Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 40, 174, 82, z nuly kdo ví kam …
<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 . 34 . 35 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 21 Čec 2018 19:36:44


trénink sobota 21.7

Skákání 25 cm 60 opakování 6:20

Skákání na pravé noze 60 opakování

Jóga 1:16

Trénink A 0:49

Dřep s jednoručkou nad hlavou JR 3 kg 3/3, 3/3, 3/3, 3/3

Toes-to-bar 10, 10, 10

Plank 15 kg sec 60, 60

Dynamic side-plank JR 10 kg 10/10, 10/10

Ab-roller 10, 10

Tlaky ramena pravá JR 13 kg 5,5

... dnes málo vyspatý ... trochu volnějš

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Čec 2018 18:21:57


trénink středa 25.7

Jóga 1:21

Unilaterální trénink 1:11

Jednoruční mrtvý tah 15 kg 5/5 30 kg 3/3, 3/3, 3/3

Bulharský mrtvý tah na jedné noze 20 kg 5/5, 5/5, 5/5

Dřep s jednoručkou nad hlavou 3 kg 5/5, 5/5, 5/5

Výpady 20 kg 5/5, 5/5, 5/5

Dřepy na jedné noze červená guma 8/8, 8/8

Přítahy jednoručky 15 kg 15/15, 15/15

Tlaky rovná lavice jednoruč střídavě 13 kg 10/10, 10/10

Tlaky ramena jednoruč střídavě 13 kg 5/5, 5/5


... svěží trénink ... kupodivu ze mne pořádně lilo ... teplota 25 C .. tento týden volnější neb uklízím

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 26 Čec 2018 19:39:51


trénink čtvrtek 26.7

Ranní jóga 1:25

Trénink A 1:12

Dřepy s jednoručkou nad hlavou 3 kg 4/4, 4/4, 4/4

Bulhraský mrtvý tah na jedné noze 20 kg 5/5, 5/5, 5/5

Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 2


Trénink B 1:59

Mostování 70 kg 5 90 kg 5 110 kg 5 130 kg 5

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 6

Dřepy na pravé noze - červená guma 10, 10, 10, 10, 10

Přítahy jednoručky v předklonu 20 kg 10, 10, 10

Shyby široké 3, 2, 2

Shyby granátové 1, 1, 1

Triceps kliky bradla 3, 3, 3

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 27 Čec 2018 17:55:53


trénink pátek 27.7

Trénink A 2:41

Přítahy jednoručky 20 kg 10/10, 10/10, 10/10

Toes-to-bar 10, 10, 10

Plank 15 kg sec 60, 60

Dynamic side-plank JR 20 kg 8/8, 8/8

Ab-roller 10, 10

Tlaky ramena pravá JR 10 kg 8, 8, 8, 8, 8

Rozpažování 1 pružina 20

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 10, 10, 10

Rotace zápěstí pravá JR 8 kg 10, 10, 10

Krčení zápěstí JR 8 kg pravá ruka 15, 15, 15

Natahování zápěstí JR 5 kg pravá ruka 10, 10, 10

Mačkání modrého kroužku pravá ruka 100 - černý kroužek 10

Roztahování expandéru na prsty level 1 10, 10, 10

Shyby granátové 1, 1, 1, 1

Test úchopu pravá - pár pokusů - 41,8 kg


... dnes se mi vůbec nechtěl dělat strečink

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2018 15:48:40


trénink sobota 28.7

Clean 20 kg 5 30 kg 3 40 kg x 35 kg 2 37,5 kg 2 40 kg 2 45 kg x

Dřepy s činkou nad hlavou 10 kg 3, 3, 3, 3, 3

... dnes nějaký bábovičky na písku

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2018 15:56:15


Analýza pokroku u jednotlivých cviků


Cvik procento z před

Lepší půlka

úchop 80
mrtvý tah 75
benč 74
granátový úchop 71
most 68
dřep 60

Horší půlka

tlaky ramena 59
clean 50
toes-to-bar 35
shyby široké 19
kliky bradla 19
dřep s činkou nad hlavou 12,5



A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2018 15:59:20


Moje silové cíle - úroveň, při které bych chtěl začít závodit v crossfitu

Back squat 200 kg
Deadlift 220 kg
Clean and Jerk 120 kg
Snatch 100 kg
Max Strict Pull-ups 32



A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Čec 2018 22:21:33


trénink neděle 29.7

Dřepy s činkou nad hlavou 10 kg 3, 3, 3, 3, 3

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2018 21:57:56


trénink pondělí 30.7.

Jóga 1:26

Trénink A 0:37

Dřepy s činkou nad hlavou 10 kg 3, 3, 3, 3, 3 ... ještě zařadím tlaky za hlavou v hlbokém dřepu

Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5

Trénink B 1:37

Mostování 70 kg 5 90 kg 5 110 kg 5 130 kg 5

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5

Dřepy pravá - červená guma 10, 10, 10, 10, 10

Shyby široké 2, 2, 2, 2, 2

Shyby granátové 1, 1, 1

Tr. kliky bradla 3, 3, 3


... pár dní jsem nedělal strečink a mám ztuhlé záda ... tak trochu mírněji

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2018 11:15:05


včéra ještě test úchopu

levá ruka 56 kg - pravá ruka 44,9 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2018 20:20:41


trénink středa 1.8

Supersérie 10 kg

Dřepy s činkou nad hlavou 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3
Tlaky ramena v hlubokém dřepu 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

... dnes zlehka .. zítra měření tuků a svalů

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2018 16:18:14


Měření tuků 2.8.2018 - porovnání k 5.6.2018

počet dnů 58
kosterní sval + 1,3 kg
tělesný tuk -2,5 kg

% tuku v těle -2,9


asi nejlepší zlepšení za dva měsíce za všechny léta co cvičím


... vytuněná strava, třífázové tréninky, spánek až 12 hod



A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2018 18:21:29


trénink pátek 3.8

Jóga 1:42

Trénink A 0:31

Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5, 5, 5, 5, 5

... stručně, jasně, výstižně


... tož v pondělí nastupuji zpět do pracovního procesu .. tak se postupně zapojuji zpět do normálního života


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Srp 2018 21:22:21


trénink sobota 4.8

Jóga 1:25

Trénink A 1:16

Mostování 80 kg 10, 10, 10, 10

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 ... od 50 kg natáčená technika

Dřepy pravá - žlutá guma 5, 5, 5, 5, 5


Trénink B 0:52

Shyby střední 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4

Shyby granátové 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Tric. kliky kruhy 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Srp 2018 20:55:09


trénink pondělí 6.8

Ranní jóga 1:22

Opakované pohyby noha

Protažení horní lýtko 4 min
Protažení dolní lýtky 4 min
Zvedaní špičky nohy ve stoje 4 min

Protažení kvadricepsu 4 min
Zakopávání ve stoje 4 min
pauza
Zakopávání ve stoje 4 min
pauza
Zakopávání ve stoje 4 min

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Srp 2018 21:01:40


trénink úterý 7.8

Ranní jóga 1:30

Opakované pohyby noha

Protažení horní lýtko 4 min
Protažení dolní lýtky 4 min
Zvedaní špičky nohy ve stoje 4 min

Protažení kvadricepsu 4 min
Zakopávání ve stoje 4 min
pauza
Zakopávání ve stoje 4 min
pauza
Zakopávání ve stoje 4 min


Trénink A 1:53

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 ... od 50 kg natáčená technika

Dřepy pravá - žlutá guma 5, 5, 5

Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5

Shyby střední 3, 3, 3, 3

Shyby granátové 1, 1, 1, 1

Tr. kliky bradla 5, 5, 5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2018 22:01:32 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink středa 8.8

Ranní jóga 1:31


Opakované pohyby noha

Protažení horní lýtko 4 min
Protažení dolní lýtky 4 min
Zvedaní špičky nohy ve stoje 4 min

Protažení kvadricepsu 4 min
Zakopávání ve stoje 4 min


Trénink A 1:31

Supersérie:
Dřep s činkou nad hlavou 10 kg 3, 3, 3
Tlak v hlubokém dřepu 10 kg 3, 3, 3

Toes-to-bar 10, 10, 10

Plank 15 kg sec 60, 60

Dynamic side-plank JR 15 kg 8/8, 8/8

Tlaky ramena pravá JR 13 kg 4, 4, 4

Rozpažování 1 pružina 20

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 15, 15, 15

Rotace zápěstí pravá JR 8 kg 6, 6

Krčení zápěstí JR 8 kg pravá ruka 16, 16

Natahování zápěstí JR 8 kg pravá ruka 4, 2

Mačkání modrého kroužku pravá ruka 100

Roztahování expandéru na prsty level 1 20

Shyby granátové 2, 2, 3, 3

... radost z granátových shybů

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Srp 2018 21:37:38


trénink čtvrtek 9.8

Ranní jóga 0:37

Crossfit trénink

A) Dřep 70 kg 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3, 3

B) 30 sérií
- 1 24 kg KB swing
- 2/2 2 * 9 kg lunges
- 3 burpees

C)
50 2 * 20 kg shoulder shrug
50 roztahování gumy

... ááááááá skoro po půl roce crossfit

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Srp 2018 20:13:13


trénink pátek 10.8

Ranní jóga 1:30

Opakované pohyby noha

Protažení horní lýtko 4 min
Protažení dolní lýtky 4 min
Zvedaní špičky nohy ve stoje 4 min

Protažení kvadricepsu 4 min
Zakopávání ve stoje 4 min

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Srp 2018 19:19:49


trénink sobota 11.8

Ranní jóga 1:32

Unilaterální trénink 1:53

Jednoruční mrtvý tah 13 kg 5/5 30 kg 5/5, 5/5, 5/5

Bulharský mrtvý tah na jedné noze 20 kg 5/5, 5/5, 5/5

Dřep s jednoručkou nad hlavou 3 kg 3/3, 3/3, 3/3

Výpady 20 kg 5/5 30 kg 5/5 40 kg 5/5 50 kg 3/3

Dřepy na jedné noze 5/5

Přítahy jednoručky 20 kg 10/10, 10/10, 10/10

Tlaky rovná lavice jednoruč střídavě 13 kg 10/10, 10/10

Tlaky ramena jednoruč střídavě 13 kg 6/6, 6/6


Trénink A 0:45

Grandfather clok shyby 2, 2, 2, 2, 2

Granátové shyby 2, 2, 2, 2, 2

Rolling thunder jednoruční mrtvý tah - test max

pravá: 20 kg 1 30 kg 1 40 kg 1 50 kg x 45 kg x 42,5 kg 1

levá: 20 kg 1 30 kg 1 40 kg 1 50 kg 1 60 kg 1 65 kg x 62,5 kg x pravá 70 % levé ruky


... tož dnes svěží trénink

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2018 20:16:41


trénink neděle 12.8

Jóga 1:27

Crossfit vzpírání 1:00

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2018 21:09:40 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink pondělí 13.8

Ranní jóga 1:34

Fyzioterapie 1:00

Ergoterapie 1:00


Opakované pohyby noha

Protažení horní lýtko 4 min
Protažení dolní lýtky 4 min
Zvedaní špičky nohy ve stoje 4 min

Protažení kvadricepsu 4 min
Zakopávání ve stoje 4 min


Opakované pohyby ruka

Protažení bicepsu 4 min

Rotace dlaně 4 min
Natahování lokte 4 min
Pokrčování lokte 4 min

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Srp 2018 21:15:35 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink úterý 14.8

Ranní jóga 1:06


Opakované pohyby noha

Protažení horní lýtko 4 min
Protažení dolní lýtky 4 min
Zvedaní špičky nohy ve stoje 4 min

Protažení kvadricepsu 4 min
Zakopávání ve stoje 4 min
Pauza
Zakopávání ve stoje 4 min

Opakované pohyby ruka

Protažení bicepsu 4 min

Rotace dlaně 4 min
Natahování lokte 4 min
Pokrčování lokte 4 min

Trénink A 2:05

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 1, 1

Dřepy na 1 noze 13/13

Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 1

Shyby střední 6, 6, 6

Shyby kuželové 4, 4, 3

Tr. kliky bradla 8, 7, 5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Srp 2018 20:22:13


trénink středa 15.8

Ranní jóga 1:12

Trénink A 2:07

Protažení ramen s tyčí

Dřep s dřevěnou tyčí nad hlavou 7, 7, 7

Dřep s činkou nad hlavou 20 kg 1, 1, 1, 1, 1

Toes-to-bar 10, 10, 10

Plank 15 kg sec 60, 60

Dynamic side-plank JR 13 kg 10/10, 10/10

Tlaky ramena pravá JR 13 kg 5, 5, 5

Rozpažování 1 pružina 20

Rotace zápěstí pravá JR 8 kg 10, 10

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 15, 15, 15

Krčení zápěstí JR 8 kg pravá ruka 15, 15

Natahování zápěstí JR 8 kg pravá ruka 3, 3

Mačkání modrého kroužku pravá ruka 100 černého k. 20

Roztahování expandéru na prsty level 1 15,15

Shyby granátové 3, 3, 3

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Srp 2018 21:12:31


trénink čtvrtek 16.8

Ranní jóga 1:11

Crossfit trénink

A) Veslování 4 * 500 m max effort + 2 min easy

B)
Zakopávání ve visu 9 kg 10, 10, 10
Lehsedy 15 kg 50
Sklapovačky s medicimbálem 80

C) For time
75 DB 15 kg snatch + každou minutu 3 burpees

čas 9:30

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2018 10:20:27 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink pátek 17.8

trochu plácání se ve fitku - snožování a zakopávání pravou nohou

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Srp 2018 20:58:55 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink sobota 18.8

Jóga 1:29

Unilaterální trénink 1:18

Jednoruční mrtvý tah 13 kg 5/5 30 kg 5/5 60 kg 1/1, 1/1, 1/1

Bulharský mrtvý tah na jedné noze 20 kg 5/5, 5/5, 5/5

Dřep s jednoručkou nad hlavou 3 kg 3/3, 3/3, 3/3

Výpady 20 kg 5/5 30 kg 5/5 40 kg 5/5, 5/5

Dřepy na jedné noze 5/5, 5/5

Přítahy jednoručky 20 kg 10/10, 10/10, 10/10

Tlaky rovná lavice jednoruč střídavě 20 kg 5/5, 5/5


Trénink slabiny cca 1:00

Tlaky ramena pravá JR 13 kg 4, 4, 4, 4, 4

Shyby střední 5, 5, 5, 5, 5

Tr. kliky kruhy 1, 1, 1, 1, 1

Tr. tlaky JR 10 kg 5, 5, 5, 5, 5

Bic. zdvih nadhmat 10 kg 20

Dřepy s činkou nad hlavou 10 kg 3, 3, 3

... takovej ten pocit, že je vše tak trochu na hovno

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 19 Srp 2018 16:31:20


trénink neděle 19.8

Test pinch grip pinch block: široký - střední - úzký

Pravá: 5 kg 1-1-1 7,5 kg 1-1-1 10 kg 1-1-1 12,5 kg 1-1-1 15 kg 1-1-1 17,5 kg 1-1-1 20 kg x-1-1 šir: 18,75 x stř.-úzk. 22,5 kg x-1 stř: 21,25 kg 1 úzk: 25 kg x 23,75 x

Pravá: 17,5 kg - 21,25 kg - 22,5 kg

Levá: 10 kg 1-1-1 12,5 kg 1-1-1 15 kg 1-1-1 17,5 kg 1-1-1 20 kg x-1-1 šir: 18,75 1 stř.-úzk.: 22,5 kg 1-1 25 kg x-x 23,75 kg x-x

Levá: 18,75 kg - 22,5 kg - 22,5 kg


Zakopávání pravá noha 3,3 kg 30 sec on 30 sec off 10x
23 - 21 - 19 - 19 - 20 - 20 - 20 - 24 - 23 - 26

Dřepy s činkou nad hlavou 4,6 kg 5, 5, 5


... tož nestačil jsem se přihlásit na vzpírání ... trocha hraní s pinch úchopem ... dřepy s činkou nad hlavou preferuji technicky hluboké před vahou

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2018 18:57:30


trénink pondělí 20.8

Ranní jóga 1:11

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2018 21:26:34 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink úterý 21.8

Trénink A 1:40

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 30

Dřepy na pravé noze 5, 5, 5

Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 20

Shyby střední 4, 4, 4, 4, 4

Tr. kliky bradla 6, 6, 6

<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 . 34 . 35 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!