Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Logan 178cm/90-100kg/ all
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 4 Pro 2009 21:15:16


Logan
no to jsou teda zápisky

Logan

Člen

# Zasláno: 4 Pro 2009 22:09:23


FitnessGirl
joo..hold když není nálada.. není chut si to ani psát

Logan

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2009 18:31:32


pondělec 7.12.

kolo 5

BPMP - 20@25, 15@45// 10@60/10@71/8@81/6@92//6@92/8@81/10@71/10@60

fr.tlak.jč.sed - 15@12/10@17,5// 10@23/10@26/10@26/10@26 - někdo ty 30kg čínky ukradl?
kliky.bradla - 10/6/7/5
tric.lano - 15@15/10@22/15@15

kolo 5
hyper 3x12

Marek

Moderátor

# Zasláno: 7 Pro 2009 19:09:10 ° Změnil/a: Marek


Logan
To dáš fakt 2x6@92 na multi-pressu? To si na tebe budu muset na srazu posvítit

Logan

Člen

# Zasláno: 7 Pro 2009 19:58:33


Marek
To dáš fakt 2x6@92 na multi-pressu? To si na tebe budu muset na srazu posvítit

dával sem i víc.. když sem víc jedl
jinak sem koukal že si psal něco o povzbuzováku před treninkem..
ja ted testoval kofein + 1,6g Guarany a pocítil sem to =)

Logan

Člen

# Zasláno: 8 Pro 2009 18:34:08 ° Změnil/a: Logan


8.12. úterec - ZÁDA + RAMENA
. silný nestíhačky

hor.kl.před - 10@60/8@75/8@75/8@75
MT - 15@42 - 10@72/8@112/8@112/10@112/8@112

tlakMPsed.za - 15@25/8@52/8@52/8@52
upaž - 12@8/12@12/12@15
tlak.sed.před.vč - 10@35/10@35/8@35

hyper 3x12

btw..shyby dnes nebyli.. nestíhá mi regenerovat triceps..budu muset přehodit nohy za záda..

Marek

Moderátor

# Zasláno: 9 Pro 2009 19:02:31


Logan
Mě to na smithu šlo většinou o dost hůř, jak je tam ta jiná dráha, takže tohle je dle mých měřítek dobrý
Jako povzbuzovák jsem si teď koupil v Tescu velmi levný energy drink Kick, no ale tak je tam cukr a trochu kofeinu a taurinu, tak na tom snad neni moc co zkazit.
S přeházováním nohou za záda bacha na kyčle

Logan

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2009 19:06:09


Marek
Mě to na smithu šlo většinou o dost hůř, jak je tam ta jiná dráh
to máš bohužel pravdu..ale nemám jinou možnost, sparing prostě není

Marek

Moderátor

# Zasláno: 9 Pro 2009 19:08:28


Logan
Jo to znám, taky už nějakou dobu cvičim sám... nechceš dojíždět PO/ST/PÁ do Prahy?

Logan

Člen

# Zasláno: 9 Pro 2009 19:10:18 ° Změnil/a: Logan


Marek
Jo to znám, taky už nějakou dobu cvičim sám... nechceš dojíždět PO/ST/PÁ do Prahy?

Fitka by žárlila a bohužel.. jezdit každej den po práci jen kvůli tréninku 90minut vlakem do Prahy a z5.. by pro mě nebyla ta správná volba..(ikdyž né že bych nechtěl)

Marek

Moderátor

# Zasláno: 9 Pro 2009 20:02:27


Logan
Tak nějak jsem to tušil

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 9 Pro 2009 21:27:29


Marek
taky už jsem ho lanařila

Logan

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2009 17:45:22


10.12 čtvrtek NOHY + BICEPS

kolo 5
SQMP - 15@25/15@55/10@81/10@95/3x6@115
výpady - 10@0/10@něco vč/10@0
předkop SS zákop 2x12@4

bic.stoj.vč - "21"@12/"21"@14/"21"@20/"21"@20
jč.stoj - 5@20/8@17,5/9@16/7@16

hyper 3x12

Logan

Člen

# Zasláno: 12 Pro 2009 19:57:08


12.12
na rozehřátí 5 minutek rotoped se sledováním hokeje :-D

Bench-press 15@55, 10@75, 11@85, 9,7,7@90 (s Markovou dopomocí )
Tlaky s jč decline 1x7@32, 2x12@27
Shyby si snad ani raděši nepamatuju
Kliky na bradlech 10,8,8,7
Horní kladka za/před hlavu 2x12@72, 6@80

asi

a pokud mi chcete spamovat deníček..tak prosím tenhle
http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&topic=3922&forum=9&p age=-1

Logan

Člen

# Zasláno: 14 Pro 2009 17:38:21 ° Změnil/a: Logan


14.12. NOHY + BICEPS

SQMP - 15@25/15@55/15@75/10@95/6@116/10@116/15@55 - ten multipress mě fakt sere..ale nedá se nic dělat..
LP - 15@100/10@140/6@170/10@170/10@200
výpady - 3x10@0
předkopSSzákop - 2x15@4

bic.stoj.vč - 15@9/21@19/21@19/21@19
bic.jč.stoj - 5@20/9@17,5/7@16/9@16

hyper 3x12

Logan

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2009 17:37:28


15.12. ZÁDA + RAMENA

švihadlo
hyper 2x12

MT 15@42/15@72/15@97/10@112/6@142 ( šlo by i víc opáček, dokonce i větší váha by se tam dala.. ale už při tomhle mi nějak skuhrá spodek zad.. a já se prostě bojim jít dál.. )
Horni.kl.před - 3x6@82
Spod.kl.para - 10@25/10@50/10@25 - tak na prokrvení
hyper 2x12

Arnoldky - 15@16/10@21/8@23/6@26
MPtlak - 3x10@25

švihadlo

-- v půlce trenalu s emi udělal nějak špatně a potom už to cvičení stálo zaprd , energie někam utekla a už mě to nebavilo

Logan

Člen

# Zasláno: 18 Pro 2009 17:13:32 ° Změnil/a: Logan


18.12 Nohy + Bic

5 kolo
SQ - 2x20@0/20@21/20@50/15@71/3x10@92 - velice rád bych tam přiložil ale bederce se to vážně nelíbí
HYPER - 2@12
LP - 15@100/15@150/3x10@190
VÝPADY - 10@0/8@30 - kroutil sem se jak paragraf, radši sem je nechal
PŘEDssZÁK - 2x15@4

bic.stoj - 21@11/3x21@19 - nějak mi došla síla
bic.stoj.jč - 2x6@17,5/ 6@16

jinak trenal celkem ušel

Logan

Člen

# Zasláno: 20 Pro 2009 15:07:22 ° Změnil/a: Logan


20.12. KOZ + TRIC
4 kolo
BPMP - 20@25/2x15@45/10@65/10@75/8@86/6@95/5@100/4@100/4@100/8@75

fr.tlak.jč.sed - 15@17,5/10@23/8@26/6@30
klik.brad. - 6/6/6

6 kolo ( původně sem chtěl jet 20 minut.. ale prostě se to nedalo )


+ večer hodina sálový kopaný

Logan

Člen

# Zasláno: 22 Pro 2009 17:33:34


22.12. ZÁDA + RAMENA
3 kolo
2x12hyper
shyby 5/5/5/5
MT - 10@52/10@82/8@112/6@127/3@150/3@150

Arnoldky - 12@16/3x8@23
upaž.stoj - 12@12/3x10@16
2x12hyper

Logan

Člen

# Zasláno: 24 Pro 2009 16:12:16 ° Změnil/a: Logan


24.12. - v plánu byly nohy ale blbě sem se vyspal a tak mě bolej záda, tudíž byl KOZ + TRIC

3 kolo
BPMP - 20@25/2x15@45/10@65/10@75/8@86/6@95/3x6@101

fr.tlak.jč.sed - 15@17,5/10@23/8@26/3x6@30
klik.brad. - 6/ - a už vážně nemůžu..sem uplně hotovej..
lano 2x15@15
uzkej.mp - 20@25

Logan

Člen

# Zasláno: 25 Pro 2009 19:53:27


25.12. Nohy + BIc

5kolo
SQ - 20@20/15@50/3x10@110
předkopy - 14@4/12@6/10@8/8@10

bic.vč - 2x15@12/15@15/ 3x8@22
jč - 6@20/7@17,5/2x6@16

Logan

Člen

# Zasláno: 4 Led 2010 15:04:38




Logan

Člen

# Zasláno: 18 Led 2010 18:00:49 ° Změnil/a: Logan


první týden sem o týden posunul kvůli zdravotním problémům, tudíž první týden začal 11.1.


350S

Logan

Člen

# Zasláno: 18 Led 2010 18:03:04 ° Změnil/a: Logan


300S

+ na konci každého treninku 20 minut kardio do 130 tepů

milanm

Člen

# Zasláno: 18 Led 2010 21:17:04


Ahoj.
Jak dlouho ti trvá anaerobní část tréninku a proč potom kardio ?
Teda pokud to není tajemství

Díky. Milan

Logan

Člen

# Zasláno: 22 Led 2010 16:58:24


tak sem si do maxima u MT trochu přidal..
takže každý týden sem navýšil o 4kg

Logan

Člen

# Zasláno: 25 Led 2010 05:50:27


začal sem vlny 150,200,250,300,350



Orsa

Člen

# Zasláno: 25 Led 2010 07:41:30 ° Změnil/a: Orsa


Logan ty jo, ty váhy na bechi ti závidím, njn jsem jen slabá a bezmocná žena

Konzultace ohledně tréninku je domluvená na tuhle sobotu, tak snad to konečně vyjde.

Logan

Člen

# Zasláno: 28 Led 2010 21:03:41


to je svět..nějaká sv*** mi ukradla háky, takže se stím MT pěkně mučím, mám nařízlou ruku a udržet to bez háků je k posrání

aleale

Člen

# Zasláno: 28 Led 2010 21:44:19


Logan
děkuji za nákuk a rady v mém deníčku. takhle už to ujím a ani si nemusím zprotivit ryby a tvaroh

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!