Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 40, 174, 82, z nuly kdo ví kam …
<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 .
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Zář 2018 16:36:30


trénink pondělí 24.9

Ranní jóga 1:30

Večerní jóga 2:00

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2018 12:13:45


trénink středa 26.9

50 x výskok na 30 cm bednu

... skákání mi dělá problém ... hurá ... mám novou 30 cm vysokou bednu

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2018 12:51:13


trénink čtvrtek 27.9

Ranní jóga 1:20

Mačkání

cca 8 km chůze - výlet na rozhlednu Žalý


trénink pátek 28.9

Ranní jóga 1:12

OTM - 15 sec Side-plank + 45 sec rest - 30 x

Mačkání - podařilo se zmáčknout pravou 150 lbs


sobota trénink 29.9

Ranní jóga 1:14

trochu chůze


... krátká dovolena v Krkonoších

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2018 16:56:46


trénink pondělí 1.10

Ranní jóga 1:23

50 x výskok na 30 cm bednu

Večerní jóga 2:00

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2018 22:18:45


trénink úterý 2.10

Ranní jóga 1:10

50 x výskok na 30 cm bednu

Trénink A cca 2:53

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 75 kg 20

Dřepy na pravé noze - červená guma 10, 10, 10

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 90 kg 15

Shyby střední 5, 5, 5, 5

Bench press 20 kg 10 40 kg 10 50 kg 10 60 kg 10

Tlak ramena 20 kg 5 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 1 60 kg 1 65 kg 1 ... trošku tam mohl být víc dotažený lock out, ale uznávám

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2018 21:16:46


trénink středa 3.10

20 sec Side plank + 40 sec rest - 30 x

Trénink A 0:55

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 15, 15, 15

Přítahy pravá JR 30 kg 3, 3, 3

Tlaky ramena pravá JR 13 kg 10, 10, 10

Rozpažování 1 pružina 20

Triceps. tlak pravá JR 13 kg 4, 4, 4

Shyby granátové 4, 4,n3

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2018 22:01:14


trénink čtvrtek 4.10

Ranní jóga 1:20

50 x výskok na 30 cm bednu

Crossfit trénink

A) veslování 10 min - lichá v rychlém tempu - sudá pomalu (15 kcal v 1 min rychlého tempa)

B) Shoulder press
- to max 60 kg
- 40 kg 5 50 kg 1, 1, 1, 1, 1 55 kg 1, 1, 1, 1, 1 40 kg 5

C) 35 - 25 - 15 - for time
- Goblet squat 16 kg KB
- Burpees
- Streight leg KB 24 kg deadlift
time 19:21

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2018 19:08:53


trénink sobota 6.10

Bar muscle up progression cca 40 min

trochu mordování hrazdy - pokus o 1 opakování, pak 2 min pauza - s fialovou doporovou gumou (29 kg) se povedli celkem 3 opakování - s černou (22 kg) žádné

... mám obrovskou radost z muscle upů - myslím, že za tři měsíce je budu schopen udělat

Jóga 1:19

OTM 3 min - 15 x

- 4 střední shyby
- 5 triceps. kliky
- 6 toes-to-bar
- 2 tlaky ramena - pravá ruka JR 15 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2018 18:50:45


trénink neděle 7.10

Dřepy s činkou nad hlavou 10 kg 3, 3, 3, 3, 3 20 kg 2, 2, 2

Crossfit vzpírání


OTM 1 min - 1 x high snatch pull 30 kg 8 x + OTM 1 min - 2 x middle hang high snat pull 30 kg 8 x


high hang power snatch 30 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2018 21:07:55


trénink pondělí 8.10

Ranní jóga 1:07

50 x výskok na 30 cm bednu

Večerní jóga 2:00

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2018 21:10:41


trénink úterý 9.10

Trénink A cca 2:00

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5

Dřepy na pravé noze - červená guma 5, 5, 5 - bez gumy 3, 3, 3

Mrtvý tah 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 5 90 kg 5

Shyby střední 11 +10 kg 2, 2, 2

Tric. kliky bradla +10kg 3, 4, 5, 6

... dnes zlehoučka

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2018 19:47:58


trénink středa 10.10

20 sec Side-plank + 40 sec Rest - 16 x (16 min)

Trénink A 0:56

Biceps. zdvih nadhmat 20 kg 5, 4, 4, 5

Výpony lýtka pravá noha 15, 15, 15

Zvedání špičky bérce pravá noha 15, 15, 15

Tlaky ramena pravá JR 15 kg 10 20 kg 4 25 kg 1

Triceps. tlak pravá JR 15 kg 4, 4, 4

Rozpažování 1 pružina 30

Grandfather clock grip shyby 2, 2, 2

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2018 21:32:35


trénink čtvrtek 11.10

Bar muscle up progression 0:54

- fialová guma - 29 kg - podařilo se 5 MU

Crossfit trénink

A) for time

- 9/9 DB 14 kg snatch
- 18 DB 14 kg thrusters
- 36 DB 14 kg hang clean squats

time 10:24

B) Goodmornings 40 kg 4, 4, 4, 4, 4

C)
- 75 / 75 KB 16 kg twists
- 75 abs rollouts
- 75 V-sits

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 13 Říj 2018 19:49:06


trénink sobota 13.10

OTM 3 min - 1 pokus bar muscle up fialová guma -29 kg - 30 x ... povedl se jen jeden, moc rychlé tempo

Trénink OTM 3:40 - 6 x
- 2 střední shyby + 5 kg
- 3 triceps. kliky + 5 kg
- 6 toes-to-bar
- 1 tlak rameno pravé 20 kg
- 3 dřepy pravá noha - červená guma -13 kg

... dnes nebyla žádná síla, velmi unaven ... příště zkusím doskakované muscle upy

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Říj 2018 19:29:01 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink neděle 14.10

Příprava na vzpírání

2 high snatch pull + 1 power snatch 30 kg 1, 1, 1, 1, 1

Power snatch 30 kg 1, 1, 1, 1, 1

Overhead squat 20 kg 1, 2, 1, 1, 1 ... poslední se povedl až dolů s napnutýma rukama

Push jerk 30 kg 5, 5

Clean 30 kg 3


Crossfit vzpírání

1 Middle hang power snatch + 1 tuch and go power snatch 25 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1

Power clean 25 kg 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Back squat 35 kg 8 55 kg 8 75 kg 8, 8, 8

Jumping back squat 25 kg 12, 12, 12

... znovu unavenej ... rozsekaný pravý rameno a záda z včerejších muscle upů ... vzpírání šlo hůř

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2018 16:16:56 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink pondělí 15.10

Ranní jóga 1:32

OTM 1:20 - 15 x
- 3 overhead squats 5 kg
- most

50 x výskok na 30 cm bednu

trocha nácviku split jerku

Večerní jóga 2:00

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2018 20:45:54


trénink úterý 16.10

Trénink A 2:19

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5, 5, 5

Dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 12

Dřepy na pravé noze - červená guma 10, 10, 10 - žlutá guma 5, 5 - bez gumy 3, 3

Mrtvý tah 60 kg 5 80 kg 5 90 kg 12

Shyby střední 9, 6, 5

Tric. kliky bradla 10, 8, 7

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2018 15:54:41 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink středa 17.10

Bar muscle up progrese

- pokus o doskakovaný MU z 29 cm stoličky - nepovedlo se
- 10 x pokus MU - 32 kg odporová guma - nepovedl se ani jeden

... ztratil jsem sebevědomí na MU ... možná jsem nebyl zregenerovaný ... v každém případě se budu snažit nejprve zesílit - shyby, kliky kruhy / bradla

pauza

Triceps. kliky kruhy 2, 2, 2, 2, 6, 6

Dřepy s činkou nad hlavou 10 kg 3, 3, 5, 5, 6, 10

... hloubka se s touto váhou daří ... čím víc opakování, tím víc se začne krčit pravá ruka

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Říj 2018 19:07:56


trénink čtvrtek 18.10

Ranní jóga 1:11

<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!