Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 36, 175, 85, restart
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . 25 . 26 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2017 17:20:30


... tak ještě

široké shyby 10 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3,

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2017 10:34:15


... zajímavá videa pro ty, co řeší bolesti v bedrech

https://www.youtube.com/watch?v=gIhCuqtC0r0

https://www.youtube.com/watch?v=NhlVYy1wkKQ

https://www.youtube.com/watch?v=K-CrEi0ymMg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2017 12:29:55


... tož každé ráno toto rehabko
- Goodmornings 20 kg 10 opak
- prkno křížem
- prkno 10 kg
- výpady 40 kg (50 kg)
- kašjápa ásana

a nějaký to protahování

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2017 21:16:39


CROSSFIT trénink neděle 9.4.

A) kruhový trénink 4 série
- angličák s výskokem na bednu 15 opak
- angličák 7 opak
- dřep na jedné noze 7/7

B) Dřep 80 (resp. 77,5 kg ?) 5, 4, 3, 2, 1

C) Veslování 5 * 200 metrů - rychlé tempo - pauza mezi 60 sec

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2017 21:25:27 ° Změnil/a: A_N_D_Y


CROSSFIT trénink úterý 11.4.

A) Leh-sedy +20kg 20, 20, 20

B) kruhový trénink 3 série
- trh jednoruč 1*20 kg 2*5 opak. každá ruka
- 5 angličáků
- press ramena jednoruč 1*20 kg 2*5 opak. každá ruka
- 5 angličáků
- mrtvý tah jednoruč 1*30 kg 2*5 opak každá ruka
- 5 angličáků
- přemístění jednoruč 1*20 kg 2*5 opak každá ruka
- 5 angličáků

C) Goodmornings 35 kg 3, 3, 3, 3, 3

D) Kliky bradla +vesta 10, 10, 10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2017 12:10:46 ° Změnil/a: A_N_D_Y


CROSSFIT trénink čtvrtek 13.4.

A) veslo 800 m rychlé tempo

B) kruhový trénink 4 série
- 2*KB 20kg dřep + ramena tlak
30 sec max opak
30 sec odpočívání

C) kruhový trénink 5 sérií
- ramena tlak 40 kg 5 opak
- čelní dřep 60 kg 5 opak
- KB swing 16 kg 20 opak

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2017 20:26:54


CROSSFIT trénink pátek 14.4.

A)
Dřepy + za každou sérií 5/5 dřepů na jedné noze
75 kg 3
80 kg 3
90 kg 2, 2
95 kg 1, 1

B) kruhový trénink 8 sérií
- 8 deficitních kliků klasika
- 6 angličáků + výskok na bednu
- 8 HSPU

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2017 16:57:51


trénink sobota 15.4.

Dřepy 70 kg každou min. 3 opak. 60 min --> celkem 180 opak.

2,5 hod odpočinek

Mrtvý tah 70 kg každou min. 3 opak. 60 min --> celkem 180 opak.


... ááá dobrý trénink, takzvaný nakopávák

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2017 20:26:45


CROSSFIT trénink neděle 16.4.

A) tlaky ramena 50 kg 5, 5, 5, 5, 5

B) push jerk 40 kg 5, 5, 5, 5, 5

C) kruhový trénink 4 série
- triceps kliky kruhy 10 opak.
- výskoky na bednu 10 opak.
- přítahy nohou k hrazdě ve visu 10 opak.
- dřepy s výskokem 10 opak.

D) Shyby široké + 5 kg vesta 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2017 20:28:40


CROSSFIT trénink pondělí 17.4

A) tlaky ramena 50 kg 5, 5, 5, 5

B) kruhový trénink 24 min
- výskok na bednu 15 opak.
- wallwalk 3 opak.
- přítahy nohou k hrazdě ve visu 10 opak.
.. tuším, že jsem stihl 8 sérií

C) veslo 10 min rychlé tempo, pokud neudržíš tempo, pauza

D)
- široké shyby + 5 kg vesta 8, 8, 8
- kliky triceps bradla + 10 kg vesta 10, 10, 10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2017 21:22:02


CROSSFIT trénink úterý 18.4.

A) kruhový trénink 4 série 3 min dokola rutinu 1 minuta odpočinek mezi sériemi
- trh jednoruč 25 kg 5/5 opak.
- leh sed 25 kg 10 opak.
- ply kliky 5/5 opak

B) Dřepy
70 kg 5
80 kg 5
90 kg 5, 5, 5

C) prkno 20 kg celkem 2 min

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 21 Dub 2017 21:44:30


CROSSFIT trénink pátek 21.4.

A) na čas
- 30 přítahů nohou k hrazdě z visu
- 30 deficitních kliků
- 30 squat clean 16 kg + 16 kg
- 30 deficitních kliků
- 30 sklapovaček

B) Benč press 67,5 kg 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4

C)
- how how rock 3 min 5 kg
- carriing 16 kg KB + 16 kg KB 200 m

D) široké shyby + 10 kg vesta 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2017 19:25:31


trénink sobota 22.4.

Dřepy 75 kg každou min. 3 opak. 60 min --> celkem 180 opak.

2,5 hod odpočinek

Mrtvý tah 75 kg každou min. 3 opak. 60 min --> celkem 180 opak.


...pořídil jsem si malé kotouče, tak budu pomalinku přidávat

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2017 14:05:13 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink neděle 23.4.

Prkno + 10 kg po 15 sec. celkem 6 min

Tlaky ramena
30 kg 5
35 kg 5
40 kg 5
45 kg 5
50 kg 5
55 kg 2, 2, 2

Rozpaž. 3 pružiny 10, 10 ,10

Shyby široké + 15 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

kašjápa ásana 1/1 min, 1/1 min

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2017 21:27:04


CROSSFIT trénink pondělí 24.4.

A) Dřepy s výskokem 100 kg 3, 3, 3

B) Push press 55 kg 2, 2, 2, 2, 2, 3, 3, 3, 3, 3

C) veslování 10 min

D) kruhový trénink 3 série
- how how rocks 10 opak.
- rollouts 15 opak.
- leh-sedy s medicimbálem nad hlavou 10 opak.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2017 22:32:47


CROSSFIT trénink úterý 25.4.

A) Přítahy velké činky 65 kg 10, 10, 10

B) z lehu zdvih s jednoruční činkou 12 kg 10/10

C) kruhový trénink 3 série
- dřep na jedné noze + 8 kg 5/5 opak.
- přítahy jednoruč činky v předklonu 20 kg 7 opak.
- wallwalks 5 opak.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2017 21:50:25


... tož meta je

Dřepy 100 kg každou min. 3 opak. 60 min --> celkem 180 opak.
Mrtvý tah 100 kg každou min. 3 opak. 60 min --> celkem 180 opak.

v sobotu se 77,5 kg a budu přidávat po 2,5 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 27 Dub 2017 22:10:29


CROSSFIT trénink čtvrtek 27.4.

A) Prkno 25 kg 1, 1, 1 min

B) Push press
40 kg 5
50 kg 5
60 kg 1, 1
50 kg 2
55 kg 2, 2

C) 14 min
lichá minuta max výskoky na bednu (cíl 25 min - stihnul jsem 15 min)
sudá minuta 30 sec stojka

D) how how rocks 5 kg 3 min

E) shyby široké + vesta 10 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Dub 2017 21:09:54 ° Změnil/a: A_N_D_Y


CROSSFIT trénink pátek 28.4.

A) veslování 8 * 30 sec

B)
34 kliků
34 výskoků na bednu
34 snatch DB 14 kg
34 angličáků
34 Výpadů s 20 kg nad hlavou
34 wall balls
34 sumo mrtvý tah DB s přítahem k bradě 32 kg

C) Kliky triceps bradla + 10 kg vesta 10, 10 ,10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Dub 2017 17:33:12


trénink sobota 29.4.

Dřepy 77,5 kg každou min. 3 opak. 60 min --> celkem 180 opak.

2,5 hod odpočinek

Mrtvý tah 77,5 kg každou min. 3 opak. 60 min --> celkem 180 opak.

... dřepy celkem maso, příště hurá na 80 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 30 Dub 2017 17:18:48


trénink neděle 30.4.

... tož byl na návštěvě kamarád a dostali jsme nápad testnou maximum na benči
benčpress max 107,5 kg


Prkno 10 kg 1, 1, 1 min

Tlak ramena
40 kg 5
50 kg 5
55 kg 2
60 kg 1, 1, 1

Rozpažování 3 pružiny 10, 10

Tlaky rovná lavice jednoruč 30 kg 5, 5, 5, 10, 9

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Kvě 2017 19:51:44


CROSFIT trénink pondělí 1.5.

A) Push press - každou minutu 1 opak další + 5 kg do max
40 kg 1 45 kg 1 50 kg 1 55 kg 1 60 kg 1 65 kg 1 70 kg 1

B) 5 sérií na čas
- 30 dřepů
- 15 KB swingů 24 kg
čas 10:02

C) kruhový trénink 3 série
8 opak. KB 32 kg goodmornings
8 opak. přítahů záda kruhy
16 how how rocks
16/16 KB břicho - pokládání na stranu vedle těla v obrácené stříšce

D) Shyby široké + 10 kg vesta 10, 8, 4

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2017 21:22:14


CROSSFIT trénink úterý 2.5.

A)
kruhový trénink 5 sérií
- DB Clean 20 kg 5/5 opak.
- 10 deficitních kliků

5 min odpočinek

kruhový trénink 5 sérií
- Front squot 60 kg 10 opak.
- kliky s odrazem 10 opak.
- 20 dřepů s výskokem

5 min odpočinek

kruhový trénink 5 sérií
- DB snatch 15 kg
- 10 kliků

B) hollow rocks + 5 kg 3 min

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2017 20:01:41


... dnes zkouška orientačních max. mrtvého tahu a dřepu od kterých se budu odrážet


Mrtvý tah max 135 kg
Dřep max 120 kg
... trošku mělčí, bez záchrany mám trochu mrazení


... a teď se jen vrátit na původní váhy

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Kvě 2017 22:54:24


CROSSFIT trénink čtvrtek 4.5.

A) cíl 24 min 1 série 4 min - tedy 6 sérií
- 10 opak. angličák s výskokem na bednu
- 15 opak. KB 28 kg swing do úrovni očí
- 20 opak. sumo deadlift KB 25 kg + výtah k bradě

stihl jsem 4 série + z 5té 2 cviky

B) 12 min 8 sérií
- 2 opak. 60 kg front squat
- 6 opak. ramena press jednoručky 14 kg

C) hollow rocks + 5 kg 3 min

D) shyby široké + 10 kg vesta 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Kvě 2017 17:37:44 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink sobota 6.5.

Dřepy 80 kg každou min. 3 opak. 60 min --> celkem 180 opak.

2,5 hod odpočinek

Mrtvý tah 85 kg každou min. 3 opak. 60 min --> celkem 180 opak.


... tož dřepy kupodivu celkem šly, mrtvý tah akorát, příště 82,5 kg dřepy, 87,5 kg mrtvý tah

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Kvě 2017 13:53:47


trénink neděle 7.5.

3 * Supersérie:
- kašjápa ásana 1/1 min
- prkno + 20 kg 1 min

Shyby široké 15, 10, 9, 6

Přítahy velké činky v předklonu 60 kg 8, 8, 8, 8

Tlaky rovná lavice jednoruč 30 kg 8, 8, 8, 8

Tlaky ramena 50 kg 5, 5, 5

Rozpažování 2 pružiny 20, 20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2017 19:42:16


CROSSFIT trénink pondělí 8.5.

A) Dřepy
80 kg 3
85 kg 3
90 kg 3
95 kg 3
100 kg 3

B) veslování 3 * 1000 m - stupňované tempo

C) série 25 - 15 - 10 opak
- KB 24 kg swing
- KB 24 kg dřep

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2017 22:29:36


CROSSFIT trénink úterý 9.5.

A) bloky po 10 min - zbytek času odpočinek
1 - veslování 50 cal
- 50 * přítahy jednoruček v předklonu 20 kg
2 - 50 / 50 * výpady s medicimbálem nad hlavou
- 50 * sklapovačky s medicimbálem
3 - 100 * jumping jack
- 50 * angličák
4 - 50 * výskok na bednu
- 50 * deficitní klik

B) Push press 50 kg 4, 4, 4, 4, 4

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2017 21:51:53


CROSSFIT trénink čtvrtek 11.5.

A) kruhový trénink na čas 16 min
- 10 opak. angličáků
- 5 opak. Push press 50 kg
- 5/5 snatch DB 14 kg

stihl jsem 5 sérií a z 6té první dva cviky

B) Prkno 3 min + 20 kg

C) kruhový trénink 4 série
- 10 opak. triceps kliky kruhy
- 10 výskoků na bednu
- 10 sklapovaček
- 10 opak. HSPU

<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . 25 . 26 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!