Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 36, 175, 85, restart
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . 25 . 26 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2017 18:23:49


trénink sobota 13.5.

1 fáze:
Dřepy 82,5 kg každou min. 3 opak. 60 min --> celkem 180 opak.


2 fáze:
Mrtvý tah 87,5 kg každou min. 3 opak. 60 min --> celkem 180 opak.



... ufff, celkem na krev .. ale co příště zkusím
dřepy 85 kg, mrtvý tah 90 kg (když tak méně opakování)


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2017 18:23:49


trénink sobota 13.5.

1 fáze:
Dřepy 82,5 kg každou min. 3 opak. 60 min --> celkem 180 opak.


2 fáze:
Mrtvý tah 87,5 kg každou min. 3 opak. 60 min --> celkem 180 opak.



... ufff, celkem na krev .. ale co příště zkusím
dřepy 85 kg, mrtvý tah 90 kg (když tak méně opakování)


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2017 08:43:05 ° Změnil/a: A_N_D_Y


... tož jsem to nějak napálil, takže trochu s rozvahou

plán sobotních tréninků

1)
Dřepy 85 kg každou min. 3 opak. 40 min --> celkem 120 opak.
Mrtvý tah 90 kg každou min. 3 opak. 40 min --> celkem 120 opak.

2)
Dřepy 85 kg každou min. 3 opak. 50 min --> celkem 150 opak.
Mrtvý tah 90 kg každou min. 3 opak. 50 min --> celkem 150 opak.

3)
Dřepy 85 kg každou min. 3 opak. 60 min --> celkem 180 opak.
Mrtvý tah 90 kg každou min. 3 opak. 50 min --> celkem 180 opak.

4)
Dřepy 87,5 kg každou min. 3 opak. 40 min --> celkem 120 opak.
Mrtvý tah 92,5 kg každou min. 3 opak. 40 min --> celkem 120 opak.

5)
Dřepy 87,5 kg každou min. 3 opak. 50 min --> celkem 150 opak.
Mrtvý tah 92,5 kg každou min. 3 opak. 50 min --> celkem 150 opak.

6)
Dřepy 87,5 kg každou min. 3 opak. 60 min --> celkem 180 opak.
Mrtvý tah 95 kg každou min. 3 opak. 50 min --> celkem 180 opak.

7)
Dřepy 90 kg každou min. 3 opak. 40 min --> celkem 120 opak.
Mrtvý tah 92,5 kg každou min. 3 opak. 40 min --> celkem 120 opak.

8)
Dřepy 90 kg každou min. 3 opak. 50 min --> celkem 150 opak.
Mrtvý tah 95 kg každou min. 3 opak. 50 min --> celkem 150 opak.

9)
Dřepy 90 kg každou min. 3 opak. 60 min --> celkem 180 opak.
Mrtvý tah 95 kg každou min. 3 opak. 50 min --> celkem 180 opak.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Kvě 2017 21:38:06


CROSSFIT trénink úterý 16.5.

A) 3 série Push press 60 kg 45 sec max počet opak 45 sec odpočívat

tuším 9, 6, 6

B) 5 sérií v rychlém tempu
- split squat 5/5 opak. 2*DB 20 kg
- ring rows 15 opak.
- tlaky DB 15 kg (střídání rukou v půlce dráhy)

C) 3 série
- 16 lehsedů s noha na bedně
- 16 lehsedů + 20 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2017 22:03:39 ° Změnil/a: A_N_D_Y


CROSSFIT trénink čtvrtek 18.5.

A)
- veslování 1500 m
3 min pauza
kruhový trénink 3 série
- 3 reps clean DB 20 kg
- 6 reps thrusters DB 20 kg
- 9 reps Shoulders Overhead DB 20 kg
- 12 výstupů na bednu DB 20 kg

B) kruhový trénink 5 sérií
- 5 reps ring rows
- 10 reps deficit pauzed push-ups
- 15 reps toe-to-bar

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2017 20:12:20


trénink sobota 20.5.

1 fáze:
Dřepy 85 kg každou min. 3 opak. 40 min --> celkem 120 opak.


2 fáze:
Mrtvý tah 90 kg každou min. 3 opak. 40 min --> celkem 120 opak.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 21 Kvě 2017 15:01:29


trénink neděle 21.5.

Prkno + 20 kg 1, 1, 1 min

Shyby široké + 10 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Tlaky JR rovná lavice 30 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Kvě 2017 21:16:19


CROSSFIT trénink pondělí 22.5.

A) Dřepy
4 opak. 90 kg
1 opak. 100 kg
4 opak. 90 kg
1 opak. 102,5 kg
4 opak. 90 kg
1 opak. 105 kg

B) kruhový trénink 7 sérií
- clean power DB 20 kg 9 opak.
- kliky (při dolehnutí na břicho zvednout ruce) 15 opak.
- dřepy na medicimbál 21 opak.

C) zvedání noh ve visu k hrazdě celkem 50 opak.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2017 20:18:11


CROSSFIT trénink úterý 23.5.

A) veslování 500 m rychlé tempo

B)
HSPU 15 opak
DB snatch + OH squat 14 kg 30 opak
HSPU 8 opak
DB snatch + OH squat 14 kg 20 opak
HSPU 4 opak
DB snatch + OH squat 14 kg 10 opak

C) 63 angličáků rychlé tempo

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2017 22:43:40


CROSSFIT trénink středa 24.5.

A) Dřepy
4 opak. 90 kg
1 opak. 100 kg
4 opak. 90 kg
1 opak. 102,5 kg
4 opak. 90 kg
1 opak. 105 kg

B) veslování 10 * 1 min / 1 min pauza - rychlé tempo

C) lehsedy + 20 kg celkem 100 opak.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2017 21:32:05


CROSSFIT trénink čtvrtek 25.5.

A) na čas:
55 kcal veslování
55 thrusters 40 kg
55 DB 20 kg snatches
55 RH pushups
čas 27:00

B) 4 série po 4 min - celkem 16 min - do minuty odpočinek
- 30 sec prkno
- 12 výstupů na bednu DB 20 kg
- 12 výpadů s DB na ramenou 20 kg
- 1 min odpočinek

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2017 16:51:21


trénink neděle 28.5.

supersérie:
- kašjapa ásana 1, 1, 1 min obě strany
- prkno + 20 kg 1, 1, 1 min

Shyby široké + 15 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Tlaky JR rovná lavice 30 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Tlaky ramena 50 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Rozpažování 2 pružiny 10, 10 ,10 ,10 ,10

... pobolívá mě koleno, takže sobotní trénink odcvičím možná zítra

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2017 18:54:05


trénink pondělí 29.5.


1 fáze:
Dřepy 85 kg každou min. 3 opak. 40 min --> celkem 120 opak.


2 fáze:
Mrtvý tah 90 kg každou min. 3 opak. 40 min --> celkem 120 opak.

... papír snese všechno, měním plán sobotních tréninků, budu cvičit jen po 40 minutách, více by bylo kontraproduktivní

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Čen 2017 22:17:31


CROSSFIT trénink čtvrtek 1.6.

A) V-sit celkem 1 min

B) Shoulder press 50 kg 5 5 5 4 4
- za každou sérií 10 opak ring rows

C) kruhový trénink 4 série
- all around the world (v leže) 6/6 opak
- v poloze mírné sklapovačky pokládání KB 12 kg do stran 20/20
- hollow rocks 30 sec

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Čen 2017 21:00:12


CROSSFIT trénink pátek 2.6.

A) 6 sérií - každá minutu
- 2 opak. čelní dřep 60 kg
- 6 deficitních kliků

B) 6 sérií
- 300 m veslování
- 8/8 tlaků ramena jednoruč 20 kg
- 8 angličáků

C) Shyby široké + vesta 10 kg 12, 8, 3, 3, 4, 3, 3, 5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2017 22:11:18


trénink sobota 3.6.


1 fáze:
Dřepy 87,5 kg každou min. 3 opak. 40 min --> celkem 120 opak.


2 fáze:
Mrtvý tah 92,5 kg každou min. 3 opak. 40 min --> celkem 120 opak.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2017 17:28:35


trénink neděle 4.6.

Tlaky ramena 60 kg 3, 3, 3, 3, 3

Supersérie:
Shyby široké + 20 kg 2, 2, 2, 2, 2
Kliky triceps bradla + 20 kg 5, 5, 5, 5, 5

Kliky triceps bradla + 25 kg 5, 5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2017 08:24:53


CROSSFIT trénink úterý 6.6.

A) série každou minutu - celkem 8 sérií
- lichá minuta 8 deficitních kliků
- sudá minuta 12 lehsedů + 20 kg

B)
série po 1 - 10 opakování (1 sérií)
- angličáky
- sklapovačka s medicimbálem
- twist s medicimbálem na obě strany

C) 10 * 10 toes-to-bar

D) série po 10 - 1
- kliky se zvedáním rukou
- 2* KB 20 kg swing

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2017 21:36:50


CROSSFIT trénink středa 7.6

A) 3 série
- 10 opak. mostování s velkou činkou 50 kg
- 10 opak. ring rows
- 10 opak ring dips

B) 6 sérií
- 10/10 snatch DB 25 kg
- 20 wallball
- 10 pullups

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2017 22:26:46


CROSSFIT trénink čtvrtek 8.6.

A) na čas
90 kcal veslování
plus
8 sérií
- 10 opak. kliky se zvedáním rukou
- 15 lehsedů
- 20 dřepů

čas 20_23

B) deficitní reversní výpady 50 kg 5* 10/10

C) hollow rocks celkem 3 min

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2017 19:38:25


trénink sobota 10.6.


1 fáze:
Dřepy 87,5 kg každou min. 3 opak. 40 min --> celkem 120 opak.


2 fáze:
Mrtvý tah 92,5 kg každou min. 3 opak. 40 min --> celkem 120 opak.

... dřepy byly mentální boj, od příště jen po 30 minutách a zvedám o 2,5 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2017 12:22:57


trénink neděle 11.6.

Shyby široké 10, 10, 10, 10, 10

Tlaky rovná lavice JR 25 kg 10, 10 ,10 ,10, 10

Kliky triceps bradla + 30 kg 3, 3, 3, 3, 6

Tlaky ramena 50 kg 6, 6, 6

Rozpažování 2 pružiny 10, 10, 10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2017 22:21:33


CROSSFIT trénink úterý 13.6.

A)
Tlaky ramena
- 50 kg 3, 3, 3
- 55 kg 2, 2, 2
- 60 kg 1, 1, 1

B) 20 minut
- lichá minuta 20 KB swingů
- sudá minuta 6 HSPU

v limitu jsem stihl 7 sérií a 8 sérii první cvik
KB první tři série 32 kg zbytek 24 kg

C) hollow rocks celkem 3 min v pauzách celkem 6 * 20 lehsedů

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2017 22:04:36


CROSSFIT trénink středa 14.6.

A) Dřepy
90 kg 2
95 kg 2
100 kg 2
105 kg 2
110 kg 2
115 kg 2

B) kruhový trénink 3 série - rychlé tempo
- 800 m veslování
- 16 KB 32 kg sumo deadliftů s výtahem k bradě
- 60 side jump

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2017 21:31:28


CROSSFIT trénink čtvrtek 15.6.

A) trénink na čas
- 25/25 výpady s 25 kg kotoučem nad hlavou
- 50 dřepů
- 25 wallballs
- 10 HSPU

... HSPU bída

B) 20 minut trénink
1. min - výskoky na bednu
2. min - snatch DB 25 kg
3. min - angličáky
4. min - odpočívání

... křeč v lýtkách, hned při prvním výskoku na bednu

C) lehsedy s 20 kg - celkem 100

... hmmm, dnes bída a děs

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2017 20:06:22


trénink sobota 17.6.


1 fáze:
Dřepy 90 kg každou min. 3 opak. 30 min --> celkem 90 opak.


2 fáze:
Mrtvý tah 95 kg každou min. 3 opak. 30 min --> celkem 90 opak.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2017 17:00:35


trénink neděle 18.6.

Shyby široké + 15 kg 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4

Tlaky JR rovná lavice 25 kg 10, 10, 10, 10, 10

Tlaky ramena
70 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1
65 kg 2, 2, 2
60 kg 3, 3, 3

Rozpažování 2 pružiny 15, 15, 15

Výpony lýtka 80 kg 20, 20 ,20


... trénink v pomalém tempu, pohodička, dobrá muzika

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2017 22:32:53


CROSSFIT trénink úterý 20.6.

A) dřepy na jedné noze 30/30 na čas (tuším 3:27)

B) Tlaky ramena 60 kg 4, 4, 4, 4, 4

C) Veslování celkem 3 000 m po 600 m změna frekvence - ve zkratce princip menší frekvece, silnější záběr

D) celkem 50 toes-to-bar

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2017 21:50:51


CROSSFIT trénink čtvrtek 22.6.

A) 14 minut - (7 sérií)
- lichá minuta 12 kliků
- sudá minuta 30 dřepů
+ vesta 10 kg

B) Přední dřepy 60 kg 6, 6, 6, 6

C)
- V-situp celkem 50 sec
- 50 rollouts
- 50 lehsedů + 20 kg

D) Kliky bradla + 20 kg 10, 10, 6

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2017 18:19:58


trénink sobota 24.6.

1 fáze:
Dřepy 90 kg každou min. 3 opak. 30 min --> celkem 90 opak.


2 fáze:
Mrtvý tah 95 kg každou min. 3 opak. 30 min --> celkem 90 opak.

... příště přidávám 2,5 kg

<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . 25 . 26 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!