Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 36, 175, 85, restart
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2008 22:32:03


TRÉNING PONDĚLÍ 30.06.

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 3, 3, 3, 2, 2
Přítahy VČ 120kg 6, 7, 8, 9
Přítahy JR 62kg 4, 5, 6

RAMENA:
Tlaky MP 80kg 4, 4, 4, 3 kolmý sklon
Krčení ramen VČ 8, 9, 10
Upažování v předklonu kladka 25kg 6, 7, 8, 6

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 5*3
Kliky bradla bez závaží 25, 18, 15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2008 21:41:52


TRÉNING STŘEDA 02.07.

NOHY:
Dřepy 60kg 10
90kg 5
110kg 5
130kg 3
140kg 3
150kg 1
130kg 3*5
Zakopávání 60kg 5, 5, 3

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
150kg 5
160kg 3*3 háčky

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 160kg 4*8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2008 12:26:05


TRÉNING PÁTEK 04.07.

PRSA:
Benč MP 60kg 8
90kg 4
110kg 5, 4, 4, 3, 3

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 4*10
b) Zvedání nohou ve visu 4*20

dnes více sacharidů, tak jsem měl celkem energii

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2008 12:32:50 ° Změnil/a: A_N_D_Y


SOBOTA 05.07. - KONEC DIETY
pas volný -3,5 cm; pas zatažený -5 cm; váha 84,3kg (-cca 3 kg)


FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 5 Čec 2008 21:36:03


A_N_D_Y
congratulation

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2008 12:05:35


FitnessGirl

díky, díky

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2008 12:08:31


nějak jsem zapomněl u pátečního tréningu napsat:
Benč šikmý nahoru JR 45kg 3*4
Benč šikmý dolů JR 45kg 3*5

hlava dubová

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2008 19:02:00


tak dnes spíš jen takové protažení

TRÉNING NEDĚLE 06.07.

NOHY:
Dřepy 60kg 10
100kg 4*10
Zakopávání 50kg 8, 9, 10

LÝTKA:
Oslí výpony195kg 3*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2008 22:21:54


TRÉNING PONDĚLÍ 07.07.

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 3, 3, 3, 2, 2
Přítahy VČ 110kg 4*10
Přítahy JR 62kg 5, 6, 7

RAMENA:
Tlaky MP 80kg 4*4 kolmý sklon
Krčení ramen VČ 100kg 3*10
Upažování v předklonu 20kg 4*10

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 5*5
Kliky bradla bez závaží 25, 20, 17

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2008 22:20:38


TRÉNING STŘEDA 09.07.

Dřepy 60kg 10
90kg 5
110kg 5
130kg 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3 do kopečka a z kopečka
Zakopávání 60kg 5, 2 z neděle jsem nebyl zregerenovanej, takže mě chytla křeč do lýtka 45kg 5 dál jsem to vzdal

MRTVÝ TAH
110kg 5
140kg 5
150kg 5
160kg 3 ,4, 5, 4, 3 do kopečka a z kopečka

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2008 22:39:42


TRÉNING SOBOTA 11.07.

PRSA:
Benč 60kg 10
80kg 4
100kg 4
110kg 9, 8, 6, 4, 4
Benč šikmý nahoru JR 42,5kg 4, 3, 3
Benč šikmý dolu JR 45kg 4, 3, 3

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 3*10
b) Zvedání nohou ve visu 3*20

dnes na mě lezla viróza a cvičením jsem ji celkem zahnal

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2008 22:47:38


TRÉNING PONDĚLÍ 14.07.

ZÁDA:
Shyby široké +50kg 2, 1, 1 trochu experimentování, pětikilový skok je moc
Přítahy VČ 110kg 4*10
Přítahy JR 62kg 3*5

RAMENA:
Tlaky MP 80kg 4*4
Krčení ramen VČ 100kg 3*10
Upažování v předklonu 20kg 4*10

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 5*5
Kliky bradla bez závaží 30, 21, 15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2008 22:11:30 ° Změnil/a: A_N_D_Y


TRÉNING STŘEDA 16.07.

Tak je na čase udělat změnu u tréningu nohou u dřepů, budu dělat GVT, předpokládám tak 10 tréningů

GVT 1
Dřepy 55kg 10
75kg 10
95kg 10*10 velká rezerva, nejméně 10kg, pomalinku budu přidávat
Zakopávání 40kg 8*8
Oslí výpony na 1 noze 150kg4*8
Oslí výpony 150kg 3*15 pomalu a v co největším rozsahu

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Čec 2008 22:00:24


TRÉNING ČTVRTEK 17.07.

Při benči na multipresu mě bolí ramena, hlavně pravé, s kterým jsem míval problémy. Dnes jsme se více rozcvičil a mezi každou sérií jsem dal rehabilitační cvičení na vnější a vnitřní rotátory, někde jsem se dočetl, že bolest ramen může být způsobena disbalancí rameních svalů a to méně vyvinutými rotátory. Celkem to zabralo, dnes to bylo bez bolestí. Teď nevím jestli to bylo tím rehabilitačním cvičením, nebo, že jsem ramena více prokrvil, nebo jen sílou sugesce . Nicméně rehabko zařadím pravidelně a jestli to bude fungovat tak je to vynikající!

PRSA:
Benč MP 40kg 8
70kg 6
80kg 4
100kg 2
110kg 5, 3, 3, 3, 2
Benč šikmý nahoru JR 42,5kg 6, 5, 4
Benč šikmý dolu JR 45kg 7, 7, 7

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 4*10
b) Zvedání nohou ve visu 4*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2008 18:41:04


TRÉNING NEDĚLE 20.07.

dnes rychlovka

MRTVÝ TAH:
110KG 5
140KG 5
150KG 4
160KG 3, 3, 3, háčky

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2008 22:21:15


TRÉNING PONDĚLÍ 21.07.

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 3, 3, 2, 2, 1
Shyby široké +20kg 8, 6, 4
Přítahy VČ 110kg 3*10

RAMENA:
Tlaky MP 4*4
Krčení ramen MP 95kg 3*6
Upažování v předklonu 20kg 4*10

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 5*5
Kliky bradla bez závaží 27, 20, 16

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2008 16:33:55 ° Změnil/a: A_N_D_Y


Tak jem zpět z dovolené na Mont Blanku. Dnes budu relaxovat a zítra bych mohl už vyrazit do posilky.

váha: 82,8 kg


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Srp 2008 22:07:20


po dovolené začínám pozvolna

TRÉNING ÚTERÝ 05.08.

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 3, 3, 2, 2, 1
Shyby široké +20kg 8, 5, 5
Přítahy VČ 105kg 3*8

RAMENA:
Tlaky MP 50kg 10
60kg 8
70kg 4
80kg 2
Krčení ramen MP 95kg 4*5
Upažování v předklonu 20kg 3*10

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 5*4
Kliky bradla bez závaží 20, 17, 12

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2008 22:51:52


TRÉNING ČTVRTEK 07.08.

GVT 2
NOHY:
Dřepy 55kg 10
75kg 10
95kg 10*10
Zakopávání 40kg 10
45kg 10
50kg 6
55kg 3

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 4
150kg 3*3 háčky

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 140kg 4*8
Oslí výpony 140kg 3*15 v co největším rozsahu, pomalu

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2008 22:45:16


TRÉNING PÁTEK 08.08.

PRSA:
Benč JR 20kg 8
30kg 8
40kg 4
45kg 6, 6, 4, 4, 4
Benč šikmý nahoru JR 42,5kg 2 40kg 4, 3
Benč šikmý dolu JR 45kg 3, 3, 3

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 3*10
b) Zvedání nohou ve visu 3*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2008 22:50:00


TRÉNING PONDĚLÍ 11.08.

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 2, 2, 2, 1, 1
Shyby široké +20kg 8, 6, 5, 4
Přítahy VČ 100kg 3*10

RAMENA:
Tlaky MP 50kg 10 ,11, 9, 7
Krčení ramen VČ 100kg 4*5
Upažování v předklonu 20kg *10

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 5, 4, 4, 4, 4
Kliky bradla bez závaží 26, 23, 17

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 13 Srp 2008 22:35:33


TRÉNING STŘEDA 13.08.

GVT 3
NOHY:
Dřepy 60kg 10
80kg 10
100kg 10*10
Zakopávání 40kg 10
45kg 10
50kg 4
55kg 4

MRTVÝ TAH
105KG 5
140KG 3
150KG 3*3 háčky

U mrtvýho tahu nyní piluju techniku závěrečného pohybu ramen, mám s tím problém, když činku vytáhnu nahoru již mám ramena srovnané a tudíž musím dělat vynucený pohyb navíc, někteří závodníci končí nahoře s ramenama staženýma dole a pak dělají plynule závěrečný pohyb, zdá se mi to nezdravé na páteř, ... ale pravidla jsou pravidla.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2008 22:33:41


TRÉNING PÁTEK 15.08.

PRSA:
Benč JR 20kg 10
30kg 8
40kg 4
45kg 6, 5, 5, 5, 4
Benč šikmý nahoru JR 40kg 4, 3, 3
Benč šikmý dolu JR 45kg 3, 3, 3

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 3*13
b) Zvedání nohou ve visu 3*20

Rall

Moderátor

# Zasláno: 16 Srp 2008 13:18:41


A_N_D_Y
ty myslíš asi takový ten závěrečný záklon u mrtvoly - to není nutné, stačí se s tou činkou jenom přirozeně srovnat k pasu, přehnaný záklon je k ničemu

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2008 22:40:25


Rall

Tak jsem se díval na Andyho Boltona, jak dělá mrtvý tah a závěrečný pohyb ramen nedělá. Mrtvý tah dělá klasikou a někdo mi říkal, že to rozhodčí vyžadujou. No, tak se vrátím k mé přirozené technice a s ramenama si budu hrát, když budu chtít šokovat trapézy.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2008 22:44:51


TRÉNING ÚTERÝ 19.08.

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 2, 2, 2, 1, 1
Shyby široké +20kg 8, 6, 5, 5
Přítahy VČ 100kg 3*10

RAMENA:
Tlaky MP 65kg 10
70kg 6
75kg 3
80kg 3
Krčení ramen VČ 100kg 5*5
Upažování v předklonu 20kg 3*10

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 5*4
Kliky bradla bez závaží 25, 20, 15

Rall

Moderátor

# Zasláno: 20 Srp 2008 19:04:16


A_N_D_Y
Je potřeba, abys napnul kolena a s činkou se srovnal u pasu, nebyl v takovém mírném předklonu, to není jinak dodělaný pokus, ale takové to úchylné zaklánění potřeba není a smysl to taky nemá

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2008 22:40:08 ° Změnil/a: A_N_D_Y


TRÉNING STŘEDA 20.08.

GVT 4
NOHY:
Jelikož jsem po minulém GVT neměl téměř žádnou svalovku, tak přidávám na váze.
Dřepy 65kg 10
85kg 10
105kg 10*10
Zakopávání 40kg 10
45kg 8
50kg 4
55kg 3
Zakopávání dělám opatrně, jelikož jsem při něm náchylnej na křeč do lýtka.

MRTVÝ TAH:
105kg 5
140kg 4
150kg 5*3 no, cvičil bych série do zblbnutí, ale v nejlepším se má přestat

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 140kg 4*8
Oslí výpony 140kg 3*15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2008 21:41:18


TRÉNING PÁTEK 22.08.

PRSA:
Benč JR 20kg 10
30kg 9
40kg 4
45kg 7, 6, 5, 5, 4
Benč šikmý nahoru JR 40kg 4, 4, 2
Benč šikmý dolu JR 45kg 4, 4, 3

Supersérie biceps/břicho
a) Shyby uzské nadhmat 3*13
b) Zvedání nohou ve visu 3*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2008 22:27:35


TRÉNING PONDĚLÍ 25.08.

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 2, 2, 2, 1, 1
Shyby široké +20kg 8, 5, 6, 6
Přítahy VČ 100kg 3*12 trochu areobky

RAMENA:
Tlaky MP 65kg 10
70kg 8
75kg 4
80kg 3
Upažování v předklonu 22,5kg 3*10
Krčení ramen MP 95kg 3*6

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 4, 4, 4, 4, 5
Kliky bradla +nic 30, 20, 16

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!