Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Logan 178cm/90-100kg/ all
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
Logan

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2009 21:19:09


tak je na čase to začít trochu psát..

zatím nemůžu nic co jakkoli zasahuje do bederní páteře(pač sem po úraze) ale postupně jak se budu zotavovat, budu přidávat cviky..

to jen tak pro info

Logan

Člen

# Zasláno: 26 Říj 2009 21:21:32 ° Změnil/a: Logan


Pondělí 26.10
Prsceps

bench
15x40 rozcv / 12x70 / 10x82 / 12x90 / 8x90

tlaky jc (naklon) + kliky (do selhání)
12x17,5 rozcv / 12x23 + 6 / 8x23 + 5 / 10x20 + 4

rozpazky (naklon) + bradla (do selhání)
12x12 + 5 / 12x10 + 5 / 18x8 + 1

tric.jc. V sedě za hlavou
12x21 / 8x26 / 6x26

tric.horni kladka
12x28 / 8x37,5 / 8x37,5

tric.lano
8x22,5 / 10x22,5 / 12x22,5 / 12x15

Logan

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2009 11:49:43


Středa

dřep na prázdno 5x10
předkopy 4x12
výpady 4x12

tlaky v sedě(ramena) 4x10
předpažky 4x 12
rozpažky 4x 12

nebavilo mě to.. ( jak se člověk bojí o ty záda tak se do toho nemůže pořádně opřít :/ )

Logan

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2009 11:51:54


pátek

bench
15x40 rozcv / 12x70 / 6x82 / 6x82 / 6x82

tlaky jc (naklon) + kliky (do selhání)
12x17,5 rozcv / 12x17,5 + 6 / 8x17,5 + 5 / 8x17,5 + 4

rozpazky (naklon) + bradla (do selhání)
12x12 + 5 / 12x10 + 5 / 18x8 + 1

tric.jc. V sedě za hlavou
12x21 / 8x26 / 6x26

tric.horni kladka
12x28 / 8x37,5 / 8x37,5

kickback
4x12@12

tric.lano
8x22,5 / 10x22,5 / 12x22,5 / 12x15

celkem zklamání o proti pondělku..

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 1 Lis 2009 12:28:06 ° Změnil/a: FitnessGirl


Logan

nebavilo mě to.. ( jak se člověk bojí o ty záda tak se do toho nemůže pořádně opřít

časem si najdeš cviky, které ti budou vyhovovat, já se sice musela smířit s tím, že si třeba už nikdy nedám dřepy na volno a pár dalších cviků, že jsem omezená i s váhama, ale za chvilku si najdeš cviky a jejich kombinace, kterýma si to vynahradíš

Logan

Člen

# Zasláno: 1 Lis 2009 12:53:13


FitnessGirl

jojo..to mi je jasný, jenže já byl věčnej zastánce dřepů a mrtvejch tahů.. říkal sem že to bez nich nejde a ted mám smůlu

Logan

Člen

# Zasláno: 2 Lis 2009 18:49:20 ° Změnil/a: Logan


Pondělí
Prsceps

bench 20x30, 15x50, 12x70, 12x70, 12x70
(příště dám na prokrvení radši 3 serie a dám menší skoky)
na benchi o 20kg dolů s důrazem na techniku

tlaky jc (naklon) + kliky (do selhání)
12x16 +3 / 12x16 +6 / 12x16 +6 / 12x16 +7
nějak sem to divně pomotal s přidáváním
(tak alespon na příště budu +- vědět)

rozpazky (naklon) + bradla (do selhání)
12x7 / 12x10 +6 / 12x10 +6 / 16x10 +5
nějak sem to divně pomotal s přidáváním
(tak alespon na příště budu +- vědět)

tric.jc. V sedě za hlavou
12x17,5 / 10x23 / 12x23 / 12x26
nějak sem to divně pomotal s přidáváním
(tak alespon na příště budu +- vědět)

kickback 12x12 / 12x12 / 10x10

tric.lano
10x22 / 12x15 / 12x15

Logan

Člen

# Zasláno: 3 Lis 2009 18:24:21


středa

kolo 5 minut
hyperextenze 3x10

pokus o shyby 4/3/2
mrtvý tah (technika) 10x30/10x60/10x60/10x60/10x60
stahování horní kladky za hlavu 10x45/10x67/8x82/7x82/10x60
přítahy spodní kladky paralel. 10x50/10x60/10x60

tlaky j.č. V sedě 10x16/10x21/8x21/6x21
upažování 12x12/12x12/12x12
upažování v předklonu 9x8(moc)/10x7(moc)/10x6(moc)/10x0
tady vše na ukor techniky.. příště o dost uberu..

Logan

Člen

# Zasláno: 5 Lis 2009 18:00:19 ° Změnil/a: Logan


čtvrtek
kolo 5 minut
squat - test na MP - 2x10@25,12@65,12@65,12@65,20@25
předkopy SS zákopy - 12@15+12@15,12@20+12@20,12@25+12@25,20@15+20@15
výpady - 10@0,10@20,10@30,10@30,10@0

biceps.vč. - 10@10,10@10,15@10,12@10 ( mám pocit že sem si biceps zapoměl doma)
biceps.jč. - snaha o napumpování.. 5 serii s vahama mezi 8-15kg..napumpovani se nepovedlo dle představ, krvy se evidentně líbí daleko víc předloktí..už nevím jak bych to s tou technikou vymyslel(takže sem šel domů pěkně sešlej)

lýtka MP 4x20@25

Logan

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2009 17:44:12


pátek
kolo 5 minut
bench - 2x20@30(pokus o napumpování),10@60,10@70,10@70,8@70,10@50 - chvíli tam ta krev byla.. ale stejně si myslím že to bylo silně pod úroven který ybch měl bejt schopen při pumpování dosáhnout--
tlaky(náklon) + kliky - 10@16,10@23+6,10@23+6,10@23+5,10@23+5
rozpažky(náklon) + bradla - 10@10,12@13+4,12@13+5,14@13+6

tric.jc.sed.za hlavou - 15@12,12@23,9@26,9@26
kickback - 10@10,8@12,10@10

a pak se mi udělalo nehorázně blbě a šel sem domů..

takže u toho hrudník o5 vofuk jako blázen.. uvidíme jak se mu bude chtít v pondělí

Logan

Člen

# Zasláno: 9 Lis 2009 19:27:09 ° Změnil/a: Logan


pondělí
kolo 5 minut
hyperextenze 3x12

shyby 4/3/3
bench rovný 20/15/10/8/6/15
tlaky šikmá SS bradla 12x20+5/12x23+5/12x23+5/10x23+5
kladka tric na široko 15/12/12/10/8
tric lano 12/12/10/10

a šel sem domů
v místnosti pro 5 lidí nás bylo 15.. no to se nedalo
tady tu trochu sem cvičil hodinu

Logan

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2009 18:19:48


utery

kolo 5 minut

pokus o shyby 3/3/3/3
mrtvý tah (technika) 4x12@30
stahování horní kladky za hlavu 10x45/10x67/6x82/6x82/15x52
přítahy spodní kladky paralel. 15x50/15x60/10x75/10x75

tlaky j.č. V sedě 10x16/10x21/8x21/6x21
upažování 15x10/15x10/10x10
upažování v předklonu 10x3,5/12x3,5/10x3,5 ( ty voe to je divnej cvik)

krásnejch 50 minutek

Logan

Člen

# Zasláno: 12 Lis 2009 18:01:19


čtvrtek

kolo 5 min
hyper 3x10

SQ 3x15@50 (občasd tam ty bedra zacejtim )
LP 15@50/3x12@140
předkop SS zákop (lehce) 2x10
výpady 2x10@30

bic.vč 15@11/10@20/8@20/8@20
bic.jč 8@13/8@12/8@12
ze zoufalství po nespokojenosti s jč sem si dal 2x12 scott na prokrvení


Logan

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2009 16:23:58


sobota 14.11.

kolo 5

shyby - 5/3/3/2
přít.hor.klad.zepřed. - 10x30/12x52/10x67/10x67/10x67
MT - 10x52/10x72/10x92/10x92/10x92
přítah.spod - 10x50/10x75/10x75/10x75
hyperextenze - 3x12
+ trocha strečinku na spodek zad

trénink dle mě super.. vešel se akorát do 50 minutek, v poslední serii přítahů mi došla síla takže paráda
akorát můj bolavej spodek zad mi asi poděkuje..

Logan

Člen

# Zasláno: 17 Lis 2009 17:25:40 ° Změnil/a: Logan


17.11. úterý

kolo 3
hyper 3x12

shyby 5/3/3/2
MT 12@42/12@62/12@82/8@102/6@112 - u posledních 2 serií mi nějak moc zabíraly spodní záda..asi mi utekla technika

klad.spodek - 12@25/12@25 - nějak mě ten spodek bolí

tlaky.stoj.vč.ramena - 15@30/10@30/10@45

strečink

ps: příště čeknu hlavně techniku

Logan

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2009 17:55:10


19.11. čtvrtek

kolo 5

SQMP - 15@25/15@45/12@75/10@95/6@105
LP - 15@50/15@100/15@130/12@150/12@150/8@190
předkop/zákop - 3x12@15 SS na prokrvení

bic.VČ - 15@10/15@10/10@21/10@21/7@21
bic.EZ - 10@22/10@22/8@22

hyper 3x12

Logan

Člen

# Zasláno: 20 Lis 2009 18:00:55 ° Změnil/a: Logan


20.11 pátek

kolo 3

BPMP - 20@25..20@45 - 10@60/10@73/8@81/7@85 - 7@85/8@81/10@71/10@60 = pokus o dvojitou pyramidu

kladka.tric.šikoro - 1x15/1x12/1x10/1x8
tric.klik - 9/6/5/5
tric.lano - 15@15/10@22/6@30/15@15

3x12 hyper

ten BP na tom multipressu je nějakej divnej, nikdy sem to neměl rád..Hold není sparing

Logan

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2009 18:04:59


23.11 pondělí

BPMP - 20@25/15@55/ - 10@60/10@70/8@80/7@90 - 7@90/9@80/10@70/12@60

tric.kladka.široko - 15@15/15@30/8@45/12@30
kliky na bradlech 9/8/7/6/4
tric.lano - 10@22/10@22/15@15

břicho 3x12
hyper 3x12

Marek

Moderátor

# Zasláno: 23 Lis 2009 18:52:31


Logan
Ty ten triceps musíš mít úplně uvařenej

Logan

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2009 20:52:53


Marek
to víš že ne.. ta kladka je taková volaká zmetená, snažím se jí přijít na kouzlo a furt nic a nic..(minule mi prve zabrala na široko a ted už nic).. nechce se mi u toho ten sval napumpovat..
takže to vždycky radši loupnu klasickejma klikama na bradlech

Marek

Moderátor

# Zasláno: 24 Lis 2009 11:17:59 ° Změnil/a: Marek


Logan
To znám, taky když mi nejde cejtit jeden cvik, tak ten sval pak odcvičim všim možnym do mrtva
Se na srazu můžem předhánět, kdo si ten triceps víc oddělá

Logan

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2009 18:08:16 ° Změnil/a: Logan


24.11. úterec

kolo 3
hyper 3x12

shyby 5/4/3/6+/5+
(+) = dopomoc sparingu
MT - 20@40/12@70/12@95/8@112/6@112/6@112/12@42
přítahy.spod - 15@50/12@60/10@70

ramenaMPpřed. - 20@25/12@45/8@55 ( uplně to v tom MP nesnášim..člověk jak zabere tak popojíždí s celou lavicí )
upaž - 12@10/12@10/12@10

Logan

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2009 17:50:40


26.11. čt

5 kolo

MPSQ - 20@25/20@45/15@75/10@100/6@105 - dneska to moc nešlo
LP shazovaný 20@50/// 15@140/10@120/8@80/15@50 = to už sem chcípal
výpady 20@0/20@31/20@31
před SS zak 2x12

bic.vč.stoj 15@12/15@12/11@15/10@15
bic.EZ.stoj 15@15/10@15

hyper 3x12

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 26 Lis 2009 20:35:26


Logan

uplně to v tom MP nesnášim..člověk jak zabere tak popojíždí s celou lavicí
jsou dvě řešení, nejet to v MP nebo to jet v takovém, kde se dá lavice zafixovat

LP shazovaný 20@50/// 15@140/10@120/8@80/15@50 = to už sem chcípal
no co sem říkala?

Logan

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2009 21:45:24 ° Změnil/a: Logan


FitnessGirl

LP shazovaný 20@50/// 15@140/10@120/8@80/15@50 = to už sem chcípal
no co sem říkala?


jenže mě nohy co? nebolej.. a bolet nebudou
takže bych vyzkoušel jet třeba takhle sahzovanej ve 2 seriiích?

Logan

Člen

# Zasláno: 27 Lis 2009 17:38:47


27.11. pátec

3 kolo
1x12 hyper

shyby - 4/3/3/3
kladka/hrud - 10@45/8@75/6@82
MT - 20@45/15@72/15@72/8@112/8@112/8@112/10@45
přítah/spod - 15@25/10@50/8@75/8@75

ramena/stoj/vč/před - 15@20/10@40/5@40/10@20 - tak myslím že se asi zase radši vrátím k MP.. s volnou ty ramena neprocejtím
upaž - 15@7/15@10/15@12

2x12 hyper

Logan

Člen

# Zasláno: 30 Lis 2009 17:48:58


30.11. pondělec

3 kolo

BP - 15@40x2// 10@60/10@70/8@81/7@92/ - 5@92/7@81/10@70/10@60

fr.tlak.jč.sed - 15@20/10@17,5// 10@23/10@26/8@30/8@30

klik.bradla - 7/5/6/7 - to byl nápad se narvat nejdřív francouzkejma tlakama a pak jít na bradla

lano - 15@15/10@22/10@22/15@15

3x12 hyper

Logan

Člen

# Zasláno: 1 Pro 2009 17:44:34 ° Změnil/a: Logan


1.12. uterec

po včerejšku mam teda totálně K.O. tricák a kůzky :-D myslím že se mi mstěj ty kliky na bradlech :-D

celej den sem v práci tahal železný konstrukce.. ( ale bylo mi to málo )

3x12 hyper

shyby 4/6+/6+/6+/
hor.klad.před 8@75/10@67/8@67
MT 15@40//10@70/8@112/8@112/6@112/10@40
spod.klad - 3x10@50

ramena.sed.vč.před - 3x10@28
upaž - 10@10/2x10@12

Logan

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2009 21:07:45


3.12.

5 kolo

SQMP + SQ
LP
před SS zak

vč.stoj "21" (napumpováno)

hyper 3x12

(váhy ani opáčka si nepamatuju)

Logan

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2009 21:08:55


4.12.

shyby
hor.kl.před
MT

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!