Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Qeta ... stary treninkovy log
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 49 . 50 . >>
Autor Zpráva
kveta

Moderátor

# Zasláno: 15 Čec 2007 22:40:52 ° Změnil/a: kveta


Tazke konec smrlingu a zacinam zase poradne cvicit:

WSB - west side barbell

Week 1

DEN 1 ...
Box squat - Low Box 3RM
DE Decline Bench 8-10x2-3
Triceps s VC v leze 5x5
Pritahy v predklone podhmat 5x5
Hyperextenze 3x10
Bricho 4x10


DEN 2 ...
Decline Bench 3RM
DE Deadlift 8-10x2-3
Vypady 5x(5+5)
Biceps 4x8
Shyby podhmat 5x5
Bricho 3x15


DEN 3 ...
Dotah od kolen 3RM
Flat Bench 5x4
Push-Press 5x4
DE Box squat - High box 8-10x2-3
Shyby podhmat 5x5


kveta

Moderátor

# Zasláno: 15 Čec 2007 22:41:46 ° Změnil/a: kveta


Week 2

DEN 1 ...
Box squat - High box 3RM
DE Flat Bench 8-10x2-3
Pritahy trhove (siroky uchop - nadhmat) 5x5
Hyperextenze 4x10
Bricho 5x8


DEN 2 ...
Flat Bench 3RM
Push-press 4x5
GM 5x5
DE Deadlift (siroky uchop) 8-10x2-3
Shyby podhmat 5x3-5
Bricho 5x8


DEN 3 ...
Deadlift 3RM
Bench 4x3
DE Squat 8-10x2-3
Triceps - bradla 5x5
Shyby (nadhmat na siroko) 5x5


kveta

Moderátor

# Zasláno: 15 Čec 2007 22:42:14 ° Změnil/a: kveta


Week 3

DEN 1 ...
Squat 3RM
DE Bench 8-10x2-3
Triceps s VC 5x5
Pritahy (nadhmatem na uzko) 5x5
hyperextenze 3x10
bricho 5x10


DEN 2 ...
Bench 3RM
Pritahy cinky k brade 4x6
GM 5x5
DE Deadlift 8-10x2-3
Hrazda (paralelni uchop) 5x5


DEN 3 ...
Deadlift 3RM
Decline Bench 4x3
Tah soupaz. za hlavou 6x3
DE Box squat - Low Box 8-10x2-3
Shyby podhmat 5x3-5


Tak se uz tesim a jsem opravdu zvedava, co se zmeni k lepsimu.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 16 Čec 2007 11:34:58


Bad news ... trening musi pockat, bo mam od vcerejsi noci hrozny navaly horecky. Smarja panno, ani ty prasky nepomohly, budu muset pro antibiotika a poradne to vylecit (a tentokrat bez fitka ).
Do prdky

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 16 Čec 2007 22:10:59


kveta
jen se vylež, pár dnů ti pauza neuškodí ikdyž dobře vím, že se snadněji říká než dělá

Rambo

Člen

# Zasláno: 18 Čec 2007 21:48:18


kveta
nekecat a ležet!!!!...cvičení je víc škody než užitku...

kveta

Moderátor

# Zasláno: 19 Čec 2007 11:09:03 ° Změnil/a: kveta


Takze novej trening ... spis jeho zacatek ... vsechno spatne a na prdku. Sila nikde, takze velky zklamani. Ty box squaty me namichly pekne. Priste se z tohohle shitu musim dostat, bo takhle by to teda neslo.

19/07

Fitko @ 7.15
Week 1 ... den 1

10min beh
Box squat - Low Box 20cm 3RM od 40-60
DE Decline Bench 25*10x3
Triceps s VC v leze 15.5*5x5
Pritahy v predklone podhmat 40*5x5
Hyperextenze +5kg 3x10
Bricho 4x10 svicka
20min stepper

Hyperextenze jsem vyresila obyc lavickou, kotoucem na prsou a zaprenejma nohama o nejakej stroj vedle. Svicku na bricho jedu s rovnejma nohama kousicek od zeme nahoru do svicky, pak pomalu dolu a bez dotyku zeme zas nahoru.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 21 Čec 2007 21:57:36 ° Změnil/a: kveta


21/07

Fitko @ 15.15
Week 1 ... den 2

10min beh
Decline Bench 3RM od 25-42.5
DE Deadlift 60*10x3
Vypady 35*5x5
Biceps VC 17.5*4x8
Shyby podhmat (25kg dopomoc) 5x5
Bricho - crunches 4x15
30min rotoped

Fitko se mi nejak protahlo, nacvicovala jsem si tam jeden spesl cvik a cinka mi litala vsude mozne. Jeden chlap tam na me koukal jak na nejakyho debilka, coz me ani neprekvapilo. Jinak trening okay, ale biceps zacnu cvicit s JR, bo mi pripada, ze si hodne pomaham pravou rukou a leva je takovej mrzak.

blecha

Moderátor

# Zasláno: 22 Čec 2007 12:05:28


kveta
Kontrola!!! Hazej sem aspon miry v pase na tom se toho hodne pozna, to je takovy pravdivy drsny cislo.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 23 Čec 2007 12:07:43


23/07

Fitko @ 7.30
Week 1 ... den 3

10min rotoped (intervaly)
Dotah od kolen 3RM od 50-95
Flat Bench 32.5*5x4
Push-Press 20*5x5
DE Box squat - High box 40cm 50*10x3
Shyby podhmat (25kg dopomoc) 5x5

Poslednich 95 na DL uz nebylo technicky uplne podle mych predstav. Flat bench nic moc, furt jsem mela tendenci se prohybat, takze jsem to shodila na 32.5, na shybech jsem mohla dat klido min kilo na dopomoc (nu coz ... priste).

kveta

Moderátor

# Zasláno: 24 Čec 2007 15:32:02


24/07

Fitko @ 13.00

6km beh ... 32min

kveta

Moderátor

# Zasláno: 25 Čec 2007 11:25:24 ° Změnil/a: kveta


25/07

Fitko @ 7.00
Week 2 ... den 1

10min beh
Box squat - High box 40cm 3RM od 45-82.5
DE Flat Bench 30*10x3
Pritahy trhove (siroky uchop - nadhmat) 45*5x5
Hyperextenze +10 4x10
Bricho - kneeled cable crunch 60*5x8
10min rotoped (intervaly)

No takze ... drepy jsem myslela ze pujdu aspon do 90ti a ejhle, je to slabota. Nohy uz mi vypovedeli sluzbu pri 80ti a cinka sla zpet do racku. Sundala jsem na 77.5, coz bylo bez porblemu a zkusila opet 80, tentokrat no probs a tak jsem jeste prihodila na 82.5.
Jediny, co me ted stve je, ze jsem to hodila zpet, mavla rukou a radsi vypadla a ani 85 nezkusila (do prdky) ... to jenom kvuli jednomu chlapovi, co uz tam na cinku cekal tak ctvrt hodky. Jinak jsem taky rada, ze uz nemusim ten flat bench, mi proste nesedi.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 26 Čec 2007 16:05:26 ° Změnil/a: kveta


26/07

Fitko @ 13.45

6km beh ... 34min ... dneska peknej humus

kveta

Moderátor

# Zasláno: 27 Čec 2007 22:16:46


27/07

Fitko @ 17.15
Week 2 ... den 2

10min veslo
Flat Bench 3RM od 25-42.5
Push-press 20*4x5
GM 35*5x5
DE Deadlift (siroky uchop) 60*10x3
Shyby podhmat (dopomoc 20) 2x5, (dopomoc 25)3x5
Bricho ... svicka 5x10
30min smrdling (misto cardia)

Trening se mi dneska obzvlast libil.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 29 Čec 2007 19:35:43


29/07

Fitko @ 13.30
Week 2 ... den 3

10min beh
Deadlift 3RM od 60-90
DE Squat 45*10x3
Bench 37.5*4x3
Triceps - bradla (dopomoc 25) 5x5
Shyby (nadhmat na siroko) (dopomoc 30) 5x5
15min smrdling

Trenink stal za velky kulovy, zadna sila a tak jsem si to ani neuzila.
DL me opet naprd, bo mi stale vyklouzavala cinka z rukou a tak jsem u 90 musela cinku vzdy polozit, znovu poradne chytnou a zatahnout. No a ctyricitka u benche mi pripadala jak neudelatelna, takze taky na hovnouse.

Anyway ... budu muset v nejblizsi dobe zacit s ucenim techniky overhead squatu ... bo mi nejde.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 30 Čec 2007 21:41:58 ° Změnil/a: kveta


30/07

Fitko @ 19.45

6km beh ... 33min
+ overhead squat 3x8 (jen lehce, nacvicovani techniky)


Btw dneska mi v tescu prdlo v rameni a ted neudrzim ani sklenicku v ruce. Ale zajimavy je, ze u behu a squatu jsem to necejtila vubec (ani lehky pichnuti). Snad se to pres noc vzpamatuje.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 31 Čec 2007 11:37:58 ° Změnil/a: kveta


31/07

Dneska mam nejakej prijemnej den, rano jsem vstala a zjistila, ze rameno je 100% v poradku (aleluja) a pak ve fitku drepuju a prijde muj oblibenej spotter. Takze spokojenost, bo s nim se cvici uplne jinak.

Fitko @ 7.30
Week 3 ... den 1

10min rotoped (intervaly)
Squat 3RM od 40-70 + 2x72.5
DE Bench 35*10x3
Triceps EZ 18*5x5
Pritahy (nadhmatem na uzko) 45*5x5
hyperextenze +10 3x10
bricho ... svicka 5x10

Trening byl ke konci trosku chaotickej, bo jsem nemela dost casu a tak jsem musela hodit ss (vypisovat je to zbytecny). Drepy sli v poho, celkove mi to vyslo na nejakych 12 setu (+ 3 sety na rozehrati samozrejme) ... poprve u sedmdesatky jsem se pri druhym opacku predklonila a samozrejme skoro padla na budku. Tak jsme se zasmali, hodili to zpet do racku, dali pauzu a jelo se znovu.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 1 Srp 2007 14:44:24


01/08

Fitko @ 12.30

6km beh ... 32min

kveta

Moderátor

# Zasláno: 2 Srp 2007 10:58:57 ° Změnil/a: kveta


02/08

Fitko @ 7.15
Week 3 ... den 2

5min veslo + 6min rotoped
Bench 3RM od 25-40, 3x1x42.5 ... slo to na h*vno
Pritahy cinky k brade 20*4x6
GM 40*5x5
DE Deadlift 60*10x3
Hrazda (paralelni uchop) (dopomoc 25) 5x5

Dneska me trening vubec nebavil, samozrejme za to muze debilni bench ... paratka se mi tam klepaly jako bych zvedala minimalne metrak ... boooze jak ja tenhle cvik nesnasim!!! Akorat mi to bere naladu do celyho dne. Zrejme bude nejlepsi, kdyz se na to vys*eru a zacnu si cvicit jen pro radost (tzn bez benche), bo tohle uz mi leze krkem.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 2 Srp 2007 18:05:37 ° Změnil/a: kveta


kveta
Takze dneska tezkej "rychlo"-carb-up ... ze stresu.

Ted uz se tomu smeju, ale kolem poledni mi bylo hodne soufl ... ani si nepamatuju co a kdy, mam uplny "vokno". Po ceste dom si budu muset koupit nejaky tunakovy sandwich, at si spravim chut a doplnim taky nejaky bilkoviny.

puppy

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2007 18:45:00


kveta
No hlavně že se tomu směješ a nevyčítáš si to.... Taky neni proč, když tak poctivě makáš tak se to ztratí, ne??

kveta

Moderátor

# Zasláno: 2 Srp 2007 21:12:35


puppy
No hlavně že se tomu směješ a nevyčítáš si to ... no asi takhle: Je to tam a ven to pujde akorat drinou ... takze smich prejde hodne rychle a nadavani zacne uz zejtra ve fitku na bezicim pase (o ladnych pohybech mamuta a rychlosti zelvy ani nemluve).

puppy

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2007 08:01:55


kveta
Tak ti držim palce ať to v tý posilce rychle vyběháš....


kveta

Moderátor

# Zasláno: 6 Srp 2007 21:41:12


06/08

Fitko @ 14.30
Week 3 ... den 3

Deadlift 3RM od 60-95
Decline Bench 40*4x3
Tah soupaz. za hlavou 25*6x3
DE Box squat - Low Box 20cm 42.5*10x3
Shyby podhmat (dopomoc 20) 2x5, 3x4
+ 26km kolo

kveta

Moderátor

# Zasláno: 8 Srp 2007 11:06:25 ° Změnil/a: kveta


08/08

Fitko @ 7.15
Week 4 ... den 1

3km beh
Box squat - Low Box 20cm 3RM od 40-57.5
DE Decline Bench 30*10x3
Triceps s EZ v leze 20.5*5x5
Pritahy v predklone podhmat 45*5x5
Hyperextenze +15kg 3x10
Bricho leh sed 4x15

Trening nic moc ... u drepu mi praskalo v kolenech, ze mel i spotter dost. Kdyz jsem si na zada hodila 45, tak mi bylo hned jasny kam az dneska dosquatuju (nebo spis nedosquatuju) ... no nic, priste je taky den.


Fitko @ 19.30
6.5km ... 40min beh a rychla chuze do kopce

kveta

Moderátor

# Zasláno: 10 Srp 2007 10:52:33 ° Změnil/a: kveta


10/08

Fitko @ 715
Week 4 ... den 2

3km beh
Decline Bench 3RM od 25-52.5 ... jupiiii
DE Deadlift 65*10x3
Vypady 25*3x15
Biceps VC 20*4x8
Shyby podhmat (20kg dopomoc) 3x5, 2x4
Bricho - na balone 3x15

Trening moc peknej, nejak nebezpecne me to dneska bavilo ... to uz jsem fakt potrebovala.


Fitko @ 20.15
6.5km ... 45min beh a rychla chuze do kopce (intervaly 5min)

blecha

Moderátor

# Zasláno: 10 Srp 2007 20:16:01


kveta
Nezapomen vecer zacit pit konecne vodu at trochu rysnes!

kveta

Moderátor

# Zasláno: 12 Srp 2007 21:55:15


12/08

Fitko @ 16.30
Week 4 ... den 3

3km beh
Dotah od kolen 3RM od 50-100
Flat Bench 37.5*5x4
Push-Press 25*5x4
DE Box squat - High box 40cm 50*10x3
Shyby podhmat (20kg dopomoc) 5x5
bricho ... svicka 3x20
10min rotoped

Drepy nic moc ... mela jsem svalovku z vypadu a tak to neslo zrovna dle mych predstav, ale jinak trening ok.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 14 Srp 2007 12:53:41


Tak dneska misto treninku asi tak ...

kveta

Moderátor

# Zasláno: 17 Srp 2007 11:11:42 ° Změnil/a: kveta


Tak vcera uz mi to nedalo a musela jsem jit do fitka. Mt jsem dala jen s 60kg. Doufala jsem, ze mi to pomuze s tim skriplym nervem a trosku se to uvolni ... a vyplatilo se to ... dneska rano to bylo mnohem lepsi, takze mam radost.


16/08

Fitko @ 18.15
7km ... 45min (beh 4min, sprint 1min, rychla chuze do kopce 5min)

+ malej smrdling:
Legpress 97-160 (zacatek na 12op a konec na 2op )
BP 30*4x10
MT 60*5x5
+ shyby, triceps a bricho

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 49 . 50 . >>
Toto téma je uzavřeno. Nemůžete zaslat odpověď.