Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 36, 175, 85, restart
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2008 22:05:06


TRÉNING STŘEDA 27.08.

GVT 5
NOHY:
Dřepy 65kg 10
85kg 10
105kg 10*10
Zakopávání 40kg 8, 8, 7, 7 hamstringy potřebujou odpočinout, tak jen lehce
MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
150kg 5*3

lýtka potřebujou odpočinout ještě víc, tak vynechávám úplně

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2008 22:13:02


TRÉNING PÁTEK 29.08.

PRSA:
Benč šikmý nahoru JR 20kg 10
30kg 8
40kg 5, 5, 5, 5, 4
Benč JR 42,5kg 5, 5, 5
Benč šikmý dolu JR 45kg 5, 5, 4

Při benčování mám slabší pravou ruku a také cítím víc levý sval, tak jsem zařadil jednoručky, vypozoroval jsem, že nejslabší mám pravou ruku při horním sklonu lavičky, tak budu tímto cvikem začínat.

Supersérie biceps / břicho
Shyby 3*13
zvedání nohou ve visu 3*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Zář 2008 22:55:55


TRÉNING PONDĚLÍ 01.09.

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 2, 2, 2, 2, 1
+20kg 8, 5, 5, 5
Přítahy VČ 110kg 3*10

RAMENA:
Tlaky MP 65kg 10
70kg 7
75kg 4
80kg 2
85kg 2
Krčení ramen VČ 100kg 4*8
Upažování v předklonu 25kg 10, 10, 8

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 4, 4, 4, 4, 5
+0kg 25, 15, 15 scházela motivace

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Zář 2008 22:47:16 ° Změnil/a: A_N_D_Y


TRÉNING STŘEDA 03.09.

GVT 6
NOHY:
Dřepy 60kg 10
80kg 10
110kg 10*10 tak jsem zase trochu přidal, čekal jsem to horší, docela to šlo
Zakopávání 45kg 6, 7, 8, 8

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
150kg 5, 4, 4, 4, 4 dělal bych série do zblbnutí, ale v nejlepším se má přestat, ideální váha ani těžký ani lehký, provedení dynamické a cítím to pěkně i nahoře

LÝTKA:
Oslí výpony 140kg 4*10 lýtka budu nějaký čas cvičit jen lehce, při tomto dřepování špatně regenerujou

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2008 20:32:31


TRÉNING PÁTEK 05.09.

PRSA:
Benč šikmý nahoru JR 20kg 10
30kg 8
40kg 8, 6, 6, 5, 4
Benč JR 45kg 4, 4, 4
Benč šikmý dolu JR 45kg 4, 4, 4

Supersérie biceps / břicho
Shyby 3*13
zvedání nohou ve visu 3*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2008 22:39:47


TRÉNING PONDĚLÍ 08.09.

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 2, 2, 2, 2, 1
+20kg 7, 5, 5, 3
Přítahy VČ 110kg 3*10

RAMENA:
Tlaky JR 20kg 10
30kg 8
35kg 4, 3, 3, 3, 4 tak trochu změna, tento cvik jsem cvičil poprvý co jsem začal znovu cvičit, tak jsem trochu zápasil s technikou.
Krčení ramen VČ 100kg 3*8
Upažování v předklonu 25kg 3*10

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 4, 4, 4, 4, 6
+0kg 26, 17, 15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2008 22:33:42


TRÉNING STŘEDA 10.09.

GVT 7
NOHY:
Dřepy 60kg 10
80kg 10
110kg 10*10
Zakopávání 45kg 5, 6, 7, 9

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
150kg 5*4

LÝTKA:
Oslí výpony 140kg 5*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2008 15:52:19


TRÉNING NEDĚLE 14.09.

PRSA:
Benč šikmý nahoru JR 20kg 10
30kg 8
40kg 5*5
Benč JR 45kg 3*5
Benč šikmý dolu JR 45kg 3*3

Supersérie biceps / břicho
Shyby 3*13
zvedání nohou ve visu 3*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2008 21:38:04


Zkouška vložení obrázku: mám tu málo obrázků, tak sem zkusím jeden vložit, na zádovým svalstvu si zakládám, i přest jsem měl záda vždy špatný, nemám od přírody V tvar.



A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2008 21:38:47


Týjo, vono to funguje

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2008 22:43:19


TRÉNING PONDĚLÍ 15.09.

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 2, 2, 2, 2, 1
+20kg 8, 6, 5, 5
Přítahy VČ 110kg 3*10

RAMENA:
Tlaky JR 20kg 10
30kg 8
35kg 7, 4, 4, 4, 3
Krčení ramen VČ 110kg 3*8
Upažování v předklonu JR 25kg 3*10

TRICEPS:
Kliky bradla +50kg 4, 4, 4, 4, 6
+0kg 25, 15, 13

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2008 22:09:21


TRÉNING STŘEDA 17.09.

GVT 8
NOHY:
Dřepy 60kg 10
80kg 10
100kg 3
115kg 10*10
Minule to s nižší váhou šlo, tak jsem dnes přidal, ale vzal jsem si docela velké sousto, poslední tři série byly s mírnou dopomocí, ... přesto přidání hodnotím celkem pozitivně, jelikož to byl větší impuls pro svaly než při minulém tréningu.
Zakopávání 45kg 4*6

LÝTKA:
Oslí výpony 140kg 5*10

Mrtvý tah z důvodu velkého vyčeprání přesouvám na víkend.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 19 Zář 2008 22:35:50


TRÉNING PÁTEK 19.09.

PRSA:
Benč šikmý nahoru JR 20kg 10
30kg 8
35kg 10, 7, 7, 5, 5
Benč JR 40kg 3*6
Benč šikmý dolu JR 45kg 3*4

Supersérie biceps / břicho
Shyby podhmat 3*15
zvedání nohou ve visu 3*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 21 Zář 2008 20:32:23


TRÉNING PONDĚLÍ 21.09.

MRTVÝ TAH:
100kg 5
120kg 5
140kg 5
150kg 7*4

TRAPÉZY:
Krčení ramen VČ 80kg 4*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2008 22:32:26


TRÉNING ÚTERÝ 23.09.

ZÁDA:
Shyby široké +45kg 2, 2, 2, 2, 1
+20kg 6, 6, 4, 4
Přítahy VČ 110kg 3*10

RAMENA:
Tlaky JR 20kg 10
25kg 10
30kg 8, 6, 6, 4, 6
Krčení ramen JR 35kg 3*10
Upažování v předklonu 25kg 3*10

TRICPES:
Kliky bradla +25kg 6*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Zář 2008 21:56:10


TRÉNING STŘEDA 24.09.

GVT 9
NOHY:
Dřepy 60kg 10
80kg 8
100kg 6
115kg 10*10
Zakopávání 45kg 6*6

LÝTKA:
Oslí výpony 140kg 6*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Zář 2008 18:12:52


TRÉNIG NEDĚLE 28.09.

PRSA:
Benč šikmý nahoru JR
20kg 10
30kg 8
35kg 10, 8, 6, 6, 6
Benč JR 40kg 7, 6, 5
Benč šikmý dolu JR 45kg 3, 4, 4

Supersérie biceps / břicho
Shyby podhmat 3*15
zvedání nohou ve visu 3*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Zář 2008 22:54:17


TRÉNING PONDĚLÍ 29.09.

Dnes byl v plánu mrtvý tah, měl jsem naspěch, tak jen pár sérií.

MRTVÝ TAH:
100kg 5
120kg 5
140kg 5
150kg 5*5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 30 Zář 2008 20:34:19


TRÉNING ÚTERÝ 30.09

ZÁDA:
Shyby široké +20kg 8, 6, 6, 5, 5, 4
Přítahy VČ 100kg 6*8 důraz na techniku

RAMENA:
Tlaky JR
20kg 10
25kg 8
30kg 8, 6, 6, 6, 6
Upažovánv předklonu 25kg 10, 10, 8, 8
Krčení ramen JR 35kg 3*10

TRICEPS:
Kiky bradla +25kg 5*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2008 20:34:54


TRÉNING STŘEDA 01.10.

GVT 10
NOHY:
Dřepy
60kg 10
80kg 8
100kg 5
115kg 10*10
Zakopávání 45kg 4*7

LÝTKA:
Oslí výpony 160kg 6*10

Tak intro 10*10*10 mám za sebou, žádný závěry ještě nemá smysl dělat, zatím to jde lépe než jsem předpokládal. Nyní je v plánu 10*8*8.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2008 20:29:16


TRÉNING PÁTEK 04.10.

PRSA:
Benč šikmý nahoru JR
22,5kg 10
30kg 10
40kg 8, 5, 5, 5, 5
Benč JR 40kg 6, 6, 5
Benč šikmý dolu JR 40kg 6, 6, 4

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Říj 2008 20:13:13


TRÉNING NEDĚLE 05.10.

MRTVÝ TAH:
100kg 5
120kg 5
140kg 5
150kg 6*6

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2008 22:11:40


TRÉNING ÚTERÝ 07.10.

ZÁDA:
Shyby široké +20kg 8, 6, 6, 4, 4, 4
Přítahy VČ 100kg 6*8

RAMENA:
Tlaky JR
20kg 10
25kg 10
30kg 8, 6, 6, 5, 5
Upažvání v předklonu 20kg 3*10
Zvedání ramenou JR 35kg 3*8

TRICEPS:
Kliky bradla +25kg 10, 10, 10, 10, 10, 10, 8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2008 22:34:50


TRÉNING SOBOTA 11.10.

8*8 1
NOHY:
Dřepy
60kg 10
80kg 8
100kg 6
120kg 8*8 čekal jsem, že to bude lehčí
Zakopávání 45kg 6 málá křeč do lýtka, dál s lehkou váhou
30kg 3*8

MRTÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
150kg 5*5

LÝTKA:
Oslí výpony 150kg 5*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2008 21:35:55


TRÉNING NEDĚLE 12.10.

PRSA:
Benč šikmý nahoru JR
20kg 10
30kg 8
40kg 8, 5, 6, 6, 5
Benč JR 45kg 5, 5, 4
Benč šikmý dolu JR 45kg 5, 4, 3

Supersérie biceps / břicho
Shyby podhmat 3*14
zvedání nohou ve visu 3*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Říj 2008 23:08:02


TRÉNING ÚTERÝ 14.10.

ZÁDA:
Shyby široké +20kg 8, 6, 5, 5, 5
Přítahy VČ 100kg 6*8

RAMENA:
Tlaky JR
20kg 10
25kg 10
30kg 8, 5, 5, 6
Upažování v předklonu 25kg 4*8
Krčení ramen 30kg 8, 10, 10

TRICEPS:
Kliky bradla +25kg 5*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2008 21:53:24


TRÉNING SOBOTA 18.10.

8*8 2

Dřepy
60kg 10
80kg 6
100kg 6
120kg 8*8
Zakopávání 35kg 8, 10, 10, 10

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
150kg 5*5

LÝTKA:
Oslí výpony 160kg 5*10

Dnes to bylo lehký, ani jsem se nezapotil, rozdíl oproti minule bude v tom, že jsem srovnal pauzy mezi tréningem nohou.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2008 20:44:06


TRÉNING NEDĚLE 19.10.

PRSA:
Benč šikmý nahoru JR
20kg 10
30kg 8
42,5kg 10
45kg 5, 4, 3, 3
Benč JR 45kg 5, 4, 4
Benč šikmý dolu JR 45kg 5, 4, 4

Supersérie biceps / břicho
Shyby podhmat 3*15
zvedání nohou ve visu 3*20

Dnes jsem měl celkem sílu, ani nevím proč.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2008 22:57:10


TRÉNING ČTVRTEK 23.10

ZÁDA:
Shyby široké +20kg 9, 6, 5, 5, 4
Přítahy VČ 100kg 8, 8, 8, 8, 8, 10

RAMENA:
Tlaky JR
20kg 10
30kg 6
32,5kg 6, 5, 7, 6
Upažování v předklonu 25kg 3*10
Krčení ramen JR 30kg 3*10

TRICEPS:
Kliky bradla +30kg 10, 10, 10, 10, 10, 6

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Říj 2008 23:11:02


TRÉNING SOBOTA 25.10.

8*8 3

NOHY:
Dřepy
60kg 10
80kg 8
110kg 5
125kg 8*8
dnes opět lehký, příště přidám dalších 5kg

Zakopávání
35kg 10
40kg 10
45kg 10
50kg 7

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
160kg 5*4

LÝTKY:
Oslí výpony 180kg 7*10

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!