Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 36, 175, 85, restart
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 25 . 26 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Pro 2008 23:14:25


TRÉNING ÚTERÝ 16.12.

PRSA:
Benč šikmý nahoru JR
20kg 10
30kg 8
40kg 5
45kg 8, 5, 3, 4, 4
Benč JR 45kg 5, 5, 4
Benč šikmý dolu JR 45kg 4, 4, 5

Supersérie biceps / břicho
Shyby podhmat 3*13
zvedání nohou ve visu 3*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 18 Pro 2008 22:58:35


TRÉNING ČTVRTEK 18.12.

ZÁDA:
Shyby široké +30kg 4, 4, 4, 3, 3
Přítahy VČ 115kg 6*10

RAMENA:
Tlaky MP
55kg 8
65kg 6
75kg 4
85kg 3
95kg 2
Upažování v předklonu 30kg 3*8
Krčení ramen JR 30kg 3*15

TRICEPS:
Kliky bradla +30kg 5*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Pro 2008 20:21:53 ° Změnil/a: A_N_D_Y


TRÉNING SOBOTA 20.12.

5*5 1

NOHY:
Dřepy
60kg 10
90kg 6
110kg 5
140kg 3
150kg 5*5
Zakopávání 45kg 4*10

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
160kg 3
180kg 1
200kg 1
210kg 1
215kg X

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 140kg 6*10

Tak dnes jsem začal poslení fázy 10 * 5*5, na kterou jsem se nejvíc těšil, 150kg bylo celkem lehký, pomalu budu přidávat. Dále jsem si udělal tradiční novoroční mrtvý tah, 210 šlo dobře, 215 jsem nedal, .. je to hodně o psychice a nesmí se udělat žádná chybička v technice.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Pro 2008 20:49:49


TRÉNING ÚTERÝ 23.12.

PRSA:
Benč šimý nahoru JR
20kg 10
30kg 7
40kg 4
45kg 9, 6, 5, 4, 3
Benč JR 45kg 4, 4, 3
Benč šikmý dolu JR 45kg 4, 3, 4

Supersérie biceps / břicho
Shyby podhmat 3*14
zvedání nohou ve visu 3*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2008 19:37:26 ° Změnil/a: A_N_D_Y


TRÉNING SOBOTA 27.12.

5*5 2

NOHY:
Dřepy
60kg 10
80kg 6
110kg 4
140kg 3
155kg 5*5
Zakopávání 45kg 10, 10, 10

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
155kg 7*5

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 140kg 5*10

155 šlo celkem lehce, příště ještě ponechám váhu, abych to na začátku nepřepálil.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2008 23:31:07


TRÉNING NEDĚLE 28.12.

PRSA:
Benč šikmý nahoru JR
20kg 10
30kg 6
40kg 10, 10, 6, 4, 4
Benč JR 40kg 6, 6, 5
Benč šikmý dolu JR 40kg 6, 6, 5

Supersérie biceps / břicho
Shyby podhmat 3*14
zvedání nohou ve visu 3*20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2008 20:54:28


TRÉNING PONDĚLÍ 29.12.

ZÁDA:
Shyby široké +35kg 5*3
Přítahy VČ 120kg 6*8

RAMENA:
Tlaky JR ve stoje
20kg 10
30kg 5*6
Upažování v předklonu 30kg 3*8
Krčení ramen JR 30kg 3*16

TRICEPS:
Kliky bradla +35kg 10, 10, 10, 10, 6, 7, 5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Led 2009 18:00:53


TRÉNING PÁTEK 02.01.

ZÁDA:
Shyby široké +35kg 5*3
Přítahy VČ 120kg 6*8
Přítahy VČ s oporou 75kg 5, 4, 4

RAMENA:
Tlaky JR
20kg 10
30kg 6
35kg 8, 6, 6, 4
Upažování v předklonu 30kg 3*8
Krčení ramen VČ 100kg 3*8

TRICEPS:
Kliky bradla +35kg 10, 10, 8, 6, 6

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Led 2009 19:13:29


TRÉNING SOBOTA 03.01

5*5 3
NOHY:
Dřepy
60kg 10
90kg 6
110kg 5
140kg 3
155kg 5*5
Zakopávání 45kg 3*8

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
160kg 7*5

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze
140kg 5*8

Dnes mi musel sparing promluvit do duše, neb se trochu začínám bát vyšších vah, ... takže příště musím určitě cvičit série se 160kg!!

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Led 2009 18:48:33


TRÉNING NEDĚLE 04.01.

PRSA:
Benč šikmý nahoru JR
20kg 10
30kg 8
40kg 10, 10, 7, 7, 6
Benč JR 45kg 5, 4, 3, 4, 3, 3

Supersérie biceps / břicho obé + 4,5kg
Shyby podhmat 3*14
zvedání nohou ve visu 3*20


Pořídil jsem si závaží na nohy na suchý zip, abych více posílil břicho, dnes jsem se na zvedání nohou těšil jak malé děcko, .. super pocit při cvičení.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Led 2009 22:51:39


TRÉNING ÚTERÝ 06.01.

ZÁDA:
Shyby široké +35kg 4, 4, 4, 4, 2
Přítahy VČ 120kg 6*8

RAMENA:
Tlaky JR ve stoje
20kg 8
27,5kg 4*6
Upažování v předklonu 27,5kg 3*8
Krčení ramen MP 95kg 4*8

TRICPES:
Kliky bradla +35kg 10, 10, 9, 6
Benč úzský MP 75kg 10, 6, 5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Led 2009 18:44:45


TRÉNING SOBOTA 10.01.

5*5 4
NOHY:
Dřepy
60kg 10
90kg 5
120kg 5
140kg3
160kg 5*5
Zakopávání 45kg 8, 8, 8, 8

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
160kg 5
170kg 4*5

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 160kg 5*8

Dnes byly dřepy kupodivu celkem lehké, příště zvyšuji na 165.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Led 2009 21:18:05


TRÉŃING NEDĚLE 11.01.

PRSA:
Benč šikmý nahoru JR
20kg 10
30kg 6
40kg 4
45kg 8, 6, 6, 4, 4
Benč JR 45kg 3*5
Benč šikmý dolu JR 45kg 3*4

Supersérie biceps / břicho obé + 4,5kg
Shyby podhmat 3*14
zvedání nohou ve visu 2*20 + 1*15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Led 2009 21:36:18


Váha ráno: 90,5 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 13 Led 2009 22:30:52


TRÉNING ÚTERÝ 13.01.

ZÁDA:
Shyby široké +30kg 5, 5, 4, 4, 4
Přítahy VČ 120kg 7*8

RAMENA:
Tlaky JR
20kg 10
30kg 6
35kg 6, 5, 6, 5
Upažování v předklonu 35kg 3*6
Krčení ramen MP 95kg 3*7

TRICPES:
Kliky bradla +30kg 10, 10, 10, 10, 7

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 16 Led 2009 21:41:37


TRÉNING PÁTEK 16.01.

PRSA:
Benč JR
20kg 10
30kg 6
40kg 3
45kg 10, 8, 6, 5, 5, 4, 3 ,4, 3, 4, 3

Supersérie biceps / břicho obé + 4,5kg
Shyby podhmat 3*13
zvedání nohou ve visu 3*18

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Led 2009 19:07:46


TRÉNING SOBOTA 17.01.

5*5 5

NOHY:
Dřepy
60kg 10
90kg 5
130kg 3
150kg 3
165 5*5
Zakopávání 45kg 4*8

MRTVÝ TAH:
110kg5
140kg 5
160kg 4*5

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 180kg 4*6


Tak celkem to šlape, ještě, že mě sparing přesvědčil ať zvedám pokáždé váhu, kdy odcvičím sám 5*5. Takže hurá příště se 170kg, kde nějakou dobu setrvám.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Led 2009 23:11:29


TRÉNING ÚTERÝ 20.01.

ZÁDA:
Shyby široké +30kg 5, 5, 4, 4, 3
Přítahy VČ 130kg 7*8 šlo to nádherně

RAMENA:
Tlaky JR
20kg 10
30kg 6
35kg 7, 6, 5, 5
Upažování v předklonu 35kg 3*6
Krčení ramen JR 35kg 3*12

TRICEPS:
Kliky bradla +30kg 6*8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Led 2009 20:07:27


5*5 6

NOHY:
Dřepy
60kg 10
90kg 5
130kg 5
150kg 3
170kg 5, 4, 3, 3, 2 + 1 s dopomocí

17 opakování z 25 plánovaných, mám na to ještě čtyři tréninky, kladu důraz na správné provedení a hloubku.

Zakopávání 45kg 5*8

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
150kg 4*5

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 170kg 4*6

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Led 2009 19:07:44


TRÉNING NEDĚLE 25.01.

PRSA:
Benč šikmý nahoru JR
20kg 10
30kg 6
40kg 10, 7, 5, 4, 5, 5, 5, 6, 7, 5, 4
Začal jsem pomalu technicky a postupně jsem jel série dynamičtěji.

Supersérie biceps / břicho obé + 4,5kg
Shyby podhmat 3*13
zvedání nohou ve visu 3*18

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Led 2009 22:10:25


TRÉNING ČTVRTEK 29.01.

ZÁDA:
Shyby široké +30kg 5, 5, 4, 4, 4
Přítahy VČ 130kg 5*8
Přítahy VČ s oporou zad 50kg 3*8

RAMENA:
Tlaky JR ve stoje
20kg 8
30kg 3*6
Upažování v předklonu kladky 25kg 3*6
Krčení ramen JR 30kg 3*16

TRICEPS:
Kliky bradla +25kg 5*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 31 Led 2009 19:32:53


TRÉNING SOBOTA 30.01.

5*5 7

NOHY:
Dřepy
60kg 10
90kg 5
130kg 5
150kg 5
170kg 5, 5, 5, 3 + 1 s dopomocí, 2 20 opakování z 25 plánovaných

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
150kg 3*5

Zakopávání 45kg 6, 6, 6, 8

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 140kg 3*6
Oslí výpony 140kg 3*10

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 31 Led 2009 21:23:08


A_N_D_Y
jedeš krásně

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2009 11:52:53


FitnessGirl

Díky, je to od tebe milý. Rád tě tu zas vidím. Ještě furt cvičíš ve velkém stylu? Jaký je nový bydlení?

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2009 11:54:00


Váha ráno: 90,8 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2009 19:09:56


TRÉNING NEDĚLE 1.2.

PRSA:
Benč mírně šikmý nahoru
20kg 10
30kg 6
40kg 5
45kg 10, 7, 5, 5, 4, 4, 4, 4, 3, 3, 3

Supersérie biceps / břicho obé + 4,5kg
Shyby nadhmat 3*11
zvedání nohou ve visu 3*17

Mačkání černého kroužku 1*100

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 1 Úno 2009 21:46:14


A_N_D_Y
cvičení pořád stejně, teď jsem zase začala s aerobkou a začnou přípravy na léto a taky změna fitka... mno bydlení to je kapitola sama o sobě, teď to mám jen přechodně a hledám si něco jinýho, bydlet s ex je docela o h..u

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2009 21:47:18


TRÉNING ÚTERÝ 3.2.

ZÁDA:
Shyby široké +30kg 5, 5, 5, 4, 4
Přítahy VČ 130kg 5*8
Přítahy JR 52kg 3*8

RAMENA:
Tlaky JR
20kg 10
30kg 3*8
Krčení ramen JR 42,5kg 3*8
Upažování v předklonu 20kg 3*16

TRICEPS:
Kliky bradla +30kg 10, 10, 8, 8, 8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2009 20:00:50 ° Změnil/a: A_N_D_Y


TRÉNING SOBOTA 7.2.

5*5 8
NOHY:
Dřepy
60kg 10
90kg 5
130kg 5
150kg 3
170kg 5, 5, 4 +1, 3, 3 +1 20 opakování z 25 plánovaných + 2 s dopomocí
Zakopávání 45kg 8, 8, 8, 6

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
160kg 5*5

LÝTKA:
Oslí výpony na 1 noze 140kg 3*6
Oslí výpony 140kg 3*10

Mačkaní černého kroužku x * 100

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2009 10:29:16


Váha ráno: 91,5 kg

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 25 . 26 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!