Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 40, 174, 82, z nuly kdo ví kam …
<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 . 34 . 35 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 27 Říj 2018 20:21:22


internal / external rotation

https://www.youtube.com/watch?v=gjPCsBl6b2s

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2018 10:50:40


press / jerk

https://www.youtube.com/watch?v=Z4l6eH-lmMA

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Říj 2018 19:50:09


trénink 28.10

Ranní jóga 1:28


Příprava na vzpírání 0:43

Clean pull 20 kg 5, 5, 5, 5, 5 30 kg 5, 5, 5

Clean pull + high clean pull 30 kg 2 + 3, 2 + 4, 2 + 5

Clean 30 kg 5

Shoulder press 30 kg 10

Push jerk 30 kg 10


Crossfit vzpírání

při rozcvičování jsem skákal na 40 cm objekt - ještě 10 cm do bedny

Muscle snatch 15 kg 5 25 kg 5 30 kg 5 35 kg 5

Power snatch 35 kg 2, 2, 2, 2, 2

Squat clean + push jerk 30 kg - OTM 30 sec - 20 x

Front squat 70 kg 3, 3, 3, 3, 3

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2018 19:56:07 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink úterý 30.10

Ranní jóga 1:15 + 50 výskoků na 30 cm bednu


Trénink A 1:29

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 5 160 kg 3, 3

Přední dřep 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 10

Hex bar mrtvý tah 63 kg 5 83 kg 5 93 kg 5 103 kg 10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 31 Říj 2018 21:10:02 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink středa 31.10

Skákání na kotouče

30 cm 10 34 cm 10 37,5 cm 10 40,5 cm 10

44 cm 10 46,5 cm 10 49 cm 10

... od 44 cm se odrážím jen ze zdravé nohy - smysl má zatím do 40 cm


Příprava vzpírání 00:49

Bar clean shrug 20 kg 5, 5, 5, 5, 5 30 kg 5, 5, 5

Clean pull 30 kg 5, 5, 5

Clean high pull 30 kg 5, 5, 5

Shoulder press 30 kg 5

Split jerk 30 kg 5, 5, 5


trénink A

OTM 2,5 min - 12 x
- 4 střední shyby
- 3 triceps. kliky kruhy


Rehab plácání se ve fitku

OTM 1 min - 20 x - zakopávání 3 opak. - 1 kostička 5 kg

Otm 1,5 min - 10 x - výpony lýtka pravá noha 10 opak.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2018 21:05:28


trénink čtvrtek 1.11

Crossfit trénink

A) Front squat 2RM - 90 kg 2, 100 kg x

B) OTM 12 min
- odd burpees
- even rest

C) 2 * 16 kg KB lunges - 5 * 10/10

D) Biceps curls 2 * DB 15 kg 5 * 10/10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2018 11:46:25


Měření tuků 2.11.2018 - porovnání k 2.8.2018

počet dnů 92
kosterní sval + 1,5 kg
tělesný tuk -0,3 kg

% tuku v těle -0,6


Měření tuků 2.11.2018 - porovnání k 5.6.2018

počet dnů 150
kosterní sval + 2,8 kg
tělesný tuk -2,8 kg

% tuku v těle -3,5

... další úspěšné tři měsíce



A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2018 16:34:06 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink sobota 3.11

Měření síly úchopu

5 pokusů
pravá: 52,8 kg
levá 56,3 kg

... tož 94 % - zbývá 3,5 kg - to by mohlo být na Nový rok

Squat challenge

OTM 1 min - 60 x - 3 opakování zadní dřep 55 % 1RM - 57,5 kg - celkem tedy 180 opakování za hodinu



A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Lis 2018 20:02:19


trénink neděle 4.11

Ranní jóga 1:27


Rozcvička

Shoulder press 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 2 55 kg 1 60 kg 1 65 kg 1 67,5 kg 1, 1 ... trochu problém s lockoutem pravé ruky, ale uznávám

Bodybuilding shrug barbell begind body 30 kg 10, 10 40 kg 10 50 kg 10 60 kg 10

Weightlifting shrug 30 kg 5, 5, 5


Crossfit vzpírání

trochu push press, kombinace clean + dip + split jerk, clean and jerk - nestojí za rozpisování


... takovej ten pocit, kdy je vše na hovno

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2018 21:17:16


trénink pondělí 5.11

Večerní jóga 2:00

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2018 21:21:06


trénink úterý 6.11

Trénink A 2:06

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 140 kg 5, 5, 5, 5

Čelní dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5, 5, 5, 5

Dřepy pravá noha - červená guma 5, 5, 5, 5

Hex bar mrtvý tah 63 kg 5 83 kg 5 93 kg 5 103 kg 5, 5, 5, 5

... tož dobrý trénink

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Lis 2018 18:38:47 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink středa 7.11

Skákání na kotouče - pravá noha

5 cm 10, 10, 10 10 cm 10, 10 13,5 cm 10
... to jsem netušil, jak pro mě bude náročné vyskočit pravou nohou na 5 cm kotouč ... čím těžší ... tím prospěšnější


Bar muscle up progression - fialová guma -29 kg - 0:53

- rozcvička
- x, x, x, 1, x, x, x, x, x, 1

... lepší něco něž nic ... za dva MU jsem rád ... vše to jde pomaleji než čekám ... trpělivost


OTM 4 min - 6 x

- 3 střední shyby + 5 kg
- 4 triceps. kliky kruhy
- 10 toes-to-bar
- 5 tlaky ramena - pravá JR 15 kg
- 5 dřepy na pravé - červená guma -13 kg

... bylo to celkem rychlé ... mohlo být 4,5 min


Trochu vzpěračské průpravy 0:46

- Shoulder press lockout position 50 kg for time (sec) 25, 18, 25
- High hang clean pull with contact 20 kg 5, 5, 5, 5
- High hang squat clean 20 kg 5
- Split jerk 20 kg 5 30 kg 5, 5
- Overhead squat 20 kg 2, 2, 2, 2

... sh. press lockout position je super ... jsem vymyslel novou věc ... overhead squat už se dá počítat jako regurélní opakování ... jsem velmi rád ... začnu chodit soukromě na vzpírání .... doma se teď víc zaměřím na vzpěračskou silovou průpravu

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Lis 2018 20:02:20


trénink čtvrtek 8.11

Ranní jóga 1:11 + Skákání na kotouče pravá 5 cm 10 10 cm 10, 10


Crossfit trénink

A) Push press behind neck 40 kg 3, 3, 3, 3, 3

B) OTM 12 min
- 15 pushups
- 17 wallballs ... mám problém se vším dynamickým, nevyhodím moc vysoko
- 45 sec plank + 10 kg

C) 3 rounds
- 10/10 DB 10 kg shoulder press
- 10/10 DB 10 kg one arm front squats
- 20 situps + 10 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2018 18:50:35


trénink sobota 10.11

Výskoky na kotouče pravá noha 00:39

5 cm 10
10 cm 10, 10, 10, 10, 10
13,5 cm 10
17 cm 5
20 cm 5


Trénink A 1:01

Split jerk 20 kg 5, 5 30 kg 3, 3, 3, 3, 3

Tlak ramena pravá JR 18 kg 5, 5, 5

Vyhazování 12 kg medicimbálu do vzduchu 15, 15, 15

Overhead squat 10 kg 5, 5, 5

Overheas squat pravá JR 3 kg 3, 3, 3


OTM 3,5 min - 8 x

- 5 střední shyby
- 5 tric. kliky kruhy
- 3 dřepy pravá - červená guma -13 kg

Dřepy pravá 2, 6, 4



... obrovský problém mám s dynamickou sílou ... budu více zařazovat

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2018 08:14:29


trénink neděle 11.11

Výskoky na kotouče pravá

5 cm 10 10 cm 10 15,5 cm 5, 5, 5


Jóga 1:09


Crosssfit vzpírání

X x 2 muscle clean + 2 push press 30 kg

X x 1 clean + 1 hang clean + 1 push press 40 kg

X x split jerk

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2018 20:31:58


trénink pondělí 12.11

Výskoky pravá 5 cm 10 10 cm 10 15,5 cm 10, 10, 10

Výpony lýtko pravá / bérce pravá 10/5, 10/5, 10/5



Shyby střední / tric. kliky kruhy 13/9, 9/9, 8/8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2018 20:24:49


trénink úterý 13.11

Výskoky na kotouče pravá

5 cm 10 10 cm 10 15,5 cm 5 20,5 cm 5 25 cm 5


Trénink A 1:59

Mostování 60 kg 5 80 kg 5 100 kg 5 120 kg 5 140 kg 10, 10, 10

Čelní dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 55 kg 10, 10, 10

Dřepy pravá 14, 5, 2

Hex bar mrtvý tah 63 kg 5 83 kg 5 93 kg 10, 10, 10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2018 22:54:39 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink středa 14.11

Ranní jóga 1:11

Výskoky na kotouče pravá

5 cm 10 10 cm 10 15,5 cm 5 20,5 cm 5 25 cm x


Bar muscle up progression - guma černá + červená -35 kg - 0:51

x, x, x, x, x, x, x, x, x, x

+ Dyn. shyby 3, 3, 3, 3, 3

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Lis 2018 20:08:53


trénink čtvrtek 15.11

Výskoky na kotouče pravá

5 cm 10 10 cm 10 15,5 cm 5 20,5 cm 5, 5 25 cm 5

Soukromé vzpírání 1:00

první hodina, kde jsme dělali trochu mapování mého těla

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2018 18:52:45


trénink sobota 17.11

Ranní jóga 1:34

Dynam. rehab

Výskoky na kotouče pravá 15,5 cm + dyn. tlak rameno jednoruč 3 kg - obě 10, 10, 10, 10, 10, 10, 10

Lýtko výpony pravá / bérce pravá 10/5, 10/5, 10/5, 10/5, 10/5



Házení 2 kg koule pravá 50 x


Hex bar mrtvý tah 63 kg 8 83 kg 8 93 kg 8, 8, 8, 8, 8


OTM 3,5 min - 8 x

- 5 středních shybů
- 5 tric. kliků kruhy
- 3 dřepy pravá - červená guma

+ dřepy pravá 2, 5, 5, 3, 1

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2018 19:35:53


trénink neděle 18.11

střečink ramena 00:17

plavání 00:20

... tož dnes odpočinek

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2018 07:50:13


trénink středa 21.11

Ranní jóga 1:15

... tento týden odpočinek

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2018 08:48:55


čtvrtek 22.11

Měření síly úchopu

7 pokusů pravá: 53,2 kg
5 pokusů levá 55,0 kg

... 94,5 % - zbývá 3,0 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2018 18:23:42


trénink sobota 24.11

Ranní jóga 1:40


Dyn. rehab

Skákání na kotouče pravá 15,5 cm +
Dyn. tlaky ramena jednoruč - obě strany 3 kg +
Výpony lýtka - pravá

10, 10, 10, 10, 10


Fat bar mrtvý tah 63 kg 5 83 kg 3 93 kg 1, 1, 1, 1, 1


Dřepy na 1 noze

- červená guma 5/5, 5/5, 5/5
- žlutá guma 3/3, 3/3, 3/3
- bez gumy 1/1, 1/1, 1/1


OTM 3 min - 6 x

- 5 shyby střední
- 5 tric. kliky kruhy
- 10 toes-to-bar

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2018 18:23:42


trénink sobota 24.11

Ranní jóga 1:40


Dyn. rehab

Skákání na kotouče pravá 15,5 cm +
Dyn. tlaky ramena jednoruč - obě strany 3 kg +
Výpony lýtka - pravá

10, 10, 10, 10, 10


Fat bar mrtvý tah 63 kg 5 83 kg 3 93 kg 1, 1, 1, 1, 1


Dřepy na 1 noze

- červená guma 5/5, 5/5, 5/5
- žlutá guma 3/3, 3/3, 3/3
- bez gumy 1/1, 1/1, 1/1


OTM 3 min - 6 x

- 5 shyby střední
- 5 tric. kliky kruhy
- 10 toes-to-bar

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2018 18:23:42 ° Změnil/a: A_N_D_Y


...

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2018 21:22:56


trénink neděle 25.11

Strečink ramena 0:20

Push press 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 2 55 kg 1 60 kg 1 65 kg x, x 62,5 kg 1

běh cca 2,5 km 20:50

Soukromé vzpírání 1:00

- dýchání, aktivace
- technika snatch

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2018 22:35:44


trénink pondělí 26.11

strečink ramena 0:30

výskoky na kotouče pravá 16,5 cm 10, 10, 10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 27 Lis 2018 19:10:16


trénink úterý 27.11

Ranní jóga 1:15


Trénink A 1:03

Mostování na 1 noze s VČ

40 kg 5/5 50 kg 5/5 60 kg 5/5 50 kg 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5, 5/5

Přední dřepy 20 kg 10 30 kg 5 40 kg 5 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5

Dřepy na 1 noze - červená guma 5/5 - bez gumy 4/4

Hex bar mrtvý tah 63 kg 5 83 kg 5 93 kg 5 103 kg 1 113 kg 1 123 kg 1

... tož dobrý trénink, ... radost mám z jednonožního mostu s velkou činkou, na myšlenku mě navedl trenér vzpírání

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Lis 2018 20:24:27


trénink středa 28.11

Crossfit trénink

A) Shoulder press 50 kg 5, 5, 5 pět opakování nebylo v kuse

B) 2 * 24 kg KB shrug 10 x 10

C) For time

- 55 DB 15 kg snatches
- 55 pushpresses
- 55 burpees

time 12:17

<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 . 34 . 35 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!