Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Qeta ... stary treninkovy log
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 49 . 50 . >>
Autor Zpráva
kveta

Moderátor

# Zasláno: 2 Říj 2007 22:08:53


02/10

Fitko @ 17.30
45min cardio (veslo 15, kolo 20, stepper 10)

blecha

Moderátor

# Zasláno: 2 Říj 2007 22:16:44


kveta
Naky papu? Vim, vim uz lezu pryc.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 3 Říj 2007 21:03:09 ° Změnil/a: kveta


blecha
No hlady neumiram .. asi tak.


03/10

Fitko @ 16.30
Week 4 ... training 13

10min rotoped

DEADLIFT standing on boxes .. 20cm
57.5 x 3
70 x 2x3
80 x 4x2

BENCHPRESS
27.5 x 5
32.5 x 5
37.5 x 2x5
40 x 5x4

DEADLIFT
57.5 x 4
70 x 4
80 x 2x3
90 x 3x3
100 x 3x2

Tlaky za hlavou VC
20 x 3x10

Biceps VC
17.5 x 5x10

Rozpazky v predklonu
6 x 4x10

Abs - leh sed
3x15


Moc pekny trening ... zvedla jsem DL na 100, bo 97.5 se mi tahat nechtelo.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 4 Říj 2007 22:26:54


04/10

Fitko @ 18.30
45min cardio (rotoped)

kveta

Moderátor

# Zasláno: 6 Říj 2007 23:31:16 ° Změnil/a: kveta


06/10

Fitko @ 17.30
Week 4 ... training 14

6min veslo

SQUAT
45 x 5
55 x 4
62.5 x 2x3
70 x 3x3
77.5 x 3x2

BENCHPRESS
27.5 x 5
32.5 x 4
37.5 x 2x3
42.5 x 6x3

SQUAT
50 x 4
60 x 3
67.5 x 5x3

Rozpazky
7 x 5x10

Tricepsovy kliky
5x10

Abs .. pritahy nohou + crunches
3x15


kveta

Moderátor

# Zasláno: 8 Říj 2007 21:28:06


08/10

Fitko @ 17.00
Week 5 ... training 15

10min rotoped (intervaly)

SQUAT
45 x 5
55 x 2x4
65 x 2x3
75 x 5x2

BENCHPRESS
27.5 x 5
32.5 x 4
37.5 x 2x3
42.5 x 6x3

SQUAT
45 x 5
55 x 5
65 x 5x4

Tlaky na ramena JR
8 x 5x10

Pritahy JR
12 x 3x10

Veslovani .. kladka
33 x 3x10

Triceps kliky + shyby paralelne


Vsechno v poho, ale benchpress byl dneska o nicem.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 9 Říj 2007 21:40:10


09/10

Fitko @ 18.00
45min cardio (rotoped)

kveta

Moderátor

# Zasláno: 10 Říj 2007 22:08:01


10/10

Fitko @ 17.00
Week 5 ... training 16

5min veslo + 5min rotoped

DEADLIFT
60 x 4
70 x 4
82.5 x 2x3
95 x 5x3

BENCHPRESS
27.5 x 6
32.5 x 5
37.5 x 2x4
42.5 x 2x3
45 x 3x2
42.5 x 2x3
40 x 4
37.5 x 6
32.5 x 8
27.5 x 10

DEADLIFT up to knees
60 x 4
70 x 4
82.5 x 5x4

Rozpazky v predklonu
6 x 5x10

Tlaky VC
20 x 5x10

Biceps VC
20 x 5x8


Trening v poho, ale trvalo mi to dneska snad nejdele ze vsech treningu ... uz mi nejak ubejva sil, chjo.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 11 Říj 2007 20:49:15


11/10

Fitko @ 16.45
45min cardio (rotoped)

Marek

Moderátor

# Zasláno: 11 Říj 2007 21:15:32


kveta
Ahoj, díky za přivítání :o)
Ty jsi koukám ale nelenila, čtu dobře ten Deadlift? To první číslo jsou kila??

kveta

Moderátor

# Zasláno: 13 Říj 2007 21:25:49 ° Změnil/a: kveta


Marek
Jj, kilka to jsou.

13/10

Fitko @ 16.15
Week 5 ... training 17

BENCHPRESS
27.5 x 5
32.5 x 4
37.5 x 2x3
45 x 5x3

SQUAT
45 x 5
55 x 4
65 x 2x3
75 x 3
77.5 x 3
80 x 3
82.5 x 3
85 x 3

BENCHPRESS
30 x 5
35 x 4
42.5 x 6x3

Pull-over
16 x 5x10

Abs .. pritahy nohou na lavicce
3x20


Takze timto oficialne ukoncuju muj prvni Sheiko. Musim rict, ze jsem prijemne prekvapena, bo zatim je to muj nejoblibenejsi trening.

Jinak bo to byl teda posledni den a sily bylo neuveritelne dost (asi me nakoplo to vcerejsi sampano), tak jsem si tak trosku zaexperimentovala a vyplatilo se ... mam z toho strasnou radost ... jupiii.


Edit: Jinak v treningu jsem na zacatku vychazela z maximalek squat 82, bp 45, dl 105 a na konci squat 92, bp 55, dl 117 ... takze tam asi nejake zlepseni bude.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 13 Říj 2007 21:58:46


kveta
jaky jsi tam mela nastaveny maxko na benci?

kveta

Moderátor

# Zasláno: 13 Říj 2007 21:59:54 ° Změnil/a: kveta


WildOrchid
Melo by to delat neco okolo 55 (coz samozrejme nedam ani za pomoci tkanicek od bot)
Ale jak jsem psala, trosku jsem si s tim dneska hrala ... ale az ve fitku.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 13 Říj 2007 22:27:00


kveta
takze trenink jak jsi ho sem psala vychazel z maxima 55?
a kolik ted das? budes zkouset?

(ja mela kdysi u sheika nastaveno prave 50, a dala jsem max 45)

kveta

Moderátor

# Zasláno: 13 Říj 2007 22:38:11


WildOrchid
No to prave jeste nevim, potrebuju na maxka poradnyho spottera, kterymu muze verit. Rall je v CR ... tak jedine, ze bych nekde odchytla Villea od nas z fitka. Budu muset zacit chodit rano, odchytnout ho a domluvit se. Jenze zase nema cenu jet maxko na drepu bez bandazi, ktere mi stejne prijdou az nekdy za tyden, dva. Uvidim.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 15 Říj 2007 22:10:29 ° Změnil/a: kveta


Takze po dokonceni Sheika ted pojedu (zrejme do pulky listopadu) jakouz takouz udrzovacku ... asi takto:

A1: PRSA, ZADA, RAMENA
bench press 3x3 + 3x6-10
kliky na bradlech 4x6-10
Pritahy VC v predklonu 4x6-10
stahovani kladky na hrudnik 3x10
pritahy VC k brade 3x10
upazovani v predklonu 3x10


B1: NOHY, RUCE, BRICHO
drep 3x3 + 3x6-10
vypady 4x10
zakopavani nebo GM 4x6-10
biceps (6 serii)
triceps (6 serii)
bricho


A2: PRSA, ZADA, RAMENA
deadlift 3x3 + 3x6-10
tlaky JR na sikme lavicce 5x6-10
PowerCleans 7-8x3 (Light)
pritahy JR (s oporou o lavicku) 3x6-10
tlaky JR (v sede nebo stoje) 4x6-10
upazovani 3x10


B2: NOHY, RUCE, BRICHO
overhead squat 7-8x5 (Light)
leg press 3x10
superserie: predkopavani + zakopavani 3x10 + 3x10
biceps (6 serii)
triceps (6 serii)
bricho


Trening pojedu stylem:

PO training A1
UT training B1
ST off
CT training A2
PA off
SO training B2
NE off

... pokud bude stacit energie, tak jeste v nejaky dny volna prihodim cardio.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 15 Říj 2007 22:11:01 ° Změnil/a: kveta


15/10

Fitko @ 17.30
Tyden 1 ... training A1:
PRSA, ZADA, RAMENA


8min veslo

bench press
40 x 3x3
30 x 3x10

kliky na bradlech
4x8 (dopomoc 25)

Pritahy JR v predklonu
10 x 4x8

stahovani kladky na hrudnik
28 x 3x10

pritahy VC k brade
17.5 x 3x10

upazovani v predklonu
6 x 3x10


+ 30min rotoped


Zacala jsem novy trening a zatim pocity nic moc, pripada mi, ze je to ulejvarna, coz se urco s pribyvajicima vahama zmeni.

BW 70.2

kveta

Moderátor

# Zasláno: 16 Říj 2007 21:10:26 ° Změnil/a: kveta


16/10

Fitko @ 16.00
Tyden 1 ... Training B1:
NOHY, RUCE, BRICHO


5min veslo

drep
rozcvicka - 20x10, 45x5, 55x4, 65x3
75 x 3x3
60 x 3x10

vypady
20 x 4x10

zakopavani nebo GM 4x6-10 ... tak tohle jsem uplne zapomnela

Incline Dumbbell Curl
7 x 3x10

EZ Curl
+ 7.5 x 4x10

tricepsove kliky mezi lavickama
3x10
... priste prihodim kotouc

EZ Close Grip Bench To Skull Crusher
+ 7.5 x 3x10

Pritahy nohou do svicky
3x15

Crunches
3x15


+ 30min rotoped


BW 69.4

Tradewind

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2007 21:42:03


Zacala jsem novy trening a zatim pocity nic moc, pripada mi, ze je to ulejvarna, coz se urco s pribyvajicima vahama zmeni

Caues, koukam ze taky hodne jezdis silovky. Kdyby jsi tam ted dala to wsb - jak jsi jela predtim, tak by to bylo po tom Sheikovi na silu urcite lepsi. Nechce se Ti to zkusit?

Nebo aspon nejaky upraveny wsb, treba jak jezdivala WO pred casem. ( 1 tydne ME na dosedy, 1 tydne predni drepy hodne serii lehce, mrtvola ME 1 tydne jinym stylem nez jezdis normalne, a na benchi neco podoneho jak na drepu, ale tam uz muzes do toho dat i ramena jak chces ... )

kveta

Moderátor

# Zasláno: 17 Říj 2007 16:15:02 ° Změnil/a: kveta


Tradewind
pm



17/10

VOLNO

Neco na me leze.
Koupila jsem Paracetamol, tak doufam, ze to zas brzo (nejlepe do zejtrejsiho rana) sleze.

BW 69.4

kveta

Moderátor

# Zasláno: 18 Říj 2007 11:27:37


18/10

Takze nemoc me schvatila ... trening se (pro tentokrat) opravdu odklada, budto na vikend nebo az na pondeli. Uvidim, co se bude dit.

Btw az se vymarodim, tak menim momentalni trening na doplnkovy WSB.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 20 Říj 2007 22:46:56


20/10

Takze nemoc uz je zazehnana nebo spis vypalena. Dneska uz jsem musela jit do fitka jinak by mi skublo. Odjela jsem jeste vrsek z tohodle treningu a v pondeli najizdim na to doplnkove WSB.

Fitko @ 19.00
Tyden 1 ... Training A1:
PRSA, ZADA, RAMENA


10min rotoped (rychlosti svetla )

deadlift
rozcvicka 30x10, 60x5, 70x4, 80x3
90 x 3x3
80 x 3x6

tlaky JR na sikme lavicce
10 x 5x10

PowerCleans
28 x 6x5

pritahy JR (s oporou o lavicku)
10 x 3x10

tlaky JR (v sede)
10 x 4x10

upazovani
5 x 3x10
(kazda ruka zvlast)

+ 20min rotoped

Trening zacal hodne blbe, nemela jsem naladu a jeste k tomu v tomhle fitku maj uplne pochroumany kotouce. Takze mi to furt ujizdelo a kdyz me pichlo v zadech, tak jsem myslela, ze do toho kopnu ... ale jelikoz nejsem nervak, tak jsem se vydejchala a trening si nakonec pekne uzila.

Powercleany jsem jela poprve a uplne jsem si je zamilovala, skoda, ze na ne nebude v pristim treningu cas.

moonlight

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2007 01:19:40


Co jsou powercleany?

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 21 Říj 2007 16:00:15


kveta
sem procetl toho Sheika a ten DL je super, SQ taky hezký, mas muj respekt

kveta

Moderátor

# Zasláno: 21 Říj 2007 20:24:14


Diky Maha, od tebe me to tesi 2x tolik.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 21 Říj 2007 20:25:23 ° Změnil/a: kveta


...........................................

.... W S B - doplnkovka ....

...........................................




Zmena treningu ... od pondelku jdu do WSB, ktery bude vypadat takto:

Monday ... A1:
ME Box Squat 5-3-2-1RM (po tydnu) tezce
Tlaky JR na sikme lavicce 5x6-10 stredni
GM 4x6-10 lehce
Pritahy VC 5x5 lehce
+ Abs 3x20

Wednesday ... B1:
Shyby 5x5 tezce
ME CG Benchpress 5-3-2-1RM tezce
Upazovani v predklonu 3x10 rehab
Deadlift-snatch grip 6x2-3 lehce, pridat+2.5-5 kazdy tyden
Vypady 4x10 lehce
Biceps (6 serii)
Triceps (6 serii)

Friday ... A2:
Front Squat 8x3-5 +2.5-5kg kazdy tyden, lehce
Tlaky JR (v sede nebo stoje) 4x6-10 stredni
Pritahy VC 5x5 stredni
Predkopavani 3x10
Zakopavani 3x10
+ Abs 3x20

Saturday ... B2:
ME Sumo Deadlift 5-3-2-1RM tezce
WG Benchpress 3x8-12 (od 55-60%) lehce + pridavat 2.5
Shyby 5x3 lehce
Biceps (6 serii)
Triceps (6 serii)

kveta

Moderátor

# Zasláno: 22 Říj 2007 21:07:05 ° Změnil/a: kveta


22/10

Fitko @ 16.30
Tyden 1 ... Training A1:

5min rotoped

ME Box Squat .. 40cm
5RM od 45 do 80

Tlaky JR na sikme lavicce
10 x 5x10

Good Mornings
25 x 4x10

Pritahy VC
25 x 5x5

Abs 2x20 (each)
leh sed
pritahy nohou
crunches


+ 30 min rotoped

Tak dneska me strasne bolely trapy a kdyz jsem si nahodila cinku na drepy, tak jsem trpela ... ale ted uz je fajn.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 24 Říj 2007 17:31:56


24/10

Fitko @ 13.30
Tyden 1 ... Training B1:

10min beh

Shyby
5x5 (dopomoc 25)

ME Benchpress
5RM 25-45
... tady jsem si to blbe precetla a misto cg jela normalku

Upazovani v predklonu
6 x 3x10

Deadlift-snatch grip
60 x 6x3

Vypady
20 x 4x10


Biceps a triceps (SS):
Incline Dumbbell Curl
8 x 3x10
Kliky mezi lavickama
+5kg 3x10

EZ Curl
+10kg x 3x10
EZ Skull Crusher
+10kg x 3x10


+ 10min rotoped (intervaly)

No to jsem to zase vymnoukla. Misto cg benche jsem dala normalni a jeste k tomu mi nezbyl cas na zaverecny cardio, takze jsem dala aspon intervaly. Chjo!

Jinak po dlouhy dobe jsem zkusila beh a nejako to drelo, takze ... co nejdriv zaradim beh ve dny volna. Nenahodim hned mile a mile, ale zacnu na 2km a budu kazdy tyden (ci kazdy 3.trening) pridavat 0.5km. Coz by melo jit jak po dratku.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 25 Říj 2007 20:45:53


25/10

Cardio @ 17.30
2.5km beh ... 14.18mins
+ 20min rotoped + smrdlani nadhozu (lehce)

Beh zatim nic moc, ale to se casem podda.

kveta

Moderátor

# Zasláno: 26 Říj 2007 21:51:28


26/10

Fitko @ 13.30
Tyden 1 ... Training A2:

Front Squat
rocvicka 20x5, 30x5, 40x5
50 x 8x3

Tlaky JR (v sede)
8 x 4x10

Pritahy JR (na incline benchi)
10 x 5x5

(SS)
Predkopavani
28 x 3x10
Zakopavani
30 x 3x10

Abs 2x20 (each)
leh sed
pritahy nohou
crunches


+ 30min rotoped

No ... poprve jsem zkousela front squaty. Technika v poho, silove s rezervou, ale ramena od cinky bolely jak svin a nedovedla jsem si predstavit, ze bych si tam jeste prihodila (zrejme budu muset sehnat nejaky vycpavky). Pri druhy serce jsem se troska pridusila, ale pak uz to slo jak po masle.

Misto pritahu VC jsem dala pritahy JR na incline benchi, bo mi furt pripada, ze kdyz to dam s VC, tak mi to nezabira tak jak ma.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 49 . 50 . >>
Toto téma je uzavřeno. Nemůžete zaslat odpověď.