Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 36, 175, 85, restart
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 26 . 27 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2008 19:14:48


TRÉNING NEDĚLE 04.05.

PRSA:
Benč MP 60kg 8
80kg 4
100kg 11, 8, 6, 5, 5
Benč šikmý nahoru JR 40kg 8, 5, 4
Benč šikmý dolu JR 45kg 4, 5, 4

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 5*13
b) Zvedání nohou ve visu 4*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2008 22:40:39


TRÉNING PÁTEK 09.05.

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 3, 3, 3, 2, 2
Přítahy velká činka 100kg 4*10
Přítahy JR 50kg 3*8

RAMENA:
Tlaky MP 95kg 4*2
Upažování v předklonu kladky 5cihel 4*6
Krčení ramen velká činka 100kg 3*6

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 7, 7, 7, 5, 6
Benč úzský 80kg 8, 6, 6

TH: 86,8 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2008 19:41:28


TRÉNING SOBOTA 10.05.

NOHY:
Tak je načase zase trochu zvýšit intenzitu u dřepů
Dřepy 60kg 10
90kg 5
120kg 3
140kg 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3, 3 = 32
Zakopávání 60kg 4*6

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
150kg 5
160kg 5*3 háčky

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 140kg 6*8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2008 19:42:39


TRÉNING NEDĚLE 11.05.

PRSA:
Benč MP 60kg 8
90kg 4
110kg 7, 5, 4, 4, 3
Benč šikmý nahoru JR 42,5kg 6, 5, 5
Benč šikmý dolu JR 45kg 5, 4, 4

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 5*13
b) Zvedání nohou ve visu 5*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2008 22:51:01


TRÉNING PÁTEK 16.05.

dnes trochu volněji

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 3, 3, 2, 2, 1
Přítahy velká činka 100kg 4*10
Přítahy JR 50kg 3*7

RAMENA:
Tlaky MP 70kg 4*8
Upažování v předklonu kladky 5cihel 4*6
Krčení ramen 100kg 3*6

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 3, 3, 4, 4, 5
Benč úzský 10, 10, 6

TH: 87,6 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2008 22:58:16


TRÉNING SOBOTA 17.05.

NOHY:
Dřepy 60kg 10
100kg 5
130kg 3
140kg 4, 4, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3
Zakopávání 60kg 6, 6, 6, 4

MRTVÝ TAH:
110kg
140kg 5
150kg 4
160kg 5, 5, 4 háčky

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 150kg 5*8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2008 22:26:49


TRÉNING NEDĚLE 18.05.

PRSA:
Benč 60kg 8
90kg 4
110kg 9, 7, 6, 6, 5
Benč šikmý nahoru JR 40kg 5, 5, 4
Benč šikmý dolu JR 5, 4, 4

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 5*13
b) Zvedání nohou ve visu 5*20

TH: 86,9 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2008 23:01:32


TRÉNING PÁTEK 23.05.

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 3, 3, 2, 2, 1
Přítahy velká činka 110kg 4*10
Přítahy JR 52kg 3*8

RAMENA:
Tlaky MP 75kg 8, 8, 5, 4
Upažování v předklonu kladky 22,5kg 4*8
Krčení ramen 100kg 6, 8, 10

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 7, 5, 6, 5, 4
Benč úzský MP 85kg 9, 7, 6, 7

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2008 23:29:48


TRÉNING SOBOTA 24.05.

NOHY:
Dřepy 60kg 10
90kg 5
120kg 5
140kg 3
150kg 3
160kg 1
130kg 10, 8, 7
Zakopávání 60kg 5, 5, 4, 4

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
150kg 5
160kg 5, 5, 5 háčky

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 140kg 4*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2008 19:08:55


TRÉNING NEDĚLE 25.05.

PRSA:
Benč MP 60kg 8
90kg 4
110kg 8, 5, 4, 4, 3
Benč šikmý nahoru JR 42,5kg 6, 5, 4
Benč šikmý dolu JR 45kg 6, 4, 4

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 5*13
b) Zvedání nohou ve visu 5*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2008 11:52:51


TRÉNING PÁTEK 30.05.

Jelikož dnes odjíždím na třídní sraz, tak mi vypadne jeden tréning, tudíž upravuji tréning

PRSA:
Benč MP 60kg 8
90kg 4
110kg 9, 5, 4, 3, 3
Benč šikmý nahoru JR 42,5kg 5, 5, 4 +2 s dopomocí

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 3, 2, 2, 2, 1
Přítahy velké činky 110kg 4*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2008 11:55:25


Od pondělí začínám s měsíční dietou, startovní váha je cca 87kg, cílová 82kg, nebo lépe 80kg!

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2008 19:24:46


Dnes jsem měl v plánu tréning NOHOU a MRTVÉHO TAHU. Z důvodu nachlazení vynechávám!

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2008 22:07:52


TRÉNING PÁTEK 06.06.

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 3, 3, 3, 3, 1
Přítahy 120kg 8, 8, 6, 8
Přítahy JR 57kg 7, 4, 5

RAMENA:
Tlaky MP 75kg 8
80kg 6
85kg 3
90kg 2
Upažování v předklonu kladky 25kg 8, 7, 7, 7
Krčení ramen MP 105kg 3*5

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 5*5
Benč úzský MP 95kg 4*3

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2008 11:51:58 ° Změnil/a: A_N_D_Y


KONTROLA VÁHY: pas volný -1,5cm, pas zatažený -2cm, váha 85kg (vážil jsem se na této váze prvně - snad váží správně)

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2008 21:49:04


TRÉNING SOBOTA 07.06.

NOHY:
Dřepy 60kg 10
90kg 5
110kg 5
130kg 7, 7, 7, 7, 7, 5
Zakopávání 60kg 7, 6, 5, 4

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
150kg 4
160kg 3*5 háčky

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 150kg 4*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2008 20:09:22


TRÉNING NEDĚLE 08.06.

PRSA:
Benč MP 60kg 8
90kg 4
110kg 6, 5, 5, 4, 3
Benč šikmý nahoru JR 42,5kg 5, 5, 4
Benč šikmý dolu JR 45kg 6, 4, 6

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 4*13
b) Zvedání nohou ve visu 4*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2008 18:21:15


Tak to byl tejden blbec, v úterý jsem si při protahování bloknul záda pod lopatkou, tři dny jsem se nemohl hejbat. Dnes jsem byl cvičit nohy a při 160kg jsem si neřekl nikomu o dopomoc, pokus bych normálně vzdal, ale nechtěl jsem rozbít podahu, tak jsem si řekl, že to musím zvednout, ... podsadil jsem trochu pánev a hejbl jsem si se spodkem zad, .. hodně se na sebe zlobím, nenalézám na sebe slušných slov, .. dělat takový pitomosti, .. zdraví máme jen jedno. Na zítřejší tréning zad to asi nevypadá. Tak lidi, nedělejte takový hlouposti jako já, snad jsem dobrej odstrašující příklad.

TRÉNING PÁTEK 14.06.08

PRSA:
Benč MP 60kg 8
90kg 4
110kg 8, 4, 4, 4, 4
Benč šikmý nahoru JR 42,5kg 5, 4, 3
Benč šikmý dolů JR 45kg 3*4

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 4*13
b) Zvedání nohou ve visu 4*20


TRÉNING SOBOTA 15.06.08

NOHY:
Dřepy 60kg 10
90kg 5
130kg 3
140kg 3
150kg 3
160kg 1

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2008 11:41:10


TRÉNING PÁTEK 20.06.

PRSA:
Benč MP 60kg 8
90kg 4
110kg 6, 4, 4, 4, 3
Benč šikmý nahoru JR 42,5kg 5, 5, 3
Benč šikmý dolu JR 45kg 4, 3, 3

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 4*13
b) Zvedání nohou ve visu 4*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2008 11:43:14


KONTROLA VÁHY: pas volný -2cm, pas zatažený -4cm

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2008 19:57:46


Tak dnes jsem si pořídil digitální váhu

naměřené údaje (večer):
váha: 85,3 kg
tuk: 16,6%
voda: 60,8%
svalová hmota: 40,8%
kostní hmota: 13,0%

Procentní údaje jsou jen orientační, navíc procento tuku u vrcholových sportovců a kulturistů neodpovídá.


Rall

Moderátor

# Zasláno: 21 Čen 2008 20:34:44


A_N_D_Y
Dobře ti to jde.
Jinak ty údaje z váhy neber zas tak moc v úvahu, mně ta moje digitální taky "měří" tuk, ale spíš to vypočítává podle nějakejch koeficientů k výšce a věku, takže mi výsledky dávaj třeba 25% tuku, apod.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2008 10:43:34 ° Změnil/a: A_N_D_Y


Rall
díky, snažím se, jak to jde. S těma měřenýma hodnotama je to srandovní, koukl jsem se do tabulek, co mám k tý váze a mám málo svalové hmoty, zvláštní je, že kamarádi říkaj, že bych to neměl přehánět, ... ,ale čísla nelžou, takže posilování ještě z intenzivním


FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 22 Čen 2008 11:41:33


A_N_D_Y
hlavně mi přijde divný, že ti to dohromady dává 131,2 % - supr váha jinak gratuluju k výsledkům

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2008 13:55:01 ° Změnil/a: A_N_D_Y


FitnessGirl
díky, díky, ... no zábavnější je teda přibírat, ... ono to měří všechnu vodu ve vzduchu nade mnou, ... svalovina obsahuje taky vodu, ... by mě zajímaly měrné odchylky, počítá to z jednoho odporu a ten můžu dostat při různých kombinacích

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2008 21:01:20


TRÉNING 22.06.

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 5*3
Přítahy VČ 120kg 4*6
Přítahy JR 57kg 3*6

RAMENA:
Tlaky MP 75kg 6, 6, 5, 4
Krčení ramen VČ 100kg 6, 7, 8
Upažování v předklonu 20kg 3*10

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 5, 5, 5, 5, 4
Benč úzský MP 80kg 10, 8, 6



Tak dnes opatrně záda, v úterý zkusím už dřepy a mrtvý tah.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2008 21:30:10


TRÉNING ÚTERÝ 24.06.

NOHY:
Dřepy 60kg 10
90kg 5
110kg 5
130kg 3*5
Zakopávání 60kg 5, 5, 4, 4

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
150kg 5
160kg 1

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 140kg 4*10

dnes lehce nohy a mrtvý tah

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 27 Čen 2008 22:35:33 ° Změnil/a: A_N_D_Y


TRÉNING PÁTEK 27.06.

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 3, 3, 3, 2, 2
Přítahy VČ 120kg 6, 7, 8, 9
Přítahy JR 62kg 4, 5, 6

RAMENA:
Tlaky MP 80kg 3, 4, 4, 4 kolmý sklon
Upažování v předklonu kladky 25kg 6, 7, 8, 9
Krčení ramen VČ 100kg 8, 9, 10

TRICPES:
Kliky bradla + 50kg 5*5
Kliky bradla bez závaží 25, 18, 15 dobrá kombinace


dieta se projevuje, dnes úplně bez energie

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2008 22:22:44


TRÉNING SOBOTA 28.06.

NOHY:
Dřepy 60kg 10
90kg 5
110kg 5
130kg 3
140kg 3
150kg 1
130kg 5, 5, 5, 5
Zakopávání 60kg 5, 5, 5, 3

MRTVÝ TAH:
110kg 5
130kg 5
140kg 5
150kg 5
160kg 3
160kg 3 háčky

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 150kg 4*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2008 19:28:12


TRÉNING NEDĚLE 29.06.

PRSA:
Benč MP 60kg 8
90kg 4
110kg 5, 4, 4, 4, 3
Benč šikmý nahoru JR 42,5kg 5, 4, 3
Benč šikmý dolu JR 45kg 5, 4, 3

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 4*10
b) Zvedání nohou ve visu 4*20

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 26 . 27 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!