Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Qeta ... stary treninkovy log
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 49 . 50 . >>
Autor Zpráva
kveta

Moderátor

# Zasláno: 17 Srp 2007 23:11:34


17/08

Fitko @ 16.00

10min beh
10min veslo
10min rotoped
Drepy 50*5x5
Pritahy VC 40*5x5
Vystupy na lavici s VC 30*3x20
Pull-over 16*3x10
Rozpazky 7*3x10
Tlaky v sede s JR 7*3x12
Obraceny peck-deck 21*3x10
biceps VC 17.5*4x10
triceps.kliky 4x10
bricho svicka 3x20
lytka (multak +40) 4x15


kveta

Moderátor

# Zasláno: 3 Zář 2007 22:22:06 ° Změnil/a: kveta


Tak jsem zpet z dovoleny a brzo se vrhnu jak na novy trening Sheiko, tak na dietu.
Vahu sem hodim rano ... priznavam, neco je hore.


Novy maxka k 21. srpnu:

Drep 85
BP 45
MT 110


BP je stale na prdku , ale co ... zlepsit se mi prece nekdy uz musi i kdyby nechtel, zmetek jeden natvrdlej.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 4 Zář 2007 10:51:16 ° Změnil/a: kveta


Ranni vaha po 14ti dnech dovoleny v CR ... 68.4
Priste jim uz jenom polivky, zacina mi bejt z cesky kuchyne pekne soufl.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 5 Zář 2007 15:36:58 ° Změnil/a: kveta


Takze jsem zpet ve fitku a nechapu jak jsem bez nej mohla vydrzet tak dlouho ... zase me to narvalo energii a zejtra pocitam se svalovkou jak remen. Sla jsem se mrknout do fitka pres obed a co panbu nechtel ... objevila jsem tam myho spottera, se kterym se mi tady drepuje lip jak s kymkoliv jinym. Takze 50% plany sly do prdky a najela jsem na normos intro ... za coz se samozrejme budu zejtra proklinat ... njn hlavne, ze je na svete krasne.


05/09

Fitko @ 12.00

10min beh (2km)

SQUAT
42.5 x 5
50 x 2x4
60 x 2x3
65 x 5x2

BENCHPRESS
22.5 x 5
27.5 x 4
32.5 x 2x3
37.5 x 6x3

Veslovani
21 x 5x10

SQUAT
42.5 x 5
50 x 5
57.5 x 3x4


Nejni to presne podle planu, ale chtela jsem si vyzkouset jak dlouho mi to zabere ... abych vedela, jestli muzu jet rano a nebo az odpoledne. No jeste uvidime.
Je videt, ze mi sla sila pekne dolu, bo i kdyz bp byl v poho, tak u drepu se mi potily snad i tkanicky u bot.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 7 Zář 2007 09:46:03 ° Změnil/a: kveta


Takze vcera trening a dneska me boli snad i krev ... svalovka snad uplne vsude, coz bylo ocekavano. Pres vikend se to urco vstreba a budu moct zase pokracovat v krasojizde.

06/09

Fitko @ 17.00

10min rotoped (intervaly)

DEADLIFT
55 x 4
65 x 4
77.5 x 2x3
82.5 x 5x3

BENCHPRESS
22.5 x 6
27.5 x 5
32.5 x 2x4
35 x 2x3
37.5 x 2x2
35 x 2x3
32.5 x 4
30 x 6
27.5 x 8
22.5 x 10

Rozpazky
6 x 5x10

DEADLIFT
55 x 4
65 x 4
72.5 x 5x3
... tady uz jsem zdimala

Pritahy (siroky uchop)
35 x 5x5


Zatim to nejni zrovna podle planu, bo se jen pripravuju ... ale pristi tyden uz se podle nej pojede.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 8 Zář 2007 23:33:52 ° Změnil/a: kveta


08/09

Fitko @ 18.30

BENCHPRESS
22.5 x 5
27.5 x 4
32.5 x 2x3
37.5 x 5x3

Tlaky JR
8 x 4x10
... na vic nezbyl cas, musela jsem ke stojanu

SQUAT
42.5 x 5
50 x 4
60 x 2x3
65 x 4x3

BENCHPRESS
25 x 5
30 x 4
35 x 5x3

Abs - svicka a pritahy nohou v sede
3x10

Veslovani
28 x 3x8


Takze trening v poho az na drepy, jela jsem to pres svalovku a ty spejle se mi klepaly vic nez jsem normalne zvykla, ale ted je svalovka pryc. Veslovani jsem si prihodila jen tak na konec, aby mel pan maser ze me v prosinci radost. Kdo nevi, at se nestara.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 10 Zář 2007 18:19:11 ° Změnil/a: kveta


.............................

.... S H E I K O ....

.............................



Takze dneska zacinam oficialne SHEIKO ... rozpis se mi libi ... ocekavam poradny zahul (uz ted to cejtim v kostech ). Dnesni BW uzasnych 70.4kg ... prubezne si ji checknu, at mam taky jakejz takejz dohled ... koureni je previt a orisky (koukam) jeste vetsi.


10/09

Fitko @ 13.00
Week 1 ... training 1

10min rotoped (intervaly)

SQUAT
40 x 5
50 x 2x4
67.5 x 2x3
65 x 5x2

BENCHPRESS
22.5 x 5
27.5 x 4
32.5 x 2x3
37.5 x 6x3

Rozpazky
6 x 5x10

SQUAT
40 x 5
50 x 5
57.5 x 3x4

Abs - pritahy nohou v sede
3x20

Veslovani - kladka
28 x 4x10


kveta

Moderátor

# Zasláno: 11 Zář 2007 14:55:08 ° Změnil/a: kveta


11/09

07.00 vlocky, 1/2 ovofit, zbytek jog.drinku
09.30 tunak, 2x chleba
12.30 nizkotucny syr, chleba
15.30 tunak, chleba
18.00 45min cardio (veslo 10, beh 10, stepper 10, kolo 10, veslo 5)
19.30 protein
20.30 4 bilky, 1/2 cibule, suchar
23.00 1/2 ovofitu, suchar
................................

+ zelenina


Zapomnela jsem doma mp3, tak jsem dlouho nikde nevydrzela.

blecha

Moderátor

# Zasláno: 11 Zář 2007 17:28:25


Nevidim nahore u vahy tu sedmicku!!!!!!

kveta

Moderátor

# Zasláno: 11 Zář 2007 17:34:43 ° Změnil/a: kveta


blecha
Me se tam ta sestka libi vic a sedmicka tam stejne dlouho nebude ... a vubec ... neprud mi tu nebo te smazu, provokatere jeden drzej!

kveta

Moderátor

# Zasláno: 12 Zář 2007 17:46:23 ° Změnil/a: kveta


12/09

08.15 4 bilky, 1/2 cibule, rajsky
11.00 1 tunak, rajsky
13.00 protein
16.00 jabko ... normalka ovoce moc ne, ale sousedka prinesla bio letnaky
16.30 120g nizkotucny syr, suchar
18.00 po krvi nejaky susenky (celkem P2.1, S18.6, T6.9)
20.00 2 parky (80%)


Fitko @ 13.30
Week 1 ... training 2

10min beh (2km)

DEADLIFT
52.5 x 4
62.5 x 4
75 x 2x3
85 x 5x3

BENCHPRESS
22.5 x 6
27.5 x 5
32.5 x 2x4
35 x 2x3
37.5 x 2x2
35 x 2x3
32.5 x 4
30 x 6
27.5 x 8
22.5 x 10

Tlaky JR
8 x 5x10

DEADLIFT up to knees
52.5 x 4
62.5 x 4
75 x 5x4

Abs - svicka
3x15

Zakopavani
25 x 3x10


Trening byl uplne super, i kdyz mi to casove zrovna moc dneska nevychazelo. Ted valim na krev, takze zejtra cardio odpada a v patek bude trening urcite na krev ... no co, zkusim my best.

Dnesni BW ... 69.1kg.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 13 Zář 2007 13:52:21 ° Změnil/a: kveta


13/09

07.00 vlocky, 100g jahodovy bio jogurt
09.30 1/2 tunak, 2x chleba
12.30 120g nizkotucny syr, chleba
15.30 60g kure, pl.syra, chleba
18.30 5 medium bilku, 1/2 cibule, suchar
21.30 protein
24.00 hrst cerealii (cca 30-40g)
.........................

+ zelenina (okurka, rajsky)

Dneska nejak nejni hlad, nejradsi bych ty pauzy protahla i na vic nez 3 hodky, jenze . Na rejzi nejni ted cas, dam o vikendu. Ty suchary jsou nejaky novy Ryvita s slunecnicovyma seminkama a vlockama (jinak na ne prdim, ale chtela jsem vyzkouset).
Jidelaky dlouho psat nebudu, bo jim stale to same a hlavne stejne. Nekdy vyjimecne obmenim, ale to jen zridka kdy. Bo kdyz najedu na uplne jinou stravu jako treba v CR po restaurackach, tak mi nebyva zrovna 2x dobre.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 14 Zář 2007 11:29:55 ° Změnil/a: kveta


14/09

08.15 5 bilku, 1/2 cibule
11.00 1 tunak
13.30 120g nizkotucny syr
16.00 1/2 tunak
19.15 bio letnak, protein
20.45 5 bilku, 1/2 cibule, suchar
23.00 tvaroh
.....................

+ zelenina (okurka, rajsky)


Fitko @ 17.15
Week 1 ... training 3

10min rotoped (intervaly)

BENCHPRESS
22.5 x 5
27.5 x 4
32.5 x 2x3
37.5 x 5x3

SQUAT
40 x 5
50 x 4
57.5 x 2x3
65 x 6x3

BENCHPRESS
25 x 5
30 x 4
35 x 5x3

Kladka - veslo
28 x 5x10

Rozpazky
6 x 5x10

Triceps kladka (provaz) + biceps
3x10

Abs
20 crunches na balonu
20 crunches
20 svicka
20 crunches na balonu +5kg


Trening v pohode, casu dost a sily (kupodivu) taky. I kdyz u treti serie drepu mi troska spotter zapanikaril a dotknul se me ... a taky hned jak jsem polozila cinku, tak dostal pres ruce.

Dnesni BW 68.4

kveta

Moderátor

# Zasláno: 15 Zář 2007 23:32:05 ° Změnil/a: kveta


15/09

Carb up ... 2x vlocky, 2x jogurt, quiche, karbanatek, par chlebiku, tunakovy sandvich, 2x kure, kousek syra, protein, proteinovka, nejaky to jabko a jedna susenka.

Fitko @ 18.45
Week 1 ... training 4

10min veslo

DEADLIFT standing on boxes .. 20cm
52.5 x 2x3
62.5 x 4x2

Shyby (25kg dopomoc)
5x5

Tlaky s JR
8 x 5x10

DEADLIFT off boxes
62.5 x 4
75 x 2x4
85 x 2x3
95 x 3x2


Vic jsem toho nestihla ... trening byl nejakej divnej, posledni serku u DL jsem rvala az z paty a na ctvrtou uz jsem se vyprdla. Nemela jsem nejak silu. A vubec, uz takhle pozde chodit nebudu, o to vetsinou stoji za starou backoru.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2007 00:04:29


kveta
off boxes je s cinkou na boxech? kolik cm zhruba od kolen mas osu?

kveta

Moderátor

# Zasláno: 16 Zář 2007 00:14:46 ° Změnil/a: kveta


WildOrchid
No tohle bylo pekne blby, bo boxy byly na prd ... bylo TO par cm pod kolenama. Fakt porod, nebavilo me to ... osobne bych to spis nazvala "dotah od podkolenek" ... kdybych teda nejaky mela.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 16 Zář 2007 20:25:47 ° Změnil/a: kveta


16/09

12.30 5 bilku, 1/2 cibule, 1/2 papriky, 2x chleba
15.15 tunakovy sandwich
17.00 40min cardio (veslo 10, cross-trainer 10, kolo 20)
18.30 tunakovy sandwich
21.00 tvaroh

BW 69.1

kveta

Moderátor

# Zasláno: 17 Zář 2007 17:12:21 ° Změnil/a: kveta


17/09

08.30 protein (zaspala jsem ... opet ... a tak nebyl cas na snidani, i kdyz byla v lednicce )
10.00 1 tunak
12.00 70g kure, 40g syr
15.30 protein, 2x mini bio letnacky
16.30 70g kure, 40g syr
19.30 5 bilku, 1/2 cibule, 1/2 papriky
21.30 tvaroh
....................

+ zelenina (okurka)

Fitko @ 14.00
Week 2 ... training 5

10min rotoped (intervaly)

BENCHPRESS
25 x 5
30 x 4
35 x 2x3
37.5 x 3x3
40 x 3x2

SQUAT
42.5 x 5
50 x 4
60 x 2x3
67.5 x 5x3

BENCHPRESS
25 x 4
30 x 2x4
35 x 4x4

Shyby (dopomoc 25)
5,5,5,5,4

Veslo
28 x 4x8


Trening nebyl kupodivu o nic tezsi nez minulej tyden. Na abs a chest mi nezbyl cas a tak je zaradim zejtra v cardiu.

BW 67.9

kveta

Moderátor

# Zasláno: 17 Zář 2007 17:35:07 ° Změnil/a: kveta


Jo a taky mi dneska ve fitku (za odmenu) merili bodyfat. Neverim tomu ani nahodou, ale co, zkusit se to musi. Takze:

BMI: 25.5
FAT: 22.4% ... takze prej 15.6kg

kveta

Moderátor

# Zasláno: 18 Zář 2007 10:17:51 ° Změnil/a: kveta


18/09

07.15 vlocky, 100g jogurt
09.45 1/2 tunak, 2x chleba
12.30 cottage, 2x chleba
15.15 1/2 tunak, chleba
17.45 45min cardio (veslo 15, beh 10, stepper 10, kolo 10)
+ abs ... pritahy nohou v sede 3x15
+ rozpazky 6 x 5x10

19.30 protein
20.45 5bilku, 1/2cibule, zitnak
.............................

+ zelenina (okurka, rajsky)

kveta

Moderátor

# Zasláno: 19 Zář 2007 11:19:29 ° Změnil/a: kveta


19/09

07.30 5 bilku, 1/2 cibule
10.15 60g tunak, 40g cottage
14.15 protein
15.30 cottage
18.00 2x parek (80%)
20.30 tvaroh
....................

+ zelenina (paprika, okurka, rajsky)

Fitko @ 12.00
Week 2 ... training 6

10min rotoped (intervaly)

DEADLIFT standing on boxes .. 20cm (do prdky, oni uz ty nizsi nikde nemaj)
55 x 3
65 x 2x3
72.5 x 4x2

BENCHPRESS
25 x 5
30 x 4
35 x 2x3
40 x 3x2
37.5 x 2x3
35 x 4
30 x 6
25 x 8

Tlaky za hlavou VC
20 x 3x8

DEADLIFT
55 x 4
65 x 4
77.5 x 2x3
87.5 x 5x3

Veslo
28 x 3x10

Upazovani s JR
5 x 3x10


Dneska bylo fajn. Nic moc tezkyho, konecne uz to nedre jak po dovoleny, to byl fakt velehnus.

Jinak dneska ke me prisel jeden Australan (ocividne zmaten) a prej jestli si nedelam srandu s tou cinkou na dl, ze chce videt jak to potahnu. Tsss 87.5kg, to nezazil WO nebo treba Kulicha ... ty uz by chudak vubec nerozdejchal. A jelikoz se stale vracel a na neco ptal, tak jsem mu Sheika taky doporucila. Tak snad ho pojede ... rikal, ze chce zesilit, ale nejak mu to furt lita nahoru a dolu ... no uvidime.

Jinak uz bych se mela dokopat zacit chodit do fitka rano, takhle je to o nicem ... moc lidi a na vsechno se musi dlouho cekat ... chjo.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 20 Zář 2007 11:14:26 ° Změnil/a: kveta


20/09 + 21/09

Fitko ... VOLNO

08.00 vlocky, 60g tvaroh
10.00 sunka, 2x chleba
12.30 nizkotucny syr, chleba
15.15 70g kure, chleba
18.15 4bilky, 1/2cibule, suchar
21.00 tvaroh
....................

+ zelenina

BW 68.2

blecha

Moderátor

# Zasláno: 20 Zář 2007 22:08:35


+ voda a vzduch

kveta

Moderátor

# Zasláno: 22 Zář 2007 18:26:25 ° Změnil/a: kveta


22/09

Fitko @ 13.00
Week 2 ... training 7

10min rotoped (intervaly)

SQUAT
42.5 x 5
50 x 4
60 x 2x3
67.5 x 5x3

BENCHPRESS
25 x 5
30 x 4
37.5 x 5x3

SQUAT
42.5 x 5
50 x 5
60 x 4x4

Tlaky za hlavou VC
20 x 8,8,8,7,6

Biceps VC
17.5 x 5x8

Rozpazky
6 x 5x10

Triceps kliky
5x10

Abs - pritahy nohou + svicka
3x20


Nic moc dneska ... se mi v tomhle fitku nejak blbe drepuje.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 24 Zář 2007 19:28:17 ° Změnil/a: kveta


24/09

Fitko @ 15.00
Week 3 ... training 8

5min veslo + 6min rotoped

SQUAT
45 x 5
52.5 x 4
60 x 2x3
70 x 5x3

BENCHPRESS
25 x 5
30 x 4
35 x 2x3
40 x 6x3

SQUAT
45 x 5
52.5 x 5
60 x 5x5

Pull-over
14 x 5x10

Pritahy VC
35 x 5x10

Tlaky VC v sede
20 x 3x10


Moc pekny trenalek ... ani mi to zas tak tezky nepripadlo, sily bylo dost. Na abs jsem opet zapomnela, dam zejtra s cardiem.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 25 Zář 2007 17:05:34 ° Změnil/a: kveta


25/09

Fitko @ 17.00
40min cardio (veslo 15, beh 10, kolo 15)
+ abs .. sedy lehy, crunches 3x15


kveta

Moderátor

# Zasláno: 26 Zář 2007 20:37:49 ° Změnil/a: kveta


26/09

Tak vcera vecer ve fitku jsem zjistila, ze moje fyzicka jde pekne rychle do kytek, kde byly ty casy, co jsem behala kms bez problemu. Vcera jsem myslela, ze to ani nerozhejbu a dneska vaha ukazala BW 70.1 (fiiiiha) ... i kdyz posledni dobou mi ty dve kilca litaj jak na horsky draze, tak to asi budu muset rychle pribrzdit.

Fitko @ 15.30
Week 3 ... training 9

10min rotoped

DEADLIFT
55 x 4
67.5 x 4
77.5 x 2x3
90 x 5x3

BENCHPRESS
25 x 8
27.5 x 7
30 x 6
32.5 x 5
35 x 4
37.5 x 2x3
40 x 2x2
45 x 2x1
40 x 2x2
37.5 x 2x3
35 x 4
32.5 x 6
30 x 8
27.5 x 10
25 x 12

DEADLIFT up to knees
55 x 4
67.5 x 4
77.5 x 5x4

Upazovani
6 x 3x10

Biceps VC
17.5 x 3x10

Rozpazky v predklonu
5 x 3x10


Benchpress byl fajn, i kdyz tech poslednich 25 me prislo mnohem tezsich nez 45 , deadlift docela zahul.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 28 Zář 2007 21:19:37


28/09

Fitko @ 17.00
Week 3 ... training 10

10min rotoped (intervaly)

SQUAT
45 x 5
52.5 x 4
60 x 2x3
70 x 3x3
75 x 3x2

BENCHPRESS
25 x 5
30 x 4
35 x 2x3
40 x 6x3

SQUAT
45 x 6
52.5 x 6
57.5 x 4x6

Dips (25 dopomoc)
6x6

Shyby (paralelni uchop - 25 dopomoc)
6x6

Rozpazky v predklonu
5 x 4x10

Abs - crunches na balonu
3x20


Peknej trening

kveta

Moderátor

# Zasláno: 29 Zář 2007 22:55:04 ° Změnil/a: kveta


29/09

Fitko @ 19.45
Week 3 ... training 11

6min orbitrek

DEADLIFT standing on boxes .. 20cm
55 x 3
67.5 x 2x3
72.5 x 4x3

BENCHPRESS
25 x 6
30 x 6
35 x 5x6

DEADLIFT off boxes
67.5 x 4
77.5 x 2x4
87.5 x 2x4
95 x 4x4


Vic uz jsem toho nestihla, bo zavirali fitko ... aspon ze tak teda

kveta

Moderátor

# Zasláno: 1 Říj 2007 19:54:25 ° Změnil/a: kveta


01/10

Fitko @ 15.00
Week 4 ... training 12

10min veslo

SQUAT
45 x 5
55 x 4
62.5 x 2x3
72.5 x 7x3

BENCHPRESS
27.5 x 5
32.5 x 4
37.5 x 2x3
42 x 3,3,2
45 x 2,2,1
40 x 2x3
45 x 1

Triceps kliky
5x10

Rozpazky
6 x 5x10

Pritahy JR
10 x 3x10

Abs ... sed leh, svicka, crunches
3x10


Benchpress stal za starou backoru, domu jsem sla (spis nez nastvana) dosti zklamana a celou cestu jsem premyslela, co se stalo.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 49 . 50 . >>
Toto téma je uzavřeno. Nemůžete zaslat odpověď.