Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Logan 178cm/90-100kg/ all
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
Orsa

Člen

# Zasláno: 29 Led 2010 09:25:31


Logan to břicho po mrtvole moc cvičit nejde, co? já mám poloviční váhu a "cítím" to v něm pěkně

Logan

Člen

# Zasláno: 29 Led 2010 14:25:20


dneska začnu s HIIT-kardio a uvidíme jak moc to funguje

Logan

Člen

# Zasláno: 31 Led 2010 22:05:49 ° Změnil/a: Logan


tak sem v pátek dodělal 3 týden Korteho a prvně sem vyzkoušel rotoped(HIIT) a asi 3x sem myslel že už to vzdám a upadnu vedle na zem a rozbrečím se.. tak uvidíme jak se námaha oplatí

Logan

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2010 19:00:13 ° Změnil/a: Logan



+ po každym cvíču 30minut HIIT kardia

Marek

Moderátor

# Zasláno: 1 Úno 2010 20:22:16 ° Změnil/a: Marek


Logan
To jsou pěkný váhy Osobně mi stačí 5 delších sérií dřepu a už nepotřebuju ani MT abych se stova plazil.. bereš něco na energii před cvičením? Kromě těch BCAA.
Až toho Korteho dojedeš, napíšeš tady pár řádek o tom, co ti to dalo a jaký z toho máš pocit?

Logan

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2010 20:53:54


Marek
beru pouze BCAAčka + kofein a lok karnitinu, pocity ti po konci klidně dopíšu..ale moc nevim co budu psát k tomu co mi dal korte v dietě uvidíme..

Logan

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2010 20:02:17


Marek
tak korte je za mnou!!
poslední den sem odjel skoro v pohodě až na to že na mě ke konci dopadla nemoc a ted se stim morduju doma :/

co se týče dopadu treninku tak bych řekl že můžu Kortemu poděkovat za udržení svalový hmoty(právě díky tvrdý záběru a cvikům na velký základní partie)

co se týče váh tak sem lehce podcenil squat a dá se říct že i v posledním týdnu sem se na squatu celkem nudil a stačili mi 30sec pauzy..

těžko k tomu dopsat něco víc, jelikož sem v dietě a tudíž nemůžu pozorovat žádnej nárůst objemu..určitě se k tomuhle treninku ale v objemové fázi vrátím..

ted budu muset vymyslet něco více komplexního do diety.. nejradši ybch samozřejmě nějaké fullbody kde bych jel vždy 4 seri (první 2 (4-8 opáček) a druhé 2 (12-15).. první hlediska hmoty a druhé z hlediska pálení..

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2010 07:00:31


Můj názor je, že v dietě se mají používat max. možné váhy k
udržení svalové hmoty ,s velkým objemem tréninku .

Vyrýsování jako takové není o nějakém „rýsovacím tréninku“ za použití kladek a vysokého počtu opakování, ale o dietě. Naopak těžké váhy dají svalu potřebnou hustotu, tvrdost, příčné pruhy apod.
příklad tréninku
pondělí
Benchpress – 8 sérií po 15, 12, 10, 8, 6, 4, 2, a pumpovací12 opak.

Francouzský tlak jednoruč s jednoručkou za hlavu v sedě – 5 sérií po 15, 12, 10, 8, 6 opak.
problém akorát je ,udržet v dietě patřičnou agresivitu a nasazení v tréninku což je pochopitelné a nepříjemné

Logan

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2010 08:20:21


arnold

problém akorát je ,udržet v dietě patřičnou agresivitu a nasazení v tréninku což je pochopitelné a nepříjemné

to mi problém moc nedělá, sem nacpenej BCAA takže mi váhy oproti objemu celkem zůstávaj..

a jak by si to viděl s objeme treninku? vždy jen 1 cvik na jednu partii a jet 3x týdně? a nebo klasicky 2-3 partie v jednom dni a točit to?

objem práce zůstává stále u 1 cviku na 1 partii?

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2010 08:32:27


nohy/ kvadriceps/2x,prsa 2x,záda 2x,hamstringy 2x,břicho 2x,ramena,triceps, biceps 1xtýdně.

Po nohy,břicho
Út prsa, triceps, biceps
St záda, hamstringy
Čt volno
Pá nohy, prsa, břicho
So záda, ramena, hamstringy
Ne volno

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2010 08:53:13 ° Změnil/a: arnold


například
Nohy v po. ,dřepy pyramida
8 sérií po 15, 12, 10, 8, 6, 4, 3, 15.opak.,potom předkopy 4 seriex10 opak.

pá jenom nohy legpress a prsa benchpress – 8 sérií po 15, 12, 10, 8, 6, 4, 2, +12, prsa rozpažování na rovné ,těžké jednoručky 4 serie10opak.

takže jeden den základní cvik + 1 doplnkovej
další den jenom 1základní cvik
úterý zase prsa jenom 1 základní cvik /benč/ +tric+bic

Logan

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2010 15:30:30 ° Změnil/a: Logan


arnold
takže nějak takhle?


btw.. není to málo 1x týdně triceps?

arnold

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2010 15:43:22


btw.. není to málo 1x týdně triceps?
Ani ne triceps,biceps jsou jen malé partie,který stejně dostávají zabrat u hlavních cviků ,
tu středu bych tam dal po MT ještě přítahy velké č.v předklonu
12, 10, 10, 8,6 opak.

Logan

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2010 16:03:12 ° Změnil/a: Logan


arnold
tak sem to v tom rozpisu upravil..
snad se během pár trenalů dobádám k max váhám aby ta pyramida měla smysl

Děkuju

Logan

Člen

# Zasláno: 20 Úno 2010 15:58:16


tak po týdení nemoci a týdnu na horách (tzn. 14 dní necvičení) zase z5 a od pondělka do toho o5 vlítnu na plno, sem zvědav jak se bude tělo tvářit..

co musím podotknout že po týdnu na snowboardu mě bolí stehna víc jak po 100 seriích dřepů a to nemluvím o bolesti tricepsů(ty sou uplně mrtvý)

takže od pondělka pojedu trenal co je výše..

Logan

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2010 16:22:36 ° Změnil/a: Logan


22.2. Pondělí - 100S
5 min kolo
Squat 15@80/12@90/10@100/8@110/6@120/4@130/3@150/15@60
Předkop SS Zákop 4x12@20 příště dám pouze předkopy 4x12 MAX
břicho 4x12

pauzy 1-2 minuty

Logan

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2010 17:45:05


23.2. Úterý - 200S
5 min kolo
kliky 2x20
Bench 15@50/12@61/10@70/8@75/6@80/4@90/2@100/12@60
Fr.tlak.sed 15@17,5/12@20/10@23/8@26/6@30
bic.velká 15@15/12@21/10@24/8@30/6@33

pauzy 1-2 minuty

Logan

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2010 17:28:33


24.2. Středa - 300S
5 min kolo
MT 15@60/12@80/10@90/8@112/6@122/4@134/3@149/15@60
přítahy.před.nad 12@40/10@50/10@50/8@60/6@65
zákopy 4x15@20
výpady 4x15

pauzy 1-2 minuty

Logan

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2010 11:29:00


25.2. Čtvrtek - 100S
volno

Logan

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2010 17:02:38 ° Změnil/a: Logan


26.2. Pátek - 200S
5min kolo
LegPress 15@115/12@145/10@175/8@195/6@215/4@235/3@235/15@145
Bench 15@50/12@61/10@70/8@75/6@80/4@90/1@113/1@113/12@60
rozpaž 4x10@20
břicho 4x12

pauzy 1-2 minuty

Logan

Člen

# Zasláno: 27 Úno 2010 14:32:19


27.2. Sobota - 300S
5min kolo
MT 15@60/12@80/10@90/8@112/6@122/4@134/3@149/15@60
Tlak.ramena jč. 15@16/12@17,5/10@20/8@23/6@26
zákopy 4x15@20

pauzy 1-2 minuty

Logan

Člen

# Zasláno: 28 Úno 2010 11:34:07


28.2. Neděle - 100S

60 minut kardia

Logan

Člen

# Zasláno: 1 Bře 2010 17:19:36


1.3. Pondělí - 200S
5 min kolo
Squat 15@80/12@90/10@100/8@110/6@120/4@140/4@160/15@60
Předkop 4x12@40
břicho 4x12

pauzy 1-2 minuty

Logan

Člen

# Zasláno: 2 Bře 2010 17:41:43


2.3. Úterý - 300S
5 min kolo
kliky 4x20
Bench - vynechán kvůli rameni
Fr.tlak.sed 15@17,5/12@20/10@23/8@26/6@30
bic.velká 15@15/12@21/10@24/8@32/8@32

pauzy 1-2 minuty

kikoska

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2010 10:52:43


Logan

pěkný trenál, chci se jen zeptat u každého dne máš např. 300S,200S..

Ty k tomu ještě jedeš sach.vlny? Nebo co to znamená?

Díky za vysvětlení


Logan

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2010 17:11:23


kikoska
Ty k tomu ještě jedeš sach.vlny? Nebo co to znamená?
přesně tak

Logan

Člen

# Zasláno: 3 Bře 2010 17:11:57


3.3. Středa - 100S
5 min kolo
MT 15@60/12@80/10@90/8@112/6@122/4@134/3@149/15@60
přítahy.před.nad 12@40/10@50/10@50/8@60/6@65
zákopy 4x15@20

pauzy 1-2 minuty

Marek

Moderátor

# Zasláno: 4 Bře 2010 07:54:03


Logan
Ty už jsi na dřepu na 160 a MT na 140? Hustý

Logan

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2010 14:00:13 ° Změnil/a: Logan


4.3. Čtvrtek - 200S
volno

Logan

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2010 14:00:45 ° Změnil/a: Logan


5.3. Pátek - 300S
volno z důvody bolesti hlavy

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!