Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 36, 175, 85, restart
<< 1 ... 27 . 28 . 29 .
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2018 19:50:09


trénink sobota 10.3.

1. fáze

2 * supersérie 50 kg, 60 kg
- Clean rameny 5, 5, 5
- Clean od kolen 5, 5
- Clean ze země 5

Clean ze země 60 kg 3 70 kg 1 75 kg 1

Push press
50 kg 5, 5, 5
60 kg 3 70 kg 3
80 kg 1, 1, 1, 1

Rotátory 15, 15 vnější / vnitřní

2. fáze

Dřepy s činkou nad hlavou 50 kg 5, 5, 5, 5, 5 šírší úchop, snaha co nejhlubší

Dřepy na 1 noze
BW 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5
+ pravá 8, 8, 8

3. fáze

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5
140 kg 3

Mačkání černého kolečka 100/100

... tož dobrý trénink, po pauze ... bavil a odsejpal ... začínám trénovat techniku vzpírání ... uvidíme, jak to půjde

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2018 18:55:44


trénink neděle 11.3.

1. fáze

Mostování
100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5 140 kg 5 150 kg 5
160 kg 3 170 kg 3 180 kg 3, 3

2.fáze

- dyn. side plank 25 kg 12/12
- 20 toes-to-bar se zátěží
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- plank 25 kg 1 min
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- Ab roller 20
- dyn. side plank 25 kg 12/12

Rozpažování 2 pružiny 15, 15

Výpony lýtka 100 kg 15 130 kg 10, 10, 10

3. fáze

Shyby široké + 10 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Tlaky rovná lavice JR
20 kg 10
25 kg 10, 10, 10, 16



<< 1 ... 27 . 28 . 29 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!