Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 40, 174, 82, z nuly kdo ví kam …
<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 . 34 . 35 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Srp 2018 21:35:23


trénink středa 22.8

Ranní jóga 1:30


Trénink A 2:11

Dřep s dřevěnou tyčí nad hlavou 10, 10, 10

Toes-to-bar 10, 10, 10

Plank 15 kg sec 60, 60

Dynamic side-plank JR 10 kg 10/10, 10/10

Tlaky ramena pravá JR 10 kg 6, 6, 6, 6, 6

Triceps. tlak pravá JR 10 kg 4, 4, 4, 4, 4

Rozpažování 1 pružina 20

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 15, 15, 15

Rotace zápěstí pravá JR 5 kg 12, 12, 12

Krčení zápěstí JR 8 kg pravá ruka 20, 15

Natahování zápěstí JR 5 kg pravá ruka 10, 10

Mačkání modrého kroužku pravá ruka 100

Roztahování expandéru na prsty level 1 15,15

Shyby granátové 2, 4, 2

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2018 22:14:16


trénink čtvrtek 23.8

Ranní jóga 1:16

Trénink crossfit

A) Dřepy
70 kg 6 75 kg 4 80 kg 2
72 kg 6 77 kg 4 82 kg 2
74 kg 6 79 kg 4 84 kg 2

B) 5 sérií
- 15 strict toes-to-bar
- 15/15 KB 16 kg twists
- plank 25 kg 1 min

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2018 12:19:26


trénink pátek 24.8

Ranní jóga 1:17

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Srp 2018 21:04:45


trénink sobota 25.8

Ranní jóga 1:40

Unilaterální trénink 1:44

Jednoruční mrtvý tah 20 kg 5/5 30 kg 5/5, 5/5, 5/5

Bulharský mrtvý tah na jedné noze 20 kg 5/5, 5/5, 5/5

Dřep s jednoručkou nad hlavou 3 kg 3/3, 3/3, 3/3

Výpady 20 kg 5/5 30 kg 5/5 45 kg 5/5, 5/5, 5/5

Dřepy na pravé noze 8, 8, 8

Přítahy jednoručky 20 kg 10/10, 10/10, 10/10

Tlaky rovná lavice jednoruč střídavě 13 kg 15/15, 15/15

Tlaky ramena střídavě JR 13 kg 6/6, 6/6

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2018 20:50:30


trénink neděle 26.8

Ranní jóga 1:41


Dřepy s dřevěnou tyčí nad hlavou 10, 10, 10

Dřepy s činkou nad hlavou 10 kg 3, 3, 3

Crossfit zpírání

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2018 21:50:46


trénink pondělí 27.8

Ranní jóga 1:20

Vzpírání - trochu drilu

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Srp 2018 22:38:38


trénink úterý 28.8

Trénink A 2:02

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 75 kg 15

Dřepy na pravé noze - červená guma 8, 8, 8

Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 95 kg 10

Shyby střední 4, 4, 4, 4

Tr. kliky bradla 5, 5, 5, 5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Srp 2018 20:30:24


trénink středa 29.8

Ranní jóga 1:18

Trénink A

Shyby střední - každou 1 minutu 2 opakování - 30 min - celkem 60 opakování

Tr. kliky bradla - každou 1 minutu 2 opakování - 30 min - celkem 60 opakování

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 30 Srp 2018 21:12:13 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink čtvrtek 30.8

Crossfit trénink

A) Goodmornings 30 kg 3, 3, 3, 3, 3

B) 8 sérií - původne OTM 4 min celkem 32 min - ale to bych nedal tak na čas
- 45 sec 15 kg plank
- 12 kliků se zvednutím rukou na zemi
- 12 sklapovaček
- 24 KB 16 kg swings

čas celkem 46:45

C) Krčení ramen JR 25 kg 10, 10, 10, 10, 10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 31 Srp 2018 21:23:56


trénin pátek 31.8

Ranní jóga 1:20

Trocha plácání se ve fitku - rehab
- snožování
- roznožování
- hýždě stroj pravá noha
- zakopávání pravá noha


tak to vypadá, že nejslabší na pravé noze jsou hamstringy - abduktory, aduktory a hýždě jdou

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Zář 2018 19:54:37 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink sobota 1.9

Ranní jóga 1:40

Trénink A

Každé 4 min
- 3 střední shyby
- 3 tric. kliky bradla
- 4 toes-to-bar

20 x celkem 80 min (60 shybů, 60 kliků, 80 toes-to-bar ... bylo to moc pomalé, mohlo být každé 3 min, nebo i rychlejší

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Zář 2018 20:50:42


trénink neděle 2.9

Test 1RM - shyby - tr. kliky

Shyby střední 2, 2 10 kg 1 15 kg 1 20 kg 1 25 kg x

Tric. kliky bradla 3, 3 10 kg 1 15 kg 1 20 kg 1 25 kg 1 30 kg x

Jóga 1:43

Crossfit vzpírání 1:00

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Zář 2018 21:44:14


trénink úterý 4.9

Trénink A 2:10

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 pauza dole na 10 nádychů 70 kg 4, 3, 3

Dřepy na pravé noze 5, 5, 5

Mrtvý tah 50 kg 5 70 kg 5 90 kg 15

Shyby střední 3, 3 13 kg 2, 2, 2

Tr. kliky bradla 5, 5 15 kg 2, 2, 2

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Zář 2018 21:42:42 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink středa 5.9

Ranní jóga 1:21

Trénink A 1:45

Toes-to-bar 10, 10, 10

Plank 15 kg sec 60, 60

Dynamic side-plank JR 10 kg 10/10, 10/10

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 15, 15, 15

Přítahy pravá JR 25 kg 8, 8, 8

Tlaky ramena pravá JR 10 kg 10, 10, 10

Rozpažování 1 pružina 20

Triceps. tlak pravá JR 10 kg 6, 6, 6

Rotace zápěstí pravá JR 5 kg 15, 15

Natahování zápěstí JR 5 kg pravá ruka 10, 10

Mačkání modrého kroužku pravá ruka 100

Roztahování expandéru na prsty level 1 20, 20

Shyby granátové 4, 3, 3

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Zář 2018 20:42:07 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink čtvrtek 6.9

Trénink crossfit

A) Goodmorning 40 kg 3, 3, 3, 3, 3

B) 4 série
- 8/8 DB 20 kg snatch
- 45 sec dead hang

C) 4 série
- Front rack hold 50 kg 1 min
- L-sit 30 sec

D) každou 1 min 1 ring dip - 20 min - celkem 20 opakování ... takový pokroucený a problém se zámkem pravé ruky

Ach jo ... takový ten pocit, když si uvědomíte, že je vše tak trochu na hovno

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Zář 2018 17:52:53


trénink pátek 7.9

Ranní jóga 1:20

Rehab trénink


každou 1,5 min x 30
- 3 zakopávání 5 kg
- 5 tlak ramena pravá JR 10 kg


celkem 90 zakopávání 150 tlaků

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Zář 2018 18:00:03


trénink sobota 8.9

Ranní jóga 1:48

Trénink A

Každé 3 min - celkem 15 x - 45 min
- 4 střední shyby
- 5 tric. kliků
- 6 toes-to-bar
- 2 tlaky ramena pravá ruka 15 kg

celkem 60 shybů, 75 kliků, 90 toes-to-bar, 30 tlaků


... původně jsem chtěl odcvičit 30 sérií ... velký voči

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Zář 2018 19:40:24


trénink neděle 9.9

Ranní jóga 1:26


Příprava na vzpírání 0:45

Biceps. zdvih nadhmat 20 kg 4, 4, 4

Split jerk 20 kg 3 0 kg 3, 3, 3 20 kg 3

Push jerk 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 35 kg 5, 5

Overhead squat 20 kg 2, 2

Power snatch 20 kg 5 40 kg x 30 kg 3, 3 20 kg 5

Power clean 20 kg 5 40 kg 3


Crossfit vzpírání 1:00

Power snatch 30 kg - každou 1 min. 1 opakování - cca 10 min

Power clean 40 kg - každou 1 min. 1 opakování - cca 10 min

Max back squat - do 105 kg - mohlo být hlubší

Thruster 3 + push pres 2 x 5 - 40 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2018 21:55:15


trénink úterý 11.9

Opakované pohyby noha

Protažení horní lýtko 4 min
Protažení dolní lýtky 4 min
Zvedaní špičky nohy ve stoje 4 min

Protažení kvadricepsu 4 min
Zakopávání ve stoje 4 min


Opakované pohyby ruka

Protažení bicepsu 4 min

Rotace dlaně 4 min
Natahování lokte 4 min
Pokrčování lokte 4 min

Trénink A 2:24

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5 160 kg 5 180 kg 3

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 se stopkou dole 10 nádychů 80 kg 1, 1, 1

Dřepy 70 kg + 10 kg řetězy 6 ... cvičeno poprvé, je to dobrý, budu zařazovat

Dřepy na pravé noze 5, 5, 5

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5

Shyby střední 5 + 10 kg 2, 2, 2

Bench press 20 kg 10 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2018 21:47:04


trénink středa 12.9

Ranní jóga 1:17


Trénink A 1:45

Toes-to-bar 10, 10, 10

Plank 15 kg sec 60, 60

Dynamic side-plank JR 10 kg 10/10, 10/10

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 15, 15, 15

Přítahy pravá JR 30 kg 5, 5, 5

Tlaky ramena pravá JR 10 kg 10, 10, 10

Rozpažování 1 pružina 20

Triceps. tlak pravá JR 10 kg 8, 8, 8

Rotace zápěstí pravá JR 5 kg 20, 20

Natahování zápěstí JR 5 kg pravá ruka 20, 20

Mačkání modrého kroužku pravá ruka 100

Roztahování expandéru na prsty level 1 20, 20

Shyby granátové 6, 4, 5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2018 20:22:26


trénink čtvrtek 13.9

Crossfit trénink

A) Dřep
76 kg 6 81 kg 4 86 kg 2
78,5 kg 6 82,5 kg 4 87,5 kg 2
81 kg 6 86 kg 4 91 kg 2

B) OTM 1 min - 12 min
- lichá - toes-to-bar 8
- sudá - plank 10 kg 45 sec

... poslední dva planky od 5 sec kratší výdrž

C) Veslování 1500 m

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Zář 2018 20:26:57


trénink pátek 14.9

Plácání se ve fitku

OTM 1,5 min - 20 x
- zakopávání pravá noha 10 kg 2 opak.
- tlak ramena pravá ruka 14 kg 2 opak.

Pár bicepsových zdvihů nadhmatem s lehkou tyčí

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Zář 2018 20:58:44


trénink sobota 15.9

Ranní jóga 1:28

Trénink A 1:38

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 70 kg + 10 kg řetězy 5, 5

Dřepy pravá noha - červená guma 10, 10, 10

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5

Benč press 20 kg 10 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5

... ladění formy na testování max v trojboji příští víkend

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2018 22:07:31


trénink neděle 16.9

Příprava na vzpírání

Split jerk 0 kg OTM 1 min 3 opakování 10 x

Push jerk 20 kg 5 30 kg 5, 5, 5, 5

Snatch pull 30 kg OTM 1 min 2 opakování 10 x

Snatch high pull 30 kg OTM 1 min 2 opakování 5 x

Power snatch 30 kg OTM 1 min 2 opakování 10 x

Clean pull 2 x + clean high pull 1 x 30 kg OTM 1,5 min 5 x

Power clean 30 kg OTM 1 min 2 opakování 10 x

Overhead squat 20 kg 2, 2


Crossfit vzpírání

Muscle clean 30 kg 3, 3, 3

Paused clean deadlift + clean pull + clean + push jerk 30 kg 5 x

Power clean 3 x + Push press 3 x 40 kg 5 x

DB Biceps curls 6 x +DB shoulder press 12,5 kg 5 x

Superman 10, 10, 10

Sit-ups 10 kg 50 x

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Zář 2018 21:25:10


trénink pondělí 17.9

Ranní jóga 1:27

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Zář 2018 21:39:47 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink úterý 18.9

Ranní jóga 1:02

Trénink A 2:22

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5 160 kg 5

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 10

Dřepy na pravé noze - žlutá guma 8, 8, 8

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5

Shyby široké 3, 3, 3, 3

Bench press 20 kg 10 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 7

Push jerk 20 kg 5, 5 30 kg 5 40 kg x 35 kg 5


... před maxkama trochu easy

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Zář 2018 21:40:09


trénink čtvrtek 19.9

Crossfit trénink

A) Dřepy 45 kg 12, 12, 12, 12, 12

B) Přítahy velké činky 45 kg 10, 10, 10, 10, 10

C) na čas
- 100 KB 16 kg RU Swings
- 80 DB 16 kg Snatch
- 60 KB 16 kg Goblet squat
- 40 RH Pushups
- 20 Burpees
čas 23:10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2018 19:43:56


trénink sobota 21.9

Ranní jóga 1:36


Test max - dřep, bench press

Dřep 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5, 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 3, 3 80 kg 1, 1 90 kg 1 100 kg 1 105 kg 1 110 kg x

Bench press 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 3 80 kg 1 90 kg 1 100 kg x 95 kg 1 100 kg 1


... zítra MT

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2018 19:26:14


trénink neděle 22.9

Test max MT

MT 60 kg 5 80 kg 5 90 kg 3 100 kg 2 110 kg 1 120 kg 1 130 kg 1

Crossfit vzpírání

každou 1 min - power snatch + overhead squat - 20 kg - 12 x

Power snatch 20 kg 11, 11, 11

Power clean 24 kg 7, 7 26 kg 7 28,5 kg 7, 7

Push jerk 24 kg 11, 11, 11

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Zář 2018 19:35:25


Trocha statistiky


mrtvý tah: před 160 kg (81 %) živ. max 210 kg (62 %) po 130 kg


Dřep: před 150 kg (70 %) živ. max 195 kg (54 %) po 105 kg


Benč: před 115 kg (87 %) živ. max 140 kg (71 %) po 100 kg



Trojboj: před 425 kg (79 %) živ. max 545 kg (61 %) po 335 kg


<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 . 34 . 35 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!