Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Treningové logy / Logan 178cm/90-100kg/ all
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
Logan

Člen

# Zasláno: 6 Bře 2010 15:21:05


6.3. Sobota - 100S
5 min kolo
MT 15@60/12@80/10@90/8@112/6@122/4@134/3@149/15@60
+ k tomu nějaký šmrdlačky okolo na ruce..
mám nějakou krizi a ještě furt mě bolí rameno..
pauzy 1-2 minuty

Logan

Člen

# Zasláno: 7 Bře 2010 08:51:08


7.3. Neděle - 200S
40 minut kardia na lačno + 60 minut přidám v podvečer

Orsa

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2010 12:13:36


Logan
mám nějakou krizi a ještě furt mě bolí rameno

a uvažoval jsi o možnosti nasadit týden odpočinku?

Logan

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2010 19:44:43


Orsa
a uvažoval jsi o možnosti nasadit týden odpočinku?
měl sem 14 dní, než sem najel tento trenink.. a ted mám volno zase, pač mám nakopnutý stehno a ještě furt mě bolí rameno.
se asi zblázním

Orsa

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2010 21:24:25


Logan
tak se uzdrav, zase bude líp, uvidíš

kikoska

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2010 13:31:05


Logan

ahoj, mám prosbu, vidím,že jedeš sach. vlny.

Já dneska zkouším poprvé S 100, viz můj dnešní jídelňák:

http://www.f-sport.cz/bb/index.php?action=vthread&forum=14&topic=4679& page=10

může se zeptat jak vypadá tvůj jídelňák s příjmem 100S za den?

Díky a omlouvám se že jsem ti vlezla do trén.deníku


Logan

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2010 15:57:48 ° Změnil/a: Logan


tak po delší pauze kvůli různejm zranění sem se do toho dneska o5 opřel..

10 min kolo
Squat 15@80/12@90/10@100/8@110/6@120/6@130/4@150/15@60
Předkop 4x12@40
břicho 4x12
20minut kolo do 130 tepů

pauzy 1-2 minuty

Logan

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2010 18:44:35


10 min kolo
MT 15@60/12@80/10@90/8@112/6@122/4@134/3@134/15@60
stahování kladky - 2x 45 (jen na prokrvení zad + sem chtěl otestovat při čem všem mě bolí to rameno)

už při poslední serii mrtvoly to stálo za prd.. totálně low power

Orsa

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2010 18:52:54


Logan hele šetři to rameno co to jde. Co ti s tím dělá teplo, nezvětšuje se ta bolest v teple?

Logan

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2010 18:56:30


Orsa
Logan hele šetři to rameno co to jde. Co ti s tím dělá teplo, nezvětšuje se ta bolest v teple?
nezvětšuje, bolí to furt stejně jen v určitejch úhlech, at už v námaze či bez ní.. akorát sem z toho pěkně nasr.... už to trvá dost dlouho a nelepší se to.

Orsa

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2010 19:18:51


... tak zánět nervu to asi nebude, ale to stejně není moc dobré. Mě trápilo rameno asi před rokem. Začala jsem ho schovávat v teple co to šlo a rozcvičovat, a postupně se to ztratilo. Naprosto nejsem příznivec prášků (ba naopak), ale když je zle, trochu pomáhá Ibalgin, dvoustovka bohatě stačí. A opatrně rozcvičovat, třeba jen točit rukou v rameni, něžně a s citem rozhýbávat třeba 5x denně.

Ale to víš, jak je zranění, to je vleklá a blbá záležitost

Logan

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2010 20:06:52


Orsa
ibalgin? tyhle věci mi nezabírej ani když si vezmu 4x 400mg
já se to snažim rozhejbávat furt..leč se tomu nějak nechce..
uvidíme no

Marek

Moderátor

# Zasláno: 17 Bře 2010 20:16:15


Logan
Asi bereš nějakou kloubní výživu, ne? Já na to nikdy moc nedal, ale nějaký čas mě bolely klouby, i jiný než ramena a tak jsem si koupil nějaký balíček, lahev nějaký tekutý olejový břečky a k tomu kapsle,3 denně (ty ještě mám) a za celou dobu mě klouby prakticky nezabolely. Možná je to placebo, ale každopádně to zabírá.

Logan

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2010 20:32:28


Marek
dokud sem bral FLEX tak bylo vše ok.. ale ted mi došel a nějakej nejsou cashe.. takže se to sere jak může a kde může

Orsa

Člen

# Zasláno: 17 Bře 2010 21:01:20


Logan
4x 400mg ty mě děsíš

Marek

Moderátor

# Zasláno: 17 Bře 2010 21:24:15


Logan
Existujou i levnější přípravky, víš?

Logan

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2010 06:17:14


trenik při hubnutí bez pravý přední delty(zánět úponu)

nohy - dřep - 3s na rozehřátí a pak 4x10 s max vahou - potom 1x10 na vydejchání s nějakýmz bytkem
legpress - 4x10 s 80% váhy
předkop - 4x12 s malou vahou na protahažení - klaen důraz na podržení při z5 pohybu
výpady - 2x10 s tím co je po roce
lýtka - 4x20 s vlastní
hyper SS břicho

záda - MT - 3s na rozehřátí a pak 4x10 s max vahou - potom 1x10 na vydejchání s nějakýmz bytkem
horní kladka - 4x10 s max vahou kterou rameno dovolí
spodní kladka - 4x10 s max vahou kterou rameno dovolí
hyper SS břicho


po sléze začnu opatrně přidávat pár cviků na vršek.. až to bude uplně ok, tak si udělám den na hrudník

arnold

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2010 06:46:23


Trénink je dodrej i dost náročnej ,ono se to nezdá ale 10opak. dřepů a mt po 4 sériích s max. vahou je dost brutal.

Logan

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2010 07:30:50


arnold
to moc dobre vim.. chodim 1+2

MichalPM

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2010 07:39:00 ° Změnil/a: MichalPM


Logan
ja ted zacal jezdit podle Arnolda pyramidu..to me zarucene znici..
zacnu s prazdnou tyci 15 opakovani,pak pokracuju-10x80, 10x90, 10x100,8x110, 6x120,a pak prichazi to nejlepsi,jedu to obracene zpatky..je to zaruceny a brutalni..

Logan

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2010 07:57:20


MichalPM
jojo, to sem taky jezdil a davam to kdyz nedijetim..preci jen momentalne mam co delat abych vubec utahnul tohle, vzdycky to mam jen tak s energii.

Logan

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2010 13:38:42


včera zádička

záda - MT - 3s na rozehřátí a pak 4x10 s max vahou - potom 1x10 na vydejchání s nějakýmz bytkem
horní kladka - 4x10 s max vahou kterou rameno dovolí
spodní kladka - 4x10 s max vahou kterou rameno dovolí
hyper SS břicho

Logan

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2010 13:39:18 ° Změnil/a: Logan


dneska nohy + po treninku plavání + 1,5 fočus v hale

nohy - dřep - 3s na rozehřátí a pak 4x10 s max vahou - potom 1x10 na vydejchání s nějakýmz bytkem
legpress - 4x10 s 80% váhy
předkop - 4x12 s malou vahou na protahažení - kladen důraz na podržení při z5 pohybu
výpady - 2x10 s tím co je po ruce
lýtka - 4x20 s vlastní
hyper SS břicho

v tom teple se u toho dost slušně kácim

Orsa

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2010 08:41:56


Logan

v tom teple se u toho dost slušně kácim

ty teploty jsou strašný, v tom se moc poctivě trénovat nedá pořád jsme brečeli že chceme léto tak teď ho máme

s tréninkem jsem spokojená, za těch posledních 6 měsíců jsme se zlepšila o 10 kilo, do konce roku to bude doufám dalších 10. Maxko na benči mám teď i s osou 60 kilo (ale hodně umolousaných). Pokuď mě paměť neklame, tak 1. výkonnostní třída pro závody je někde nad 80 kily pro mojí věkovou kategorii - možná příští rok cvičně zkusím pár závodů, abych už nabrala nějaké zkušenosti. No a pokud vše půjde jak má a bude sloužit zdraví, chtěla bych v budoucích letech zamířit k metám nejvyšším a taky musím opatrně, pobolívá mě trochu pravé rameno, ale řekla bych že se to pomalu lepší - prostě spěchám pomalu a s rozmyslem.

Co tvoje rameno, co to dělá?

Logan

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2010 08:58:11


Orsa
pobolívá mě trochu pravé rameno, ale řekla bych že se to pomalu lepší

třeba ti při max váze trochu utíká technika

Co tvoje rameno, co to dělá?

ale tak dá se to, trochu už se to zlepšilo tak doufám že to tak půjde dál, vršek zatím krom zad stále nechávám plavat.

Logan

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2010 17:00:40 ° Změnil/a: Logan


trenal úterý 20.7.

rozehřátí

záda -- (MT) - rozcv. 10@40/10@64 - 12@80/10@92/8@104/6@112/5@122/3@134 - 10@42

(horní kladka) - 4x10@60
(spodni kladka) - 4x10@65

ramena -- (arnoldky) 4x8@16
(upažování) 4x8@12

střed - (hyper) 4x10

(pol/sklap) 4x15
ss
(nohy up) 4x15

Marek

Moderátor

# Zasláno: 23 Čec 2010 08:17:58 ° Změnil/a: Marek


Logan
+ moc pěkný dřepy jsi dělal se 110 včera no a pak těch 160

Marek

Moderátor

# Zasláno: 14 Pro 2010 18:05:49


zítra by mi měl dorazit, takže testnu a poreferuji.. je to mé už 7 N.O.čko v řadě

Ty jsi hotovej (k)analyzátor člověče
Martin by si tě měl najmout jako testera

Logan

Člen

# Zasláno: 14 Pro 2010 22:02:33


Marek
Martin by si tě měl najmout jako testera

to by měl

Marek

Moderátor

# Zasláno: 11 Srp 2011 15:29:38


Logan
Zdar Logu, jak to s tebou vypadá? Deníček chytá pavučiny a prach, na icq jsem tě neviděl ani nepamatuju...

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!