Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 40, 174, 82, z nuly kdo ví kam …
<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Led 2018 21:49:11


CROSSFIT trénink úterý 16.1.

A) Shoulder press
60 kg 3, 3, 3
65 kg 2, 2, 2
70 kg 1, 1, 1

B) 20 min
lichá minuta 25 KB 32 kg Russian swings
sudá minuta 12 DB 14 kg box seated shoulder press

od desáté minuty 20 opakování Russian swings a 10 opakování shoulder press

C) 3 min hollow rocks - při přerušení 10 ab-rollers

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Led 2018 22:05:55


trénink středa 17.1.

Low ring muscle up x, 1, 1, x, x

Jednoruční mrtvý tah 30 kg 10/10, 10/10

... středeční pidi trénink

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Led 2018 22:39:36


CROSSFIT trénink čtvrtek 18.1.

A) Dřep
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
110 kg 3 120 kg 2
130 kg 1 140 kg 1 145 kg 1
150 kg 1 mělký, tož ještě jednou
150 kg 1

Tlaky ramena
50 kg 5 60 kg 3 70 kg 1 75 kg 1 80 kg 1
85 kg 1
87,5 kg x

Přední dřep
60 kg 5 80 kg 5
100 kg 2
110 kg 1 115 kg 1
120 kg 1
125 kg x

B) 200 m biceps row

C) 3 série v tempu
- 10 deficit pushups
- 30 boxjumps
- 50 wallballs

... tož dobrý trénink

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Led 2018 16:23:51


Abs:

https://www.youtube.com/watch?v=vw036MghdXY

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Led 2018 21:41:49 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink sobota 20.1.

1. fáze

Dřep s činkou nad hlavou 60 kg 4, 4, 4, 4, 7

Clean 60 kg 4, 4, 4, 4, 8

Dřep na 1 noze
bw 10/10, 10/10
vesta + 15 kg 3/3, 3/3, 3/3
+ pravá slabší noha 3, 3

2. fáze

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5
115 kg 5
125 kg 5, 5, 5, 5, 5

černé mačkací kolečko 100/100

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 21 Led 2018 22:11:18


trénink neděle 21.1.

1. fáze

Low ring muscle up x, 1, x, x, x

2. fáze

mostování
100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5 140 kg 5 150 kg 5 160 kg 5

2 * supersérie
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- 20 toes-to-bar se zátěží
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- Ab roller 12
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- mostování 160 kg 5
- dyn. side plank 25 kg 12/12

Tlaky ramena 60 kg 6, 6, 6, 6, 6

Swing KB 32 kg 20

Rozpažování 2 pružiny 15, 15

Výpony lýtka VČ 100 kg 15, 15


3. fáze

Shyby široké + 10 kg 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4

Tlaky rovná lavice JR
20 kg 10
30 kg 8, 8, 8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Led 2018 22:22:39


CROSSFIT trénink úterý 23.2.

A) 15 sérií
- 5 Push-press 60 kg
- 5 DB 20 kg Shoulder-press
- 2/2 60 kg Reverse lunge (posledních 5 sérií 70 kg)

B) Veslo 3 000 m - tempo 2:08

C) Plank 3 min 25 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Led 2018 21:50:13


trénink středa 24.2.

Mrtvý tah axle bar
63 kg 5 73 kg 5 83 kg 5 93 kg 5
103 kg 2
113 kg 1
123 kg 1 nedotažený
118 kg 1

Jednoruční mrtvý tah 30 kg 10/10, 10/10

... aááá můj první deadlift s axle bar

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Led 2018 17:16:59


https://www.youtube.com/watch?v=FQCpoALd3Nw

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Led 2018 21:23:24 ° Změnil/a: A_N_D_Y


CROSSFIT trénink čtvrtek 25.1.

A) pokus o bar muscle ups - 2 opakování a pak to nešlo - nebyl jsem dostatečně zregenerovaný

B) 10 sérií v tempu
- 5 chinups
- 10 pushups
- 15 squats
- 20 swings KB 24 kg - pobolívávalo levé rameno

31 min

C) 4 * 1 min Front rack hold

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 27 Led 2018 22:29:50


trénink sobota 27.1.

1. fáze

Dřep s činkou nad hlavou 55 kg 8, 8, 8, 8, 8

Clean 55 kg 8, 8, 8, 8, 8

Dřep na 1 noze
BW 5/5, 5/5
vesta + 15 kg 3/3, 3/3, 3/3
+ pravá noha BW 10, 10

2. fáze

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5
130 kg 5, 5, 5 ... v nejlepším se má přestat

Mačkání černého kolečka 120/120

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Led 2018 20:14:34


trénink neděle 28.1.

1. fáze

Mostování
100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5 140 kg 5

2 * supersérie
- dyn. side plank 30 kg 10/10
- 20 toes-to-bar se zátěží
- dyn. side plank 30 kg 10/10
- Ab roller 20
- dyn. side plank 30 kg 10/10
- mostování 140 kg 5
- dyn. side plank 30 kg 10/10

Tlaky ramena 60 kg 6, 6, 6, 6, 6

Rozpažování 2 pružiny 15, 15

Výpony lýtka 100 kg 15, 15

2. fáze

Shyby široké + 20 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

Tlaky rovná lavice JR
20 kg 8
30 kg 8, 8, 10

Kliky bradla 30 kg 3, 5, 4

... tož dobrý trénink, břicho OK, poslední dobou jsem polevil na shybech, takže na nich zase zapracuju.

... tak abych to nezakřikl, ... poslední dobou cítím, že bedra začínají zase fungovat, ... bez bolesti, ... tak teď ještě pomalinku zvednout váhy ... tož mám radost


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 30 Led 2018 21:35:26


CROSSFIT trénink úterý 30.1.

A) OTM 5 min (každou minutu 1 sériii) 22 wallballs

B) 8 sérií (každá cca 2 min) 2 * Front squat + jerk 80 kg

C) For Time 21 - 15 - 9
- DB 20 kg Snatch
- burpees

čas 6:02

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 31 Led 2018 21:53:19


trénink středa 31.1.

Mrtvý tah axle bar
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5
100 kg 3, 3, 3

Mrtvý tah jednou rukou JR 30 kg 10/10, 10/10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2018 21:47:15


CROSSFIT trénink čtvrtek 1.2.

A) na čas (SDHL KB 32 kg)
10 SDHL
15 Box jumps
15 SDHL
15 Box jumps
20 SDHL
15 Box jumps
25 SDHL
15 Box jumps
30 SDHL
15 Box jumps
35 SDHL
15 Box jumps

čas 18:00

B) 4 série (celkem 16 min)
1 min - 3 Shoulder press 65 kg
2 min - 2 Shoulder press 70 kg
3 min - 1 Shoulder press 75 kg
4 min - rest

C) 50 V-sit-ups

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2018 19:50:39


trénink sobota 3.2.

1. fáze

Dřep s činkou nad hlavou
50 kg 5 60 kg 3 65 kg 3 70 kg 1 75 kg 1
80 kg 1, 1 trochu mělkčí

Clean
50 kg 5 60 kg 3 65 kg 3 70 kg 1 75 kg 1 80 kg 1 82,5 kg x

Dřep na 1 noze
BW 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5
+ pravá 10, 10

2. fáze

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5
130 kg 5, 5, 5, 5, 5

Mačkání černého kolečka 130/130

... největší radost z mrtvého tahu, začíná to zase fungovat

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2018 20:23:47


rotator cuffs

https://www.youtube.com/watch?v=U1hIHwLsiq8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2018 18:15:31


trénink neděle 4.2.

Mostování
100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5 140 kg 5
150 kg 3 160 kg 3 170 kg 3 180 kg 3
200 kg 3

- dyn. side plank 30 kg 10/10
- 20 toes-to-bar se zátěží
- dyn. side plank 30 kg 10/10
- Ab roller 20
- dyn. side plank 30 kg 10/10
- mostování 170 kg 5
- dyn. side plank 30 kg 10/10

Push press
50 kg 5 60 kg 3 70 kg 2 80 kg 1 85 kg 1
90 kg x
85 kg 1, 1

... tož dnes unaven a bez motivace .. zkrátil jsem trénink

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2018 21:29:04


CROSSFIT trénink úteré 6.2.

A) 5 * 1 min série - 22 Wallballs + 2 burpees

B) Back Squat 100 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

C) KB 32 kg
- 30 KB Swings
- 30 KB Goblet squats
- 30 KB SDHP
- 30 KB Goblet squats
- 30 KB Swings

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2018 22:00:13


CROSSFIT trénink čtvrtek 8.2.

A) na čas
50 Wallballs
50 Snatches DB 20 kg
40 Burpees
40 V-ups
30 Box jumps
30 MB Pushups
20 Ballslams
20 MB Situps

čas 18:59

B) Back Squat 100 kg 10, 10, 10, 10, 10

C) Hollow rock 3 min

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2018 19:18:29


trénink neděle 11.2.

Mostování
100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5 140 kg 5 150 kg 5

- dyn. side plank 30 kg 10/10
- 20 toes-to-bar se zátěží
- dyn. side plank 30 kg 10/10
- Ab roller 20
- dyn. side plank 30 kg 10/10
- mostování 150 kg 5
- dyn. side plank 30 kg 10/10

... tož líný víken, .. unavený, tak jsem to nějak vypustil a taky jsem chtěl dát odpočinek ramenům, aby se trochu srovnaly

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2018 22:02:37


trénink sobota 17.2.

1. fáze

Dřepy s činkou nad hlavou
50 kg 5 60 kg 3 65 kg 2
70 kg 1, 1, 1, 1, 1

Snatch ... dřevorubecká technika
40 kg 1, 1, 1
50 kg 1, 1, 1
55 kg 1, 1, 1 ... no už to snatch moc nepřipomínalo

Clean and jerk
60 kg 1, 1, 1 ... při rychlém výrazu bolí levé rameno, dám ramenům ještě týden klid

Dřepy na 1 noze
BW 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5
+ prává noha 8, 8

2. fáze

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5
140 kg 3, 3, 3

Mačkání černého kolečka 100/100

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Úno 2018 17:19:42


trénink neděle 18.2.

Mostování
100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5 140 kg 5 150 kg 5, 5, 5

- dyn. side plank 25 kg 12/12
- 20 toes-to-bar se zátěží
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- plank 25 kg 1 min
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- Ab roller 20
- dyn. side plank 25 kg 12/12

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2018 21:13:09


trénink úterý 20.2.

Dřepy
60 kg 10 70 kg 10 80 kg 10 90 kg 10 100 kg 10 110 kg 10 120 kg 10

... krátký trénink

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2018 20:27:30


trénink čtvrtek 22.2.

Dřepy
60 kg 10 70 kg 10 80 kg 10 90 kg 10 100 kg 10 110 kg 10 120 kg 10
130 kg 5 ... better save than sorry

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2018 21:15:06 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink sobota 24.2.

1. fáze

Push press
50 kg 5 55 kg 5 60 kg 5 65 kg 5 70 kg 5 75 kg 5
80 kg 1 85 kg 1 90 kg 1 95 kg x 92,5 kg x

Rotátory 3 * 15 vnější/vnitřní

Dřepy s činkou nad hlavou
BW 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5
+ pravá noha 8, 8, 8

2. fáze

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5
130 kg 4 140 kg 2 150 kg 1
160 kg 1

Mačkání černého kolečka 100/100

... tož zpět na trati

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2018 20:54:11


trénink neděle 25.2.

1. fáze

Mostování
100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5 140 kg 5 150 kg 5
160 kg 3 170 kg 3 180 kg 3 190 kg 3 200 kg 3
210 kg 2 220 kg 2 230 kg 2
233,5 kg 1 ... tož došlo závaží, .. no dělal jsem to proto, abych měl důvod kupovat další koutouče

2.fáze

- dyn. side plank 25 kg 12/12
- 20 toes-to-bar se zátěží
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- plank 25 kg 1 min
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- Ab roller 20
- dyn. side plank 25 kg 12/12

Clean 50 kg 5, 5, 5, 5

Rozpažování 2 pružiny 15, 15

Výpony lýtka 90 kg 15 130 kg 15 160 kg 10

3. fáze

Shyby široké 7, 7, 7, 7, 7, 7, 7

Tlaky rovná lavice JR
20 kg 12
30 kg 8, 8, 8, 8

... keep walking

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2018 21:49:09


CROSSFIT trénink 27.2.

A) 6 sérií
- 10/10 DB 25 kg lunges
- 16 deficit pushups
- 8 DB 25 kg power cleans

B) Shoulder press
50 kg 6
60 kg 6
50 kg 6, 6, 6, 6

C) 3 série
- 20 hollow rocks
- 15 V-sits
- 10/10 scissors

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2018 22:26:54


CROSSFIT trénink úterý 6.3.

A) 1500 m veslování (tempo 2:02)

B) 6 sérií
- 5/5 32 kg KB rows
- 5/5 14 kg DB biceps curls
- 5 dips
- 5 ring rows

C) trénink techniky trhu

D) 3 série
- 15 20 kg DB sit-ups
- 15 hollow rocks
- 15 ab rollers
- 15 V-situps


... trénink byl dnes velmi jednoduchý, což je dobře, po pauze chci začít pozvolna

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2018 22:03:20


CROSSFIT trénink 8.3.

A) nácvik techniky nadhozu

B) Goodmornings 60 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3

C) 15 min
- 9 KB 32 kg SDHP
- 7 box jumps
- 5 DB 22,5 kg thrusters
stihl jsem 8 sérií - makačka - ale s rezervou

D) 4 série
- 1 min 20 kg plank
- 16 abrollers

<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!