Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 40, 174, 82, z nuly kdo ví kam …
<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2018 19:50:09


trénink sobota 10.3.

1. fáze

2 * supersérie 50 kg, 60 kg
- Clean rameny 5, 5, 5
- Clean od kolen 5, 5
- Clean ze země 5

Clean ze země 60 kg 3 70 kg 1 75 kg 1

Push press
50 kg 5, 5, 5
60 kg 3 70 kg 3
80 kg 1, 1, 1, 1

Rotátory 15, 15 vnější / vnitřní

2. fáze

Dřepy s činkou nad hlavou 50 kg 5, 5, 5, 5, 5 šírší úchop, snaha co nejhlubší

Dřepy na 1 noze
BW 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5
+ pravá 8, 8, 8

3. fáze

Mrtvý tah
60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5
140 kg 3

Mačkání černého kolečka 100/100

... tož dobrý trénink, po pauze ... bavil a odsejpal ... začínám trénovat techniku vzpírání ... uvidíme, jak to půjde

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2018 18:55:44


trénink neděle 11.3.

1. fáze

Mostování
100 kg 5 110 kg 5 120 kg 5 130 kg 5 140 kg 5 150 kg 5
160 kg 3 170 kg 3 180 kg 3, 3

2.fáze

- dyn. side plank 25 kg 12/12
- 20 toes-to-bar se zátěží
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- plank 25 kg 1 min
- dyn. side plank 25 kg 12/12
- Ab roller 20
- dyn. side plank 25 kg 12/12

Rozpažování 2 pružiny 15, 15

Výpony lýtka 100 kg 15 130 kg 10, 10, 10

3. fáze

Shyby široké + 10 kg 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5

Tlaky rovná lavice JR
20 kg 10
25 kg 10, 10, 10, 16



A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2018 19:15:38 ° Změnil/a: A_N_D_Y


xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx


… tož 12.3. mrtvice, ochrnutí na pravou stranu těla. Po 85 dnech jsem zpět z nemocnice. Bylo mi to líto, ale jede se dál. Cíl dostat se do nejlepší životní formy a taky si zazávodit v crossfitu. Možná za dva roky bych mohl být ve formě před…

Zítra jdu na měření tuků a svalů…


Nějaký aktuální „výkony“:

Shyby úzké 9 opakování
Tricepsové kliky 16 opakování
Mrtvý tah 100 kg 1 opakování
Dřep 65 kg 1 opakování
Benč 60 kg 1 opakování
Tlak ramena 40 kg 1 opakování


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2018 11:21:46



Trocha statistiky


mrtvý tah: před 160 kg (63 %) živ. max 210 kg (48 %) po 100 kg


Dřep: před 150 kg (43 %) živ. max 195 kg (33 %) po 65 kg


Benč: před 115 kg (52 %) živ. max 140 kg (43 %) po 60 kg



Trojboj: před 425 kg (53 %) živ. max 545 kg (41 %) po 225 kg



A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2018 17:34:11


měření dne 6.6.2018 – porovnání k 12.1.2018

kosterní sval – 2,7 kg
tělesný tuk +2 kg
% tuku v těle + 2,7 % t.j. 17,5 %


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Čen 2018 19:02:29


trénink středa 6.6

ránní jóga 60 min

rehab rotátory ramena


... první fitness trénink nechám na zítra

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Čen 2018 19:23:10


trénink čtvrtek 7.6

ranní jóga 60 min

rehab rotátory ramena


trénink A) 1:43

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5, 5, 5

Dřepy 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5, 5, 5

Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5, 5, 5

Shyby široké 1, 1, 1, 1, 1

Shyby úzké 5, 5

Triceps kliky bradla 2, 2, 2


trénink B) 0:53

Toes-to-bar 6, 6, 6, 6

Plank min 1, 1

Side-plank sec 15/15, 15/15

Tlaky ramena 20 kg 5, 5, 5

Rozpažování 1 pružina 10, 10

Swing ruský 16 kg 20, 20

Krčení zápěstí 20 kg 10, 10

Natahování zápěstí JR 5 kg pravá ruka 4, 3

Tlak ramena JR 5 kg pravá ruka 10, 10, 10

Mačkání červeného kroužku pravá ruka 10


... halelůja, první domácí trénink za mnou

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2018 13:19:27


trénink pátek 8.6.

ranní jóga 1:03

trénink A) 1:00

Tlaky ramena JR 5 kg pravá ruka 10, 10, 10, 10, 10

Krčení zápěstí JR 5 kg pravá ruka 10, 10, 10

Natahování zápěst JR 5 kg pravá ruka 3, 3, 3, 3, 3

Dřepy na jedné noze - černá odporová guma (max - 44 kg) 8, 8, 8, 8, 8

Ab-roller 10, 10, 10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2018 21:27:56


trénink sobota 9.6

ranní jóga 1:06

balanční deska bludiště


trénink A) 1:19

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5, 5, 5

Dřep na 1 noze (odporová guma černá - 44 kg) 8, 8, 8, 8, 8

Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 3 80 kg 2, 2, 2

Shyby úzké s přitažením k pravé ruce (odporovová guma fialová - 22 kg) 5, 5, 5

Triceps kliky bradla 3, 3, 3


trénink B) 1:13

Toes-to-bar 6, 6, 6, 6

Plank min 1, 1

Side-plank sec 15/15, 15/15

Ab-roller 10, 10

Tlaky ramena 20 kg 5, 5, 5

Rozpažování 1 pružina 10, 10

Swing ruský 16 kg 20, 20

Krčení zápěstí JR 5 kg pravá ruka 15, 15

Natahování zápěstí JR 5 kg pravá ruka 4, 4, 4

Tlak ramena JR 5 kg pravá ruka 10, 10, 10

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 6, 6, 6

Mačkání červeného kroužku pravá ruka 18

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2018 19:29:24


trénink neděle 10.6

ranní jóga 1:00

balanční deska bludiště

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2018 18:25:39


trénink pondělí

ranní jóga 0:39

... dnes rychle před vyšetřením

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 13 Čen 2018 19:42:37


trénink středa 13.6

balanční deska bludiště

ranní jóga 1:16

rehab levé rameno



trénink A) 1:18

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 7, 7, 7

Dřep na 1 noze (odporová guma černá - 44 kg) 10, 10, 10, 10, 10

Mrtvý tah 60 kg 7, 7, 7

Shyby úzké s přitažením k pravé ruce (odporovová guma černá - 22 kg) 4, 4, 4

Shyby úzké s přitažením k pravé ruce 5, 5

Triceps kliky bradla 3, 4, 5



Test skok daleký z místa sounož 5 pokusů - 121 cm ... skákání mi vůbec nejde, zatím budu testovat do dálky, než začnu skákat do výšky

Test stisk ruky 3 pokusy - levá 52,8 kg - pravá 36,7 kg ... zatím nejlepší


trénink B) 1:04

Toes-to-bar 8, 8, 8, 8

Plank min 1, 1

Side-plank sec 15/15, 15/15

Ab-roller 10, 10

Tlaky ramena JR 10 kg pravá ruka 3, 3, 3

Rozpažování 1 pružina 10, 10

Swing ruský 16 kg 20, 20

Krčení zápěstí JR 10 kg pravá ruka 5, 2

Natahování zápěstí JR 5 kg pravá ruka 3, 3, 1

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 6, 6, 6

Mačkání červeného kroužku pravá ruka 10

Martin

Administrátor

# Zasláno: 14 Čen 2018 10:14:47


Se tu postupně přesouváme ze sekce "zničit železo" do sekce "nezničit sebe"



A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2018 16:07:50


trénink čtvrtek 14.6

ranní jóga 1:06

skákání přes švihadlo 30 sec + 30 sec odpčinek - 10 sérií - celkem 10 min

rehab levé rameno

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2018 16:09:01


Martin

... obojí je celkem zajímavé

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Čen 2018 19:24:37 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink pátek 15.6

ranní jóga 1:00

rehab levé rameno



trénink A) 1:19

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 7, 7, 7

Dřep na 1 noze (odporová guma černá - 44 kg) 12, 12, 12, 12, 12

Mrtvý tah 60 kg 7, 7, 7

Shyby úzké s přitažením k pravé ruce 3, 3, 3

Triceps kliky bradla 3, 3, 3


trénink B) 1:40 cca

Toes-to-bar 8, 8, 8, 8

Plank min 1, 1

Side-plank sec 15/15, 15/15

Ab-roller 12, 12

Tlaky ramena JR 7,5 kg pravá ruka 8, 8, 8, 5

Rozpažování 1 pružina 10, 10

Swing ruský 24 kg 10, 10

Krčení zápěstí JR 7,5 kg pravá ruka 10, 10 10

Natahování zápěstí JR 5 kg pravá ruka 3, 3, 3

Natahování zápěstí JR 2,5 kg pravá ruka 10, 10, 10

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 6, 6, 6, 6

Mačkání červeného kroužku pravá ruka 100


test stisku pravá ruka 4 pokusy 40,3 kg


... tož dobrý to dnes bylo, největší radost ze stisku ruky, mačkání šlo samo, hned poté test stisku a PR

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2018 10:31:23


trénink sobot 16.6

ranní jóga 1:03

balanční deska bludiště

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2018 19:55:22


trénink neděle 17.6

ranní jóga 1:07

rehab levé rameno



trénink A) 1:37

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5, 5

Dřep na 1 noze (odporová guma černá - 44 kg) 14, 14, 14, 14, 14

Mrtvý tah hex trap bar 63 kg 10, 10, 10

Shyby široké 1, 1, 1, 1, 1

Shyby úzké s přitažením k pravé ruce 5, 5, 5

Triceps kliky bradla 4, 4, 4


trénink B) 1:50 cca

Toes-to-bar 10, 10, 10, 10

Plank min 1, 1

Side-plank sec 15/15, 20/20

Ab-roller 12, 12

Tlaky ramena JR 8 kg pravá ruka 8, 8, 8, 8, 8

Rozpažování 1 pružina 15, 15

Swing ruský 24 kg 10, 10

Krčení zápěstí JR 8 kg pravá ruka 10, 10 10

Natahování zápěstí JR 5 kg pravá ruka 6, 6, 6

Natahování zápěstí JR 2,5 kg pravá ruka 10, 10, 10

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 6, 6, 6, 6

Mačkání modrého kroužku pravá ruka 30, 15

Roztahování expandéru na prsty level 1 10, 10, 10 ... omezený rozsa

... tož dobrý dnes, hex trap bar je skvělý, zítra zkusím bezpečný max, ... dřepy na 1 noze ztížíme o lehčí odporovou gumu, ... mačkám již modré kolečko ... vzhůru ke černému

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Čen 2018 16:14:08


trénink pondělí 18.6

ranní jóga 1:04

balanční deska bludiště

rehab levé rameno



trénink A) 1:35

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5, 5

Dřep na 1 noze (černá - 44 kg) 10 (červená - 26 kg) 6, 6, 6, 6, 6

Mrtvý tah hex trap bar 63 kg 5 83 kg 3 93 kg 1 103 kg 1 113 kg 1

Shyby široké 1, 1, 1, 1, 1

Shyby úzké s přitažením k pravé ruce 5, 5, 5

Triceps kliky bradla 3, 3, 3




A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2018 10:59:30 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink úterý 19.6

ranní jóga 1:03


fyzioterapie 1:00 ... doporučeno co nejvíce protahovat a znovu zařadit "opakované pohyby"



opakované pohyby - pravé končetiny - 30 sec pohyb, 30 sec opočinek, pořád dokola


zvedání špičky nohy v sedě - 4 min

zakopávání ve stoje - 4 min

Rotace dlaň nahoru dolu natažená ruka - 4 min

Zvedání zápěstí - 4 min

Zvedání prstů - 4 min

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Čen 2018 21:24:42


trénink středa 20.6

ranní jóga 1:13

rehab levé rameno



trénink A) 1:48

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5, 5

Dřep na 1 noze (černá - 44 kg) 10 (červená - 26 kg) 6, 6, 6, 6, 6

Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 3 80 kg 3, 3, 3

Shyb pravou rukou na kruzích (zelená odpor guma - 45 kg + dopomoc pravá ruka) 5, 5, 5

Shyby široké 2, 2, 2, 2, 2 ... omezený rozsah

Triceps kliky bradla 5, 5, 5


trénink B) 1:44

Toes-to-bar 10, 10, 10, 10

Plank min 1, 1

Side-plank sec 20/20, 20/20

Ab-roller 12, 12

Tlaky ramena JR 8 kg pravá ruka 8, 8, 8, 8, 8

Rozpažování 1 pružina 12, 12

Swing ruský 24 kg 12, 12

Krčení zápěstí JR 8 kg pravá ruka 10, 10 10

Krčení zápěstí JR 5 kg pravá ruka 10, 10 10

Natahování zápěstí JR 5 kg pravá ruka 6, 6, 6

Natahování zápěstí JR 2,5 kg pravá ruka 10, 10, 10

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 6, 6, 6, 6

Mačkání modrého kroužku pravá ruka 15, 15, 15

Roztahování expandéru na prsty level 1 10, 10, 10 ... omezený rozsah


... keep walking

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2018 20:13:53


trénink čtvrtek 21.6

ranní jóga 1:19


opakované pohyby - pravé končetiny - 30 sec pohyb, 30 sec opočinek, pořád dokola


zvedání špičky nohy v sedě - 4 min

zakopávání ve stoje - 4 min

Rotace dlaň nahoru dolu natažená ruka - 4 min

Zvedání zápěstí - 4 min

Zvedání prstů - 4 min


fyzioterapie 1:00

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2018 21:52:45 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink pátek 22.6

ranní jóga 1:12


opakované pohyby - pravé končetiny - 30 sec pohyb, 30 sec opočinek, pořád dokola


zvedání špičky nohy v sedě - 10 min - 34, 33, 32, 31, 31, 31, 30, 31, 31, 32

zakopávání ve stoje - 10 min - 22, 20, 20, 20, 20, 18, 18, 19, 20, 21

Rotace dlaň nahoru dolu natažená ruka - 10 min - 20, 19, 20, 20, 20, 20, 21, 21, 22, 22

Zvedání zápěstí - 10 min - 23, 22, 24, 23, 24, 24, 24, 24, 23, 24

Zvedání prstů - 10 min - 36, 39, 40, 40, 42, 42, 43, 41, 41, 45



trénink A) 1:26

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5, 5, 5

Dřep na 1 noze (černá - 44 kg) 10 (červená - 26 kg) 7, 7, 7, 7, 7 (žlutá - 14 kg) 5, 5 (bez gumy) 3

Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 5, 5, 5

Shyby úzké 5, 5, 5, 5, 5

Triceps kliky bradla 5, 5, 5


rehab levé rameno


trénink B) 1:17

Toes-to-bar 8, 8, 8, 8

Plank min 1, 1

Side-plank sec 15/15, 15/15

Ab-roller 10, 10

Tlaky ramena JR 10 kg pravá ruka 6, 6, 6, 6, 6, 6

Rozpažování 1 pružina 10, 10

Swing ruský 24 kg 10, 10

Krčení zápěstí JR 5 kg pravá ruka 15, 15 15

Natahování zápěstí JR 5 kg pravá ruka 6, 6, 2

Natahování zápěstí JR 2,5 kg pravá ruka 13, 13, 13

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 6, 6, 6

Mačkání modrého kroužku pravá ruka 15, 15, 10

Roztahování expandéru na prsty level 1 10, 10, 10 ... omezený rozsah

... dnes trochu lehčí intenzita ... velká radost z dřepů na pravé noze bez opory ... začnu je cvičit v sériích ... na to jsem trénoval dlouho, huráááá

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2018 18:01:05


trénink sobota 23.6

rehab levé rameno

ranní jóga 1:05


opakované pohyby - pravé končetiny - 30 sec pohyb, 30 sec opočinek, pořád dokola


zvedání špičky nohy v sedě - 10 min - 35, 34, 33, 33, 33, 31, 31, 32, 32, 33

zakopávání ve stoje - 10 min - 25, 24, 24, 24, 23, 23, 23, 23, 24, 24

Rotace dlaň nahoru dolu natažená ruka - 10 min - 25, 25, 25, 25, 27, 26, 26, 26, 26, 27

Zvedání zápěstí - 10 min - 32, 31, 34, 37, 39, 38, 39, 42, 43, 46

Zvedání prstů - 10 min - 41, 43, 41, 43, 39, 41, 40, 38, 40, 38

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2018 12:39:52


https://www.youtube.com/watch?v=HGbutqL5I9Q

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Čen 2018 18:16:25


trénink neděle 24.6

ranní jóga 1:14


trénink A) 1:08

Mostování 60 kg 15, 15 15

Dřep na 1 noze (černá - 44 kg) 10 (červená - 26 kg) 5 (žlutá - 14 kg) 3 (bez gumy) 2, 2, 1, x, x

Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 5, 5, 5

Shyby úzké 5, 5, 5, 5, 5

Triceps kliky kruhy 2, 1, 2, 1 ... hodně pokroucený, ale budiž



trénink B) 1:19

Toes-to-bar 6, 6, 6, 6

Plank min 1, 1

Side-plank sec 15/15, 15/15

Ab-roller 10, 10

Tlaky ramena 20 kg 10, 10, 10

Rozpažování 1 pružina 10, 10

Swing ruský 16 kg 20, 20

Krčení zápěstí JR 5 kg pravá ruka 15, 15 15

Natahování zápěstí JR 5 kg pravá ruka 6, 5, 2

Natahování zápěstí JR 2,5 kg pravá ruka 16, 16, 12

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 6, 6, 6

Mačkání modrého kroužku pravá ruka 10, 10

Roztahování expandéru na prsty level 1 10, 10, ... omezený rozsah
... na dnešek jsem moc nespal, tedy lehčeji ... v úterý silový trénink a ve čtvrtek bych měl zkusit max

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2018 09:49:55


trénink pondělí 25.6

ranní jóga 0:53

fyzioterapie 1:00 ... měření tuhlosti a rozsahu

rehab chůze 1:18

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2018 10:26:34


https://kulturistika.ronnie.cz/c-30018-borici-mytu-mrtvy-tah-spasitel- nebo-nicitel.html

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 26 Čen 2018 17:00:39


trénink úterý 26.6

ranní jóga 1:13


trénink A) 1:36

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 3, 3

Dřepy 20 kg 10 40 kg 6 50 kg 6 60 kg 5, 5

Mrtvý tah 60 kg 5 trhačky: 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 3

Shyby úzké 5, 5, 5, 5

Triceps kliky kruhy 1, 1, 1

Tlaky rovná lavice JR 10 kg 10, 10

... dnes mi to stačilo ... nějakej unavenej

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Čen 2018 20:33:10 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink čtvrtek 28.6

1:00 ergoterapie

1:00 fyzioterapie ... no já si vždycky vyslechnu


Ergo cvičení

10 min - Sója - brát jednotlivými prsty

10 min - Fazole - postupně nabrat hrst, pak palcem odhazovat s dlaní otočenou nahoru

10 min - Jing jang koule


Jóga 1:17

<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!