Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 36, 175, 85, restart
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 24 . 25 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2008 13:53:29


A_N_D_Y, 30, 175, 86, klasický split

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2008 14:04:25


Dobrý den,

tak asi po ročním přemýšlení jsem se rozhodl si udělet e-deníček.

Brzo mi bude 30, cvičím asi rok a půl po několikaroční pauze. Momentálně cvičím třikrát týdne a to většinou pátek, sobota a neděle. Vyznávám klasický split, s časových dvodů na tři dny, pátek - záda, ramena, triceps, sobota - nohy, mrtvý tah, neděle - prsa, biceps, břicho. Jelikož cvičím jen tři dny, v jeden den více partií, jsou mé tréningy delší, něco málo přes dvě hodiny, je to také tím, že mám delší pauzy, protože cvičím s těžšíma vahama (90% i více). Proti všem zásadám tréning moc neměním a intenzitu také moc nestřídám, většinou cvičím naplno, když mám pocit nastupujícího přetrenování, tak nasadím vyšší počet opakování, menší váhy.

Momentálně jsem po měsíční dietě, z 92 kg na 86. Dieta nechtěně byla završna týdení chřipkou.

Jelikož je to trénigový deníček tak to je pro úvod asi vše.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2008 14:12:38


TRÉNING PÁTEK 14.03.

jelikož jsem po chřipce, tak trochu zvolna.

ZÁDA:
Shyby +40kg 4, 4, 3, 3, 2
Přítahy velé činky 90kg 10, 10, 10, 8

RAMENA:
Přítahy činky ke krku 40kg 4*6
Tlaky před hlavou MP 75kg 10, 8, 6, 4 (tak nějak)
Upažování v předklonu, kladky 2*17,5kg 8, 8, 7, 6

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 4, 4, 3, 3, 2
Úzký benč MP 75kg 10, 8, 6, 5 (tak nějak)

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2008 19:25:16


TRÉNING SOBOTA 15.03.

NOHY:
Dřepy 60kg 10
90kg 5
105kg 5
130kg 3
140kg 3
150kg 3 (poslední dopomoc sparing)
150kg 3 (poslední dvě dopomoc sparing, síla odešla)
Zakopávání 55kg 4*6

MRTVÝ TAH:
105kg 5
140kg 5
150kg 5
160kg 3
170kg 3
180kg 1

LÝTKA:
Oslí výpony 225kg 4*15

Rall

Moderátor

# Zasláno: 15 Bře 2008 21:40:51


A_N_D_Y
Proti všem zásadám tréning moc neměním a intenzitu také moc nestřídám, většinou cvičím naplno, když mám pocit nastupujícího přetrenování, tak nasadím vyšší počet opakování, menší váhy.
Tohle je podle mně teda dost velká chyba, máš k tomu nějakej důvod?

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2008 22:38:58


Rall
doufám, že sem tím nerozpoutal velkou diskuzi )

prvně bych řekl, že není univerzální recept, každý jsme jiný a každému svědčí něco jiného, způsob jak trénuji určitě není na článek v Muscle and Fitness.

Tréning neměním zejména proto, že ho mám sestavený převážně ze základních cviků a z cviků, které mi nejvíce vyhovují. Někteří cvičenci si myslím, že mění tréning až moc často, kdy ještě z něho nedostali maximum. Pokud jsou při tréningu přírustky, není důvod ho měnit. Pokud se u prvního cviku, který je základní, na pět sérií zlepším třeba i jen o jedno opakování, pak je to progres. Samozřejmě pokud nastane stagnace, tak je třeba tréning obmněnit, ale určitě ne tím, že vynechám základní cviky, spíše upravím zátěž a počty opakování. Znovu opakuji, že necvičím podle uznávaných "pravd", každý si může najít svojí cestičku a když to funguje, tak proč to měnit.

radekmatej

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2008 22:50:54


A_N_D_Y
doufám, že sem tím nerozpoutal velkou diskuzi
každá diskuse je k něčemu dobrá

mě spíš jako začátečníka zaujal ten split pátek, sobota, neděle, abych se přiznal, zatím jsem ho nikde jinde nezaregistroval ....

pátek - záda, ramena, triceps
sobota - nohy, mrtvý tah
neděle - prsa, biceps, břicho


takže třeba dva dny po sobě jedeš záda? pátek + sobota? a jak to zregeneruješ? nekritizuju, jen se ptám

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2008 23:03:17


radekmatej

world is not perfect, pátek, sobota, neděle , tyto dny mám jedinou možnost cvičit, samozřejmě pondělí, středa, pátek nebo split na čtyři dny by byly lepší, a pro regeneraci to mám odzkoušený, že je to takle nejlepší, záda regeneruji rychle, nohy dlouho, a špatná byla kombinace tréningu pátek, neděle nebo naopak, když cvičím ramena pak druhý den to cítím na benčpresu a naopak.

Rall

Moderátor

# Zasláno: 16 Bře 2008 00:12:42


A_N_D_Y
No na mě jako trénink z M a F trochu působí (už jen fakt, že si necháš dopomáhat na 2 op.ze tří), ale třeba je to jen první dojem
Já o nějakém vynechávání základních cviků neřek ani slovo, to vůbec ne; ono je nesmysl měnit trénink, když ti zabírá, ale žádný trénink nezabírá věčně a prostě po více či méně krátký době je ho potřeba změnit, cyklovat objem a intenzitu, apod...
A při přetrénování ubrat váhu a dát víc opakování? no nevim nevim...

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2008 18:43:28 ° Změnil/a: A_N_D_Y


TRÉNING NEDĚLE 16.03.

PRSA:
Benč rovný
60kg 8
80kg 5
100kg 10, 8, 7, 6, 4
Benč šikmý nahoru JR 40kg 3*3
Benč šikmý dolu JR 30kg 3*6

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 5*13
b) Zvedání nohou ve visu 4*20


TH: 85,3 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2008 22:18:07


TRÉNING PÁTEK 21.3.

ZÁDA:
Shyby +40kg 3, 4, 4, 3
Přítahy JR 50kg 6, 6, 6, 6
Přítahy velká činka 80kg 10, 10, 10

RAMENA:
Tlak MP 75kg 8, 7, 5, 5
Upažování v předklonu kladky 4cihly 7, 7, 7, 7
Zvedání velké činky ke krku 40kg 6, 6, 6

TRICEPS:
Kliky bradla + 50kg 5, 5, 4, 3, 3
Úzský benč 80kg 5, 4, 6

drží se mě mírný kašel, tréning byl do pohody, mám po něm velmi příjemnou náladu

TH: 84,7 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2008 19:31:34


TRÉNING SOBOTA 22.3.

NOHY:
Dřepy 60kg 10
90kg 5
110kg 5
130kg 3
150kg 3
155kg 1 + 2 s dopomocí
Zakopávání 55kg 10, 6, 6, 5

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
150kg 4
160kg 3
170kg 2
180kg 1, 1, 1 háčky

LÝTKA:
Oslí výpony 225kg 7*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2008 19:38:55


TRÉNING NEDĚLE 23.3.

PRSA:
Benč rovný 60kg 8
80kg 5
100kg 10, 8, 7, 6, 5
Benč šikmý nahoru JR 40kg 4, 3, 1
Benč šikmý dolu JR 30kg 4, 5, 6

neměl jsem zcela zregenerované tricepsy z pátku, takže to bylo znát

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 5*13
b) Zvedání nohou ve visu 4*20

TH: 85 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2008 21:22:27


TRÉNING PÁTEK 28.3.

ZÁDA:
Shyby široké +40kg 4, 4, 3, 2, 2
Přítahy velká činka 90kg 4*10
Přítahy JR 42,5kg 8, 10, 10 moc lehký, příště přidat

RAMENA:
Tlak MP 85kg 4, 4, 3, 4
Upažování v předklonu kladky 2*17,5kg 4*10
Zvedání ramenou MP 65kg 8, 10, 10, 10

TRICEPS:
Kliky bradla +52kg 6, 5, 5, 5, 4
Benč úzský 85kg 4*5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2008 19:44:49


TRÉNING SOBOTA 29.3.

NOHY:
Dřepy 60kg 10
90kg 5
110kg 5
130kg 3
140kg 3
150kg 3, 1 + 2 s dopomocí, 1 + 2 s dopomocí
Zakopávání 55kg 8, 8, 6, 5, 5

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
150kg 5
160kg 3
170kg 2, 1

LÝTKA:
Oslí výpony 220kg 10, 10, 10, 10, 10, 10, 15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2008 18:56:52


TRÉNING NEDĚLE 30.3.

PRSA:
Benč rovný MP 60kg 8
80kg 4
100kg 5, 5, 5, 5, 4
Benč šikmý nahoru JR 35kg 8, 7, 6
Benč šikmý dolu JR 35kg 7, 6, 6

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 5*13
b) Zvedání nohou ve visu 4*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2008 12:38:49


TRÉNING PÁTEK 4.4.

ZÁDA:
Shyby široké +40kg 4, 4, 3, 3, 3
Přítahy velké činky 95kg 4*10
Přítah JR 45kg 3*7

RAMENA:
Tlaky MP 85kg 3, 4, 4, 4
Upažovaní v předklonu kladky 4 cihly 10, 10, 10, 8
Zvedání VČ ke krku 40kg 3*5

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 5, 5, 5, 4, 3
Benč úzský 80kg 7, 7, 6

TH: 85,4 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2008 20:18:12


TRÉNING SOBOTA 5.4.

NOHY:
Dřepy 60kg 10
90kg 5
110kg 5
130kg 3
140kg 6*3
Zakopávání 55kg 8, 7, 6, 5

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
150kg 5
160kg 3, 1
160kg 3*3 háčky

LÝTKA:
Oslí výpony 220kg 6*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Dub 2008 19:24:29


TRÉNING NEDĚLE 6.4.

PRSA:
Benč rovný 60kg 8
80kg 5
100kg 11, 9, 8, 6, 6
Benč šikmý nahoru JR 35kg 7, 6, 6
Benč šikmý dolu JR 35kg 5, 4, 3

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 5*13
b) Zvedání nohou ve visu 4*20

TH: 84,3 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2008 23:19:31


TRÉNING PÁTEK 11.04.

ZÁDA:
Shyby +40kg 5, 4, 4, 4, 3
Přítahy JR 50kg 4*6
Přítahy velká činka 80kg 3*12 trochu areobky

RAMENA:
Tlaky MP 75kg 8, 6, 6, 6
Upažování v předklonu klady 4cihly 10 5cihel 3*5
Zvedání ramen velká činka 90kg 3*5

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 5*5
Úzský benč 80kg 3*8

TH: 84,9 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2008 19:31:48


TRÉNING SOBOTA 12.04.

NOHY:
Dřepy 60kg 10
90kg 5
110kg 5
130kg 3
140kg 6*4
Zakopávání 55kg 10, 7, 5, 5

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
150kg 5
160kg 3, 3, 1 dnes jen mírně

LÝTKA:
Oslí výpony na jedné noze 150kg 8, 8, 8, 5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2008 22:19:06


TRÉNING NEDĚLE 13.04.

PRSA:
Benč 60kg 8
80kg 4
100kg 12, 10, 10, 8, 7
Benč šikmý nahoru JR 35kg 7, 5, 5
Benč šikmý dolu JR 35kg 3, 4, 5

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské podhmat 24, 22, 19, 16, 14 NOVÝ REKORD
TOTAL 95 SHYBŮ
b) Zvedání nohou ve visu 4*20

TH: 85,3 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2008 22:18:15


TRÉNING PÁTEK 18.04.

ZÁDA:
Shyby široké +40kg 4, 4, 3, 3, 2
Přítahy velké činky 100kg 4*10
Přítahy JR 45kg 3*10

RAMENA:
Tlaky MP 75kg 10, 6, 6, 5
Zvedání velké činky ke krku 40kg 3*8
Upažování v předklonu kladky 20kg 8, 8, 6, 6

TRICEPS:
Kliky hrazda +50kg 5, 5, 5, 4, 4
Benč úzský MP 85kg 6, 6, 6, 4

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2008 12:03:45 ° Změnil/a: A_N_D_Y


TRÉNING SOBOTA 19.04.

NOHY:
Dřepy 60kg 10
90kg 5
110kg 5
130kg 3
140kg 5*5 bylo to na krev
Zakopávání 60kg 4*5

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
150kg 5
160kg 3*3 v nejlepším se má přestat, ale cejtil jsem se ještě tak na tři série

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 140kg 4*8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2008 19:37:15


TRÉNING NEDĚLE 20.04.

PRSA:
Benč MP
55kg 8
75kg 4
95kg 10
100kg 7, 5, 5 jsem špatně spočítal váhu
Benč šikmý nahoru JR 37,5kg 7, 5, 5
Benč šikmý dolu JR 37,5kg 8
40kg 6
42,5kg 4

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 5*14 poslední série s dvěmi malými přestávkami
b) Zvedání nohou ve visu 4*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2008 22:08:33


TRÉNING PÁTEK 25.04.

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 3, 2, 2, 2, 1
Přítahy velké činky 100kg 4*10
Přítahy JR 45kg 3*8

RAMENA:
Tlaky MP 85kg 5, 4, 4, 4
Upažování v předklonu kladky 20kg 10; 22,5kg 3*6
Krčení ramen velká činka 100kg 3*6

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 5*5
Benč úzský MP 95kg 4, 5, 4, 4

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2008 19:26:55


TRÉNING SOBOTA 26.04.

NOHY:
Dřepy 60kg 10
90kg 5
110kg 5
130kg 3
140kg 5*4
Zakopávání 60kg 4*5

MRTVÝ TAH
110kg 5
140kg 5
150kg 5
160kg 3, 1, 3, 3

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 140kg 6*8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2008 20:16:53


TRÉNING NEDĚLE 27.04.

PRSA:
Benč MP 60kg 8
80kg 4
100kg 8, 6, 6, 5, 5
Benč šikmý nahoru JR 40kg 6, 4, 5
Benč šikmý dolu JR 45kg 5, 4, 3

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 5*13
b) Zvedání nohou ve visu 4*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2008 11:31:17 ° Změnil/a: A_N_D_Y


TRÉNING PÁTEK 02.05.

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 3, 3, 3, 2, 2
Přítahy velká činka 100kg 4*10
Přítahy JR 52kg 6, 7, 8

RAMENA:
Tlaky MP 95kg 4*2
Upažování v předklonu kladky 22,5kg 8, 8, 6, 6
Krčení ramen 100kg 6, 7, 8

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 5*6
Benč úzský MP 95kg 6, 6, 5, 4

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2008 19:55:51


TRÉNING SOBOTA 03.05.

NOHY:
Dřepy 60kg 10
95kg 5
130kg 3
140kg 3
150kg 3
160kg 3
170kg 1 s dopomocí
Zakopávání 60kg 7, 6, 4, 4

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
150kg 5
160kg 3
170kg 2
180kg 1 nedotažené

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 140kg 6*8

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 24 . 25 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!