Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 36, 175, 85, restart
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . 25 . 26 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2017 19:44:55


trénink sobota 26.8.

1. fáze

50 výskoků na bednu

Dřep s činkou nad hlavou 50 kg 5, 5, 5, 5, 5

Dřep
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5
100 kg 5
110 kg 2
100 kg 5, 5, 5, 5, 5

2. fáze

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 5
120 kg 2
110 kg 5, 5, 5, 5, 5

Rozpažování 2 pružiny 10, 10, 10


... z časových důvodu trénink na dvě fáze. Radost mám z dřepů s činkou nad hlavou, šlo to lehce, příště 55 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2017 20:42:12


... pro ty co mají problém s natočenou pánví dopředu, můžu doporučit toto protažení https://www.youtube.com/watch?v=_LfxpD4GuEI na první jsem přišel již dříve a má zázračné účinky, druhý a třetí ještě vyzkouším

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2017 18:59:20


trénink neděle 27.8.

1. fáze

Mostování 60 kg 5 7 kg 5

3 * supersérie:
- side plank 1 minuta každá strana
- plank 15 kg 1 minuta
- mostování s malou výdrží 80 kg 5 opak.

Tlaky ramena 50 kg 8, 8, 8, 8

2. fáze

Shyby široké 20 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

Přítahy VČ v předklonu ze země 60 kg 10, 10, 10

Kliky bradla 25 kg 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6

Výpony lýtka 100 kg 15, 15, 15

... přítahy VČ v předklonu ze země je zajímavá varianta, dá se to cvičit výbušně, větší váhy, dá se více zaměřit na široký zádový sval a méně zatíží bedra.

... mám radost, že jsem asi našel formuli na bolavá záda, tak uvidíme tak za půl roku, ... po včerejším tréninku dřepů a MT záda po raním protažení v pohodě


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2017 22:13:16


CROSSFIT trénink úterý 29.8.

A) Přední dřepy 85 kg 8 min - každou minutu 3 opakování

B) veslování 3 série
- 1000 m tempo
- 1 min pomalé tempo

C) 14 min - tedy 4 série
- 1 min 8 opak. sklapovaček s medicimbálem
- 2 min V-sit 20 sec
- 3 min 16 opak lehsedů 20 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2017 21:50:52


CROSSFIT trénink čtvrtek 31.8.

A) Dřep
90 kg 6
100 kg 4
105 kg 2
110 kg 1
115 kg 1
110 kg 5

B) OTM 4 min - celkem 24 min - tedy 6 sérií
- 400 m veslo v tempu
- 30 kliků

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Zář 2017 19:55:12


trénink sobota 2.9.

1. fáze

50 výskoků na bednu - čas 4:07 tj. přibližně 5 sec na 1 výskok

Dřepy s činkou nad hlavou
rozcvičení
60 kg 3, 3, 3

Dřepy
70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5
100 kg 5
110 kg 5
100 kg 5, 5, 5, 5, 5

2. fáze

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 5
120 kg 5
110 kg 5, 5, 5, 5, 5

Rozpažování 2 pružiny 20

... radost mám s dřepů s činkou nad hlavou, jde to dopředu více, než tlaky ramen, takže bude problém dostat činku nad hlavu. Zařadím tlaky široké za hlavou, jelikož cítím bolest v levém rameni, při presu.

... před tréninkem jsem protahoval flexory kyčlí - čistý čas 1 hod, dnes bych chtěl dát ještě jednu hodinku


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2017 19:25:56


trénink neděle 3.9.

3 supersérie:
- 1 minuta prkno 15 kg + zvedání střídavě nohou
- dynamický boční prkno 20 kg 10 opak.
- mostování s malou výdrží 80 kg 5 oapk.

Tlaky ramena široké za hlavou 40 kg 5, 5, 5, 5, 5

Shyby široké 10 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Přítahy VČ v předklonu ze země 60 kg 10, 10 ,10

Tlaky rovná lavice JR 30 kg 8, 8, 8

Lýtka výpony 100 kg 15, 15, 15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2017 22:32:56


CROSSFIT trénink úterý 5.9.

A) Dřepy 100 kg 4, 4, 4, 4, 4

B) Veslování 4 série - (celkem 16 min)
- 3 min rychlé tempo
- 1 min pomalé tempo

průměrné tempo i s pomalým tempem 2:07

C) 4 série
- 12 opak crunches
- 12 opak sklapovačky
- 12 opak lehsedy 20 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2017 21:24:43


CROSSFIT trénink čtvrtek 7.9.

A) HSPU 7, 5, 6, 4, 3, 3

B) Čelní dřepy 80 kg 5, 5, 5

C) 3 * maximální počet shybů za 25 sec + pauza 1 min

D) 3 série
- 15/15 KB 24 kg lunges
- 15/15 KB 24 kg twists

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2017 17:28:38


šel by změnit název logu na

"A_N_D_Y, 39, 174, 83, fitness, crossfit" ??

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2017 14:46:09


trénink sobota 9.9.

1. fáze

Dřep s činkou nad hlavou
rozcvičení
60 kg 3, 3, 3

Dřepy
70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 3
120 kg 2
110 kg 3, 3, 3

2. fáze

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5
120 kg 3
130 kg 2
120 kg 3, 3, 3

Rozpažování 2. pružiny 10, 10 ,10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2017 20:53:23


trénink neděle 10.9.

1. fáze

Mostování
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 3

3 * supersérie
- 1 min plank 15 kg se střídavým zvedáním nohou
- dynamický side plank 20 kg 12 opak každá strana
- mostování 100 kg 5 opak s malou výdrží

Tlaky ramena široké za hlavou
50 kg 3, 3, 3, 3, 3
40 kg 5, 3, 3

Shyby širší false grip 1, 1, 1, 1, 1, 2, 2
Shyby úzké false grip 3

2. fáze

Shyby široké 15 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5 + vytahování z ramen mezi sériemi

Kliky bradla 20 kg 10, 10, 10

Clean
40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 65 kg 3

3. fáze - večer v street-work parku mordování hrazdy pokusy o muscle-ups

... tož radost mám z mostování se 100 kg a z nových věcí - příprava na muslce-up false grip, clean

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2017 22:29:59 ° Změnil/a: A_N_D_Y


CROSSFIT trénink 12.9.

A) trochu mordování kruhů - pokusy o ring muscle ups

B) Push press 65 kg 3, 3, 3, 3, 3

C) 3 * 1000 m veslování v tempu + 3 min pomalu

D) 5 sérií
- 15 opak lehsedy 20 kg
- 15 opak výskoky na bednu
- 15 opak kliky se zvedáním rukou v dolní fázy

... v neděli jsem si zmordoval levé rameno, dnes ještě trochu bolelo

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2017 09:48:03


trénink 14.9.

1. ranní fáze

muscle up * každou 1 minutu 3 opakování 10 minut - celkem 30 opakování

* hrazda ve výšce mojí postavy, z pokrčených rukou a s odrazem nohou

... levé rameno stále bolí, ale není to hrůza, je to od úponu bicepsu, ... tož snažím se opatrně ... vím, chtělo by to klid

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2017 21:33:57 ° Změnil/a: A_N_D_Y


CROSSFIT trénink 14.9.

2. fáze

A) 8 sérií 20 sec hollow rock 10 sec odpočinek

B) 5 sérií na čas
- 20 opak dřepů s výskokem DB 25 kg
- 5/5 snatches DB 25 kg

čas 12:18

C) 20 OTM
- lichá minuta 10 toes-to-bar
- suchá minuta 5 box jumps, 10 pushups

... tempo jsem udržel 6 sérií, pak jsem mimo čas dodělal 4, ... mám stálý problém s box jumps, po předchozí zátěži, mě chytají křeče do lýtek ... budu se muset zamyslet, co s tím

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2017 17:50:50 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink sobota 16.9.

1. ranní fáze

Muscle up

1 opakování každých 1,5 až 2 min - 60 minut - asi 40 zdařilých pokusů - hrazda v dosahu na špičkách + podložka 31 cm až 21 cm - 21 cm celkem těžký

2. fáze

Dřepy s činkou nad hlavou
rozcvičení
50 kg 5, 5, 5

Dřepy
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5 120 kg 1

3. fáze

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5 120 kg 3 130 kg 1
s páskem: 140 kg 145 kg 1 tož budiž to nový PR - těžší už jsem nepokoušel

... to zvedne sebevědomí, když vychrtlý kondičkář předvede před vámi muscle up jako nic.

nohy lehce - nebyly ještě zregenerovaný

... po tréninku záda úplně v pohodě, ... jsem rád

ramena úplně odvařený - zítra lehce pocvičím jen břicho a mostování


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2017 22:00:26


CROSSFIT trénink úterý 19.9.

A) ring muscle up progression - 1 opakování + přibližně 1 min pauza - celkem 30 min - něco přes 20 úspěšných opakování - kruhy cca 10 cm nad hlavou

B) 3 série
- 6 strict pullups
- 6 strict chinups
- 6 strict toes-to-bars

C) veslování 4000 m - změna veslovací frekvence po 1000 m - 22, 24, 26, 28

D) ring deficit pushups 6, 5, 5, 4, 3

E) lunges 50 kg 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 21 Zář 2017 22:14:29


CROSSFIT trénink čtvrtek 21.9.

A) bar muscle up progression - 1 opakování za cca 1 min - celkem 20 min - hrazda až 15 cm nad hlavou

B) tlaky ramena za hlavou 60 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

C) na čas
40 wallballs
20 KB 24 kg swings
30 wallballs
30 KB 24 kg swings
20 walllballs
40 KB 24 kg swings

čas 8:40

D) 3 série
- plank 25 kg 1 min
- 20 rollouts

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2017 20:21:18


trénink sobota 23.9.

1. fáze

Bar muscle up progression - cca 1 min 1 opak. - 25 min
Bar swing - 10 min

2. fáze

Dřepy s činkou nad hlavou 40 kg 5, 5, 5, 5, 5

Dřepy
50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 3
120 kg 1
110 kg 3, 3, 3

3. fáze

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5
120 kg 3
130 kg 3
120 kg 3, 3, 3

rozpažování 2 pružiny 10, 10, 10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Zář 2017 18:48:21


trénink neděle 24.9.

1. fáze

Mostování 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5

3 * supersérie:
- 1 min plank 15 kg
- dyn. side plank 20 kg 10 opak.
- mostování 110 kg 5 opak.

Tlaky ramena široké za hlavou 40 kg 5, 5, 5

Tlaky ramena JR 15 kg 10/10, 10/10, 10/10

supersérie
zvedání ramen trapézy 10 opak. + clean 5 opak.: 40 kg, 50 kg, 60kg, 60 kg, 60 kg

2. fáze

Shyby široké 10, 10, 10, 10
Kliky bradla 20 kg 10, 10, 10, 10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2017 22:05:41


CROSSFIT trénink úterý 26.9.

A) cca 15 min - Bar muscle up progression

B) Dřepy čelní
90 kg 3, 3, 3, 3, 3
100 kg 1, 1
70 kg 8, 8

C) hollow position - 8 sérií 20 sec výdrž, 10 sec odpočinek

D) Veslování 3 * 1000 m v tempu + 1 min pomalu
tempo 3000 m avg 2:10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Zář 2017 22:51:24


trénink čtvrtek 28.9.

1. fáze

Bar muscle up progression - 30 min

2. fáze

CROSSFIT

A) 3 série
- 15 lehsedů 20 kg
- 10 toes-to-bar
- 10 sec L-sit

B) Dřepy 105 kg 2, 2, 2, 2

C) 4 série na čas
- 15 sklapovaček s medicimbálem
- 15 burpee box jumps

čas 14:15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Zář 2017 20:01:38


... tak jsem viděl video, kde se naučil muscle up na odporových gumách, objednal jsem a těším se na ně jak malý kluk.

Také mě napadla pěkná varianta cviku - shyb jednou rukou

... to be continued


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 30 Zář 2017 16:57:44


trénink sobota 30.9.

1. fáze

Bar muscle up progression 30 min + pár shybů s rovnýma rukama (jako stahování kladky rovnýma rukama)

2. fáze

Dřepy s činkou nad hlavou 50 kg 3, 3, 3, 3, 3 - už se lepší technika

Dřepy
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5
100 kg 20

3. fáze

Mrtvý tah
60 kg 5 80 kg 5 90 kg 5
100 kg 18 byla tam rezerva, ale byl jsem na dlaždičkách, příště na dvorku

Mrtvý tah JR 30 kg 5/5, 5/5, 5/5

Rozpažování 2 pružiny 10, 10, 10


... trénink v součtu lehčí a rychlejší, ale příjemná změna

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2017 16:36:20


trénink neděle 1.10.

1. fáze

mostování 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5 120 kg 3 130 kg 3

3 * supersérie
- 1 min plank 15 kg
- dyn. side plank 20 kg 10/10
- abroller 5
- mostování 130 kg 3

Tlaky ramena široké za hlavou 40 kg 4, 4, 4 ... pomalé provedení

Tlaky ramena JR 25 kg 3/3, 3/3, 3/3

Clean 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 1, 1

2. fáze

Shyby široké
30 kg 1, 1, 1
20 kg 3, 3, 3
10 kg 5, 5, 5
BW 8, 8, 8

Kliky bradla
30 kg 3, 3, 3
20 kg 8, 8, 8
10 kg 10, 10 ,10

... radost mám z nových cviků - mostování, clean ... nová variace shybu a bradel byla taky výtečná

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2017 22:26:35


CROSSFIT trénink úterý 3.10.

A) 4 série
- 5 toes-to-bar
- 6 pullups
- 5 DB 20 kg box shoulder presses

B) for time 21-18-15-12-9
- MD situps
- 2*burpee (2*pushups)

čas 14/07 - tempo ani pomalu ani rychle

C) Front rack hold 3 * 1 min hold + 1 min rest

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Říj 2017 20:37:05 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink čtvrtek 5.10.

1. fáze

Bar muscle up progression (poprvé s odporovými gumy) 30 min

+ huráááá můj první bar muscle up

2. fáze CROSSFIT

A) Push press
60 kg 5 70 kg 4 75 kg 3, 2, 1

B) Veslování 12 min - (40 sec rychlé tempo, 20 sec pomalé tempo)

C) 6 sérií
5 HSPU
10 dřepů na jedné noze
15 shybů

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2017 15:25:31


trénink sobota 7.10.

1. fáze

bar muscle up progression - odporové gumy - 15 min

bar muscle up - 15 min - celkem asi 10 opak.

2. fáze

Dřepy s činkou nad hlavou 50 kg 3, 3, 3, 3, 3

Dřepy
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5
100 kg 20

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 3
100 kg 17

Rozpažování 2 pružiny 20

... dnes rychleji, neb mě čeká oslava

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2017 20:15:54


trénink neděle

Mostování
80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5 120 kg 3 130 kg 3 140 kg 3

3 * supersérie
- 1 min plank 15 kg
- dyn. side plank 20 kg 10/10
- abroller 10
- mostování 140 kg 3

Tlaky ramena široké za hlavou 40 kg 5, 5, 5 ... pomalé provedení

Tlaky ramena JR 25 kg 3/3, 3/3, 3/3

Clean
40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 65 kg 5

Shyby široké
20 kg 2, 2, 2
10 kg 3, 3, 3
BW 7, 7, 7
... důraz na technické provedení

Kliky bradla
30 kg 5, 5, 5
20 kg 8, 8, 8
10 kg 8, 8, 8

... dnes trénink trochu ve spěchu

... radost mám z mostování


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2017 22:23:03


CROSSFIT trénink úterý 10.10.

A) Bar muscle up progression - odporové gumy - 10 min + 4 muscle ups
Rings muscle up progression - odporové gumy - 10 min - vůbec to nešlo - u kruhů se vrátím k doskakovaným muscle upům

B) Dřepy OTM 2 min - celkem 16 min
110 kg 5 115 kg 3 120 kg 1, 1 110 kg 5 115 kg 3 120 kg 1, 1

C) veslování 4 * 500 m - max effort - tempa 1:53, 1:50, 1:49, 1:43

D) 21 - 18 - 15 - 12 - 9
- lehsedy 20 kg + mezi 1 min plank 15 kg

<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . 25 . 26 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!