 Čec 2007 13:16:20


Martin
Okay, nejaky navrh?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Čec 2007 10:46:29


kveta
klasika, nevím jestli jen nevidím široké shyby nebo širokou kladku shora na hrudník. Tak jako tak zaměřit se nejen na počáteční "křídlovou" fázi, ale procítit i závěrečnou část, kdy krásně zabíraji spodní středy. To je supr pro držení postavy, místo o které se dá "opřít".
A k tomu pro doplnění občas, třeba místo otočeného peck decku zařadit pozdvihy velké činky na horní část středů, při určité technice se to dá spojit s zadky ramen při přitazích ke krku a nebo nějaké pekné veslo. To bych asi různě podle nálady a formy střídal.
Hlavně bych do každých zad dal ty široké záda ať už kladku nebo shyby, při dobrém provedení je to vysloveně ozdravný cvik

kveta

Moderátor

# Zasláno: 11 Čec 2007 11:19:05


Martin
To myslis stredek zad, ne?
Ty pozdvihy jsou pritahy VC k pasu?

Sirokou kladku ani siroky shyby tam nevidis, bo tam fakt nejsou.
Delam ty normaly, ale urco ty siroky vyzkousim. Zmena se mi hodi ... i kdyz spodek zad by potreboval zesilit mnohem vic.

Dekuju

kveta

Moderátor

# Zasláno: 12 Čec 2007 17:54:16 ° Změnil/a: kveta


Jelikoz se marodi, trening se odklada az na vikend.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Čec 2007 09:44:11


kveta
ne, nemyslím středek mezi lopatkami (trapéz) myslím tu část níže kde se dotýká široký sval zadový páteře. Tím tedy zároveň posílíš právě i tu spodní část zad.

ne ne, ve stoje jen lehký předklon pro zesílení právě horní části trapézu, chtělo by to ukázat, nemyslím ty co jdou vidět zepředu, ale ty hned za němi.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 13 Čec 2007 22:18:28 ° Změnil/a: kveta


Martin
A video by nejaky nebylo?


13/07

Trening 10 ... Becko @ 18.00

10min beh
Vystupy na lavici s VC 30*4x20
GM 30*4x8
Pull-over 18*3x10
Rozpazky 8*3x10
Tlaky v sede s JR 8*3x10
Obraceny peck-deck 21*2x10, 26*1x10

10min rotoped

Prvni trening po nemoci, takze nic moc ... extra poceni z prasku a zada (na pravy strane) jsou furt na prdku.
Tak snad se z toho do pondeli nejak dostanu.

blecha

Moderátor

# Zasláno: 14 Čec 2007 22:59:35


kveta
Si zapamatuj co potrebujes ukazat za cviky a pak nekde prepadni Martina nekde na srazu nebo Ladu v Praze, ale jemne, at je oba neposkodis.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 14 Čec 2007 23:03:47 ° Změnil/a: kveta


blecha
Ty si proste nedas pokoj, co?
Nove cviky si necham nekym zkontrolovat, az budu v CR, ale jen tak pro zajimavost me proste zajima o cem ten Martin mluvil ... asi tak.

Jinak neboj, nikoho poskozovat nebudu, jsem sama velmi nezne stvoreni.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 14 Čec 2007 23:08:18


Takze dneska mam volno (zada musej odpocivat), zejtra hodim nejakou aerobku a v pondeli zacinam WSB trenal. Uz to mam vysvetleny (se divim, ze nekoho z toho nekleplo ) ... a tak v pondeli hrrr na to.

Rozpis sem hodim zejtra.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 15 Čec 2007 20:40:23


15/07

Fitko @ 15.30

6km beh ... 32min
+ doplnky:
ss shyby 5,5,5,4,4 (dopomoc 25) vs triceps 5x5
biceps VC 20*8,8,5, 17.5*1x8
bp na uzko 20*3x10

bricho:
svicka 2x20
crunches 2x20


Dneska to slo z tezka, bylo mi nejak spatne a jeste k tomu jsem opet zapomnela na lejtka.

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 49 . 50 . >>
Toto téma je uzavřeno. Nemůžete zaslat odpověď.