Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 36, 175, 85, restart
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . 25 . 26 . 27 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2017 22:33:42


CROSSFIT trénink čtvrtek 12.10.

A) trochu bar muscle up progression - cca 15 min

B) na čas - veslování 1500 m + 200 KB 24 kg swing

čas 20:43

C)
- 50 sec L-sit
- 50 ab rollouts
- 50 sit-ups 20 kg
- 50 sec hollow rock

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Říj 2017 19:10:49


trénink sobota 14.10.

1. fáze

bar muscle up na odporových gumách

fialová (- 29 kg) 2, 8

černá (- 22 kg) 3, 5

bar muscle up 3, 2, 1, 1, 1

bar muscle up na odporových gumách

černá 3 (utrhl jsem si mozol), 1 (pokus - .. no kupuji gymnastické gripy)

rozcvičení 10 min, trénink 30 min

2. fáze

Dřepy s činkou nad hlavou 50 kg 5, 5, 5, 5, 5

Dřepy
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5
100 kg 22

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5
100kg 22 - s háčkama

... tož trénink na podohodu

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2017 15:00:01 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink neděle 11.10.

Mostování
80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 3 140 kg 3 150 kg 3

3*supersérie
- 1 min plank 15 kg
- dyn. side plank 20 kg 10/10
- abrolller 10
- mostování 150 kg 3

Tlaky ramena široké za hlavou 30 kg 5, 5, 5, 5 ... pomalé provedení, rehab

Clean 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5

Shyby široké 7, 7, 7, 7 ... technické provedení, rehab

Tlaky rovná lavice JR 30 kg 10, 8, 6

Rozpažování 2 pružiny 15, 15

Výpony lýtka JR 2*30 kg 20, 20

... radost z mostování

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2017 15:17:21


CROSSFIT trénink úterý 17.10.

A) Shoulder press
50 kg 5
60 kg 5
70 kg 1, 1, 1, 1, 1

B) na čas 3 série
- 21 burpee
- 21 goblet squat KB 32 kg

čas 8:48

C) 4 série
- 10 hollow rocks
- 10 v-ups
- 10 situps
- 10 sec hollow position

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2017 22:31:36 ° Změnil/a: A_N_D_Y


CROSSFIT trénink čtvrtek

A) bar muscle up na odporových gumách

fialová (- 29 kg) 10

černá (- 22 kg) 7

červená ( - 13 kg ) 4

bar muscle up 3, 2, 1, 1, 1

B) Front squat
80 kg 5
90 kg 5
100 kg 1, 1, 1, 1, 1

C)
15, 12, 9
- DB 30 kg snatch
- 32 kg KB swing

50 wallballs

30, 24, 18
- pushups
- squats

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2017 16:09:49


trénink sobota 21.10.

Dřepy s činkou nad hlavou 50 kg 5, 5, 5 ... jen mírně, z muscle upů mám do krve odřený dlaně, plus mám bolavé levé rameno

Dřepy
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 15

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 15


... tento víkend dám pokoj ramenům, levé je na účetní daňový odpis

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Říj 2017 13:36:29 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink neděle 29.10.

Dřepy
40 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 13

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 13 ... háčky

... levé rameno není pořád dobrý, kupuju veral gel a kdyžtak budu cvičit jen dřepy a mrtvý tah

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2017 20:30:46


CROSSFIT trénink úterý 31.10.

A) Dřep
100 kg 5
110 kg 5
120 kg 1, 1, 1, 1, 1

B) 35 opak KB 24 kg - 15 opak KB 32 kg - 10 opak KB 32 kg
- Swing
- Goblet squat

C)
- 50 sec L-sit
- 50 abs roller
- 50 V-sit


... levé rameno vypadá, že se vzpomatovalo, ale moc jsem ramena nezatížil, tak uvidím ... hurá do dlaších tréninků, ... hned je lepší nálada

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2017 20:23:54


CROSSFIT trénink čtvrtek 2.11

A)
Bar muscle up
2 série rozcvičení na odporových gumách
bez gum 2, 2, 2, 2, 2

B) Čelní dřep
80 kg 5
90 kg 5
100 kg 1, 1, 1, 1, 1

C) Veslování 3 série 1100 m v rychlejším tempu + pauza 1 min

D) 2 série
- 50 DB 20 kg thrusters
- 30 deficitních kliků
- 10/10 výšlapů na bednu DB 20 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2017 21:18:15 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink pátek 3.11.

Bar muscle up 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2



trošku srandy:

shyb jednou rukou

zelená odporová guma 2/2, 2/2 odpor je moc velký, je těžké udržet tělo v ose

černá plus červená odporová guma 3/3, 3/3 + levá ruka 1, 1, 1

zelená odporová guma - levá ruka 2

... pěkně to prověří, jak je na tom každá strana, teď je na tom hůře levá, což bude zlobivým ramenem, pravou se dostanu až ke hrazdě, levá trochu pod

zelená guma - odpor 45 kg - což je jako shyb - 7 kg při váze 83 kg
černá plus červená guma - odpor 35 kg - což je jako shyb + 13 kg při váze 83 kg


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2017 14:33:53


trénink sobota 4.11.

Dřepy s činkou nad hlavou 45 kg 5, 5, 5, 5, 5

Dřepy
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5
120 kg 7 ... better save than sorry

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5
120 kg 7

Rozpažování 2 pružiny 16, 16

... dnes na mě lezl nějkej bacil ... bolela hlava, ... trénink ale šel

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2017 19:45:00


trénink neděle 5.11.

1. fáze

Mostování
80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 3 140 kg 3 150 kg 3 160 kg 3 170 kg 3 ... takový to, když vám rozum říká neblbni, ale když to jde samo

3 * supersérie
- 1 min plank 15 kg
- dyn. side plank 20 kg 10/10
- abroller 10
- mostování 170 kg 3

Tlaky ramena široké za hlavou 45 kg 3, 3, 3, 3

Clean 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 3, 3, 3, 3, 3

2. fáze

Shyby úzké paralelní úchop 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6

Tlaky šikmá lavic JR 20 kg 8, 8, 8, 8

Výpony lýtka JR 30 kg 20, 20

... ráno bolely záda po včerejšku, ale za hodinku rozhýbáno.

Radost z mostování. Trénink na pohodu.

Zařazuji do stravy oříšky hlavně kvůli minerálům. Obsahují tuky, tak doufám, že nebudu moc nabírat

vlašské ořechy - draslík
dýňová semena - fosfor
mandle - horčík, vápník
lískové ořechy - vápník
para ořechy - selen
mák - železo - - pro ty, co pijí hodně kafe


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2017 21:52:09


CROSSFIT trénink úterý 7.11.

A) Shyb jednou rukou na kruzích - fialová odporová guma 1/1, 1/1, 1/1, 1/1, 1/1

B) Bar muscle up 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

C) 3 série - 1 min Front rack hold 70 kg + 1 min pauza

D) Goodmornings
40 kg 5
50 kg 3, 3, 3, 3, 3

E) 6 sérií v tempu
- 15 angličáků
- 20 ball slamů
- 25 dřepů

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2017 22:29:35


CROSSFIT trénink čtvrtek 9.11.

A) Shyb jdnou rukou na kruzích - fialová odporová guma 1/1, 1/1, 1/1, 1/1, 1/1

B) Bar muscle up 3, 3, 3, 3, 3

C) na čas
- 100 KB 24 kg swings
- 35 angličáků

čas 6:42

D) Dřepy 90 kg 8, 8

E)
- 90 sec plank 25 kg
- 5*8 toes-to-bar
- 90 sec hollow rocks
- 5*8 toes-to-bar

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Lis 2017 22:05:10


trénink sobota 11.11.

1. fáze

Dřepy s činkou nad hlavou 60 kg 5, 5, 5, 5, 5

Dřepy
70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 3 120 kg 2
130 kg 2 s opaskem

2. fáze

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 3 120 kg 3
130 kg 5 s opaskem

Rozpažování 2 pružiny 10, 10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2017 16:00:51


trénink neděle 12.11.

Mostování - poslední opakování s výdrží
100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5

3 * supersérie
- 1 min plank 15 kg
- dyn. side plank 20 kg 10/10
- abroller 12
- mostování 120 kg 3 - poslední opakování s výdrží


... tož dnes celkem velká únava. Celý vršek těla dnes vynechávám. Levé rameno není úplně OK.

Příští sobotu poslední peak trénink dřepů a mrtvého tahu. Další sobotu lehký trénink a další test maxim. Nečekám nic světoborného ... uvidíme.


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2017 22:03:21


CROSSFIT trénink úterý 14.11.

A) Shyb jednou rukou - červená + červená odporová guma 1/1, 1/1, 1/1, 1/1, 1/1, 1/0 levá ruka slabší

B) Bar muscle up - 3, 3, 3, 3, 3 šlo to ztuha

C) Goodmornings 55 kg 4, 4, 4, 4, 4

D) 3 série - 1 min 70 kg front rack hold 1 min rest

E) Veslování 2000 m - rychlé tempo - čas 8:14

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Lis 2017 21:52:33


CROSSFIT trénink čtvrtek 16.11.

A) Pushpress
65 kg 4, 4, 4
70 kg 3

B) veslování 10 sérií - 1 min rychlé tempo + 1 min odpočinek

C)
8 sérií - 20 sec max sklapovaček 10 sec odpočinek
8 sérií - 20 sec max kliků 10 sec opdočinek

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2017 12:39:26


Dřepy nohy versus záda ... tihle lidi ví, o čem mluví

https://www.youtube.com/watch?v=fU2gjpPcs_Y

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2017 15:00:32


trénink sobota 18.11.

Dřepy s činkou nad hlavou 50 kg 5, 5, 5

Dřepy 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5

Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5

... tož dnes spíš aktivní odpočinek. Jsem celej bolavej a unavenej. Testovat max dřepu budu v úterý, MT asi v sobotu a pak dám tělu "mírný režim".

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 21 Lis 2017 21:54:53 ° Změnil/a: A_N_D_Y


CROSSFIT trénink úterý 21.11.

A) Dřepy
60 kg 5
70 kg 5
80 kg 5
90 kg 5
105 kg 3
115 kg 2
125 kg 1
135 kg 1
140 kg 1
145 kg 1 ... dál jsem to nepokoušel, hloubka diskutabilní ... budiž to max pro příští půlrok

B) Front rack hold 70 kg 5 min - při přerušení 20 lehsedů + 20 kg
2 min 1,5 min 1,5 min

C) Push-press
65 kg 4
70 kg 3, 3, 3

D) v tempu
55 lehsedů s medicimbálem
55 ballslams
55 wallballs
55 kliků na medicimbálu

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2017 08:41:28


CROSSFIT trénink čtvrtek 23.11

A) 8 * 20 sec max sklapovačky + 10 sec odpočinek
+ 6 * 10 sec L-sit

B) 4 série
- 5 HSPU
- 5/5 dřepů na jedné noze
- 15 shybů na kruzích

C) veslování rychlé tempo 4 min - 2 min pauza, 3 min - 1,5 min pauza, 2 min - 1 min pauza

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2017 13:12:26


trénink sobota 25.11.

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 3 100 kg 3
110 kg 1
120 kg 1
130 kg 1
140 kg 1
145 kg 1
150 kg x


... tož dnes nějak unaven, mrtvý tah při testu max celkem slabý, ... no hlavně, že jsem si neublížil

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2017 21:41:26


CROSSFIT trénink úterý 28.11.

A) Ring muscle up progression - dvě červené odporové gumy - chvilku jsem to mordoval a povedl se 1 muscle up ... bohužel jsem ho nezopakoval, tak hurá příště

B) 120 wallballs - při přerušení 15 lehsedů - 50, 30, 20, 20

C) 21 - 15 - 9 2 * DB 20 kg
- Push-up
- Front squat
- Hang clean

... tož dnes jsem zvažoval, že nepůjdu kvůli levému rameni. Šel jsem a dá se říct, že jsem ho celkem rozhýbal

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2017 20:37:43


CROSSFIT trénink čtvrtek 30.11.

A) Ring muscle up progression - dvě červéné odporové gumy - bez suportu - první 1 ring muscle up ... hurááá

B) 10 sérií
- 7 ring pull-up
- 4 ring dips
- 1 deficit HSPU

C) Shoulder press
50 kg 6
55 kg 6
60 kg 6
55 kg 12 - nebylo to najednou

D) v tempu 6 sérií
- 7 box jumps
- 14 wallballs
- 7 ball slams

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2017 21:46:59


https://www.youtube.com/watch?v=Uc265c-tLGY

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2017 16:47:36


trénink sobota 2.12.

1. fáze

Dřepy s činkou nad hlavou 55 kg 5, 5, 5, 5, 5

Dřepy na 1 noze s vestou

BW 5/5, + 6 kg 5/5, 5/5, 5/5, 5/5

2. fáze

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5
100 kg 3
110 kg 1
120 kg 1 s páskem
130 kg 1
140 kg 1
150 kg 1
155 kg 1 ... je tam rezerva

... minule jsem s MT zápasil, nedokázal jsem činku vůbec odlepit. Chyba zjevně v technice. Trošku jsem se nachytřil na internetu a miliónový typ je od Brian Shaw - nezačít deadlift narovnáváním zad, ale začít tlačením nohou do země .. vypadá to jako prkotina, ale celkem to funguje.

Záda držely v poho. Trošku bolelo levé rameno...

Teď se nějakou dobu pověnuju MT, cítím, že by to mohlo jít konečně nahoru...


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2017 18:52:24 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink neděle 3.12.

1. fáze

Mostování
100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5 140 kg 5
150 kg 3
160 kg 3
170 kg 3
180 kg 3

3 * supersérie
- 1 min Plank 25 kg
- Dyn. side plank 20 kg 10/10
- Ab roller 12
- Mostování 180 kg 3

Tlaky ramena
50 kg 5 60 kg 3 70 kg 1 75 kg 1
80 kg x, x
77,5 kg x, x
70 kg 1, 1, 1, 1, 1

2. fáze

Shyby úzké 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8, 8

Tlaky rovná lavice JR 25 kg 8, 8, 8 .. zase bolí levé rameno

Výpony lýtka 2 * JR 30 kg 20, 20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2017 21:24:32


CROSSFIT trénink úterý 5.12.

A) Ring muscle up progression - chvilka mordování kruhů

B) veslování 2 000 m - zátěž 10 - tempo 2:00

C) Front squat
80 kg 5
90 kg 5
100 kg 1, 1, 1, 1, 1

D) 4 série na čas
- 21 box jumps
- 15 DB 14 kg push press
- 9 DB 14 kg thrusters

čas 13:11

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2017 20:45:19


CROSSFIT trénink čtvrtek 7.12.

A) Ring muscle up progression

B) 3 * Front rack hold 1:15 + 1:00 pausa

C) Front squat 80 kg 8, 8

D) For Time 35 - 25- 15 - 5
- KB 24 kg Swing
- KB 24 kg Goblet squat

čas 6:41

<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . 25 . 26 . 27 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!