Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Evula 175/67 Cil: do konce roku 340 kg v trojboji
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 30 . 31 . >>
Autor Zpráva
Evula

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2009 12:40:06


Kikus
no to on určitě začne, ten kamarád má slečnu co studuje jakousi střední nutriční sestru, tak přítel vyrazil do boje se mnou

jinak dnešek, oběd jsem spočítala mega hrubým odhadem, jen ty celkové váhy sedí a taky to určitě nejsou ty recepty z flory..no co nadělám

9.00 40g vločky, 5g activemilk 4,7 24,7 3,8 639

10.45.45 20g tvaroh, 30g hollandia, 22g žitný chléb 4,9 11,7 1,4 337

12.00 oběd-směs se šmakounem, brokolicí,…85 g ,bramb. Kaše 50g, mrkvový salát 135g, zelenina 12,2 24 10,7 965

14.30 50 g hollandia, 60 g netučný tvaroh, 22g žitný chléb 10,5 13,8 2,44 509

17.00 20g cizrnové těstoviny,80 g tvaroh 14,2 12,6 2,3 503

19.30 100 g šmakoun, 100g bramborové kaše 15,8 20 3,85 734

22.00 50 g tvarůžky, 15 g knuspi 15,7 11,6 0,6 481

78 118,4 25,09 4168


jinak teda já jsem se snažila sachrů přidat, ale zároven dost stoupají ty tuky, tak nevím co s tím..
dnešní nálada celkem dost mizerná, jakési těžké rodinné ovzduší, tak jsem do sebe po snídani kopla ten tvaroh s jogurtem, abych neměla hlad a nezblajzla včera vyhranou čokoládu v tombole

Kopretina24

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2009 13:28:19 ° Změnil/a: Kopretina24


Evula

táák jsem taky tu
mrkla jsem zběžně na tvé jídelníčky. Vůbec se těch sachrů neboj, já vim, co říkám je lepší nasadit vyšší hodnoty, abys měla z čeho ubírat. já začínala se 130g (178cm, 75kg) a měla jsem neustále tak nějak divně nedoplněnej žaludek...no a jak to skončilo? Honila mě mlsná a dlouho jsem to nevydržela a přibrakla další 3kg. Takže tudy cesta nevede. Nasaď si klíďo 150-160g S, uvidíš sama hlavně na snídani a dopol. svačinu se nešiď, přidej vločky tak na 50g, ok?

mrkám na tvůj poslední jídelák:

9.30. 40g vločky, 5g activemilk 4,7 24,7 3,8 639
12.00 70g toustového tmavého chleba, 90 g cottage,10g hermelín, 10g uzený sýr, zelenina 20,6 39 9,54 1374
16.00 70g tofu česnekové, 5g graham knuspi, 15 g cibulový knuspi 11,5 24 2,71 695
18.00 50g hollandia,60g netučný tvaroh, 22g žitný chléb 10,5 13,8 2,44 509
18.30 200g hollandia mango s cereáliemi 6,8 28 6,4 840
21.00 80g netučný tvaroh, 22g žitný chleba 13,8 13,4 0,68 485
23.00 50 g tvarůžky, 15 g cibulový knuspi 15,7 11,6 0,6 481


hmhmhhmmmm.....

mám několik připomínek

snídaně - přidat sachry, jak jsem psala tak na 50g, bílkovimny mi přijdou taky nízký, ale na snídani ještě budiž.

2.jídlo - toustový chleba není ideální, ale jednou za čas zase neuškodí bílkovin máš nějak moc, hm, viděla bych to tak na polovinu množství.

3.jídlo snad ok

4.jídlo - bílkoviny ok, ale zas ty sachry

5.jídlo - sama jsi psala, že nic moc takže to komentovat nebudu. pokud máš na takovu hollandii chuť, tak si jí klidně naplánuj občas na snídani s vločkama nebo žitňákem

6.+7.jídlo vypadá dobře


navrhovala bych ti rozložení sachrů třeba takhle:

35g, 30g, 25g, 20g, 20g, 15g, 5-10g.

jinak je to samozřejmě na tobě, sama si musíš ozkoušet, co na tebe platí. Hlavně aby ti chutnalo a neměla jsi hlad

Kopretina24

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2009 13:42:42


Evula
koukám, žes mě předběhla a poslala jsi nový jídelníček. Tuky si hlídej kolem 20g. Určitě ti ale naskáčou kvůli té bramborové kaši a těstovinám. Daleko lepší přílohy jsou rýže, brambory a nebo pohanka třeba
ještě jsem chtěla k intervalům mezi jídly - dneska je máš dobrý, ale včera byla tam děsná díra mezi 2.-3.jídlem. Ale asi ti nemusím říkat, že bys měla jíst v intervalech 2-3 hodin, určitě to víš sama

já jsem si jídeláky uzpůsobila na 6 porcí za den, víc mi to vyhovuje. Nějak mě těch 7 stresovalo, ani nevim sama proč někdy jich ale 7 stihnu, už si to nepředepisuju tak striktně, ale orientačně stejně vím, kdy co a cca v kolik budu jíst
prostě zkoušej a uvidíš sama

Evula

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2009 13:56:39


Kopretina24
já to vysvětlím

těch hodně bílkovin je kvůli obědu, snažím se jíst malý množství domácího jídla a mamča dělala sýrové tousty..
ta 200g sladká hollandia..no to nepotřebuje komentář
pauza byla kvůli tomu jsem že jsem si na dvě hodiny zdřímla-ještě jsem v rekonvalescenční fázi nemoci- a jídlo jsem nestihla
ale jinak moc děkuju a ty sachry určitě zvednu, protože dneska jsem měla ani ne dvě hodiny po snídani hlad a už jsem pokukovala po té čokoládičce, budu ji muset někomu darovattakže moc děkuju v utvrzení že mám přidat, zkusím to zakomponovat do zítřka, aby se to hezky snižovalo přes den..i když ty sachry z té sladké hollandie asi nic moc, žeříkala jsem si že abych měla změnu tak bych i dala třeba sladkej termix s rýží, on má jen 2 g tuku ale zas 14 gramů sachrů na 100g a to budou ty krátký předpokládám..

Kopretina24

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2009 14:06:28


Evula
pauza byla kvůli tomu jsem že jsem si na dvě hodiny zdřímla-ještě jsem v rekonvalescenční fázi nemoci...tak to potom jo
sachry navyš, dolů můžeš jít vždycky jde právě o to, že snídaně ti tvoří základ celého dne. Pokud ti nestačí tvoje porce a po hodině máš hlad, tak je řešení na snadě ale já se taky bála - říkala jsem si, ježiš, mám přece hubnout a přitom si mám přidávat jídlo? Přišlo mi to tenkrát nějak proti srsti, ale není pro to důvod
sachry z hollandie jsou nic moc, ale když jí nejíš denně, tak nevadí, opravdu. Já si tuhle taky koupila k snídani celornou housku a jahodovej ovofit (sladkej ovocnej tvaroh ). Můžeš si případně zkusit udělat mléčnou rýži, ale nějak mám tušení, že ti rýže asi moc nejede, co?
ale kdybys jí chtěla zkusit, tak si prostě odvaž patřičné množství rýže, dej si jí vařit s manším množstvím vody, pak dolej mlíko a nakonec můžeš třeba pro vylepšení chuti přimíchat trochu tvarohu se skořicí
Používáš sladidlo nebo si nic nedochucuješ?

Evula

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2009 14:13:16


no já zatím zkouším co to udělá, ale proti rýži nejsem, jen se ještě neorientuju v tom, co všechno můžu,radši si dám něco ne úplně efkovýho na společnej oběd, jen trošku a pak se držím zbytek dne..
právěže nedochucuju nic, snídani jen tím activemilk, říkala jsem si že bych si mohla koupit ty ochucený nápoje zajíc, aby se mi to nezprotivilo..byla jsem zvyklá na kaši s medem -malinko- a ovocem, ale to má teda hodně sachrů no
jinak Kikuš se mi diví s tím chlebem a sucharama,ale mně to zatím chutná

Kopretina24

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2009 14:21:35


Evula
já si dávám na snídani vločkovou kaši (cca 55-60g vloček, 100-150ml mlíka, trošku ovoce - obvykle ananas nebo jablka, max lžičku sladidla a někdy dosypu lněný semínka a nebo skořici). Tahle snídaně se mi jen tak nezprotivý a když máš víc sachrů hned ráno, tak to taky nevadí, záleží jen, co je to za sachry já bych se možná ani nebála použít trošku toho medu, pokud mluvíš třeba o tý lžičce jen na dochucení. Občas zařidim ovo i do dopol svačinky prostě jsou v něm vytamíny a 100x lepší ovoce než pak čoka nebo sušenky

jinak Kikuš se mi diví s tím chlebem a sucharama,ale mně to zatím chutná...a o to jde, každýmu vyhovuje něco jinýho, tak pokud ti zatim chutnaj tak dobrý možná se časem dostaneš do situace, že budeš hledat alternativu, ale dneska se toho dá sehnat už poměrně dost

Evula

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2009 15:47:53


uuuuuffff..tak teda tenhle jídelník mi dal zabrat a to je tam beztak samej tvaroh..když kdybch nejedla domácí oběd, tak to by mamču hrozně mrzelotakže první zpráva je-tady je ten onen snad skvělý ač monotonní jídeník

2.2. 8.00 60g vločky, 5 g včelí med 6,8 35,5 4,4 815

10.00 50g hollandia, 50g ovocný termix, 25g rýže 7 30 3,1 739

12.00 směs se šmakounem, příloha 10 17 10 800

15.00 100g brambory,80g tvaroh 8 20 0,6 476

18.00 45g žitný chléb,80g tvaroh 12,7 23 0,64 631

21.00 70g brambory, 80g tvaroh 11,2 15,5 0,7 464

23.00 50 g tvarůžky, 7,5 g knuspi 15 6 0,45 373

70,7 147 19,89 4298


je tam rezerva na přílohu k obědu, nevím co bude..no a ta špatná-hrála jsem sadisticky u přemýšlení co zítra sním hru sežer co najdeš a ted si říkám, že jsem s těma sachrama měla naklusat nahoru už dnes..no pozdě bych honit, ale stejně nevím jak zvednout sachry bez zvednutí tuků aniž by se ze mě stal nadosmrti tvorohožrout


LuckaN

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2009 16:58:39


nevím jak zvednout sachry bez zvednutí tuků aniž by se ze mě stal nadosmrti tvorohožrout

Přidej rejži, brambory....tam přece tuky nejsou....

Vovo

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2009 20:40:05


Ahojte,
ja sem ten přítel...a tuto diskuzi s čtu od te doby co tu je Evča.
Nemyslete si mě to zajímá co a jak jíst....ale problém je v tom že jsem prostě milovník dobrýho jídla. To co jí Evča je nemastný neslaný a chutná to jako polystyrén....to není ono. Ale na druhou stranu mě nadchl systém jezení po dvou až třech hodinách...to je dokonalá věc. Já jsem zvyklej jest třeba jen dvakrát - třikrát deně a to jím hodně....jenž pak nastane prasečí syndrom a 2 hodiny nemůžu nic dělat a jen se mi chce spat. Mno uvidíme třeba se do toho pomalu a jistě dostanua možná se mi podaří udělat to jídlo i stravitelný

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 1 Úno 2009 21:08:10


Evula
Hele, zkus to ráno s těma vločkama, vážně. Holky už ti řekly, že snídaně a podle mě i to druhé jídlo, jsou megadůležité. Jak tohle ošidíš, jsi v kytkách po zbytek dne. A vločkám se prostě nic nevyrovná....a když už pečivo, tak poctivé.....
A fakt si přidej těch sacharidů, jak radí Lucka, rýže, brambory a spol ti tuky nenavýší

Evula

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2009 21:32:57


LuckaN
Kikus

ok ok, s tou přílohou to těch 160 dádneska jsem si to uvědomila pozdě, ale lepší pozdě než nikdy.a taky mám asi pořád problém že jím když mám depku..co děláte vy?sice to není tak markantní jako dřív..ale myslím, že ten dnešní přežer s tím souvisel..

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 2 Úno 2009 08:19:19 ° Změnil/a: Kikus


Evula
Když mám depku, nemám chuť na nic, jakože k jídlu....obvykle mi pomůže nějaká akce...něco kloudného udělat, když už nic, tak vyšúrovat koupelnu, nebo vyhodit nějaký krám, který mi doma už dlouho zavazí (Manža to není nebo začít plést svetr nebo tak něco

Kopretina24

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 09:10:59


Evula
už jsem ti to taky psala - rýžem brambory, snídani a 1. sváču navýšit rozhodně a depky jsem taky zaháněla jídlem, musíš se rozptýlit, něco dělat a hlavně přemýšlet nad tím, že jídlo ti nepomůže, naopak. Takže si sestav nějaký krizový plán pro tyhle případy - co uděláš, komu zavoláš atd
není to až tak jednoduchý, taky s tim mívám problémy, ale dá se to zvlánout - většina problémů vězí v hlavě

Evula

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 10:09:10


Kikus
tak to myslím, že nejsem sama, kdo ti tohle závidí
já jsem to teda mívala mnohem hůř, ted se to o hodně zlepšilo, ale někdy se ta mrška objeví..

Kopretina24
včera jsem vymyslela plán, tak dám potom vědět, jestli funguje, až se určité době taková situace zase objeví

a tento styl stravování souvisí i s tím, že jsem si celkově chtěla dát svůj život do pořádku, urovnat vztahy - a to i k jídlu- taky cvičení, sebevědomí, cítím, že je přede mnou jakejsi mezník a nějak vím, že tentokrát na to mám a ustojím to

právě jsem do sebe dotlačila vločky s tvarohem, zkombinovala jsem pvní dvě jídla, protože místo v osm jsem vstávala skoro v deseta tak co, mám prázdniny

Kopretina24

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 11:24:41


Evula
cítím, že je přede mnou jakejsi mezník a nějak vím, že tentokrát na to mám a ustojím to...super, jen tak dál, to je základ

jo, k jídelníčku - snídaně sice obsahuje bílkoviny, ale ty čerpáš hlavně z vloček, chybí tam třeba mlíko, jogurt atd.
Dopol sváču bych ještě upravila - ubrala trochu termixu a přidala tu rýži. Ale jako nevadí já si třeba dám porci vloček a ovoce ani moc nepočítám, resp. já už to nepočítám skoro vůbec, mám odhad
Ale do toho se dostaneš

Kopretina24

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 11:27:11


Evula
jo a užij si volno

Evula

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 12:00:59


no je to trapné, že to měním, ale mě vždycky ráno napadnou lepší věci

2.2.

9.45 60 g vloček, 70 g ovocný tvaroh B-12,9 S-41,8 T-5,8 1130

12.00 směs se šmakounem 90 g , 35g rýže B-11,7 S-32 T-7,53 1015

15.00 20 g rýže,70g ovocný tvaroh, 50 ml mléka polotučného, 20 g tvarohu B-10,6 S-29,3 T-2,35 767

18.00 45g žitný chléb,80g tvaroh B-12,7 S-23 T-0,64 631

21.00 22 g rýže, 80g tvaroh B-11,2 S-15,5 T-0,7 464

23.00 50 g tvarůžky, 7,5 g knuspi B-15 S-6 T-0,45 373

B-74,1 S-147,6 T-17,47 4380

zítra se spíš soustředím na změnu..ještě se chci zeptat, bylo by možný jako bílkovinnou složku použít třeba čočku, když má 25 procent bílkovin?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 2 Úno 2009 15:23:11


Evula
No, pěkné, jen toto bych upravila:

15.00 20 g rýže,70g ovocný tvaroh, 50 ml mléka polotučného, 20 g tvarohu B-10,6 S-29,3 T-2,35 767
- té rýže pro tebe by mělo být alespoň 40g a spíš uber toho tvarohu, jinak to budeš mít "přecukrované", raději si ho přidej v těch 21 hod a tvarůžků dej alespoň 60-70g.
Sacharidy už pěkně zvedáš, ale bílkoviny musíš taky.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Úno 2009 18:37:09


Evula
ahojky, tak jsem ti udělal stránečku
http://www.f-sport.cz/print.php?id=501

a rozhodně nemáš co hubnout to je dobrá zpráva.

horší je, že máš opravdu málo svaliků a ty nic nespálí. Ocitla ses tedy už v té pasti, že ubírání energie nepomůže. Opravdu by to chtělo přibrat tak 2-3kg svalů, to by natáhlo tuky a zároeň by tyto svaly ty tuky pálili. Takhle je to docela slepá ulička.

Honit bílkoviny přes rostliny take nejde. Veškerá taková zelenina obsahuje mraky škobu a začneš tloustnou a zalívat se vodou. Tak i čočka. I toto je cesta do pekla.

Chtělo by to kapku respektovat to, co se skrývá v tvém břiše a dát tomu trávicímu traktu to, co umí strávit. A tak dát i organismu a mozku to co potřebuje a neumí získát. Když už ne maso, chce to alespoň mléčné produkty a vajíčka

Když tak supr odborník na zpevnění postavy a vytvarování sexy postavy je Fitnessgirl

Kocicka

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 18:58:07


Evula
Tak sem koukala na tvoji stránečku, no hubnout vážně není co. Takže žádné -2kg tento měsíc, nene. Spíš zkus ty svalíky, bude to vypadat líp. Jsi celkově hodně hubená a další hubnutí by ti jen uškodilo. Tak neblbi

Vovo

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 19:07:32


Mno...já ji to taky říkal ale ona ne...takle to ma aspoň od někoho kdo tomu rozumí.


Evula

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 20:10:15


dobře dobře..a mám dotaz, když naberu svaly na těch správných místech, budu moct nosit kalhoty, který jsem oblíkla, když jsem měla přes zadek 92 cm?nebo se mám smířit s tím, že malý věci prostě nikdy nosit nebudu protože holt nemůžu být malá?já chci mít hezkou postavu, ale zas nechci být jak buldozer..tím nechci říct že bych byla tak skvělá a nabrala tolik svalů, jen nechci být objemná, protože pak se dá prd nosit...
a s tím masem..no musím se přiznat, pár pokusů kdysi bylo, a ted uvažuju nad dalším, jenže mně je to tak nechutně protivný, že kdybych si to naplánovala na jídlo, tak mi bude celej den blbě jen z té představy...
nuže další plán-napíšu Fitnessgirl, uvidím co ona na to a nějak se asi dohodnem na množství jídla... chjo, já nechci maso, ale zas nechci sestávat jen ze špeků

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 2 Úno 2009 20:27:14


Evula
ahojky,

koukala jsem na fotky a nemůžu než souhlasit s Martinem, kdybys ještě hubla, tak jsi jen kostra potažená kůží. Asi tě nepotěším, ale fakt by to chtělo vybudovat nějaké svalíky a ty jinde než ve fitku neuděláš. Proč máš k němu takový odpor? Místo cvičení doma bych dala 2 týdně posilování, nemusíš se bát, že bys šla nějak do objemu a byl z tebe buldozer, ženám se svalová hmoto buduje docela těžko, spíš se ti postava hezky vytvaruje, jen nedělej tu chybu jako půlka holek, které ve fitku vidím, že cvičí břicho zadek a stehna tím to končí. Když zepvníš střed těla, trochu rozšíříš ramena a vybuduješ svaly na nohách, tak to bude naprosto dokonalý

a k tomu vegetariánství - já to prostě neuznávám, v mase je spektrum aminokyselin, které z jiných zdrojů nedostaneš, já taky jím jen kuřecí a krůtí prsa a ryby, červené maso do tebe nikdo tlačit nebude

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 2 Úno 2009 20:36:45


Evula
No, jestli to má nějakou váhu, přidávám se k názorům těch nejpovolanějších tady, Martina a FitnessGirl
Přehoď v hlavě výhybku a soustřeď se na svaly. Při tom tréninku, jaký je průměrná ženská schopná absolvovat a bez chemie v žádném případě žádné objemy nebudou, ty "svaly", co se tu o nich mluví znamenají zpevnění toho, co máš na sobě teď, vyrýsová křivek, tvarování postavy. Hmotnost ti stoupne, ale neznamená, že "ztoustneš"!
Nikdo neříká, že nebudeš moci nosi své oblečení. Najdi si v deníčku
FitnessGirl její fotky - ta maká jak barevná několik let a že by z ní byla svalová koule, to asi není, že?

Evula

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 21:10:55


FitnessGirl
fitko nee kvůli tomu, že cvičím s našima a ségrou doma, sami by se nedokopali..
a já jsem se svým tělem celkem spokojená-uznávám, že zpevnit by mu neuškodilo-jen mi vadí ten zadek, prostě bych ho chtěla menší..a moc se mi nelíbí myšlenka nabrat na ostatních místech, jen aby ten zadek nebyl vidět


já se svalů nebojím, jen nechci nosit velikost 42 a taky potřebuju vypadat aspon lehce žensky kvůli tancům, ale jako nemám pitomé obavy jako spoustu ženských, že dvakrát omylem mávnu rukou a budu vypadat jak kulturista..

a jinak teda kdybych se nějak popasovala s tím fitkem, co jídlo, jaký hodnoty a režim?rovnou přibírající se mi nezdá

a vegetariánství-ano, každý na to má jinej názor, a těžko se to vysvětluje, ale klidně budu chodit do fitka kolikrát to půjde, když nebudu muset maso

Kikus
Fitnessgirl je ale zase někde úplně jinde

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 2 Úno 2009 21:32:36


Evula
No, to jistě je, ale právě na tom můžeš vidět, že 42 ti kvůli tomu mávání rukou fakt nehrozí!

Evula

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 21:34:50


Kikus
já se od začátku snažila spíš směrovat na ty centáky, ale připadalo mi, že jako správná holka bych to měla počítat na kila..chtěla bych mít obvod zadku kolem 90, kila jsou mi šumák a na vršku ještě ráda naberu..je to teda reálný?

Evula

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 21:38:44


6.45 60 g vloček, 100ml mléko 9,9 36 5,9 1005
9.30 40g rýže, 90g cottage 12,3 36 4,3 976
12.00 oběd-podle muže-brambory se sojou, jaksi to vymyslel 19,3 31,7 1 842
14.00 90g cottage, 45 g žitný chléb 12,3 23 4,3 777
17.00 80g tvaroh, 22,5g knuspi 12,2 20 0,61 561
20.00 100gšmakoun,20g rýže, 13,8 16 0,08 519
22.00 60g tvargle, 7,5 g knuspi 18,6 11,7 0,66 534

98,4 174,4 16,85 5214

takovýto jídelník může být?

Evula

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2009 07:41:56


tak jsem přemýšlela nad tím, co jste mi psali a vymyslela jsem následující bojový plán..asi do půli dubna stihnu posilku max 2x týdně, protože musím cvičit se ségrou na fyzický testy, kvůli věku -14- jí nebylo doporučeno posilování se závažím..do té doby bych si představovala jídlo tak, abych nepřibírala cíleně ale prostě to, co se vytvoří ve svalech, tak nějak přirozeně.pokud by mi někdo mohl hodit nějaký návrh na hodnoty, popřípadě cvičení, tak budu moc ráda, jinak se cvičení budu snažit dohledat ve článcích a pak se ptát jako pako

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 30 . 31 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!