Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 40, 174, 82, z nuly kdo ví kam …
<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 . 34 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2018 19:13:51


trénink pátek 29.6

Ergo cvičení 00:30

10 min - Sója - brát jednotlivými prsty

10 min - Fazole - postupně nabrat hrst, pak palcem odhazovat s dlaní otočenou nahoru

10 min - Jing jang koule


Ranní jóga 1:16

Trénink A 2:11

Dýchání do břicha

Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg3 80 kg 2 90 kg 1 100 kg 1 110 kg 1 115 kg x

Mostování 60 kg 10 80 kg 10 100 kg 10 120 kg 10

Dřep 20 kg 10 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 3, 3

Shyby úzké 5, 5, 5, 5, 5

Triceps kliky kruhy 1, 1, 1

Tlaky rovná lavice JR 15 kg 6, 6


Test úchop 5 pokusů - levá 51,5 kg - pravá 42,1 kg


Opakované pohyby noha - 00:20

Protažení horní lýtko 4 min
Protažení dolní lýtky 4 min
Zvedaní špičky nohy v sedě 4 min - 40, 39, 42, 41

Protažení kvadricepsu 4 min
Zakopávání ve stoje 4 min - 29, 27, 27, 26


Trénink B 1:22

Toes-to-bar 10, 10, 10, 10

Plank min 1, 1

Side-plank sec 20/20, 20/20

Ab-roller 10, 10

Tlaky ramena 20 kg 10 30 kg 3 40 kg 1 45 kg 1 50 kg 1

Rozpažování 1 pružina 10, 10

Krčení zápěstí JR 5 kg pravá ruka 20, 20, 20

Natahování zápěstí JR 3 kg pravá ruka 10, 10, 10

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 6, 6, 6

Mačkání modrého kroužku pravá ruka 12, 12, 12

Roztahování expandéru na prsty level 1 10, 10, 10


Protažení psoas 00:20

celkový čas cvičení 6:01


... dnes max na mrtvý tah a na tlaky ramen ... zítra dřep a benč ... dnes to bylo nadupaný

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2018 17:10:43


trénink sobota 30.3

Granátový úchop 5 sec

pravá ruka 5 kg 1 10 kg 1 11,5 kg x 8 kg 1, 1, 1, 1 6,5 kg 1, 1, 1, 1

levá ruka 10 kg 1 15 kg1 20 kg 1 25 kg 1 30 kg 1 33 kg 1 35 kg 1 36,5 kg 1 38 kg x

pravá ruka 3 kg 42 sec, 46 sec

pinzetový úchop pravá ruka - prsteníček 2,5 kg 33 sec, 20 sec - malíček 1,25 kg 20 sec, 12 sec, 50 sec


Protažení psoas 20 min

Obrácená hyperextenze 50, 50


Testování max

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50kg 3 60 kg 2 70 kg 1 80 kg 1 90 kg 1

Benč 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50kg 3 60 kg 1 70 kg 1 80 kg 1 90 kg x 85 kg 1

Mrtvý tah fat bar 43 kg 5 53 kg 5 63 kg 3 73 kg 1 83 kg 1 93 kg 1 103 kg 1/2, 1 ... ale jo, myslím, že bylo uznatelné opakování

Protažemí psoas 20 min

... dnes fun day ... šlo to lépe než jsem čekal ... měl jsem sílu ... jen tak dál

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2018 17:15:15


Trocha statistiky


mrtvý tah: před 160 kg (69 %) živ. max 210 kg (52 %) po 110 kg


Dřep: před 150 kg (60 %) živ. max 195 kg (46 %) po 90 kg


Benč: před 115 kg (74 %) živ. max 140 kg (61 %) po 85 kg



Trojboj: před 425 kg (67 %) živ. max 545 kg (52 %) po 285kg


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2018 10:24:27


https://www.youtube.com/watch?v=I9RlidkpBC4

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2018 15:32:15


https://www.youtube.com/watch?v=PLHY2-nt-y4

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2018 20:36:18 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink neděle 1.7

Trénink úchopu

Granátový úchop pravá ruka 10 sec 6,5 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Pinzetový úchop - prsteníček 2,5 kg sec 20, 15, 11, 17 - malíček 1,5 kg sec 20, 14, 16, 20

Mačkání modrý kroužek 10, 10, 10 - červený kroužek 100

Roztahování exp. level 1 10, 10, 10



Jóga 1:22

Běh 10:39 + 50 min chůze

Protažení psoas 20 min

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2018 20:22:53


Jak dýchat při cvičení s těžkou váhou - velice důležitý:

https://www.youtube.com/watch?v=u-mhjK1z02I

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2018 20:32:06


trénink pondělí 2.7

Skok do dálky 7 poksů 126 cm

Skok vysoký 33 cm 50 opakování

Skok vysoký 38 cm


Jóga 1:36


Trénink A 2:35

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 3 160 kg 2 170 kg x

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 7 50 kg 5 60 kg 3 70 kg 3

Dřepy na pravé noze - červená guma 6, 6, 6, 6, 6 - bez gumy 6

Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5, 5, 5

Shyby široké - černá guma 5, 5, 5, 5, 5

Shyby úzké 10, 5, 5

Tlaky rovná lavice JR 15 kg 6, 6, 10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2018 19:04:32 ° Změnil/a: A_N_D_Y


ááááá ... dělal jste někdo glut-ham rises? Nohy mám zaražené pod velkou činkou, činka, aby neujížděla je zaražená o dřepovací klec ... nejsem schopen udělat jeden pořádnej rise a to mě nadlehčují odporovací gumy ... máte s tím někdo zkušenost ... nebo že bych měl tak slabé hamstringy a hýžďové svaly ... potom nechápu, čím zvedám váhu v mostu .. teď dám 2 * 160 kg ???

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2018 15:34:39


úterý 3.6

ergoterapie 1:00

fyzioterapie 1:00

... volnější den, trochu jsem si hrál s úchopem a glute-ham rises ... ale nestojí to za zaznamenání

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2018 21:08:15 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink středa 4.7

Ranní jóga 1:28


Trénink A 1:00

Glute-ham rises (odporové gumy - omezený rozsah) 5, 5, 5, 5, 5

Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5, 5, 5, 5 ... natáčení techniky ... no lepší než jsem si myslel, že bude


Trénink B 1:57


Mostování 70 kg 5 90 kg 5 110 kg 5 130 kg 5

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5, 5, 5

Dřepy na pravé noze - červená guma 6, 6, 6, 6, 6 - bez gumy 8


Shyby široké - černá guma 5, 5, 5 bez gumy 1, 1, 1, 1, 1

Tlaky rovná lavice JR 15 kg 10, 10, 10


Trénink C 1:37

Toes-to-bar 10, 10, 10, 10

Plank min 1, 1

Side-plank sec 13/13, 20/20

Tlaky ramena pravá JR 15 kg 2, 2, 2, 2, 2

Rozpažování 1 pružina 20

Krčení zápěstí JR 5 kg pravá ruka 20, 20, 20

Natahování zápěstí JR 3 kg pravá ruka 20, 12, 10

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 10, 10, 10

Mačkání modrého kroužku pravá ruka 100 - test stisku 6 pokusů 42,8 kg - černý kroužek 6, 6

Roztahování expandéru na prsty level 1 10, 10, 10

Granátový úchop pravá 5 kg sec 10, 30, 23

Pinzetový úchop - prsteníček 2,5 kg sec 6, 15, 16 - malíček 1,5 kg sec 12, 19, 24

... tak jsem si zcela jist, jak dýchat a využít vnitřní stabilizační svaly při zvedání těžkých vah ... již se těším na ty váhy ... mám radost, že zase poskočil úchop a už mačkám černý kroužek ... trošku jsem se plácl přes kapsu a objednal snad kompletní sadu na cvičení úchopu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Čec 2018 13:13:58


pevný úchop pomůže nejen s činkama, ale i pro využití získané síly v praxi

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2018 14:19:25


Martin

už se těším na zásilku ... no snad poslední radost jsem si udělal ... 250 lbs sandbag


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2018 21:54:44


trénink čtvrtek 5.7

Jóga 1:24

Opakované pohyby noha

Strečink horní lýtko 4 min
Strečink dolní lýtko 4 min

Zvedání špičky nohy v sedě 4 min 42, 45, 48, 50

Protažení kvadriceps 4 min

Zakopávání ve stoje 4 min 28, 25, 23, 25

Protažení prstů 2 min


Opakované pohyby ruka

Protažení bicepsu 5 min

Rotace dlaně rovná ruka 8 min 25, 25, 25, 25, 24, 25, 24, 24
Natahování lokte 8 min 34, 34, 32, 31, 30, 30, 31, 30
Pokrčování lokte 8 min 29, 30, 30, 30, 31, 28, 29, 30

Protažení bicepsu 5 min

Zvedání zápěstí 8 min 41, 41, 41, 42, 40, 41, 42, 49
Zvedání prstů 8 min 45, 43, 43, 41, 42, 40, 40, 42
Prsty k palci 8 min 37, 39, 40, 40, 40, 42, 42, 41


Opakované pohyby noha

Strečink horní lýtko 4 min
Strečink dolní lýtko 4 min

Zvedání špičky nohy v sedě 4 min 47, 47, 48, 49

Protažení kvadriceps 4 min

Zakopávání ve stoje 4 min 28, 26, 25, 24

Protažení prstů 2 min


Opakované pohyby noha

Strečink horní lýtko 4 min
Strečink dolní lýtko 4 min

Zvedání špičky nohy v sedě 4 min 50, 51, 52, 51

Protažení kvadriceps 4 min

Zakopávání ve stoje 4 min 28, 25, 24, 24

Protažení prstů 2 min


... dnes den ku spokojenosti fyzioterapeuta

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2018 20:18:54


trénink pátek 6.7

ranní jóga 1:17

... tož dnes day off

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2018 11:43:41


https://www.youtube.com/watch?v=zJftSmO1Zxo

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Čec 2018 20:32:42


trénink sobota 7.7

Ranní jóga 1:20


Trénink A 1:02

Glute-ham rises (odporové gumy - omezený rozsah) 5, 5, 5, 5, 5

Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 3 80 kg 2 90 kg 1 100 kg 1 110 kg 1 120 kg 1 125 kg x


Trénink B 1:41


Mostování 70 kg 5 90 kg 5 110 kg 5 130 kg 5

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5, 5, 5

Dřepy na pravé noze - červená guma 6, 6, 6, 6, 6 - bez gumy 1, 4, 1

Shyby střední 5, 5, 5, 5, 5

Tlaky rovná lavice JR 15 kg 10, 10, 14


Trénink C 1:45

Toes-to-bar 10, 10, 10, 10

Plank 15 kg sec 60, 60

Side-plank na lokti sec 40/40, 40/40

Tlaky ramena pravá JR 15 kg 2, 2, 2, 2, 2

Rozpažování 1 pružina 20

Krčení zápěstí JR 5 kg pravá ruka 20, 20, 20

Natahování zápěstí JR 3 kg pravá ruka 20, 20, 15

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 10, 10, 10

Mačkání modrého kroužku pravá ruka 100 - černý kroužek 10

Roztahování expandéru na prsty level 1 10, 10, 10

Granátový úchop pravá 5 kg sec 10, 10, 15

Pinzetový úchop - prsteníček 2,5 kg sec 9, 9, 6 - malíček 1,5 kg sec 15, 16, 18

... tož dobrý to dnes bylo ... velká radost mrtvý tah ... plank taky

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2018 14:08:50


trénink neděle 8.7

chůze 1:11

... tož dnes day off

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Čec 2018 15:54:38


https://www.youtube.com/watch?v=sQL3Zlqff5c

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Čec 2018 21:28:34


trénink pondělí 9.7

Ranní jóga 1:24


Trénink A 0:29

Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 3 80 kg 5, 5, 5



Trénink B 1:41


Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5

Dřepy na pravé noze - červená guma 6, 6, 6, 6, 6

Shyby střední 5, 5, 5, 5

Tlaky rovná lavice JR 20 kg 3, 5


Trénink C 0:28

Krčení zápěstí JR 5 kg pravá ruka 20, 20, 20

Natahování zápěstí JR 3 kg pravá ruka 10, 16, 8

Mačkání modrého kroužku pravá ruka 50

Roztahování expandéru na prsty level 1 10, 10, 10

Granátový úchop pravá 5 kg sec 9, 5

Pinzetový úchop - prsteníček 2,5 kg sec 25 - malíček 1,5 kg sec 120

... tož byl jsem hodně unavený, tak lehčí trénink ... ale počítá se

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Čec 2018 20:41:16 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink středa 11.7

Mačkání modrého kroužku 100

Jóga 1:23

Mačkání modrého kroužku 100 - černého 25

Opakované pohyby noha

Strečink horní lýtko 4 min
Strečink dolní lýtko 4 min

Zvedání špičky nohy v sedě 4 min 50, 52, 53, 52


Protažení kvadriceps 4 min

Zakopávání ve stoje 4 min 26, 26, 24, 25

Protažení prstů 2 min


Opakované pohyby ruka

Protažení bicepsu 4 min

Rotace dlaně rovná ruka 4 min 28, 28, 28, 28
Natahování lokte 4 min 31, 31, 32, 32
Pokrčování lokte 4 min 31, 32, 32, 33


Protažení bicepsu 4 min

Zvedání zápěstí 4 min 47, 48, 53, 54
Zvedání prstů 4 min 49, 47, 45, 45
Prsty k palci 4 min 48, 49, 49, 55

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2018 12:36:55


trénink čtvrtek 12.7

Ranní jóga 1:16

Fyzioterapie 0:30

Ergoterapie 1:00

Martin

Administrátor

# Zasláno: 13 Čec 2018 20:11:29


A_N_D_Y
já se lekl, že to jsou časy, kdy jsi to cvičil

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2018 20:28:10


trénink pátek 13.7

Ranní jóga 1:25

Trénink A 1:04

Dřepy s jednoručkou nad hlavou 10 kg x 8 kg x ... cvik nejsem schopný udělat

Dřep s činkou nad hlavou 20 kg 3, 3, 3 ... nešlo to až dolů a ještě se kroutím a krčí se pravá ruka

Dřep s činkou nad hlavou 10 kg ... jdu až dolů, ale pravá noha jde na špičku a krčí se mi pravá ruka

... ach jo, některé cviky jdou celkem nahoru a některé jsou velmi mizerné ... chtěl jsem pomalu začít vzpírat, ale ještě to nemá smysl


Trénink B 1:17

Mostování 60 kg 10 80 kg 20

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 30 ... to bylo v pohodě

Dřepy na pravé noze - červená guma 7, 7, 7, 7, 7

Shyby střední 4, 4, 4, 4, 4

Tlaky široké za hlavou ramena 20 kg 10, 10, 10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 13 Čec 2018 20:28:52


Martin

... no v tyhle časy se mi o cvičení zdálo

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Čec 2018 21:16:19


trénink sobota 14.7

Jóga 1:19

trénink A 2:07

Dřepy s činkou nad hlavou 10 kg 3, 3, 3, 3, 3

Toes-to-bar 10, 10, 10

Plank 20 kg sec 60, 60

Dynamic side-plank JR 15 kg 10/10, 10/10

Tlaky široké za hlavou ramena pokrčené nohy 20 kg 7, 7, 7

Rozpažování 1 pružina 20

Krčení zápěstí JR 5 kg pravá ruka 20, 20, 20

Natahování zápěstí JR 3 kg pravá ruka 18, 18, 18

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 10, 10, 10

Mačkání modrého kroužku pravá ruka 100 - černý kroužek 20

Roztahování expandéru na prsty level 1 10, 10, 10

Granátový úchop pravá 5 kg sec 20, 20

Pinzetový úchop - prsteníček 2,5 kg sec 12, 9 - malíček 2,5 kg sec 6, 5, 9

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Čec 2018 22:04:19


neděle 15.7 Kryoterapie

trénink pondělí 16.7

Jóga 1:30

Trénink A 0:49

Dřep s jednoručkou nad hlavou 3 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3, 3/3 ... je to velice dobrý cvik ... no nějak začít musím ... ale mám problémy i s tím

Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 ... všechno jsem natáčel kvůli technice


Trénink B 1:19

Mostování 70 kg 5 90 kg 5 110 kg 5 130 kg 5

Dřep 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 20

Dřepy pravá noha - červená guma 8, 8, 8, 8, 8

Shyby střední 4, 4, 4, 4

Tlaky široké za hlavou ramena - pokrč. nohy 8, 8, 8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Čec 2018 19:41:59 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink úterý 17.7

Dýchání do břicha

Jóga 1:15

Test úchopu

pravá 43,6 kg - levá 54,3 kg - několik pokusů

Trénink A 2:03

Dřepy s jednoručkou nad hlavou 3 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3, 3/3

Toes-to-bar 10, 10, 10

Plank 20 kg sec 60, 60

Dynamic side-plank JR 15 kg 10/10, 10/10

Tlaky ramena pravá JR 15 kg 2, 2, 2, 2, 2

Rozpažování 1 pružina 20

Rotace zápěstí pravá JR 3 kg 20, 20, 20

Krčení zápěstí JR 5 kg pravá ruka 20, 20, 20

Natahování zápěstí JR 5 kg pravá ruka 10, 10, 5

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 10, 10, 10

Mačkání modrého kroužku pravá ruka 100 - černý kroužek 10

Roztahování expandéru na prsty level 1 10, 10, 10

Granátový úchop pravá 5 kg sec 20, 35

Pinzetový úchop - prsteníček 2,5 kg sec 23, 21 - malíček 2,5 kg sec 10, 16

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2018 20:52:03


čtvrtek 19.7

Fyzioterapie 1:00

Ergoterapie 1:00

Kryoterapie

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Čec 2018 20:31:12


trénink pátek 20.7

Ranní jóga 1:29

Test granátového úchopu výdrž 5 sec

pravá 5 kg 1 10 kg 1 12,5 kg x, 1 15 kg 1 17,5 kg 1 20 kg 1 22,5 kg 1 25 kg 1 27,5 kg 1 30 kg x, x, 1 32,5 kg 1 35 kg 1 37,5 kg x, x 36,5 kg 1

levá 20 kg 1 25 kg 1 30 kg 1 35 kg 1 40 kg 1 45 kg 1 50 kg x 47,5 kg 1 49 kg 1 51,5 kg 1 54 kg x

Granátový shyb 1, 1, 1

huráá .. výrazně mi zesílil úchop pravé ruky .. z granátových shybů velká radost

Trénink A 0:52

Dřepy s jednoručkou nad hlavou JR 3 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3, 3/3

Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5, 5


Trénink B 1:11

Mostování 70 kg 5 90 kg 5 110 kg 5 130 kg 5

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 20

Dřepy na pravé noze - červená guma 10, 10, 10, 10, 10

Supersérie:
Shyby široké 3, 3, 3, 3
Shyby granátové 1, 1, 1, 1

Tlaky pravá ruka ramena JR 10 kg 12, 12

... tož dnes to bylo intenzivní ... dobrý trénink

<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 . 34 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!