Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 40, 174, 82, z nuly kdo ví kam …
<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 . 34 . 35 . 36 . 37 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2018 14:52:36


… tož mám doma na zahradě novou ukotvenou hrazdu pro trénink muscle upů

taky začnu novou verzi shybů: chest-to-bar pull up
https://www.youtube.com/watch?v=jOtIi6f2zY8

... dosavadní trénink byl směřován na hrubou sílu a posílení pravé slabé strany ... teď se budu snažit co nejvíc cvičit unilaterálně, co nejvíce srovnat sílu obou stran ... dále se zaměřím na dynamickou sílu, která je u mne nejhorší

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Lis 2018 19:00:21


trénink čtvrtek 29.11

Bar muscle up progression

A) fialová guma (-29 kg) x, x, x, x, x zelená guma (-54 kg) x fial. + červená (-42 kg) x, x, x, x

pauza 1:20

B) fial. + červená x, x, x, x, x


OTM 3 min - 10 x - most na jedné noze VČ 50 kg obě strany - 5/5


OTM 3 min - 10 x - overhead squat jednoruč 3 kg obě strany - 5/5


OTM 3 min - 10 x - dřep na 1 noze červená guma (-13 kg) obě strany - 5/5


Chest-to-bar pull ups - červená guma - 5, 5, 5, 5, 5


Mrtvý tah JR 30 kg 5/5, 5/5, 5/5


OTM 1,5 min - 10 x - výpony na pravé noze lýtko - 5


Stahování zelená gumy (54 kg) pravá ruka 25, 25, 25



... dnes toho bylo hodně

... na muscle upy je zatím brzo - zařadím dynamické shyby a chest-to-bar shyby + zůstává tric. kliky bradla/kruhy


... jak jsem zmínil, priorita je srovnat levou a pravou stranu - ne jen hrubá síla ... a napadla mě geniální myšlenka ... změřit unilaterální maxka ... takový unilterální trojboj ... zítra zkusím:


max JR tlak ramena
max JR mrtvý tah
max počet dřepů na 1 noze




A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2018 08:41:05 ° Změnil/a: A_N_D_Y


pátek 30.11

Měření unilaterálních maxim

Tlak JR ramena

Pravá: 10 kg 10 15 kg 5 20 kg 1 25 kg 1 30 kg x

Levá: 10 kg 10 15 kg 5 20 kg 1 25 kg 1 30 kg 1

83 %


otestuji přesněji - měl jsem jen malou nakládací JR tyč

Most na 1 noze

Pravá: 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 3 100 kg 3 110 kg x 105 kg x

Levá: 50 kg 5 60 kg 5 70 kg 5 80 kg 3 90 kg 3 100 kg 3 110 kg 3 120 kg 3 130 kg x 125 kg x

83 %

Jednoruční mrtvý tah

Pravá: 20 kg 5 40 kg 3 50 kg 1 60 kg x 55 kg 1 tady se mi kousl prsní sval 57,5 kg x

Levá: 20 kg 40 kg 3 50 kg 1 60 kg 1 65 kg 1 70 kg x 67,5 kg 1


85 %

použit jsem nakládací konstrukci na rolling thunder deadlift (používá se na měření síly stisku ruky) - místo masivního držadla jsem měl větší karabinu - konstrukci jsem do váhy nepočítal


Dřep na jedné noze

Pravá: črv guma 5, 5, 5 bez gumy 17

Levá: črv guma 5, 5, 5 bez gumy 45

38 %


na dřepech musím zapracovat


chystám se změřit dynamickou unilaterální sílu:

- push press jednoruč
- výsok na bednu z jedné nohy


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2018 18:04:40 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink sobota 1.12

Měření unilaterálních maxim

Tlak JR ramena

Pravá: 11,9 kg 10 16,5 kg 5 21,9 kg 1 26,5 kg 1 29,5 kg 1 31,9 kg x

Levá: 11,9 kg 10 16,5 kg 5 21,9 kg 1 26,5 kg 1 29,5 kg 1 31,9 kg 1 34,9 kg x, x

92 %


Dynamické shyby 5, 5, 5, 5, 5 + Stahování zelené gumy pravá 20, 20, 20


OTM 3 min - 10 x - most na 1 noze VČ obě strany 50 kg - P/L 8/5


OTM 3 min - 10 x - dřep na 1 noze obě strany - črv guma - P/L 8/3


... dnes trochu nachlazen, ale cvičit se dalo


zítra testnu dynamickou sílu


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Pro 2018 15:18:09 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink neděle 2.12

Měření dynamické síly

Push press

Pravá: 11,9 kg 5 16,5 kg 5 21,9 kg 5 26,5 kg x 24,9 kg x

Levá: 11,9 kg 5 16,5 kg 5 21,9 kg 5 26,5 kg 1 21,5 kg x


za platné opakování počítám, že je provedení na jeden dynamický pohyb - ne striktním dotáhnutím (striktně mám větší sílu)

pravá ku levé 83 %
striktní versus dynamika - pravá 74 %, levá 83 %


Výskoky na kotouče

Pravá: 5 cm 5 10 cm 5 15,5 cm 5 21 cm 3 24 cm 1

Levá: 5 cm 5 10 cm 5 15,5 cm 5 21 cm 3 24 cm 3 27,5 cm 3 30,5 cm 3 34 cm 3 39 cm 3 44 cm x 41,5 cm x

62 %

když to shrnu - tak pravá ruka je 80 % ku levé - a pravá noha 60 % ku levé





Vzpírání

- dýchání
- aktivace
- snatch pull technika

... dále jsem už vypustil, kvůli nachlazení

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Pro 2018 19:54:38 ° Změnil/a: A_N_D_Y


pondělí 3.12

Test síly úchopu 6 pokusů

pravá 54,6 kg
levá 55,6 kg

... tož 97 % - zbývá 1,7 kg


Test 1RM Shyby

0 kg 5 11,9 kg 2 16,5 kg 2 21,9 kg 2 26,5 kg 1 31,9 kg 1 36,5 kg 1*, 1* 39,5 kg x 34,9 kg 1*, 1* * nedotažené, zbýval malý kousek


Test 1rm Tric. kliky bradla

0 kg 7 11,9 kg 2 21,9 kg 2 26,5 kg 2 31,9 kg 1 36,5 kg x, 1 39,5 kg x

... tož když jsem u těch testů ... pomalinku se klube prvních 100 %

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2018 20:27:26


trénink úterý 4.12

Unilaterální trénink - cca 2:00 - P/L

Výskoky na kotouče 15,5 cm 10/5, 10/5, 10/5, 10/5, 10/5

Push press JR 11,9 kg 6/4 16,5 kg 6/4, 6/4, 6/4, 6/4, 6/4

Dřepy s činkou nad hlavou JR 4,9 kg 4/2, 4/2, 4/2, 4/2, 4/2

Mostování na 1 noze VČ 50 kg 8/5, 8/5, 8/5, 8/5, 8/5

Dřep na 1 noze - červená guma - 8/3, 8/3, 8/3, 8/3, 8/3

Jednoruční mrtvý tah 21,9 kg 5/5 44,9 kg 2/1, 2/1, 2/1, 2/1, 2/1

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Pro 2018 19:18:47


trénink středa 5.12

Ranní jóga 1:17

Technika snatch pull

... dnes odpočinek - stále trochu nachlazený

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2018 08:12:02


trénink čtvrtek 6.12

Strečink ramena 00:23


Soukromé vzpírání 1:00


Test 1RM mrtvý tah jednoruční s velkou činkou

pravá: KB 24 kg 5 30 kg 5 35 kg 2 40 kg 2 45 kg 2 50 kg 1 55 kg 1 60 kg 1 65 kg 1 70 kg x

levá: KB 24 kg 5 30 kg 5 35 kg 2 40 kg 2 50 kg 1 55 kg 1 60 kg 1 65 kg 1 70 kg 1 75 kg x 72,5 kg 1


90 %

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2018 20:45:32


trénink sobota 8.12

Ranní jóga 1:29


Výskoky na kotouče P/L 5 cm 10/5 10 cm 10/5 15,5 cm 10/5 18,5 cm 6/3 22 cm 4/2

Dřepy s činkou nad hlavou JR 4,9 kg 4/2, 4/2, 4/2, 4/2, 4/2

Tlak ramena JR 11,9 kg 10/10 16,5 kg 5/5 21,9 kg 2/2 26,5 kg 2/1, 2/1, 2/1


Shyby + 21,9 kg 1, 1, 1, 1, 1

Tric. kliky bradla + 25 kg 1, 1, 1, 1, 1


OTM 3 min - 10 x - most na 1 noze VČ obě straby 50 kg - P/L - 8/5

OTM 3 min - 10 x - dřep na 1 noze obě straby - črv guma - P/L - 8/3

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2018 09:37:30


trénink neděle 9.12

pidi trénink mrtvý tah JR 21,9 kg 5/5 44,9 kg 2/1, 2/1, 2/1

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Pro 2018 13:31:44


Deadlift

https://www.youtube.com/watch?v=xxFpHWEi6UE

https://www.youtube.com/watch?v=ro_MygKMBvg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2018 20:36:54


trénink pondělí 10.12

strečink ramena 0:14

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2018 20:43:32


trénink úterý 11.12

strečink ramena 0:14


OTM 2:30 - výpony lýtko pravé - 7 opak - 15 x

Výskoky 15,5 cm 10/5, 10/5, 10/5, 10/5, 10/5

Dřepy s činkou nad hlavou JR 4,9 kg 4/2, 4/2, 4/2, 4/2, 4/2


Jednoruční mrtvý tah 21,9 kg 5/5 44,9 kg 2/1, 2/1, 2/1

Push press JR 11,9 kg 6/4 16,5 kg 6/4, 6/4, 6/4, 6/4, 6/4


Most na 1 noze 60 kg 8/5, 8/5, 8/5, 8/5, 8/5

Dřep na 1 noze - črv guma 8/3, 8/3 žlt guma 8/3 bez gumy 5/2, 3/1


Shyby 11,9 kg 3, 3, 3, 3, 3

Tric. kliky bradla 15 kg 3, 3, 3, 3, 3

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2018 20:47:25


trénink středa 12.12

strečink ramena cca 00:20

Crossfit trénink

A) Tlak ramena

50 kg 4, 1 55 kg 2, 2, 1 50 kg 4, 4

B) 50 úzkých shybů + 100 roztahování černé gumy

C) na čas 15 - 10 - 5

- DB 20 kg snatch
- Jump 1 leg 18 cmm

čas 4:51

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2018 20:52:16


trénink čtvrtek 13.12

Test úchop - 5 pokusů

levá: 55 kg
pravá: 52,9 kg


Test mrtvý tah jednoruč

levá: 25,5 kg 5 35,5 kg 3 45,5 kg 1 55,5 kg 1 60,5 kg 1 65,5 kg 1 68 kg 1 70,5 kg 1 73 kg 1

pravá: 25,5 kg 5 35,5 kg 3 45,5 kg 1 55,5 kg 1 60,5 kg 1 65,5 kg 1 68 kg 1 70,5 kg x

... tož mám novou nakládací olympijskou jednoručku - až 200 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2018 20:57:49


trénink sobota 15.12

Ranní jóga 0:57

Strečink ramena cca 00:20


OTM 2,5 min - lýtko výpony pravé - 7 opak - 10 x

Výskoky 1 noha 5 cm 10/5 10 cm 10/5 13,5 cm 10/5 17 cm 10/5

Push press 11,9 kg 10/5 16,5 kg 10/5, 10/5, 10/5, 10/5, 10/5


Most 1 noha 55 kg 8/5, 8/5, 8/5, 8/5, 8/5 + pravá 40 kg 25

Dřep 1 noha - črv guma 8/3, 8/3 žlt guma 5/2, 5/2, 5/2


Granátové shyby 5, 3, 2, 3, 3

Chest-to-bar shyby 4, 4, 4, 4

Přítahy JR v předklonu 26,5 kg 10/5, 10/5, 10/5

Tric, kliky kruhy 8, 8, 8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2018 21:01:00


trénink neděle 16.12

Mrtvý tah jednoruč 21,9 kg 5/5 44,9 kg 2/1, 2/1, 2/1


Po dlouhé době elektrostimulace svalů - pravá strana
- chodidlo
- lýtko
- bérec
- hamstring
- široký zádový
- prsní


Plank 15 kg sec 60, 60, 60, 60

Side-plank sec 30/30, 30/30, 30/30, 30/30


Trochu vzpírání - technika

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 19 Pro 2018 22:11:00


trénink pondělí 17.12

Jóga 2:00

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 19 Pro 2018 22:13:29


trénink středa 19.12

OTM 3 min - 10 x
- 7 opak výpony lýtko pravé
- 20 opak mačkání černého kolečka pravá ruka

Chest-to-bar shyby 4, 4, 4, 4, 4

Granátové shyby 2, 2, 2, 2, 2

Tric. kliky kruhy 6, 6, 6, 6, 6

Most 1 noha 52, kg 8/5, 8/5, 8/5, 8/5, 8/5

Dřep 1 noha - črv guma 8/3, 8/3, 8/3, 8/3, 8/3

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Pro 2018 19:51:19


trénink čtvrtek 20.12

Soukromé vzpírání 1:00

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Pro 2018 19:59:33 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink sobota 22.12

Test úchopu - 3 pokusy

pravá: 57,1 kg

levá 52,9 kg


... tož velká radost ... je to 101,4 % maxima úchopu levé ruky ... první stovka

OTM 2 min - výpony lýtko pravé 7 opak - 10 x



Chest-to-bar shyby - črv guma 5, 5, 5, 5, 5

Shyby 1 ruka - zln + črn 3/3, 3/1 - zln + fial 3/1, 3/1, 3/1 ... taky radost, že jde trénovat shyb unilaterálně ... u pravé jsem to nedotáhl ... přště zkusím otestovat rozdíl levé a pravé

Tric. kliky kruhy 5, 5, 5, 5, 5, 5, 5


Most 1 noha 40 kg 10/5, 10/5, 10/5, 10/5, 10/5

Dřep 1 noha - črv 8/3, 8/3, 8/3, 8/3, 8/3 + pravá bez gumy 3, 3, 3, 3


Push press JR

11,9 kg 10/5 16,5 kg 10/5 21,9 kg 4/2, 4/2, 4/2, 4/2, 4/2

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Pro 2018 16:07:32 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink neděle 23.12

Test shyb 1 ruka - BW 86 kg - max 3 opak

odporové gumy - pravá / levá

zln + fial + žlt (-90 kg) - 3 / 3

zln + fial - (-83 kg) - 2 / 3

zln + črn - (-73 kg) - 1 / 3

zln + črv - (- 67 kg) - x / 3

zln - (-54 kg) - x / 1

črn + črv + črv - (-48 kg) - x / 1

črn + črn - (-44 kg) - x / x


... pravá ruka je tedy 26 % levé

+ shyb pravá - zln + fial - 1, 1, 1, 1



Jóga 1:18


... měl jsem naplánované ještě cvičení, ale cejtil jsem unaven, tak radši odpočívám

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Pro 2018 18:08:20 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink úterý 25.12

Chest-to-bar shyby - črv guma 4, 4, 4, 4, 4

Shyby pravá - zln + fia + žlt guma 3, 3, 3, 3, 3

Tric. kliky kruhy 6, 6, 6, 6, 6


Vzpírání technika

High hang muscle clean 20 kg, 30 kg, 40 kg x, 35 kg

Middle hang muscle clean 20 kg, 30 kg, 40 kg, 45 kg

Muscle clean 30 kg, 40 kg, 50 kg, 55 kg x, 52,5 kg ... 66 % max před

Overhead squat (test) 20 kg 2

Snatch pull 30 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2018 15:15:31


trénink středa 26.12

OTM 3 min - OHS + Tlak ramena za hlavou šiřoký v podřepu - 10 kg 5 + 5 opak. - 10 x


strečink ramena 25 min


Mrtvý tah

60 kg 5 80 kg 5 90 kg 3 natáčení techniky: 100 kg 3 110 kg 1


OTM 3 min - Dřep 1 noha - črv guma - 6/2 - 10 x

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2018 19:43:38


trénink 27.12

Test shyb 1 ruka BW 84 kg

odporové gumy - pravá / levá

zln + črn - (-76 kg) - 3 / 3
zln + črv - (- 67 kg) – x, x / 3
zln + črv + žlt - (- 74 kg) – x, x / 3
zln + žlt - (- 61 kg) – - / 3
zln - (- 54 kg) - - / 1
črn + črn - (- 44 kg) - - / 1
črn + črv - (- 35 kg) - - / x


... provedl jsem druhé zpřesňující měření na vyšších kruzích

pravá ruka je 20 % levé

levá ruka je 56 % levé před

pravá je 11 % pravé před


mát tedy co dělat!!!


+ shyb pravá - zln + črn – 3*, 3* - fial + fial + črv – 2, 2*, 2* *nedotažené



Plank 15 kg sec 60, 60, 60, 60

Side plank sec 30/30, 30/30, 30/30, 30/30

Vys na kruzích 120 sec


... dnes to byl odpočinkový den

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Pro 2018 12:48:23


A_N_D_Y
a to už ten shyb na jedné ruce tedy dáš?

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2018 19:20:16 ° Změnil/a: A_N_D_Y


Martin


... shyb jednou rukou neudělám, používám odporové gumy, které mě nadlehčují, např. zln + črn - (-76 kg) - znamená, že mě gumy nadlehčují až do 76 kg při největším pětí, čím je člověk blíž hrazdě nebo kruhu, tím nadlehčují méně - reálně nemusejí mít největší pětí nikdy. Před příhodou mi scházelo do shybu jednou rukou už málo. V době nejlepší formy bych ho asi udělal, ale tehdy jsem to nezkoušel.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Pro 2018 21:35:21


... aha, to jsem právě nepochopil. Ale makáš trpělivě, držím palce

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2018 08:49:13 ° Změnil/a: A_N_D_Y


trénink sobota 29.12


Strečink ramena


Shyb pravá - zln + fia + črn 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1

Vys hrazda sec 60, 60, 60

Pinch grip pravá - kotouč 10 kg - sec 20, 20, 20

Tlak ramena široký za havou v podřepu 10 kg 10, 10, 10

... tož dnes zlehka ... tento rok, kromě nějakého strečinku, asi poslední trénink

<< 1 ... 27 . 28 . 29 . 30 . 31 . 32 . 33 . 34 . 35 . 36 . 37 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!