Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / A_N_D_Y, 36, 175, 85, restart
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 25 . 26 . >>
Autor Zpráva
A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2009 21:15:16


TRÉNING NEDĚLE 19.4.

NOHY:
Dřepy
60kg 8
80kg 8
100kg 5*8
Předkopávání 40kg 3*10
Zakopávání 55kg 3*5

MRTVÝ TAH
60kg 10
90kg 10
110kg 10
130kg 10
140kg 10

LÝTKA:
Oslí výpony 160kg 4*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2009 22:31:52


TRÉNING ČTVRTEK 23.4.

ZÁDA:
Shyby široké +15kg 7, 7, 7, 4, 4
Přítahy VČ 130kg 5*5
Stahování úzské kladky 90kg 3*6

RAMENA:
Silové přemístění + tlak
20k, 30kg
50kg 4*5
Upažování v předklonu 25kg 3*8

TRICEPS:
Kliky bradla +20kg 5*8

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Dub 2009 20:43:49


TRÉNING SOBOTA 25.4.

PRSA:
Benč JR
20kg 8
30kg 8
40kg 7, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 4, 4, 4

BICEPS:
Shyby 3*10

BŘICHO:
Zvedání nouho ve visu +4,5kg 20, 20, 15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 26 Dub 2009 21:04:27


TRÉNING NEDĚLE 26.4.

NOHY:
Dřepy čelní
50kg 8
70kg 8
90kg 4*6
Předkopávání 40kg 10, 10, 10, 8
Zakopávání 50kg 10, 8, 8

MRTVÝ TAH:
60kg 10
90kg 10
110kg 10
130kg 10
150kg 10

LÝTKA:
Oslí výpony 160kg 5*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Kvě 2009 20:55:42


TRÉNING SOBOTA 2.5.

ZÁDA:
Shyby široké +30kg 5*3
Přítahy VČ 130kg 5*6
Stahování uzské kladky 90kg 4*6

RAMENA:
Silové přemístění + tlak
30kg 5
40kg 5
50kg 5
55kg 3*5
Upažování v předklonu 25kg 3*8

TRICEPS:
Kliky bradla +40kg 8, 8, 8, 8, 6

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Kvě 2009 22:16:29


TRÉNING NEDĚLE 3.5.

NOHY:
Dřepy čelní
60kg 8
80kg 8
100kg 4*6
Předkopávání 40kg 3*10
Zakopávání 50kg 3*8

MRTVÝ TAH:
60kg 10
90kg 10
110kg 10
130kg 10
150kg 10

LÝTKA:
Oslí výpony 190kg 4*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 5 Kvě 2009 21:02:36


TRÉNING ÚTERÝ 5.5.

PRSA:
Benč JR
10, 20, 30kg
40kg 10*6

BICEPS:
Shyby 3*12

BŘICHO:
Zvedání nohou ve visu 3*22

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2009 22:12:16


TRÉNING NEDĚLE 10.5.

NOHY:
Dřepy čelní
60kg 8
80kg 8
100kg 4*6
Předkopávání 40kg 3*10
Zakopávání 50kg 3*8

MRTVÝ TAH:
60kg 10
90kg 10
110kg 10
130kg 10
150kg 10

LÝTKA:
Oslí výpony 160kg 4*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2009 22:20:08


TRÉNING ÚTERÝ 12.5.

ZÁDA:
Shyby široké +30kg 5*3
Přítahy VČ 140kg 5*3
Stahování úzské kladky 90kg 4*6

RAMENA:
Silové přemístění + tlak
30kg 5
40kg 5
50kg 5
60kg 3*3
Upažování v předklonu 25kg 3*8

TRICEPS:
Kliky bradla +25kg 10, 10, 10, 7

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2009 11:38:52


TRÉNING SOBOTA 16.5.

PRSA:
Benč JR
10, 20, 30
40kg 10*6

BICEPS:
Shyby 3*12

BŘICHO:
Zvedání nohou ve visu +4,5kg 3*16

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2009 21:38:40


TRÉNING NEDĚLE 17.5.

NOHY:
Dřepy
60kg 8
90kg 8
110kg 6
130kg 4
150kg 3*3
Předkopávání 40kg 3*8
Zakopávání 50kg 3*6

MRTVÝ TAH:
60kg 10
90kg 10
120kg 10
150kg 6

LÝTKA:
Oslí výpony
50kg 10
75kg 10
100kg 4*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 20 Kvě 2009 22:24:10


TRÉNING ÚTERÝ 19.5.

ZÁDA:
Shyby široké +25kg 5, 5, 5, 4, 3
Přítahy VČ 130kg 5*5
Stahování úzské kladky 90kg 3*6

RAMENA:
Silové přemístění + tlak
20, 30, 40kg - 5
50kg 4*5
Upažování v předklonu 25kg 3*8

TRICEPS:
Kliky bradla +35kg 8, 8, 8 7, 5
Kliky bradla 25, 16, 10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2009 11:45:16 ° Změnil/a: A_N_D_Y


Kontrola váhy:
počet dnů hubnutí: 83
váha ráno: 83,5
úbytek váhy: -8,5kg
pas volný: - 6cm
pas zatažený: -6,5cm
úbytek váhy za týden: - 0,72kg


A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2009 14:09:23 ° Změnil/a: A_N_D_Y


Tak po několika denním odpočinku přecházím na letní režim, budu cvičit full-body 2krát nebo 3krát týdně, jak mi to vyjde.

FULL BODY LÉTO

Dřepy 3s
Zakopávání 2s
Předkopávání 1s

Shyby široké se závažím 2s
Přítahy VČ 2s
Mrtvý tah 2s

Benč šikmý nahoru JR 2s
Benč JR 2s

Silové přemístění + tlak 2s
Upažování v předklonu 1s

Kliky bradla se závažím 2s

Oslí výpony 2s

Zvedání nohou ve visu 1s max opakování

je to takový trochu maraton, tak jsem na to zvědavý...

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 31 Kvě 2009 23:02:12


TRÉNING NEDĚLE 31.5.

Dřepy
6kg 8
90kg 8
120kg 3*8
Předkopávání 40kg 10
Zakopávání 50kg 8, 8

Shyby široké +25kg 5, 5
Přítahy VČ 120kg 10, 10
Mrtvý tah
90kg 6
120kg 6
150kg 5, 5

Benč šikmý nahoru JR
20, 30kg 8
40kg 8, 8
Benč JR 40kg 6, 6

Silové přemístění + tlak 50kg 5, 5
Upažování v předklonu 25kg 10

Kliky bradla +25kg 8, 8

Oslí výpony 100kg 10, 10

Zvedání nohou ve visu +4,5kg 20

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 14 Čen 2009 21:37:03


Kontrola váhy:
počet dnů hubnutí: 98
váha ráno: 83 kg
úbytek váhy: -9kg
pas volný: - 7cm
pas zatažený: -8cm
úbytek váhy za týden: - 0,64kg


Dnes končím s omezeným příjmem kalorií. Pořídil jsem si kolo, takže přes léto budu stupňovat areobní aktivitu. Devět kilo je znát, ale pořád mám pořádnej pupek. Párkrát jsem vynechal trénink díky nachlazení a taky, že mi je poslední dobou nějak ouvej, musím se dát dohromady a snad ve čtvrtek půjdu zase cvičit.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 21 Čen 2009 20:05:15


TRÉNING NEDĚLE 21.6.

Dřepy
60kg 10
80kg 8
100kg 3*5
Zakopávání 45kg 8, 8
Předkopávání 40kg 8

Shyby široké +15kg 6, 6
Přítahy VČ 100kg 8, 8
Mrtvý tah
100kg 8
130kg 5, 5

Benč šikmý nahoru JR
20kg 8
30kg 8
40kg 5, 5
Benč JR 40kg 5, 5

Silový přemístění + tlak 50kg 5, 5
Upažování v předklonu 20kg 12

Kliky bradla +25kg 6, 6

Oslí výpony 100kg 10, 10

Zvedání nohou ve visu 30

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2009 22:38:53


TRÉNING ČTVRTEK 25.6.

Dřepy
60kg 8
80kg 8
100kg 3*6
Zakopávání 45kg 12, 12
Předkopávání 40kg 8

Shyby široké +20kg 5, 5
Přítahy VČ 100kg 10, 10
Mrtvý tah
100kg 8
130kg 5, 5

Benč šikmý nahoru JR
kg 10
30kg 6
40kg 6, 6
Benč JR 40kg 6, 5

Tlaky JR 25kg 5, 5
Upažování v předklonu 25kg 8

Kliky bradla +25kg 6, 6

Oslí výpony 100kg 10, 10

Zvedání nohou ve visu +4,5kg 15

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2009 22:18:40


TRÉNING PONDĚLÍ 29.6.

Dřepy MP
45kg 10
75kg 15, 15
Předkopávání 40kg 8
Zakopávání 45kg 10, 10

Shyby široké +20kg 6, 5
Přítahy VČ 100kg 10, 10
Mrtvý tah 100kg 10, 10

Benč šikmý nahoru JR
20, 30kg
40kg 5, 5
Benč 40kg 5, 4

Tlak JR 20kg 8, 8
Upažování v předklonu 20kg 10

Kliky bradla +20kg 8, 5

Oslí výpony 100kg 10, 10

Zvedání nohou ve visu 22

Dnes mě trénink hodně bavil, cvičení mělo pořádnou šťávu a lilo ze mě jako nikdy!

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 29 Čen 2009 23:58:27


děkuji

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2009 16:40:07


TRÉNING PONDĚLÍ 6.7.

Dřepy MP
35kg 10
55kg 10
75kg 6, 6, 6
Předkopávání 40kg 8
Zakopávání 45kg 8, 8

Shyby široké +10kg 8, 6
Přítahy VČ 100kg 10, 10
Mrtvý tah 100kg 10, 10

Benč šikmý nahoru JR
20, 30
40kg 6, 6
Benč JR 40kg 5, 5

Tlaky JR 20kg 10, 10
Upažování v předklonu 20kg 15

Kliky bradla +20kg 8, 8

Oslí výpony 130kg 10, 10

Zvedání nohou ve visu 30

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2009 17:05:53 ° Změnil/a: A_N_D_Y


Asi od září začnu cvičit zase split na 3 dny, tréninky budou kratší a o to udernější ...

TRÉNINK SPLIT 2009/2010

A)
Záda:
Shyby široké se závažím 4s
Přítahy VČ 3s
Stahování uzské kladky 3s

Ramena:
Tlaky JR 3s
Upožování v předklonu 2s

Triceps:
Kliky bradla se závažím 3s

B)
Prsa:
Benč šikmý nahoru JR 4s
Benč JR 4s

Biceps:
Shyby 1s max

Bricho:
Zvedání nohou ve visu 1s max

Lýtka:
Oslí výpony 3s

C)
Nohy:
Dřepy 4s
Předkopávání 3s
Zakopávání 3s

Mrtvý tah 3s

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2009 22:51:54


TRÉNING STŘEDA 15.7.

DŘEPY
60kg 10
80kg 3*10
Předkopávání 40kg 10
Zakopávání 45kg 8, 8

Shyby široké 13, 11
Přítahy VČ 100kg 8, 8
Mrtvý tah 100kg 10, 10

Benč šikmý nahoru JR
20, 30
40kg 6, 6
Benč JR 40kg 5, 4

Tlaky JR 20kg 8, 8
Upažování v předklonu 20kg 15

Kliky bradla +20kg 8, 8

Oslí výpony 100kg 10, 15

Zvedání nohou ve visu 25

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 19 Čec 2009 19:57:34


TRÉNING NEDĚLE 19.7.

Shyby široké +15kg 7, 6, 4, 3
Přítahy VČ 100kg 3*10
Stahování úzské kladky 90kg 5, 5, 4

Tlaky JR
20kg 10
30kg 8, 6, 4
Upažování v předklonu 25kg 8, 8

Kliky bradla +25kg 8, 6, 4

Dnes začínám zase cvičit split, trénink byl krátký, úderný, mám z něho dobrý pocit.

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 23 Čec 2009 22:12:46


TRÉNING ČTVRTEK 23.7.

Benč šikmý nahoru JR
20, 30kg
40kg 4*5
Benč JR 40kg 4, 4, 3, 4

Shyby 1*20

Zvedání nohou ve visu +4,5kg 1*20

Oslí výpony 100kg 3*12

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 25 Čec 2009 19:38:54


TRÉNING SOBOTA 25.07.

Dřepy
60kg 10
90kg 4*8 dynamicky
Předkopávání 40kg 3*8
Zakopávání 45kg 3*8

Mrtvý tah
60kg 10
100kg 3*10

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 28 Čec 2009 22:29:13


TRÉNING ÚTERÝ 28.7.

Shyby široké +25kg 4*3
Přítahy VČ 100kg 3*10
Přítahy JR 65kg 3*4 máme v tělocvičně nový jednoručky, tak jsem musel vyzkoušet

Tlaky JR
20kg 8
30kg 7, 7, 6
Upažování v předklonu 25kg 10, 10

Kliky bradla +25kg 8, 6, 6

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2009 11:51:21


TRÉNING PÁTEK 30.7.

Benč šikmý nahoru JR
20, 30kg
40kg 6, 6, 5, 4
Benč JR 40kg 4, 3, 3, 3

Shyby 1*18

Zvedání nohou ve visu 1*20

Oslí výpony 100kg 3*12

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2009 21:59:41


TRÉNING PONDĚLÍ 3.8.

Dřepy
60kg 10
80kg 6
100kg 3*10
Zakopávání 45kg 3*8
Předkopávání 40kg 3*8

Mrtvý tah
60kg 5
100kg 5
140kg 3*5

A_N_D_Y

Člen

# Zasláno: 8 Srp 2009 11:38:17


TRÉNING PÁTEK 7.8.

Shyby široké +20kg 4*4
Přítahy VČ 100kg 3*10
Přítahy JR 60kg 3*4

Tlaky JR
20kg 8
30kg 6, 6, 4
Upažování v předklonu 25kg 8, 8

Kliky bradla +30kg 5, 7, 3

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 25 . 26 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!