Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /  
 

A_N_D_Y, 40, 174, 82, z nuly kdo ví kam …

 
 
Stránka  Stránka 32 z 38:  « Previous  1  ...  31  32  33  ...  37  38  Next »

Autor A_N_D_Y
Člen
#931 | Zasláno: 22 Srp 2018 21:35 
trénink st?eda 22.8

Ranní jóga 1:30


Trénink A 2:11

D?ep s d?ev?nou ty?í nad hlavou 10, 10, 10

Toes-to-bar 10, 10, 10

Plank 15 kg sec 60, 60

Dynamic side-plank JR 10 kg 10/10, 10/10

Tlaky ramena pravá JR 10 kg 6, 6, 6, 6, 6

Triceps. tlak pravá JR 10 kg 4, 4, 4, 4, 4

Rozpažování 1 pružina 20

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špi?ky bérce pravá noha 15, 15, 15

Rotace záp?stí pravá JR 5 kg 12, 12, 12

Kr?ení záp?stí JR 8 kg pravá ruka 20, 15

Natahování záp?stí JR 5 kg pravá ruka 10, 10

Ma?kání modrého kroužku pravá ruka 100

Roztahování expandéru na prsty level 1 15,15

Shyby granátové 2, 4, 2

Autor A_N_D_Y
Člen
#932 | Zasláno: 23 Srp 2018 22:14 
trénink ?tvrtek 23.8

Ranní jóga 1:16

Trénink crossfit

A) D?epy
70 kg 6 75 kg 4 80 kg 2
72 kg 6 77 kg 4 82 kg 2
74 kg 6 79 kg 4 84 kg 2

B) 5 sérií
- 15 strict toes-to-bar
- 15/15 KB 16 kg twists
- plank 25 kg 1 min

Autor A_N_D_Y
Člen
#933 | Zasláno: 25 Srp 2018 12:19 
trénink pátek 24.8

Ranní jóga 1:17

Autor A_N_D_Y
Člen
#934 | Zasláno: 25 Srp 2018 21:04 
trénink sobota 25.8

Ranní jóga 1:40

Unilaterální trénink 1:44

Jednoru?ní mrtvý tah 20 kg 5/5 30 kg 5/5, 5/5, 5/5

Bulharský mrtvý tah na jedné noze 20 kg 5/5, 5/5, 5/5

D?ep s jednoru?kou nad hlavou 3 kg 3/3, 3/3, 3/3

Výpady 20 kg 5/5 30 kg 5/5 45 kg 5/5, 5/5, 5/5

D?epy na pravé noze 8, 8, 8

P?ítahy jednoru?ky 20 kg 10/10, 10/10, 10/10

Tlaky rovná lavice jednoru? st?ídav? 13 kg 15/15, 15/15

Tlaky ramena st?ídav? JR 13 kg 6/6, 6/6

Autor A_N_D_Y
Člen
#935 | Zasláno: 26 Srp 2018 20:50 
trénink ned?le 26.8

Ranní jóga 1:41


D?epy s d?ev?nou ty?í nad hlavou 10, 10, 10

D?epy s ?inkou nad hlavou 10 kg 3, 3, 3

Crossfit zpírání

Autor A_N_D_Y
Člen
#936 | Zasláno: 27 Srp 2018 21:50 
trénink pond?lí 27.8

Ranní jóga 1:20

Vzpírání - trochu drilu

Autor A_N_D_Y
Člen
#937 | Zasláno: 28 Srp 2018 22:38 
trénink úterý 28.8

Trénink A 2:02

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5

D?epy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 75 kg 15

D?epy na pravé noze - ?ervená guma 8, 8, 8

Mrtvý tah 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 95 kg 10

Shyby st?ední 4, 4, 4, 4

Tr. kliky bradla 5, 5, 5, 5

Autor A_N_D_Y
Člen
#938 | Zasláno: 29 Srp 2018 20:30 
trénink st?eda 29.8

Ranní jóga 1:18

Trénink A

Shyby st?ední - každou 1 minutu 2 opakování - 30 min - celkem 60 opakování

Tr. kliky bradla - každou 1 minutu 2 opakování - 30 min - celkem 60 opakování

Autor A_N_D_Y
Člen
#939 | Zasláno: 30 Srp 2018 21:12 | Změnil(a): A_N_D_Y 
trénink ?tvrtek 30.8

Crossfit trénink

A) Goodmornings 30 kg 3, 3, 3, 3, 3

B) 8 sérií - p?vodne OTM 4 min celkem 32 min - ale to bych nedal tak na ?as
- 45 sec 15 kg plank
- 12 klik? se zvednutím rukou na zemi
- 12 sklapova?ek
- 24 KB 16 kg swings

?as celkem 46:45

C) Kr?ení ramen JR 25 kg 10, 10, 10, 10, 10

Autor A_N_D_Y
Člen
#940 | Zasláno: 31 Srp 2018 21:23 
trénin pátek 31.8

Ranní jóga 1:20

Trocha plácání se ve fitku - rehab
- snožování
- roznožování
- hýžd? stroj pravá noha
- zakopávání pravá noha


tak to vypadá, že nejslabší na pravé noze jsou hamstringy - abduktory, aduktory a hýžd? jdou

Autor A_N_D_Y
Člen
#941 | Zasláno: 1 Zář 2018 19:54 | Změnil(a): A_N_D_Y 
trénink sobota 1.9

Ranní jóga 1:40

Trénink A

Každé 4 min
- 3 st?ední shyby
- 3 tric. kliky bradla
- 4 toes-to-bar

20 x celkem 80 min (60 shyb?, 60 klik?, 80 toes-to-bar ... bylo to moc pomalé, mohlo být každé 3 min, nebo i rychlejší

Autor A_N_D_Y
Člen
#942 | Zasláno: 2 Zář 2018 20:50 
trénink ned?le 2.9

Test 1RM - shyby - tr. kliky

Shyby st?ední 2, 2 10 kg 1 15 kg 1 20 kg 1 25 kg x

Tric. kliky bradla 3, 3 10 kg 1 15 kg 1 20 kg 1 25 kg 1 30 kg x

Jóga 1:43

Crossfit vzpírání 1:00

Autor A_N_D_Y
Člen
#943 | Zasláno: 4 Zář 2018 21:44 
trénink úterý 4.9

Trénink A 2:10

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5

D?epy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 pauza dole na 10 nádych? 70 kg 4, 3, 3

D?epy na pravé noze 5, 5, 5

Mrtvý tah 50 kg 5 70 kg 5 90 kg 15

Shyby st?ední 3, 3 13 kg 2, 2, 2

Tr. kliky bradla 5, 5 15 kg 2, 2, 2

Autor A_N_D_Y
Člen
#944 | Zasláno: 5 Zář 2018 21:42 | Změnil(a): A_N_D_Y 
trénink st?eda 5.9

Ranní jóga 1:21

Trénink A 1:45

Toes-to-bar 10, 10, 10

Plank 15 kg sec 60, 60

Dynamic side-plank JR 10 kg 10/10, 10/10

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špi?ky bérce pravá noha 15, 15, 15

P?ítahy pravá JR 25 kg 8, 8, 8

Tlaky ramena pravá JR 10 kg 10, 10, 10

Rozpažování 1 pružina 20

Triceps. tlak pravá JR 10 kg 6, 6, 6

Rotace záp?stí pravá JR 5 kg 15, 15

Natahování záp?stí JR 5 kg pravá ruka 10, 10

Ma?kání modrého kroužku pravá ruka 100

Roztahování expandéru na prsty level 1 20, 20

Shyby granátové 4, 3, 3

Autor A_N_D_Y
Člen
#945 | Zasláno: 6 Zář 2018 20:42 | Změnil(a): A_N_D_Y 
trénink ?tvrtek 6.9

Trénink crossfit

A) Goodmorning 40 kg 3, 3, 3, 3, 3

B) 4 série
- 8/8 DB 20 kg snatch
- 45 sec dead hang

C) 4 série
- Front rack hold 50 kg 1 min
- L-sit 30 sec

D) každou 1 min 1 ring dip - 20 min - celkem 20 opakování ... takový pokroucený a problém se zámkem pravé ruky

Ach jo ... takový ten pocit, když si uv?domíte, že je vše tak trochu na hovno

Autor A_N_D_Y
Člen
#946 | Zasláno: 7 Zář 2018 17:52 
trénink pátek 7.9

Ranní jóga 1:20

Rehab trénink


každou 1,5 min x 30
- 3 zakopávání 5 kg
- 5 tlak ramena pravá JR 10 kg


celkem 90 zakopávání 150 tlak?

Autor A_N_D_Y
Člen
#947 | Zasláno: 8 Zář 2018 18:00 
trénink sobota 8.9

Ranní jóga 1:48

Trénink A

Každé 3 min - celkem 15 x - 45 min
- 4 st?ední shyby
- 5 tric. klik?
- 6 toes-to-bar
- 2 tlaky ramena pravá ruka 15 kg

celkem 60 shyb?, 75 klik?, 90 toes-to-bar, 30 tlak?


... p?vodn? jsem cht?l odcvi?it 30 sérií ... velký vo?i

Autor A_N_D_Y
Člen
#948 | Zasláno: 9 Zář 2018 19:40 
trénink ned?le 9.9

Ranní jóga 1:26


P?íprava na vzpírání 0:45

Biceps. zdvih nadhmat 20 kg 4, 4, 4

Split jerk 20 kg 3 0 kg 3, 3, 3 20 kg 3

Push jerk 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 35 kg 5, 5

Overhead squat 20 kg 2, 2

Power snatch 20 kg 5 40 kg x 30 kg 3, 3 20 kg 5

Power clean 20 kg 5 40 kg 3


Crossfit vzpírání 1:00

Power snatch 30 kg - každou 1 min. 1 opakování - cca 10 min

Power clean 40 kg - každou 1 min. 1 opakování - cca 10 min

Max back squat - do 105 kg - mohlo být hlubší

Thruster 3 + push pres 2 x 5 - 40 kg

Autor A_N_D_Y
Člen
#949 | Zasláno: 11 Zář 2018 21:55 
trénink úterý 11.9

Opakované pohyby noha

Protažení horní lýtko 4 min
Protažení dolní lýtky 4 min
Zvedaní špi?ky nohy ve stoje 4 min

Protažení kvadricepsu 4 min
Zakopávání ve stoje 4 min


Opakované pohyby ruka

Protažení bicepsu 4 min

Rotace dlan? 4 min
Natahování lokte 4 min
Pokr?ování lokte 4 min

Trénink A 2:24

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5 160 kg 5 180 kg 3

D?epy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 se stopkou dole 10 nádych? 80 kg 1, 1, 1

D?epy 70 kg + 10 kg ?et?zy 6 ... cvi?eno poprvé, je to dobrý, budu za?azovat

D?epy na pravé noze 5, 5, 5

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5

Shyby st?ední 5 + 10 kg 2, 2, 2

Bench press 20 kg 10 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5

Autor A_N_D_Y
Člen
#950 | Zasláno: 12 Zář 2018 21:47 
trénink st?eda 12.9

Ranní jóga 1:17


Trénink A 1:45

Toes-to-bar 10, 10, 10

Plank 15 kg sec 60, 60

Dynamic side-plank JR 10 kg 10/10, 10/10

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špi?ky bérce pravá noha 15, 15, 15

P?ítahy pravá JR 30 kg 5, 5, 5

Tlaky ramena pravá JR 10 kg 10, 10, 10

Rozpažování 1 pružina 20

Triceps. tlak pravá JR 10 kg 8, 8, 8

Rotace záp?stí pravá JR 5 kg 20, 20

Natahování záp?stí JR 5 kg pravá ruka 20, 20

Ma?kání modrého kroužku pravá ruka 100

Roztahování expandéru na prsty level 1 20, 20

Shyby granátové 6, 4, 5

Autor A_N_D_Y
Člen
#951 | Zasláno: 13 Zář 2018 20:22 
trénink ?tvrtek 13.9

Crossfit trénink

A) D?ep
76 kg 6 81 kg 4 86 kg 2
78,5 kg 6 82,5 kg 4 87,5 kg 2
81 kg 6 86 kg 4 91 kg 2

B) OTM 1 min - 12 min
- lichá - toes-to-bar 8
- sudá - plank 10 kg 45 sec

... poslední dva planky od 5 sec kratší výdrž

C) Veslování 1500 m

Autor A_N_D_Y
Člen
#952 | Zasláno: 14 Zář 2018 20:26 
trénink pátek 14.9

Plácání se ve fitku

OTM 1,5 min - 20 x
- zakopávání pravá noha 10 kg 2 opak.
- tlak ramena pravá ruka 14 kg 2 opak.

Pár bicepsových zdvih? nadhmatem s lehkou ty?í

Autor A_N_D_Y
Člen
#953 | Zasláno: 15 Zář 2018 20:58 
trénink sobota 15.9

Ranní jóga 1:28

Trénink A 1:38

D?epy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 70 kg + 10 kg ?et?zy 5, 5

D?epy pravá noha - ?ervená guma 10, 10, 10

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 5

Ben? press 20 kg 10 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5

... lad?ní formy na testování max v trojboji p?íští víkend

Autor A_N_D_Y
Člen
#954 | Zasláno: 16 Zář 2018 22:07 
trénink ned?le 16.9

P?íprava na vzpírání

Split jerk 0 kg OTM 1 min 3 opakování 10 x

Push jerk 20 kg 5 30 kg 5, 5, 5, 5

Snatch pull 30 kg OTM 1 min 2 opakování 10 x

Snatch high pull 30 kg OTM 1 min 2 opakování 5 x

Power snatch 30 kg OTM 1 min 2 opakování 10 x

Clean pull 2 x + clean high pull 1 x 30 kg OTM 1,5 min 5 x

Power clean 30 kg OTM 1 min 2 opakování 10 x

Overhead squat 20 kg 2, 2


Crossfit vzpírání

Muscle clean 30 kg 3, 3, 3

Paused clean deadlift + clean pull + clean + push jerk 30 kg 5 x

Power clean 3 x + Push press 3 x 40 kg 5 x

DB Biceps curls 6 x +DB shoulder press 12,5 kg 5 x

Superman 10, 10, 10

Sit-ups 10 kg 50 x

Autor A_N_D_Y
Člen
#955 | Zasláno: 17 Zář 2018 21:25 
trénink pond?lí 17.9

Ranní jóga 1:27

Autor A_N_D_Y
Člen
#956 | Zasláno: 18 Zář 2018 21:39 | Změnil(a): A_N_D_Y 
trénink úterý 18.9

Ranní jóga 1:02

Trénink A 2:22

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5 160 kg 5

D?epy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 10

D?epy na pravé noze - žlutá guma 8, 8, 8

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 90 kg 5 100 kg 5

Shyby široké 3, 3, 3, 3

Bench press 20 kg 10 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 7

Push jerk 20 kg 5, 5 30 kg 5 40 kg x 35 kg 5


... p?ed maxkama trochu easy

Autor A_N_D_Y
Člen
#957 | Zasláno: 20 Zář 2018 21:40 
trénink ?tvrtek 19.9

Crossfit trénink

A) D?epy 45 kg 12, 12, 12, 12, 12

B) P?ítahy velké ?inky 45 kg 10, 10, 10, 10, 10

C) na ?as
- 100 KB 16 kg RU Swings
- 80 DB 16 kg Snatch
- 60 KB 16 kg Goblet squat
- 40 RH Pushups
- 20 Burpees
?as 23:10

Autor A_N_D_Y
Člen
#958 | Zasláno: 22 Zář 2018 19:43 
trénink sobota 21.9

Ranní jóga 1:36


Test max - d?ep, bench press

D?ep 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5, 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 3, 3 80 kg 1, 1 90 kg 1 100 kg 1 105 kg 1 110 kg x

Bench press 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 3 80 kg 1 90 kg 1 100 kg x 95 kg 1 100 kg 1


... zítra MT

Autor A_N_D_Y
Člen
#959 | Zasláno: 23 Zář 2018 19:26 
trénink ned?le 22.9

Test max MT

MT 60 kg 5 80 kg 5 90 kg 3 100 kg 2 110 kg 1 120 kg 1 130 kg 1

Crossfit vzpírání

každou 1 min - power snatch + overhead squat - 20 kg - 12 x

Power snatch 20 kg 11, 11, 11

Power clean 24 kg 7, 7 26 kg 7 28,5 kg 7, 7

Push jerk 24 kg 11, 11, 11

Autor A_N_D_Y
Člen
#960 | Zasláno: 23 Zář 2018 19:35 
Trocha statistiky


mrtvý tah: p?ed 160 kg (81 %) živ. max 210 kg (62 %) po 130 kg


D?ep: p?ed 150 kg (70 %) živ. max 195 kg (54 %) po 105 kg


Ben?: p?ed 115 kg (87 %) živ. max 140 kg (71 %) po 100 kg



Trojboj: p?ed 425 kg (79 %) živ. max 545 kg (61 %) po 335 kg

Stránka  Stránka 32 z 38:  « Previous  1  ...  31  32  33  ...  37  38  Next » 
Treningové logy www.f-sport.cz Forum / Treningové logy /
 A_N_D_Y, 40, 174, 82, z nuly kdo ví kam …

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 
 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®
 ⇑