Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 36, 175, 85, restart
<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . 25 . 26 . 27 . 28 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2017 17:36:00


trénink sobota 9.12.

Dřepy s činkou nad hlavou 60 kg 5, 5, 5, 5

Dřepy na 1 noze
bw 5/5, 5/5
+12 kg vesta 3/3, 3/3, 3/3, 3/3

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 2 120 kg 2 130 kg 2
140 kg 1 150 kg 1

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2017 20:41:21


trénink neděle 10.12.

1. fáze

Mostování
100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5 140 kg 5
150 kg 3

3 * supersérie
- 1 min plank 25 kg
- dyn. side plank 20 kg 12/12
- ab roller 12
- mostování 150 kg 3

Tlaky ramena
50 kg 5
60 kg 3
70 kg 1, 1, 1, 1, 1

Clean 50 kg 5, 5, 5

2. fáze

Shyby kruhy k bradavkám false grip
1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1 ... nějak mě z toho bolí ramena, tož snad se to časem podá

Kliky hluboké triceps kruhy 5, 5, 5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2017 22:48:18


CROSSFIT trénink úterý 12.12.

A) Push press 60 kg 6, 6, 6, 6

B) Rozpažování odporová guma 13, 13, 13, 13, 13

C) 3 série na čas
- 20 20 kg DB Hang clean
- 20 20 kg DB Front squat
- 20 20 kg DB Push press

čas přes 18 min - pomalé - slabá ramena - referenčí čas kolem 12 min

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Pro 2017 21:30:43


CROSSFIT trénink čtvrtek 14.12.

A)
20 20 kg DB thrusters
20 burpees
20/20 20 kg DB lunges
20 squat to squat box jump
20 20 kg DB thrusters

B) Goodmornings 60 kg 3, 3, 3, 3, 3

C) 3 min Hollow rocks

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2017 15:50:45


trénink sobota 16.12.

Dřepy s činkou nad hlavou 60 kg 3, 3, 3, 3, 3 ... o něco užší úchop než obvykle - 1 m

Clean
50 kg 5 60 kg 3 70 kg 1 75 kg x, x
70 kg 1, 1, 1

Dřepy na 1 noze
bw 5/5, 5/5
vesta + 12 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3, 3/3, 3/3

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 2 120 kg 2 130 kg 2
s páskem:
140 kg 1 150 kg 1

Rozpažování 2 pružiny 15, 15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2017 21:03:46


trénink neděle 17.12.

1. fáze

Mostování
100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5 140 kg 5

2 * supersérie
- dyn. side plank 20 kg 12/12
- 1 min plank 25 kg
- dyn. side plank 20 kg 12/12
- ab roller 12
- dyn. side plank 20 kg 12/12
- mostování 140 kg 5
- dyn. side plank 20 kg 12/12

Tlaky ramena
50 kg 5 60 kg 3
70 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

2. fáze

Shyby kruhy k bradavkám false grip
1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Kliky hluboké triceps kruhy 5, 5, 5, 5, 5

Výpona lýtka 2 * JR 30 kg 25, 25

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 19 Pro 2017 22:38:15


CROSSFIT trénink úterý 19.12

A) Reverse lunges 60 kg 10/10, 10/10

B) Front squat 85 kg 8, 8

C) na čas
200 KB 32 kg Swings

čas pomalý 16:26 - referenčí čas cca 8:00

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2017 20:24:09


CROSSFIT trénink čtvrtek 21.12

A) 7 min burpees - celkem 90

B) na čas
- 100 wallballs
- 90 MB situps
- 80 slam balls

čas 16:06 - ne moc rychlý

C) 3 série
- 45/45 sec side plank
- 45 sec hollow position
- 45 sec plank 25 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Pro 2017 13:22:30


trénink sobota 23.12

Dřepy s činkou nad hlavou 55 kg 5, 5, 5, 5

Clean 50 kg 5, 5, 5, 5

Dřepy na 1 noze
BW 5/5, 5/5
vesta + 12 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 2 120 kg 2 130 kg 2
140 kg 1 150 kg 1 160 kg x 155 kg 1

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Pro 2017 10:18:27


trénink neděle 24.12

... tož vánoční trénink

1. fáze

Mostování 100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5 140 kg 5

2 * supersérie
- dyn. side plank 20 kg 12/12
- 1 min plank 20 kg
- dyn. side plank 20 kg 12/12
- Ab roller 12
- dyn. side plank 20 kg 12/12
- mostování 140 kg 5
- dyn. side plank 20 kg 12/12

Tlaky ramena
50 kg 5 60 kg 3 70 kg 1 75 kg 1 77,5 kg 1 80 kg x 75 kg 1

Rozpažování 3 pružiny 6, 6, 6

2. fáze

Kliky hluboké triceps kruhy 5, 5, 5, 5, 5

Shyby kruhy k bradavkám false grip 1, 1, 1, 1, 1

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Pro 2017 14:03:38


trénink pondělí 25.12

... trošku posilování pro ring muscle up

Shyby kruhy k bradavkám false grip - každou 1 min 1 opakování - 20 min - celkem 20 opakování

Kliky hluboké triceps kruhy - každou 1 min 3 opakování - 20 min - celkem 60 opakování

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2017 13:56:00


trénink úterý 26.12

Sumo mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 2 120 kg 2
130 kg 1

... aááá můj první sumo deadlift v životě

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2017 20:35:15


CROSSFIT trénink čtvrtek 28.12

A) 3 série
- 15 sit ups 20 kg
- 15 toes-to-bar
- 15 ab rollers

B) Dřepy
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5
130 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

C) 4 série na čas
- 5/5 Overhead lunges 2 * 14 kg DB
- 10 burpees
- 15 14 kg DB pushpress

čas 11:29

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2017 20:37:57


trénink pátek 29.12

Tlaky ramena
50 kg 5 60 kg 3 70 kg 1
75 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

... co s pátečním večerem, ... tož malý trénink pro lepší náladu

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 30 Pro 2017 16:57:23


trénink sobota 30.12

Dřep s činkou nad hlavou 50 kg 5, 5, 5, 5, 5

Clean 50 kg 5 60 kg 5, 5, 5, 5

Dřep na 1 noze
BW 5/5, 5/5
vesta + 12 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3, 3/3

Mrtvý tah
60 kg 5 70kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 2 120 kg 2 130 kg 2
s páskem:
140 kg 1
150 kg 1, 1, 1

... tož dobrý trénink

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 31 Pro 2017 17:23:37


trénink neděle 31.12

Mostování 100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5 140 kg 5

2 * supersérie
- dyn. side plank 20 kg 12/12
- 1 min plank 20 kg
- dyn. side plank 20 kg 12/12
- Ab roller 12
- dyn. side plank 20 kg 12/12
- mostování 140 kg 5
- dyn. side plank 20 kg 12/12

Tlaky ramena 60 kg 8, 7, 4, 5, 5

Rozpažování 3 pružiny 6, 6, 6

Výpony lýtka VČ 100 kg 12, 12

... tož silvestrovský trénink, ... zítra se těším na bar muscle upy

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 31 Pro 2017 19:49:00


Ed Coan ... fakt toho člověka mám rád

https://www.youtube.com/watch?v=hqVAlLY-uak

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Led 2018 17:29:04


trénink 1.1.2018

Bar muscle up - každou 1 min 1 opakování - max 2 pokusy - celkem 32 min - celkem 29 opakování

16 min, 17 min, 29 min - neplatný, platný pokus
18 min, 31 min, 32 min - neplatný, neplatný pokus - už to nešlo, tak jsem toho nechal, chtěl jsem třicet opakování - příště

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Led 2018 21:48:55


CROSSFIT trénink úterý 2.1.

A) Bar muscle up 3, 2, 1, 2, 1

B)
2 série
- 20 pullups
- 30 wallballs
2 série
- 20 MB situps
- 30 DB 20 kg trhusters
- 20/20 20 kg overhead lunges

C) Goodmornigs 60 kg 5, 5, 5, 5

D) 6 * 15 sec L-situps

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Led 2018 22:05:32


trénink středa 3.1

Sumo mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 2 120 kg 2
130 kg 1 140 kg 1 150 kg 1
160 kg x 155 kg x

... sumo podruhé, ... aaáá za chvilku budu stejně jako na konvenčním MT

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Led 2018 22:03:24


CROSSFIT trénink čtvrtek 4.1.

A)
20 squat + jump
20 boxjumps
20 pullups
20 pushups + clap

B) Paused front squat
80 kg 2, 2
85 kg 2, 2
90 kg 2, 2

OTM 5 min
105 kg 1 * Front squat

C) 3 série
15 sit-ups +20kg
20 hollow rocks
25 rollouts
30 V-sit-ups

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Led 2018 21:49:42 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink sobota 6.1.

1. fáze

Low ring muscle up - pokus + 2 min pauza
x, 1, x, 1, x, x, 1, x, x, x, x, x, x, x - toť 14 pokusů - 3 úspěšné

2. fáze

Dřepy s činkou nad hlavou
50 kg 5 60 kg 5 65 kg 3 70 kg 2 75 kg 1 80 kg x
75 kg 1, 1 byly trochu mělkčí

Clean 50 kg 5 60 kg 5 65 kg 3 70 kg 2 75 kg 1 80 kg x

Dřep na 1 noze
BW 5/5, 5/5
vesta + 12 kg 5/5, 5/5, 5/5, 3/3

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 2 120 kg 2 130 kg 2
140 kg 1, 1, 1

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Led 2018 20:23:23


trénink neděle 7.1.

1. fáze

Low ring muscle up 1, 1, 1, x, 1

... muscle up z pokrčených rukou, nácvik přechodové fáze, cvik je pro mě hodně náročný, asi nejslabší mám ramena, taky mě po cviků bolí. Budu teď zařazovat workouty po pěti sériích a pomalinku přidávat

2. fáze

Mostování 100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5 140 kg 5

2 * supersérie
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- 1 min plank 25 kg
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- Ab roller 12
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- mostování 140 kg 5
- dyn. side plank 25 kg 12/12

Tlaky ramena 60 kg 5, 5, 5, 5, 5

Rozpažování 3 pružiny 6, 6, 6

Výpony lýtka VČ 100 kg 12, 12

3. fáze

Low ring muscle up 1, x, 1, x, x

Shyby široké 10, 10, 10, 10

Ring dips 8, 8, 8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Led 2018 21:56:19


CROSSFIT trénink úterý 9.1.

A) Push-press 70 kg 3, 3, 3, 3, 3

B) Shoulder-press 60 kg 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2, 2

C) Ring deficit pushups 7, 7, 6, 5, 4, 3

D) na čas
30 KB 32 kg swing
30 KB 32 kg goblet squats
30 KB 32 kg Sumo-deadlift-high-pullup
30 KB 32 kg swing

čas 8:12 - tempo jsem tolik nehrotil

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Led 2018 22:03:56


trénink středa 10.1.

Low ring muscle up 1, 1, x, x, x

Mrtvý tah JR jednoruční
30 kg 5/5, 5/5
58,5 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Led 2018 21:56:57


CROSSFIT trénink čtvrtek 11.1.

A) na čas 4 série
- 10 box jumps + 3 squats each rep
- 15 wallballs
- 20 slamballs

čas 14:07

B) 6 * L-sit 15 sec

C) Shoulder press max
50 kg 4 60 kg 2 70 kg 1 75 kg 1
80 kg 1
85 kg x

D) 75 toes-to-bar
75 sit-ups 20 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 12 Led 2018 21:43:03


trénink pátek 12.1.

Mrtvý tah JR jednoruční
30 kg 5/5, 5/5
58,5 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3

... výborně zabírá zevní šikmý sval břišní

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 12 Led 2018 21:46:51


po necelém půlroce měření tuku na Inbody 320

měření dne 12.1.2018 - porovnání k 3.7.2017

kosterní sval + 1,4 kg
tělesný tuk - 0,9 kg
% tuku v těle -1,3 % t.j. 14,6 %


... s výsledkem spokojen, takže to jde nabírat svaly a zároveň ubírat tuk

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 13 Led 2018 21:00:53


trénink sobota 13.1.

1. fáze

Dřepy s činkou nad hlavou 50 kg 5, 5, 5, 5, 5

Clean 50 kg 5, 5, 5, 5, 5

Dřepy na 1 noze
bw 5/5, 5/5
vesta + 12 kg 3/3, 3/3, 3/3 + jen slabší pravá noha 3, 3, 3

2. fáze

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 105 kg 5 115 kg 5
125 kg 5, 5, 5, 5, 5

... tož dobrý trénink

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Led 2018 20:07:03


trénink neděle 14.1

1. fáze

mostování
100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5 140 kg 5 150 kg 5

2 * supersérie
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- 20 toes-to-bar
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- Ab roller 12
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- mostování 150 kg 5
- dyn. side plank 25 kg 12/12

Tlaky ramena 60 kg 6, 6, 6, 6, 6

Rozpažování 2 pružiny 12, 12, 12

Výpony lýtka VČ 100 kg 12, 12, 12


2. fáze

Shyby široké 10, 10, 10, 10

Tlaky rovná lavice JR
20 kg 10, 10
30 kg 8, 6

<< 1 ... 18 . 19 . 20 . 21 . 22 . 23 . 24 . 25 . 26 . 27 . 28 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!