Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 40, 174, 82, z nuly kdo ví kam …
<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 . 34 . 35 .
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2018 14:52:36


… tož mám doma na zahradě novou ukotvenou hrazdu pro trénink muscle upů

taky začnu novou verzi shybů: chest-to-bar pull up
https://www.youtube.com/watch?v=jOtIi6f2zY8

... dosavadní trénink byl směřován na hrubou sílu a posílení pravé slabé strany ... teď se budu snažit co nejvíc cvičit unilaterálně, co nejvíce srovnat sílu obou stran ... dále se zaměřím na dynamickou sílu, která je u mne nejhorší

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2018 19:00:21


trénink čtvrtek 29.11

Bar muscle up progression

A) fialová guma (-29 kg) x, x, x, x, x zelená guma (-54 kg) x fial. + červená (-42 kg) x, x, x, x

pauza 1:20

B) fial. + červená x, x, x, x, x


OTM 3 min - 10 x - most na jedné noze VČ 50 kg obě strany - 5/5


OTM 3 min - 10 x - overhead squat jednoruč 3 kg obě strany - 5/5


OTM 3 min - 10 x - dřep na 1 noze červená guma (-13 kg) obě strany - 5/5


Chest-to-bar pull ups - červená guma - 5, 5, 5, 5, 5


Mrtvý tah JR 30 kg 5/5, 5/5, 5/5


OTM 1,5 min - 10 x - výpony na pravé noze lýtko - 5


Stahování zelená gumy (54 kg) pravá ruka 25, 25, 25



... dnes toho bylo hodně

... na muscle upy je zatím brzo - zařadím dynamické shyby a chest-to-bar shyby + zůstává tric. kliky bradla/kruhy


... jak jsem zmínil, priorita je srovnat levou a pravou stranu - ne jen hrubá síla ... a napadla mě geniální myšlenka ... změřit unilaterální maxka ... takový unilterální trojboj ... zítra zkusím:


max JR tlak ramena
max JR mrtvý tah
max počet dřepů na 1 noze




A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2018 08:41:05 ° Změnil/a: A_N_D_Y


pátek 30.11

Měření unilaterálních maxim

Tlak JR ramena

Pravá: 10 kg 10 15 kg 5 20 kg 1 25 kg 1 30 kg x

Levá: 10 kg 10 15 kg 5 20 kg 1 25 kg 1 30 kg 1

83 %


otestuji přesněji - měl jsem jen malou nakládací JR tyč

Most na 1 noze

Pravá: 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 3 100 kg 3 110 kg x 105 kg x

Levá: 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 3 100 kg 3 110 kg 3 120 kg 3 130 kg x 125 kg x

83 %

Jednoruční mrtvý tah

Pravá: 20 kg 5 40 kg 3 50 kg 1 60 kg x 55 kg 1 tady se mi kousl prsní sval 57,5 kg x

Levá: 20 kg 40 kg 3 50 kg 1 60 kg 1 65 kg 1 70 kg x 67,5 kg 1


85 %

použit jsem nakládací konstrukci na rolling thunder deadlift (používá se na měření síly stisku ruky) - místo masivního držadla jsem měl větší karabinu - konstrukci jsem do váhy nepočítal


Dřep na jedné noze

Pravá: črv guma 5, 5, 5 bez gumy 17

Levá: črv guma 5, 5, 5 bez gumy 45

38 %


na dřepech musím zapracovat


chystám se změřit dynamickou unilaterální sílu:

- push press jednoruč
- výsok na bednu z jedné nohy


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2018 18:04:40 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink sobota 1.12

Měření unilaterálních maxim

Tlak JR ramena

Pravá: 11,9 kg 10 16,5 kg 5 21,9 kg 1 26,5 kg 1 29,5 kg 1 31,9 kg x

Levá: 11,9 kg 10 16,5 kg 5 21,9 kg 1 26,5 kg 1 29,5 kg 1 31,9 kg 1 34,9 kg x, x

92 %


Dynamické shyby 5, 5, 5, 5, 5 + Stahování zelené gumy pravá 20, 20, 20


OTM 3 min - 10 x - most na 1 noze VČ obě strany 50 kg - P/L 8/5


OTM 3 min - 10 x - dřep na 1 noze obě strany - črv guma - P/L 8/3


... dnes trochu nachlazen, ale cvičit se dalo


zítra testnu dynamickou sílu


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2018 15:18:09 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink neděle 2.12

Měření dynamické síly

Push press

Pravá: 11,9 kg 5 16,5 kg 5 21,9 kg 5 26,5 kg x 24,9 kg x

Levá: 11,9 kg 5 16,5 kg 5 21,9 kg 5 26,5 kg 1 21,5 kg x


za platné opakování počítám, že je provedení na jeden dynamický pohyb - ne striktním dotáhnutím (striktně mám větší sílu)

pravá ku levé 83 %
striktní versus dynamika - pravá 74 %, levá 83 %


Výskoky na kotouče

Pravá: 5 cm 5 10 cm 5 15,5 cm 5 21 cm 3 24 cm 1

Levá: 5 cm 5 10 cm 5 15,5 cm 5 21 cm 3 24 cm 3 27,5 cm 3 30,5 cm 3 34 cm 3 39 cm 3 44 cm x 41,5 cm x

62 %

když to shrnu - tak pravá ruka je 80 % ku levé - a pravá noha 60 % ku levé





Vzpírání

- dýchání
- aktivace
- snatch pull technika

... dále jsem už vypustil, kvůli nachlazení

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2018 19:54:38 ° Změnil/a: A_N_D_Y


pondělí 3.12

Test síly úchopu 6 pokusů

pravá 54,6 kg
levá 55,6 kg

... tož 97 % - zbývá 1,7 kg


Test 1RM Shyby

0 kg 5 11,9 kg 2 16,5 kg 2 21,9 kg 2 26,5 kg 1 31,9 kg 1 36,5 kg 1*, 1* 39,5 kg x 34,9 kg 1*, 1* * nedotažené, zbýval malý kousek


Test 1rm Tric. kliky bradla

0 kg 7 11,9 kg 2 21,9 kg 2 26,5 kg 2 31,9 kg 1 36,5 kg x, 1 39,5 kg x

... tož když jsem u těch testů ... pomalinku se klube prvních 100 %

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2018 20:27:26


trénink úterý 4.12

Unilaterální trénink - cca 2:00 - P/L

Výskoky na kotouče 15,5 cm 10/5, 10/5, 10/5, 10/5, 10/5

Push press JR 11,9 kg 6/4 16,5 kg 6/4, 6/4, 6/4, 6/4, 6/4

Dřepy s činkou nad hlavou JR 4,9 kg 4/2, 4/2, 4/2, 4/2, 4/2

Mostování na 1 noze VČ 50 kg 8/5, 8/5, 8/5, 8/5, 8/5

Dřep na 1 noze - červená guma - 8/3, 8/3, 8/3, 8/3, 8/3

Jednoruční mrtvý tah 21,9 kg 5/5 44,9 kg 2/1, 2/1, 2/1, 2/1, 2/1

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2018 19:18:47


trénink středa 5.12

Ranní jóga 1:17

Technika snatch pull

... dnes odpočinek - stále trochu nachlazený

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2018 08:12:02


trénink čtvrtek 6.12

Strečink ramena 00:23


Soukromé vzpírání 1:00


Test 1RM mrtvý tah jednoruční s velkou činkou

pravá: KB 24 kg 5 30 kg 5 35 kg 2 40 kg 2 45 kg 2 50 kg 1 55 kg 1 60 kg 1 65 kg 1 70 kg x

levá: KB 24 kg 5 30 kg 5 35 kg 2 40 kg 2 50 kg 1 55 kg 1 60 kg 1 65 kg 1 70 kg 1 75 kg x 72,5 kg 1


90 %

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2018 20:45:32


trénink sobota 8.12

Ranní jóga 1:29


Výskoky na kotouče P/L 5 cm 10/5 10 cm 10/5 15,5 cm 10/5 18,5 cm 6/3 22 cm 4/2

Dřepy s činkou nad hlavou JR 4,9 kg 4/2, 4/2, 4/2, 4/2, 4/2

Tlak ramena JR 11,9 kg 10/10 16,5 kg 5/5 21,9 kg 2/2 26,5 kg 2/1, 2/1, 2/1


Shyby + 21,9 kg 1, 1, 1, 1, 1

Tric. kliky bradla + 25 kg 1, 1, 1, 1, 1


OTM 3 min - 10 x - most na 1 noze VČ obě straby 50 kg - P/L - 8/5

OTM 3 min - 10 x - dřep na 1 noze obě straby - črv guma - P/L - 8/3

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2018 09:37:30


trénink neděle 9.12

pidi trénink mrtvý tah JR 21,9 kg 5/5 44,9 kg 2/1, 2/1, 2/1

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Pro 2018 13:31:44


Deadlift

https://www.youtube.com/watch?v=xxFpHWEi6UE

https://www.youtube.com/watch?v=ro_MygKMBvg

Berrysmine

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2018 00:18:46


ęđčńňŕëëčçóţůčĺ đĺŕăĺíňű legalizer Đîńńč˙
ďîęŕćĺň ëč ŕíŕëčç ęđîâč ŕěôĺňŕěčí ëĺăŕëčçĺđ Áĺëŕđóńü ôîđóě
đďúäňá÷ěĺîéń ó 61 ěĺô legalizer Áĺëŕđóńü ôîđóě
őčěč÷ĺńęčĺ đĺŕăĺíňű legalizer Ęŕçŕőńňŕí ôîđóě
đĺŕăĺíňű äë˙ î÷čńňęč âîäű áĺëăîđîä ëĺăŕëčçĺđ Đîńńč˙

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2018 20:36:54


trénink pondělí 10.12

strečink ramena 0:14

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2018 20:43:32


trénink úterý 11.12

strečink ramena 0:14


OTM 2:30 - výpony lýtko pravé - 7 opak - 15 x

Výskoky 15,5 cm 10/5, 10/5, 10/5, 10/5, 10/5

Dřepy s činkou nad hlavou JR 4,9 kg 4/2, 4/2, 4/2, 4/2, 4/2


Jednoruční mrtvý tah 21,9 kg 5/5 44,9 kg 2/1, 2/1, 2/1

Push press JR 11,9 kg 6/4 16,5 kg 6/4, 6/4, 6/4, 6/4, 6/4


Most na 1 noze 60 kg 8/5, 8/5, 8/5, 8/5, 8/5

Dřep na 1 noze - črv guma 8/3, 8/3 žlt guma 8/3 bez gumy 5/2, 3/1


Shyby 11,9 kg 3, 3, 3, 3, 3

Tric. kliky bradla 15 kg 3, 3, 3, 3, 3

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2018 20:47:25


trénink středa 12.12

strečink ramena cca 00:20

Crossfit trénink

A) Tlak ramena

50 kg 4, 1 55 kg 2, 2, 1 50 kg 4, 4

B) 50 úzkých shybů + 100 roztahování černé gumy

C) na čas 15 - 10 - 5

- DB 20 kg snatch
- Jump 1 leg 18 cmm

čas 4:51

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2018 20:52:16


trénink čtvrtek 13.12

Test úchop - 5 pokusů

levá: 55 kg
pravá: 52,9 kg


Test mrtvý tah jednoruč

levá: 25,5 kg 5 35,5 kg 3 45,5 kg 1 55,5 kg 1 60,5 kg 1 65,5 kg 1 68 kg 1 70,5 kg 1 73 kg 1

pravá: 25,5 kg 5 35,5 kg 3 45,5 kg 1 55,5 kg 1 60,5 kg 1 65,5 kg 1 68 kg 1 70,5 kg x

... tož mám novou nakládací olympijskou jednoručku - až 200 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2018 20:57:49


trénink sobota 15.12

Ranní jóga 0:57

Strečink ramena cca 00:20


OTM 2,5 min - lýtko výpony pravé - 7 opak - 10 x

Výskoky 1 noha 5 cm 10/5 10 cm 10/5 13,5 cm 10/5 17 cm 10/5

Push press 11,9 kg 10/5 16,5 kg 10/5, 10/5, 10/5, 10/5, 10/5


Most 1 noha 55 kg 8/5, 8/5, 8/5, 8/5, 8/5 + pravá 40 kg 25

Dřep 1 noha - črv guma 8/3, 8/3 žlt guma 5/2, 5/2, 5/2


Granátové shyby 5, 3, 2, 3, 3

Chest-to-bar shyby 4, 4, 4, 4

Přítahy JR v předklonu 26,5 kg 10/5, 10/5, 10/5

Tric, kliky kruhy 8, 8, 8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2018 21:01:00


trénink neděle 16.12

Mrtvý tah jednoruč 21,9 kg 5/5 44,9 kg 2/1, 2/1, 2/1


Po dlouhé době elektrostimulace svalů - pravá strana
- chodidlo
- lýtko
- bérec
- hamstring
- široký zádový
- prsní


Plank 15 kg sec 60, 60, 60, 60

Side-plank sec 30/30, 30/30, 30/30, 30/30


Trochu vzpírání - technika

<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 . 34 . 35 .
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!