Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 36, 175, 85, restart
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 25 . 26 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2009 20:37:09


TRÉNING NEDĚLE 8.2.

PRSA:
Benč mírně šikmý nahoru JR
20kg 10
35kg 8
45kg 10, 6, 5, 4, 4, 3, 4, 3, 3, 4, 4

Zvedání nohou ve visu +4,5kg 3*17

Shyby podhmat +4,5kg 15, 10, 10

Úklony s JR 30kg 3*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2009 22:41:30


TRÉNING ÚTERÝ 10.2.

ZÁDA:
Shyby široké +40kg 5*2
Přítahy VČ 130kg 6*8
Přítahy VČ s oporou 50kg 3*8

RAMENA:
Tlaky JR
20kg 10
30kg 4*8
Upažování v předklonu 35kg 3*6
Krčení ramen JR 35kg 3*10

TRICEPS:
Kliky bradla +25kg 15, 11, 10, 9

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Úno 2009 20:09:06


TRÉNING SOBOTA 14.2.

5*5 9

Dřepy
60kg
90kg 5
130kg 5
150kg 3
170kg 5, 5, 4, 4, 3 21 opakování z 25 plánovaných

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
160kg 4*5

Zakopávání 45kg 3*8

Oslí výpony 180kg 6*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2009 10:30:21


Váha ráno: 91,9 kg

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Úno 2009 20:43:18


TRÉNING NEDĚLE 15.2.

PRSA:
Benč šikmý nahoru JR
20kg 10
30kg 10
40kg 10, 10, 7, 7, 6
Benč JR 45kg 5, 5, 5, 3, 4, 3

BICEPS:
Shyby podhmat +4,5kg 11, 12, 13

BŘICHO:
Zvedání nohou ve visu +4,5kg 16, 17, 18
Úklony s JR 30kg 3*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Úno 2009 22:49:16


TRÉNING ÚTERÝ 17.2.

ZÁDA:
Shyby široké+35kg 3, 3, 3, 3, 2
Přítahy VČ 140kg 8*4

RAMENA:
Tlaky MP
45kg 8
75kg 8, 7, 5
Upažování v předklonu 27,5kg 3*10
Krčení ramen JR 35kg 3*10

TRICEPS:
Kliky bradla +30kg 10, 10, 10, 8, 7

Dnes to šlo celkem rychle a hodně mě to bavilo.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2009 22:30:38


TRÉNING SOBOTA 21.2.

5*5 10

Dřepy
60kg 10
90kg 5
130kg 5
150kg 3
170kg 5, 4, 3+1, 2 1+1

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
160kg 5, 5, 5

Zakopávání 45kg 3*8

Oslí výpony 165kg 4*10


Tak jsem včera odcvičil poslední tréning nohou půlročního plánu, úplně jsem ho vypustil, aspoň si trošku odpočine CNS. Příště testnu maximum na dřepu. Další plán je trochu zvolnit dřepy, budu cvičit lehčí váhy, více opakování. Dále se zaměřím zase pro změnu na mrtvý tah, ale opatrně. Jelikož se chystám vlétě do hor, tak budu postupně přidávat areobku. Po testnutí maxima na dřepu napíšu krátké zhodnocení půlročního snažení.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2009 22:30:28


TRÉNING ÚTERÝ 24.2.

PRSA:
Benč šikmý nahoru JR
20kg 10
32,5kg 6
40kg 12, 8, 7, 5, 5
Benč JR 45kg 6, 4, 4, 4, 4, 4

BICEPS:
Shyby podhmat +4,5kg 3*12

BŘICHO:
Zvedání nohou ve visu +4,5kg 3*15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2009 14:29:55


TRÉNING PÁTEK 27.2.

ZÁDA:
Shyby široké +40kg 5*2
Přítahy VČ 140kg 7*5

RAMENA:
Tlaky MP
45kg 6
75kg 6, 7, 8
Upažování v předklonu kladky 25kg 4*6
Krčení ramen JR 30kg 3*10

TRICEPS:
Supersérie:
a) Kliky bradla +25kg 10, 10 , 6, 7
b) Benč úzský MP 65kg 10, 5, 5, 5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2009 19:45:38


TRÉNING SOBOTA 28.2.

NOHY:
Dřepy
60kg 8
90kg 5
130kg 4
150kg 3
160kg 1
170kg 1
180kg 1
190kg 1
195kg X
140kg 3*5

Zakopávání 45kg 8, 10 ,10

MRTVÝ TAH:
110kg 5
140kg 5
170kg 3*4

LÝTKA:
Oslí výpony 160kg 5*10

Tak dnes první test maxima, po sériích s pěti opakováními jsem tušil, že to nebude nic moc, je to příliš velký skok, takže maximum budu zkoušet ještě tak tři možná čtyři tréninky. Chtěl bych zdolat 200.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2009 20:32:37


TRÉNING NEDĚLE 29.2.

PRSA:
Benč šikmý nahoru JR
20kg 10
30kg 8
42,5kg 9, 7, 5, 5, 5
Benč JR 45kg 5, 5, 3, 4, 4, 3

BICEPS:
Shyby podhmat +4,5kg 3*12

BŘICHO:
Zvedání nohou ve visu +4,5kg 3*16

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2009 23:59:15


TRÉNING PÁTEK 6.3.

ZÁDA:
Shyby široké +30kg 4, 4, 4, 4, 3
Přítahy VČ 140kg 5*8
Stahování úzký úchop 90kg 3*6

RAMENA:
Tlaky JR ve stoje
20kg 10
30kg 4*5
Upažování v předklonu 27,5kg 3*10

TRICEPS:
Kliky bradla +30kg 5*8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Bře 2009 19:26:05


TRÉNING SOBOTA 7.3.

Dřepy
60kg 8
90kg 5
130kg 4
150kg 2
170kg 1
180kg 1
190kg 1
195kg 1

MRTVÝ TAH
110kg 5
140kg 5
150kg 3*5


Včera jsem zkoušel podruhé maxko ve dřepu a udělal jsem svůj nový osobáček 195kg. Další tréninky už se o větší váhu nebudu pokoušet, je to celkem stresující si pořád dávat tu váhu na záda. Dalším cílem bude se zbavit tuků, které jsem za půlrok získal. Pozvolna budu pracovat na areobní kondici, ... na jaře si chci koupit kolo, ... už se těším na vyjížďky.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2009 22:40:41


TRÉNING ÚTERÝ 10.3.

PRSA:
Benč JR
20kg 10
35kg 6
45kg 8, 6, 6, 4, 4, 4, 4, 4, 4, 4
Rozpažování s nataženýma rukama 15kg 3*6

BICEPS:
Shyby podhmat +4,5kg 3*10

BŘICHO:
Zvedání nohou ve visu +4,5kg 3*15
Úklony s JR 30kg 3*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 13 Bře 2009 22:40:54


TRÉNING PÁTEK 13.3.

ZÁDA:
Shyby široké +30kg 5, 4, 4, 3, 3
Přítahy VČ 140kg 7*4

RAMENA:
Tlaky JR (+ SS rehab. rotátory 5kg)
20kg 10
30kg 3*10
Upažování v předklonu 25kg 3*10

TRICEPS:
Kliky bradla 26, 20, 15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Bře 2009 23:17:42


TRÉNING SOBOTA 14.3.

NOHY:
Dřepy
60kg 10
90kg 8
120kg 4*6
Zakopávání 45kg 3*8
Předkopávání 50kg 3*5

MRTVÝ TAH 120kg 3*10

LÝTKA:
Oslí výpony 140kg 3*10

Zítra jedu lyžovat, tak dnes jen lehce.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2009 22:48:29


TRÉNING ÚTERÝ 17.3.

PRSA:
Benč
60kg 8
80kg 6
100kg 5
120kg 3
130kg 1
140kg 1
120kg 3, 4, 4
Benč šikmý nahoru JR 40kg 7, 5, 5, 5, 5, 5, 5

BICEPS:
Shyby podhmat 3*15

BŘICHO:
Zvedání nohou ve visu 3*25

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Bře 2009 22:25:49


TRÉNING PÁTEK 20.3.

ZÁDA:
Shyby široké +30kg 4, 4, 4, 4, 3
Přítahy VČ 145kg 6*3
Přítahy VČ s oporou 50kg 3*10
Stahování úzské kladky 16 cihel 3*6

RAMENA:
Tlaky JR ve stoje
20kg 8
30kg 3*5
Krčení ramen VČ 95kg 3*8
Upažování v předklonu 25kg 3*8

TRICEPS:
Supersérie:
Kliky Bradla +30kg 10, 10, 7
úzský benč 55kg 8, 6, 8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2009 13:47:21


TRÉNING NEDĚLE 22.3.

NOHY:
Dřepy
60kg 8
80kg 8
100kg 8
120kg 5*6
Předkopávání 45kg 3*8
Zakopávání 45kg 3*10

LÝTKA:
Oslí výpony 160kg 4*10

MRTVÝ TAH 120kg 3*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 24 Bře 2009 23:04:40


TRÉNING ÚTERÝ 24.3.

PRSA:
Benč
60kg 10
80kg 6
100kg 5
120kg 3, 3, 3, 3, 4 + 1 s dopomocí
Benč šikmý nahoru JR 40kg 8, 5, 5, 5, 5

BICEPS:
Shyby podhmat +4,5kg 3*11

BŘICHO:
Zvedání nohou ve visu +4,5kg 3*16

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2009 22:08:18


TRÉNING SOBOTA 28.3.

ZÁDA:
Shyby široké +30kg 5*3
Přítahy VČ 140kg 5*5
Stahování úzské kladky 90kg 4*6

RAMENA:
Upažování v předklonu kladky 25kg 3*6
Tlaky JR
20kg 2*10
30kg 3*8
Krčení ramen JR 35kg 3*10

TRICEPS:
Kliky bradla 30kg 5*8



TRÉNING NEDĚLE 29.3.

dnes jsem se dostal do tělocvičny před zavíračkou, tak v rychlejším tempu ...

NOHY:
Dřepy
60kg 10
80kg 10
100kg 4*10
Předkopávání 45kg 3*8
Zakopávání 45kg 3*10

MRTVÝ TAH:
60kg 10
80kg 10
100kg 10
120kg 10

LÝTKA:
Oslí výpony 160kg 4*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2009 23:23:11


TRÉNING ÚTERÝ 31.3.

PRSA:
Benč
55kg 10
75kg 8
95kg 6
115kg 5*5
Benč JR 40kg 6, 5, 5, 5+2, 5

BICEPS:
Shyby podhmat 3*10

BŘICHO:
Zvedání nohou ve visu +4,5kg 3*15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 4 Dub 2009 20:11:50


TRÉNING NEDĚLE 4.4.

Dřepy
60kg 10
80kg 10
100kg 4*10
Předkopávání 45kg 3*8
Zakopávání 50kg 3*8

MRTVÝ TAH
60kg 10
90kg 10
110kg 10
130kg 10

Oslí výpony 140kg 3*15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Dub 2009 21:39:28


TRÉNING NEDĚLE 5.4.

ZÁDA:
Shyby široké +30kg 5*3
Přítahy VČ 130kg 8*6

RAMENA:
Tlaky JR
20kg 10
30kg 4*8
Upažování v předklonu 25kg 3*10

TRICEPS:
Kliky bradla +25kg 6*8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2009 21:34:02


TRÉNING ÚTERÝ 7.4.

PRSA:
Benč šikmý nahoru JR
20kg 10
30kg 10
40kg 10, 7, 6, 5, 4
Benč JR 45kg 4, 4, 3, 3, 3

BICEPS:
Shyby podhmat 10, 10, 15

BŘICHO:
Zvedání nohou ve visu +4,5kg 3*15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2009 23:23:18


TRÉNING PÁTEK 10.4.

ZÁDA:
Shyby široké +20kg 6, 6, 5, 5, 4
Přítahy VČ 130kg 5*6
Přítahy úzské kladky 80kg 3*8

RAMENA:
Silové přemístění od pasu + tlak
40kg 8
50kg 6
60kg 4*3
Upažování v předklonu 25kg 3*8

TRICEPS:
Supersérie:
Kliky bradla +25kg 8, 8, 8
Úzský benč MP 65kg 8, 8, 4

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2009 12:23:56


Měření po 34 dnech hubnutí:
pas volný -3 cm
pas zatažený -3 cm
váha -2,9kg
pomalu, ale jistě


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2009 14:18:13




foceno dnes

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2009 17:52:54


TRÉNING SOBOTA 11.4.

NOHY:
Dřepy
60kg 10
80kg 10
100kg 4*10
Předkopávání 45kg 4*8
Zakopávání 50kg 8, 8, 6, 6

MRTVÝ TAH:
60kg 10
90kg 10
110kg 10
130kg 10

LÝTKA:
Oslí výpony 180kg 4*10

Nějaký čas pojedu tréninky volněji. Taky jsem se rozhodl, že budu zase štíhlý, mladý kluk a zhubnu o 10 kg, .. tak uvidíme, jaká to bude změna.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2009 23:10:01


TRÉNING ÚTERÝ 14.4.

PRSA:
Benč šikmý nahoru JR
20kg 10
30kg 10
40kg 10, 7, 6, 6, 6, 5, 5, 5, 5, 5

BICEPS:
Shyby podhmat 10, 10, 17

BŘICHO:
Zvedání nohou ve visu +4,5kg 3*15

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 25 . 26 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!